Мазмун

• Басуу
• 3-ыкманын 1-ыкмасы: Ишеним маселелерин чечүү
• 3-ыкманын 2-ыкмасы: Ишенүүгө үйрөнүңүз
• 3 ыкмасы 3: чыккынчылыктан кийин ишенимди калыбына келтирүү
• Сунуштар

Ишеним - бул жигитиң менен бекем жана туруктуу мамилени өнүктүрүүнүн негизги элементи. Сиздин мамилеңизге ишенип тынчсыздануу кадимки нерсе болсо да, бул кооптонуулар, негизсиз болсо, зыян алып келиши мүмкүн. Буга жол бербөө үчүн, досуңузга ишенүүнү, чыккынчылыктан кийин ишенимди кантип кайтарып алууну жана ишеним маселелерин чечүүнү үйрөнүшүңүз керек.

Басуу

3-ыкманын 1-ыкмасы: Ишеним маселелерин чечүү

1. Эмне үчүн досуңузга ишене албай тургандай сезип жатканыңызды карап көрүңүз. Мамилеңиз жөнүндө кескин чечим кабыл алаардан мурун, эмне үчүн жигитиңизге ишене албай кыйналып жатканыңызды сурашыңыз керек. Эгер сиз аны менен өзүңүздү тынчсыздандырган нерселер жөнүндө сүйлөшүүнү пландаштырып жатсаңыз, анда эмне үчүн мындай сезимде экениңизди түшүндүрүп берүүңүз керек.
   • Анын кылган иши сизди шектендирдиби? Ал сизден качып жаткандай сезилип жатабы? Башка бирөө комментарий бердиби же сизди ишенимсиз сездиби?
   • Сиздин тынчсызданууңузду тастыктаган далилдер барбы?
2. Корутунду чыгарууга шашылбаңыз. Ага эмне үчүн ишенбөөчүлүгүңүздөн көз каранды болушу мүмкүн, бирок мамилеңизге доо кетирген жыйынтыкка шашпаңыз. Сиздин шектенүүңүзгө жооп бергендин ордуна, кырдаал жөнүндө токтоолук менен сарамжалдуу ойлонууга аракет кылыңыз.
   • Досуңуздун жүрүм-туруму же тынчсызданууңуз боюнча дагы бир түшүндүрмө барбы? Окуяны жана фактыларды текшерип чыгыңыз.
   • Буга чейин мамилеңизде ушундай болгонбу? Мунун акыры кандай болду?
   • Эгерде сизде адатта көп нерсени ойлонууга жардам берген жакшы досуңуз болсо, андан кеп сураңыз.
3. Мурунку мамилелериңиз жөнүндө ойлонуңуз. Жигитиңиз ишеничтүү эмес деп эсептөөдөн мурун, мурунку мамилелериңиз жөнүндө ойлонуңуз. Эгер мурун сизди алдап же чыккынчылык кылышкан болсо, анда учурдагы жигитиңиз ишеничтүүбү же жокпу деп тынчсызданышыңыз мүмкүн.
   • Эгерде сиз мурунку мамилелердеги көйгөйлөр сиздин жигитиңизге ишенүү жөндөмүңүзгө таасир этиши мүмкүн деп ойлосоңуз, ал сиздин көйгөйлөрүңүз кайдан келип чыккандыгын билип алыңыз. Ал сиздин абалыңызга боор ооруй алат жана экөөңүздөр келечекте бири-бириңиздерге кандай мамиле жасаарыңыз жөнүндө бир пикирге келе аласыз.
   • Эгер ал сиздин көйгөйлөрүңүздү чыдамдуулук менен чечүүгө даяр болбосо же жок дегенде аларды түшүнүүгө аракет кылса, анда ал сиздин ишенимиңизге татыктуу болбой калышы мүмкүн.
   • Эгерде сиз мурунку ишеним маселелеринен ашып өтө албайм деп ойлогон эмоционалдык кырдаалда болсоңуз, бул учурдагы же келечектеги мамилелериңизди улантуу үчүн терапевт же кеңешчи менен сүйлөшүүгө жакшы себеп болушу мүмкүн.
4. Досуңуз менен өзүңүздү кандай сезип жатканыңыз жөнүндө сүйлөшүңүз. Кыйын көрүнгөнү менен, ишенимдин жоктугун чечүүнүн эң жакшы жолу - көйгөйлөрүңүздү талкуулоо. Досуңуз менен сезимдериңиз жана анын жүрүм-туруму сизге кандайча туш келип жаткандыгы жөнүндө, эч ким менен урушпастан, айыптоосуз же терс маанайда болбоңуз.
   • Психологдор баарлашууну "сиз" эмес, "мен сезем" деп баштоону сунушташат. Мисалы, жигитиңизди сиздин ишенимиңизди бузду деп айыптоонун ордуна, "Мен өзүмдү жаман сезип жатам" же "Бул мамилени күтпөйбүз деп тынчсызданып жатам" деп айтыңыз. Анын ордуна, анын сезимдерине көңүл буруңуз. жүрүм-турум, жок дегенде башында, талкуулоо аз карама-каршылыктуу көрүнөт. Натыйжада, досуңуз баарлашууга көбүрөөк даяр болот.
