Мазмун

• Басуу
• 3-ыкманын 1-ыкмасы: Диетаңызды өзгөртүңүз
• 3-ыкманын 2-ыкмасы: Жашоо образын өзгөртүңүз
• 3-ыкманын 3-ыкмасы: Сиздин максималдуу бийиктигиңизге жетүү үчүн созулган нерселерди жасаңыз
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Денеңизге жакшы кам көрүү сиздин боюңуздун өсүшүнө жардам берет, бирок сиздин акыркы боюңуз негизинен тукум куучулук менен аныкталат. Сиздин өсүү плиталарыңыз чогулуп өскөндө, сиз өсүүнү токтотосуз. Бул көбүнчө 14 жаштан 18 жашка чейин болот. Эгер сиз дагы деле өсүп жатсаңыз, анда туура тамактануу жана сергек жашоо образы боюңуздун өсүшүнө жардам берет. Мындан тышкары, омурткаңызды күн сайын сунуп, 1,5тан 5 сантиметрге чейин узарта аласыз.

Басуу

3-ыкманын 1-ыкмасы: Диетаңызды өзгөртүңүз

1. Туура жана пайдалуу тамак менен камсыз кылыңыз денеңиздин өсүшүнө жардам берүү. Бийиктикке жетүү үчүн жакшы тамактануу сөзсүз болот. Андан узак өсө албайсыз. Жаңы жашылча-жемиштерден жана арык белоктордон тамактаныңыз. Табагыңыздын жарымын жашылчалар менен, төрттөн бир бөлүгүн арык протеин менен, төрттөн бирин татаал углеводдор менен толтуруңуз. Мөмө-жемиштерди, жашылчаларды жана майы аз сүт азыктарын жеңил тамак катары жегиле.
   • Арык протеинди камтыган азыктарга тоок эти, индюк, балык, буурчак, жаңгак, тофу жана аз майлуу сүт азыктары кирет.
   • Комплекстүү углеводдору бар азыктарга дан эгиндери, крахмалдуу жашылчалар жана картошка кирет.
2. Көбүрөөк белок алыңыз. Белоктор денеңизге ден-соолукту чыңдоочу булчуңдарды жана башка ткандарды түзүүгө жардам берет. Бул максималдуу бийиктикке жетүүгө жардам берет. Ар бир тамак менен белок жеп, протеинге негизделген закускаларды жеп туруңуз.
   • Мисалы, эртең мененки тамакта йогурт, түшкү тамакта тунец, кечки тамакта тоок этин, перекус катары сыр кубиктерин жесе болот.
3. Жумурткадан аллергия болбосо, жумуртка жеп туруңуз. Күн сайын бүтүндөй жумуртканы жеген жаш балдар жебеген балдарга караганда бою өсүшү мүмкүн. Жумурткада дененин ден-соолугун чыңдоочу белоктор жана витаминдер бар жана алар арзан жана тамак-ашыңызга оңой кошулат. Сиздин боюңуздун өсүшүнө жардам берүү үчүн жумуртканы тамак менен күн сайын жеп туруңуз.
   • Дарыгериңизден күн сайын жумуртка жегениңиздин коопсуздугун сураңыз.
4. Денеңиздин өсүшүн колдоо үчүн күн сайын бир порция сүт азыктарын жеп же ичип туруңуз. Сүт азыктарында организмди азыктандырган белоктор, кальций жана витаминдер бар. Сүт эң сонун тандоо, бирок айран менен быштак аш болумдуу сүт азыктары болуп саналат. Күн сайын сүйүктүү сүт азыктарыңыздын порциясын жеп же ичип алыңыз.
   • Мисалы, 250 мл сүт ичип, 200 мл йогурт жеп же 30 граммдан бир кесим сыр жеп коюңуз.
5. Кальций жана витамин кошулмаларын дарыгер жакшы идея деп эсептесе, ичип алыңыз. Тамак-аш кошулмалары витаминдер менен минералдардын жетиштүү көлөмдө экенине ынанып, боюңуздун өсүшүнө жардам берет. Кальций, А витамини жана Д витамини өзгөчө маанилүү, анткени алар күчтүү сөөктөрдү камсыз кылышат. Дарыгериңиз менен сүйлөшүп, азык-түлүк кошулмаларын алуу сиз үчүн жакшы идея экендигин билип алыңыз.
   • Мисалы, күн сайын мультивитаминдерди жана кальций кошулмасын ичсеңиз болот.
   • Витаминдер тукум кууп өткөндөн узун болуп өсө албастыгын эсиңизден чыгарбаңыз.

