Мазмун

• Басуу
• 4-бөлүктүн 1-бөлүгү: кырдаалды баалоо
• 4 ичинен 2-бөлүк: Убактыңызды кайра түзүңүз
• 4 ичинен 3-бөлүк: дене тилиңизди өзгөртүңүз
• 4-бөлүктүн 4-бөлүгү: Баарлашууңузду чектеңиз

Бардык мамилелердин жакшы жана жаман жактары болот. Балким, сен жана досуң мушташып жаткандыр. Балким, ал эмоционалдык жактан өчүп калгандыр. Эгерде сүйлөшүү натыйжа бербесе, анда жаңы тактиканы колдонуп көрүңүз. Кээде сүйүктүүңүздөн алыстап кетишиңиз керек, же аны атайылап көрмөксөнгө салсаңыз болот!

Басуу

4-бөлүктүн 1-бөлүгү: кырдаалды баалоо

1. Кырдаалды байкаңыз. Досуңуздун жүрүм-туруму качан бузулганын аныктаңыз. Сиздин жүрүм-турумуңуз кырдаалга кандай таасир эткенин карап көрүңүз.
   • Анын өзгөргөн маанайы мектептеги же жумуштагы стресстүү жумага туура келеби же бир нече айдан бери таң калыштуу иш алып бардыбы? Анын келбей калышы анын сизге болгон сезимин чагылдырбашы мүмкүн, тескерисинче, стресстик же кыйналган кырдаалга эмоционалдык жооп кайтарат.
   • Жигитиңизден негизсиз күтүүлөр барбы? Анын кутусун тексттик билдирүүлөр менен ашыкча жүктөп жатасызбы? Сиз аны дайыма текшерип турасызбы? Же сабырдуу, токтоо жана ишенимдүү бойдон калдыңызбы? Сиздин мамилеңиз үчүн сиз гана аракет кылып жатасызбы?
2. Сезимдериң жөнүндө ойлон. Эмне үчүн досуңузду көз жаздымда калтыргыңыз келерин сураңыз. Урушуп жатасыңбы? Ал сиз менен байланышкысы келбейби? Анын сиз менен болгон мамилеси же жоктугу сизди эмне үчүн капалантат деп ойлонуп көрсөңүз. Сиздин мамилеңиз үчүн сиз гана аракет кылып жатасызбы? Эсиңизде болсун, сиз капаланып, капаланып, ачууланып же көңүл бурбай калышы мүмкүн.
   • Ойлоруңузду журналга жазыңыз.
   • Ишенген адамыңыз менен сезимдериңиз жөнүндө сүйлөшүңүз. Жакшы досуңуз менен кофе ичип отуруп, сезимдериңиз жөнүндө сүйлөшүңүз.
3. Досуң менен сүйлөш. Досуңуз менен сезимдериңиз жана тынчсызданууларыңыз жөнүндө сүйлөшүңүз. "Мен" түрүндө эмес, "сиз" формасында сүйлөшүңүз. Ага жооп берүүгө мүмкүнчүлүк бериңиз. Аны үзбө же үзгүлтүккө учуратпа. Эгер ал эмоционалдык жактан качып кете берсе же тынчсызданууңуздан арылса, сүйлөшүүнү токтотуп, чара көрүңүз.
   • Өзүңүздүн сезимдериңиз үчүн жоопкерчиликти алыңыз. "Мен" деген форманы колдонуңуз, мисалы "Мен өзүмдү тоготпой жатам", "Биздин мамилебиз тынчсыздандырат", "Мени менен убакыт өткөргөндүн ордуна, досторуңуздун жанында болууну чечсеңиз, мен таарынам".
   • Комментарийлердеги "сиз" формасынан алыс болуңуз, антпесе күнөөнү толугу менен башка адамга жүктөйт. "Сиз" билдирүүлөрүнүн мисалдары: "Сен мени тоготпойсуң", "Биздин мамилебизге маани бербейсиң", "Эч качан мени көргүң келбейт".