   • Эгер кимдир бирөө сизди ишенимсиз деп айыптаса, анда сиз кандай сезимде болоруңуз жөнүндө ойлонуп, алардын айткандарын жайбаракат жана кунт коюп угууга бүт күчүңүздү жумшаңыз.
5. Ошол эле стандартты өзүңүз үчүн колдонгонуңузга ынаныңыз. Эгер сиз жигитиңизге ишене алгыңыз келсе, анда ал дагы сизге ишене алганы адилеттүү. Ошол эле стандартты карманып, ачык, чынчыл жана ишенимдүү болуш үчүн бүт күчүңүздү жумшаңыз.
   • Мисалы, сиз жигитиңиздин башка кыздар менен SMS жазышын каалабасаңыз, анда башка жигиттерге өзүңүз SMS жөнөтпөңүз.
   • Эгер ал убадаңызды аткарбагандыгыңыз үчүн сизге чалбаса, ачууланганыңыз дагы туура эмес.
6. Жигитиңиз менен болгон мамилеңизди чыңдоо үчүн болгон күчүңүздү жумшаңыз. Досуңузга жакыныраак сезүү мамилеңиздеги ишеним көйгөйлөрүн жоюуга жардам берет, андыктан убакыт бөлүп, маектешип, чогуу иш алып барыңыз.
   • Сүйлөшүү жана кызматташуу мүмкүнчүлүктөрүн камтыган иш-чараларды пландаштырыңыз. Мисалы, ашпозчу классын окугула же көркөм долбоордо чогуу иштегиле. Спортко катышыңыз, бирок бир командада экениңизге ынаныңыз. Өнөктөштүк мамилелериңизди чыңдап, сизди жакыныраак сезип, баарлашуу жөндөмүңүздү өркүндөтүүгө жардам берет.
7. Кыйла олуттуу ишеним маселелерин далилдерди таануу. Жигитиңизге ишене аласызбы же ишенбеймби (же ага өтө эле ишенесизби) деп тынчсыздануу кадимки эле нерсе болсо, кээде ишеним көйгөйлөрү басымдуулук кылып, мазмундуу жана туруктуу мамиледе болууну кыйындатат. Эгер сизде олуттуу ишеним көйгөйлөрү бар деп тынчсыздансаңыз, анда эскертүү белгилеринин айрымдарын үйрөнүп, өзүңүзгө төмөнкү суроолорду берип көрүңүз:
   • Сиздин ишенбөөчүлүгүңүз мамилеңизди бузабы?
   • Ишенбегендиктен досторду табуу же адамдар менен жакын мамиледе болуу кыйынга турабы?
   • Сиздин мурунку мамилелериңиз катуу, кескин, жада калса зомбулук менен мүнөздөлгөнбү?
   • Сизде эч кандай далил жок болсо дагы, айланаңыздагы адамдардын бардыгы абийирсиз жана алдамчы болуп жатышат деп чочулайсызбы?
8. Бул ишеним маселелери кайдан келип чыгышы мүмкүн деп ойлонуп көрүңүз. Эгер сиз досуңузга ишенбегениңиздин себебин таба албай кыйналып жатсаңыз, анда бул ишеним маселелери дагы кайдан келип чыгышы мүмкүн деп ойлонушуңуз мүмкүн. Ишеним маселелери көбүнчө тажрыйбанын жана адамдар менен эрте эриш-аркак иштешүүнүн натыйжасында келип чыгат. Төмөндө сиздин жашооңузда досуңузга же башка адамдарга ишенүү кыйын болуп калышы мүмкүн болгон кээ бир жалпы себептер:
   • Зордук-зомбулукка кабылган, физикалык же эмоционалдык зомбулукка кабылган же жашоосунда четке кагылган адамдар башка адамдарга ишенүү кыйынга турушу мүмкүн.
   • Эгер сизде ишеним аз болсо же сүйүүгө жана мээримге татыктуумун деп ойлобосоңуз, анда мамилеңиздеги ишеним менен күрөшүп жаткандырсыз.
   • Жакын адамыңыздын өлүмү, оору же мамиледеги ишенимдин бузулушу сыяктуу оор окуялар сиздин бирөөгө ишеним артууңузга таасир этиши мүмкүн.
   • Психикалык оорунун айрым түрлөрү тынчсызданууну күчөтүп, адашууга же паранойя сезимине алып келип, башкаларга ишеним артуу кыйынга турушу мүмкүн.
9. Психикалык саламаттык боюнча адис менен сүйлөшүңүз. Эгер досуңуздун ишеними менен күрөшүп жатсаңыз же ишеним көйгөйлөрүнө байланыштуу олуттуу маселелер бар деп ойлосоңуз, анда психикалык саламаттык боюнча адис менен сүйлөшүңүз. Алар сизге көйгөйлөрүңүздү изилдөөгө, ошондой эле колдоо көрсөтүүгө жана дарылоону дайындоого жардам берет.