3-ыкманын 2-ыкмасы: Жашоо образын өзгөртүңүз

1. Сиздин боюңузду толук кандуу пайдалануу үчүн, өзүңүздүн жакшы абалда экениңизди текшериңиз. Жакшы поза сиздин боюңузду узун кылбайт, бирок узунураак көрүнөт. Артыңызды түз каратып, түз жүрүңүз. Ошондой эле ийниңизди артка жылдырып, ээгиңизди өйдө караңыз. Артыңызды түз отуруп, далыңызды артка таштап, алдыга тикесинен караңыз.
   • Күзгүгө же өзүңүздү видеого тартып абалыңызды текшериңиз. Турушуңузду жакшыртуу үчүн туруу, басуу жана отуруу көнүгүүлөрүн жасаңыз.
2. Спорт дени сак сөөктөрдү жана булчуңдарды алуу үчүн күнүнө жарым саат. Күн сайын спорт менен машыгуу ден-соолугуңузду чыңдаганы менен, боюңуздун узун болушуна дагы жардам берерин билсеңиз керек. Көнүгүү ден-соолугуңуздун чың болушун камсыз кылат, демек, максималдуу бийиктикке жетишиңиз мүмкүн. Спортту күнүмдүк иш-аракеттердин бир бөлүгүнө айлантуу үчүн өзүңүзгө жаккан спорт түрүн тандаңыз.
   • Мисалы, спорт клубун тандаңыз, бий сабагынан өтүңүз, узак сейилдеңиз, жашаган жериңизге чуркаңыз же ролик тебүүгө чыгыңыз.
3. Жакшы уктаңыз денеңиз өзүн-өзү калыбына келтириши үчүн. Күнүмдүк иш-аракеттериңизде булчуңдарыңыз сынып, күчтөнүшүңүз үчүн денеңиз аларды калыбына келтириши керек. Денеңиз өзүн-өзү калыбына келтирип, энергияңызды калыбына келтирүү үчүн жетиштүү убакыт уктаңыз. Төмөндө сиз бир күндө канча саат укташыңыз керек экендигин таба аласыз:
   • 2 жашка чейинки жана андан кичүү бөбөктөргө 13-22 саат уктоо талап кылынат (жаңы төрөлгөн балдарга 18 саат сунушталат).
   • 3-5 жаштагы балдарга 11-13 саат уйку керек.
   • 6-7 жаштагы балдар 9-10 саат уйкуга муктаж.
   • 8-14 жаштагы жаш адамдар 8-9 сааттык уйкуга муктаж.
   • 15-17 жаштагы өспүрүмдөргө 7,5 сааттан 8 саатка чейин уйку керек.
   • 18 жаштан улуу адамдарга 7-9 саат уйку керек.
4. Ооруп баштаганда дароо дарылаңыз, анткени оору өсүү процессин жайлатат. Ооруп жатканда денеңиз өз күчүн айыгуу процессине жумшайт. Бул сиздин өсүшүңүздү жайлатса болот дегенди билдирет. Капа болбоңуз, анткени ооруңузду дарылоо сиздин кайрадан өсүшүңүзгө жардам берет. Туура диагноз коюу жана дарылоо үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз.
   • Эгерде сиз бир аз убакыттан бери ооруп жаткандыгыңыз үчүн өсүшүңүз жайлап калса, анда пайдалуу тамак-ашты жеп, өзүңүзгө жакшы кам көрүү менен дагы жетип, максималдуу бийиктикке жете аласыз.
5. Орточо көрсөткүчтөн кыска экениңизден кабатыр болсоңуз, доктуруңузга кайрылыңыз. Кичинекей болуу сиздин ким экендигиңиздин бир бөлүгү болушу мүмкүн жана бул жакшы нерсе. Сиздин үй-бүлөңүздүн бардыгы сизден узунураак болсо, сиз дагы эле тынчсызданып жаткандырсыз. Денеңиздин өсүшүн жайлаткан жана сизге дарылануу керек болгон медициналык оору бар-жогун билүү үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
   • Гипотиреоз (калкан сымал бездин начар иштеши) сыяктуу шарттар, өтө чоңойбогон гормондор, Тернер синдрому жана башка олуттуу медициналык шарттар өсүү процессин жайлатышы мүмкүн.