3-ыкманын 2-ыкмасы: Ишенүүгө үйрөнүңүз

1. Мамиледеги эки адам тең бири-бирине ишене билиши керектигин унутпаңыз. Ишеним - бул эки адамдын ортосунда бөлүштүрүлгөн нерсе, эгер сен да ишенимди бекемдей турган иш-аракет кылсаң, анда досуңа ишенүү кыйла жеңилдейт.
   • Эгер сиз мамиледеги ишенимди күтсөңүз, анда башка адам сизден дагы ошондой үмүт күтүшү мүмкүн. Сиз үлгү көрсөтүү керек. Демек, жигитиңиздин башка аялдар менен ойнош болуп кетишинен тынчсызданып жатсаңыз, анда өзүңүз башка эркектер менен ойнош болбошуңуз керек.
   • Мамилеңизге болгон ишенимди өркүндөтүүнүн бир жолу - экөөңүз тең ишенимдүү болуу жана экөөңөрдүн бири-бириңерге убада кылган нерселерди аткаруу. Бул сиз бири-бириңизге ишенсеңиз болот деп үйрөтөт. Мисалы, бир нерсе кылууга макул болсоңуз же бири-бириңизге бир нерсе боюнча жардам берсеңиз, анда аны да жасаңыз.
2. Бирөөгө ишенүүгө милдеттенме алыңыз. Бул өтө эле жөнөкөй сезилгени менен, досуңузга ишенүү үчүн өзүңүз менен жолугушууну белгилөө сизди туура алып жүрүүгө жардам берет. Эгер экөөңүздөрдүн оюңуз макул болсо, анда мамилеге байланыштуу үмүттөрдү жаратууга жардам берет.
3. Досуңдун сезимдери жөнүндө ойлон. Жигитиңизге ишенүүнү үйрөнүүнүн маанилүү бөлүгү - бул анын сезими жана эмоцияларына аяр мамиле кылуу жөнүндө ойлонуу. Эгер сиз андан ушуну жасайт деп күтсөңүз, анда мамилеңизде да аны биринчи орунга коюңуз.
   • Бул кадамдын маанилүү бөлүгү - досуңуздун ойлогонун жана сезген нерселерин угуу жана урматтоо.
   • Анын айткандары менен макул болбосоңуз дагы, анын сезимдерин же аракеттерин четке какпаңыз, анткени бул сыйлабастык.
4. Түз сүйлөшүү. Ишенимди бекемдөө үчүн бетме-бет өз ара аракеттенүү жана баарлашуу талап кылынат. Албетте, маал-маалы менен бири-бириңизге чалып, SMS же электрондук почта билдирүүлөрүн жөнөтүп турсаңыз дагы, бири-бириңиз менен жеке баарлашууңуз маанилүү.
   • Бул сиздин ортосундагы байланышты жана мамилелердеги коопсуздук сезимин жогорулатат.
   • Кимдир бирөөнүн көзүнө тик карап, анын чындыкты айтып жатканына ишенсеңиз, ага ишенүү кыйла жеңилирээк.
5. Мамилеңиз жөнүндө ушак айтпоого макул болуңуз. Мамилеңиз жөнүндө ушак айтуу жана башка адамдар менен жакын маалымат бөлүшүү ишенимди кетириши мүмкүн. Эгер сиз экөөңүздөр буга баш ийбөөгө макул болсоңуз, анда башка жолдор менен да бири-бирибизге ишенүү оңой болот.