   Кеңеш: Эгер денеңиздин өсүшүн жайлаткан медициналык абалыңыз болсо, анда дарыгер сизге адамдын өсүү гормонун жазып бериши мүмкүн. Көйгөй ошондо чечилет, бирок сиз тукум кууп өткөндөн узак өсө албайсыз.

   
   

3-ыкманын 3-ыкмасы: Сиздин максималдуу бийиктигиңизге жетүү үчүн созулган нерселерди жасаңыз

1. Жатып, эки колуңузду башыңыздын үстүнө сунуп туруңуз. Спорт төшөгүндө же жерге чалкаңыздан жатыңыз. Колдоруңузду башыңыздан өйдө көтөрүп, мүмкүн болушунча сунуңуз. Колуңуздан келишинче бутуңузду сунуңуз. Бул абалды 10 секунд кармаңыз, андан кийин денеңизди эс алыңыз.
   • Бул сиздин омурткаңызды кыспаш үчүн сунууга жардам берет. Бул сиздин скелетиңизди чоңойтпойт, бирок сизди болжол менен бир дюймдан үч дюймга чейин узарта алат, анткени ал сиздин омурткаңызды созот. Бийиктикти сактоо үчүн бул көнүгүүнү күн сайын жасаңыз.
2. Сиздин чалкаңызда жатып, денеңиздин жогорку бөлүгүн айландырыңыз. Жерде же спорттук төшөктө жатыңыз. Денеңизди сунуп, андан кийин колду көкүрөккө перпендикулярдуу көтөрүңүз. Денеңиздин жогорку бөлүгүн айландыруу үчүн алаканыңызды бириктирип, колду солго 45 градуска ылдый түшүрүңүз. Бул абалды 2-3 секунд кармаңыз, андан кийин денеңиздин жогорку бөлүгүн экинчи тарапка буруңуз. Эки тарапты тең 5 жолу баштан өткөргөнчө, бурмалай бериңиз.
   • Омурткаңызды сунуп туруу үчүн күн сайын ушул стрессти жасаңыз.
3. Жатыңыз, колду башыңыздын үстүнө сунуп, белиңизди жерден көтөрүңүз. Спорттук килемге же полго жатып, алаканыңызды бириктирип колдоруңузду башыңыздын үстүнө сунуңуз. Андан кийин тизеңизди бүгүп, таманыңыздын башын бириктиңиз. Андан кийин бутуңузду жана белиңизди полго түртүп, жамбашыңызды жерден көтөрүп, омурткаңызды сунуңуз. Бул абалды 10 секунд кармаңыз, андан кийин өзүңүздү жерге түшүрүңүз.
   • Омурткаңызды сунуп туруу үчүн бул көнүгүүнү күн сайын жасаңыз.
   • Бул сунуу омурткаңызды кысылып калбагыдай кылып сунат.
4. Ашказаныңызда жатып, колу-бутуңузду сунуңуз. Ашказаныңызды күйгүзүп, колу-бутуңузду мүмкүн болушунча кеңейтиңиз. Акырындык менен колуңузду жана бутуңузду көтөрүп, далыңызды жаалыңыз. Бул абалды 10 секунд кармаңыз, андан кийин демиңизди чыгарып, колуңузду жана бутуңузду кайра жерге түшүрүңүз.
   • Туруктуу натыйжаларга жетүү үчүн күн сайын ушул нерсени жасап туруңуз.
   • Бул сунуу, башка созулган жерлердей эле, максималдуу бийиктикке жетүү үчүн омурткаңызды сунат.

Сунуштар

• Сиздин боюңуздун узун болушун билүү үчүн, ата-энеңиздин боюңузду текшерип көрүңүз. Сиздин боюңуз тукум куума, демек, сиз ата-энеңиздин бою менен тең келесиз.
• Көпчүлүк адамдар бойго жеткенден кийин өсүүнү токтотушат. Адатта, бул 14 жаштан 18 жашка чейин.
• Денеңиздин өсүшү токтоп калганда, денеңиздин кайрадан чоңойушу мүмкүн эмес.

Эскертүүлөр

• Сиздин боюңузду узун кылуу үчүн, адамдар сизди тартып кетишине жол бербеңиз. Бул денеңиздин өсүшүнө таасир этпейт жана адатта моюн, кол жана далыңызды оорутат.
• Боюңуз жөнүндө ойлонуп жатсаңыз, доктуруңуз менен сүйлөшүңүз.