   • Эгер сиз башкаларга кабар бербөөнү кааласаңыз, анда ал сиздин күтүүлөрүңүздү жана каалоолоруңузду билиши үчүн, аны ачык айтыңыз. Ошо сыяктуу эле, ал сиз менен жеке бир нерсе бөлүшкөндө, анын ишенимин бузбайм деп ишендирсеңиз болот.
6. Ката кетирип, кечирим сураңыз. Мамиледе катачылыктар болбой койбойт, эгер сиз дагы, жигитиңиз дагы ката кетиргендигиңизди мойнуна алып, чын жүрөктөн кечирим сурасаңыз, анда сиз бири-бириңизге ишенип, мамиледе өзүңүздү коопсуз сезгенди үйрөнөсүз.
   • Эгерде эки тарап тең таарынткан же орунсуз бир нерсе кылганын же айтканын мойнуна алгысы келсе, көп келишпестик оңой чечилет.
7. Кечирүүнү үйрөнүңүз. Сезимдериңизди жабыркаткан же зыян келтирген нерселерге кайтып бара берүү сиздин досуңузга ишенүүгө тоскоол болот. Эгер сиз ал жөнүндө сүйлөшүп, чын жүрөктөн кечирим сураган болсоңуз, анда аны коё берүүгө аракет кылыңыз.
   • Ар бир өткөн-кеткен жөнүндө уруша кетсеңиз же көңүлүңүздү оорутсаңыз, анда бири-бириңизге ишенүү жана чынчыл пикир алышуу кыйынга турат. Эгер досуңуз ар бир кырдаалга ушундай мамиле кылганыңызды байкаса, ал мындан ары сиз менен чынчыл жана ачык сүйлөшкүсү келбейт.
8. Өзүңүзгө убакыт бөлүңүз. Жигитиңиз менен убакыт өткөрүү бири-бирине ишенүүгө үйрөнүүнүн маанилүү жолу, бирок өзүңүзгө, үй-бүлөңүзгө жана досторуңузга убакыт бөлүшүңүз керек. Жигитиңизди бир аз көрбөй калсаңыз, өзүңүздүн ички туюмуңузга ишенип, мамилеңиз жөнүндө жаңы түшүнүктөрдү беришиңиз мүмкүн.
   • Эгер сизге болгон ишенич туура эмес болуп жатабы деп тынчсызданып жатсаңыз, досторуңуз же үй-бүлөңүз менен көйгөйлөрүңүз жөнүндө сүйлөшүңүз. Бул сиздин сезимдериңизди анализдөөгө жана ишенимиңиздин туура эмес же туура эмес экенине жаңы көз караш менен кароого жардам берет.
9. Анын үстүнөн иштей бериңиз. Ишеним жөн эле боло турган нерсе эмес. Тескерисинче, бул эмгекти, чыдамдуулукту жана берилгендикти талап кылат.
   • Сиздин мамилеңиздин мүнөзүнө жана жашооңузда кездешкен көйгөйлөргө жараша, жигитиңизге ишенсек болобу деген күмөн саноону баштасаңыз болот. Ошондой эле, балким, ал сиз жөнүндө дагы бир кездерде күмөн санашы мүмкүн. Бул табигый нерсе, бирок бул күмөн саноолорду жана тынчсызданууларды кантип чечсеңиз, мамилеңиздин канчалык бекем экендигин аныктайт.

3 ыкмасы 3: чыккынчылыктан кийин ишенимди калыбына келтирүү

1. Досуңуз менен ишенимдин жоголушу жөнүндө сүйлөшүңүз. Ага болгон ишенимди жоготуп же чыккынчылык сезимиңе эмне себеп болгонуна карабастан, сен жана сенин жигитиң ишенимсиздикти пайда кылган окуялар жөнүндө жана бири-биринин сезимдери жөнүндө сүйлөшмөйүнчө, мамилең өсө албайт.
   • Бул маекти купуя түрдө жүргүзгөнүңүздү текшериңиз. Телефондо, электрондук почта билдирүүлөрүндө же SMS билдирүүлөрүндө ачык жана чынчыл баарлашуу кыйынга турат, анткени бирөөнүн көзүн карап, жүрүм-турумун жана сүйлөмүн аныктай албайсыз.
   • Ушул оор темаларды талкуулоодо мүмкүн болушунча чынчыл болууга аракет кылыңыз. Башында оор окуяны кайталап же анализ жасоодон алыс болуу анча оор болбосо дагы, болгон окуяга байланыштуу жагымсыз суроолор кайрадан келип чыгышы мүмкүн.
   • Досуңузга мүмкүн болушунча жайбаракат түшүндүрүп бериңиз, анын ишенимин жоготушуна эмне себеп болду. Айыптабаңыз, бирок ага бул сиз сезген же ойлогон нерсе деп түшүндүрүңүз. Сүйлөшүүнү “Мени тынчсыздандырат ...”, “Мен тынчсызданам ...” сыяктуу сүйлөмдөр менен баштаңыз, кырдаал сиз ойлогондой болбой калышы мүмкүн жана мамилеңизге доо кетиргиси келбейт. Эгер ал сиздин ишенимиңизди бузса дагы, досуңузду күнөөлөө аны коргоп, ачууланып, сүйлөшүүнү ого бетер жагымсыз кылат.
   • Эгер сиз бул маектешүү жардамсыз өтө эле кыйын деп эсептесеңиз, анда маектешүүгө жардам бере турган кеңешчи же терапевтке жазылыңыз.
2. Ушул оор кырдаалда мүмкүнчүлүктөрдү издеңиз. Эч ким ишенимди бузууну же чыккынчылыкты башынан өткөргүсү келбесе дагы, бул кырдаалдан келип чыккан мүмкүнчүлүктөр болушу мүмкүн. Муну мамилеңизди чыңдоо, чыңдоо же калыбына келтирүү жана негизги көйгөйлөрдү чечүү мүмкүнчүлүгү катары караңыз.
   • Кырдаалга ушундай көз чаптырсаңыз, чыккынчылык менен күрөшүп, досуңузга дагы бир жолу ишенүүгө үйрөнсөңүз болот.
3. Мамилеңиз боюнча жаңы көрсөтмөлөрдү белгилеңиз. Эгер сиз чыккынчылыктын айынан жигитиңизге болгон ишенимди жоготуп алган болсоңуз, анда мамилеңиз боюнча жаңы көрсөтмөлөрдү орнотуп же сүйлөшүп алышыңыз керек, анткени окуялар өзгөрдү жана сиз дагы ошол эле каталардын кайталанышын каалабайсыз. Жаңы шарттарды коюу менен, экөөңүздөрдүн оюңуздар бирдей жана күтүүлөрүңүз бирдей болот.
   • Чыккынчылык же ишенбөөчүлүк сезимине себеп болгон стресстик факторлор жөнүндө ойлонуңуз. Мисалы, каржы жаатында өнөктөшүңүзгө ишенбесеңиз, анда келечекте экөөңүздөрдүн акчаңызды кантип сарптай тургандыгыңыз боюнча макулдашыңыз. Конкреттүү көрсөтмөлөрдү иштеп чыгып, карманыңыз.
   • Эгер сиз мамилеңизде эч качан көрсөтмөлөрдү же эрежелерди орнотпосоңуз, анда эми баштоо үчүн эң ылайыктуу учур жана ылайыктуу жүрүм-турум жөнүндө бирдей үмүт менен макулдашууга ынануу керек.
4. Сезимтал жана боорукер болуңуз. Мамиледеги ишенимди ким жоготконуна карабастан, экөөңөр тең бири-бириңердин сезимдериңерге жана көйгөйлөрүңөргө аяр мамиле жасашыңар керек. Бул мамилеңизди калыбына келтирүүгө жана ортодогу байланышты жакшыртууга жардам берет.
   • Эч ким башка бирөөнүн эмоциясын сезбеген жана өнөктөшүнүн сезимин түшүнүүгө аракет кылгысы келбеген адам менен сүйлөшүүнү каалабайт.
5. Ички туюмуңузга жана интуицияңызга ишенүүнү үйрөнүңүз. Мамилеңиздеги ишенимди калыбына келтирүү үчүн, өзүңүздүн интуицияңызга ишенүүгө үйрөнүшүңүз керек, алдап алгандан кийин кыйын болуп калышы мүмкүн. Кимдир бирөөнүн чынчыл жана ачык-айкын экендигин билүү үчүн, өз жөндөмүңүзгө канчалык көбүрөөк ишенсеңиз, ошончолук досуңузга болгон ишенимди арттыра аласыз.
   • Ички туюмуңуз эмнени айтып жатканын көбүрөөк билүү үчүн, адистер денеңиз айтып жаткан нерсеге көңүл бурууну сунушташат. Сиздин териңизде ачуу сезими же физикалык ыңгайсыздык сезими барбы? Андай болсо, ички туюмуңуз сизди изденүүгө үндөп жаткандыр.
   • Изилдөөлөр ошондой эле жагдайга алгачкы реакцияңызга көңүл буруу керектигин сунуш кылат.Бул эч кандай далилсиз токтоосуз даярдануу керек дегенди билдирбейт, тескерисинче, ички үнүңүз айтып жаткан нерсени бир жакка жылдыруудан мурун ойлонуп көрүшүңүз керек.
6. Мамилеңиздеги коркуу сезими сизди башкара бербесин. Чыккынчылыктан коркуу жигитиңизге ишеним артууга олуттуу тоскоол болушу мүмкүн (жана мамилеңизди уланта бериңиз). Коркуу сезимиңизди басып алып, бактылуу болуудан сактаңыз.
   • Сиздин коркуу сезимиңиз кайдан келип чыккандыгы жөнүндө терең ойлонуп көрүңүз. Алар чындыкка негизделеби же мамиледеги ишенимдин жоктугубу?
   • Бул коркуу сезими жайылып кетпеши үчүн, экөөңүз тең эмне кылсаңыз болору жөнүндө досуңуз менен сүйлөшүңүз. Өзүңүздү тынчтандыруунун же досуңуздун ушул коркуулар негизсиз экенине ишендирүүнүн оңой жолу барбы?
   • Ички туюмуңузга канчалык ишенимдүү болсоңуз, ошончолук коркуу сезимиңизди жеңе аласыз.
7. Жардам издөө. Мамиледеги ишенимди калыбына келтирүү оңой эмес, ошондуктан сырттан жардам сурап уялып, уялбаңыз. Мамилелер боюнча кеңешчи, нике боюнча кеңешчи же башка кеңешчи сизге жана досуңузга алдангандан кийин ишенимди калыбына келтирүүгө жардам берет, ошентип экөөңүздөр чогуу алдыга жылсаңыз болот.
   • Алар бул кырдаалды жөнгө салууга үйрөтүлгөн жана ортомчу боло турган адам сизге жана жигитиңизге мамилеңизге болгон ишенимди калыбына келтирүүгө жардам берет.

Сунуштар

• Эгер досуң сенин ишенимди бир нече жолу бузуп жатса, анда ал сенин ишенимиңе татыктуу болбой калышы мүмкүн.
• Эгер сиз жигитиңизден ишенимдүү болот деп күтсөңүз, анда сиз дагы өзүңүздү бирдей деңгээлде карманыңыз.
• Эгерде сизге ишенүү же досуңуз менен ишеним маселелери боюнча сүйлөшүү кыйын болсо, кеңешчи же терапевтке жазылыңыз. Бул көйгөйүңүздү изилдөөгө жана мамиледе ишенимди бекемдөөгө жардам берет.