4 ичинен 2-бөлүк: Убактыңызды кайра түзүңүз

1. Бош орун түзүңүз. Бош убактыңызды досуңуз менен өткөрбөңүз! Аң-сезимдүү убакытты бири-бирисиз өткөрүңүз. Сүйүктүүңүздү көрүү убактыңызды чектеңиз. Бул анын сени сагынышына себеп болушу мүмкүн!
   • Өзүңүз менен алек болуңуз. Эгер сиз чогуу жашасаңыз, анда ал сиздин көңүл борбору болуп калбасын. Китеп окуу, чуркоо, бир нерсе бышыруу, үй жумуштарын жасоо, баарын жасоо, бирок көңүлүн көңүл ачуу үчүн анын көңүлүн бурууга аракет кыл.
   • Ар бир кечти досуңуздун үйүндө өткөрбөңүз. Жумасына бир нече түндү жалгыз өткөрүүгө аракет кылыңыз. Бул ага сиз жокто сизди сагынарын түшүнүүгө убакыт берет.
2. Жумушка же хоббиңизге кайтып келиңиз. Эми бош убактыңыз жетиштүү болгондуктан, аны карьераңызга же жаңы хоббиге жумшай аласыз. Убактыңызды жаңы иш-чаралар менен толтуруңуз жана жаңы кесиптик максаттарды коюңуз, ошондо досуңузга атайылап аз убакыт бөлүү оңой болот.
   • Энергияңызды жумушуңузда мыкты болууга багыттаңыз. Жаңы долбоорду же кошумча милдеттерди көтөрүп алыңыз.
   • Бош убактыңызды альбом, жаңы клуб же спорт менен машыгууга жумшаңыз. Убактыңызды толтуруунун эң сонун жолу катары жаңы адамдар менен таанышууга мүмкүнчүлүк берген иш-аракеттерди табыңыз!
   • Жигердүү болуңуз! Спорт залга кошулуңуз же жаңы чуркоо жолун изилдеңиз.
   • Көбүрөөк убакытты эшикте өткөрүңүз. Жээкти сүзүңүз же сонун китеп менен бактын түбүндө эс алыңыз!
3. Досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен көбүрөөк убакыт өткөрүңүз. Үйдө жалгыз отурбай, досторуңуз менен сыртка чыгып же үй-бүлөңүз менен көбүрөөк убакыт өткөрсөңүз болот. Жакшы досторуңуз менен түнөп эс алыңыз! Үй-бүлөңүз менен барууну пландаштырыңыз. Коомдук календарыңызды көңүлдүү ресторандар, стихиялык жоруктар жана эс алуу менен толтуруңуз. Досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен кайрадан байланышуу сиздин досуңузду көз жаздымда калтырбай койбойт.
   • Досуңуз менен жергиликтүү көркөм сүрөт музейине барыңыз.
   • Жакын тууганын кечки тамакка келүүгө чакырыңыз.
   • Кечени тема менен уюштуруңуз.

4 ичинен 3-бөлүк: дене тилиңизди өзгөртүңүз

1. Жаагын бур. Жигитиңиз менен сыртка чыкканда, сүйүү көрсөтүүдөн алыс болуңуз. Ага кадимки досуңуздай мамиле жасаңыз. Эгер ал өбүү үчүн бара турган болсо, бетиңизди буруңуз. Колуңузга жеткенде, чөнтөгүңүзгө салыңыз.
   • Биринчи болуп мээримин төгүп, аны менен ойнобоңуз. Аркаңызды сүртүп же башыңызды далыңызга коюңуз.
2. Аралыкты алыстатыңыз. Досуңуз менен физикалык мейкиндиктин көлөмүн көбөйтүңүз. Диванда анын жанына түз отурбаңыз, алыс отуруңуз же отургучка отурууну тандаңыз. Түнкүсүн физикалык аралыкты да караңыз.
   • Төшөктө кашык менен жатпаңыз!
   • Эгерде сиз бир эле класста окуп жатсаңыз, анда башка сапка отуруңуз.
   • Андан физикалык аралыкты алыстатуу, анын жетишкендиктерине жооп бербөөнү жеңилдетет (жана биринчи болуп байланышууга тоскоол болот)!
3. Көз тийүүнү чектөө. Эгер кокустан досуңуз менен урушуп кетсеңиз, аны менен көз тийбөөгө аракет кылыңыз. Алысты караңыз. Жогору карап, ылдый карап. Айланаңызды караңыз. Ага карабаңыз!
   • Ага жүз бурбаңыз, антпесе анын реакциясы кандай экендигин билбей каласыз. Сиздин перифериялык көз карашыңызда сактаңыз; ага көзүңдүн кыйыгы менен кара.

4-бөлүктүн 4-бөлүгү: Баарлашууңузду чектеңиз

1. Байланышты баштабаңыз. Ага чалып же SMS билдирбеңиз. Өзгөрүү үчүн, ал сиз менен байланышуу демилгесин көтөрүп чыксын. Эгер аны чакыруу каалоосу күчтүү болуп калса, адегенде досуңузга чалыңыз. Киного барууга же чогуу тамактанууга чыгууга макулдук бериңиз.
   • Өтө зарыл болгондо гана досуңуз менен байланышыңыз!
   • Социалдык тармактарда аны тоготпой коюңуз. Эгерде аны менен онлайн режиминде баарлашуу өтө эле азгырылып кетсе, анда социалдык тармакта кыска мөөнөткө тыныгуу жасаңыз же ага бөгөт коюңуз.
2. Анын телефон чалуулары менен SMS билдирүүлөрүнө көңүл бурбаңыз. Досуңуз байланышка чыккысы келгенде, ага көңүл бурбаңыз! Үн почтасы анын чалууларына жооп берсин. Анын жоопсуз SMS билдирүүлөрү каттарыңызды толтурсун. Досуңузду жооп күтүүгө мажбур кылыңыз!
   • Телефонуңузду ар дайым текшерип туруу каалоосунан алыс болуңуз. Телефонуңузду башка бөлмөгө коюңуз, шайманды өчүрүп же үнсүз күйгүзүңүз.
   • Телефонуңузду досуңузга же үй-бүлөңүздүн мүчөсүнө бериңиз.
   • Мындан тышкары, анын социалдык тармактарда сиз менен байланышуу аракетине көңүл бурбаңыз! Анын электрондук билдирүүлөрүнүн бирине да жооп бербеңиз же Интернеттеги жоопторго жооп бербеңиз. Эгерде башка мүмкүнчүлүк жок болсо, аны кыска убакыт аралыгында бөгөттөп коюңуз.
3. Жоопторуңузду кыскартыңыз. Досуң менен сүйлөшүп жатканда кыскача сүйлөш. Анын суроолоруна кыскача жооп берип, кененирээк түшүндүрүп бербеңиз. Андан күнүн, дем алыш күндөрү кандай пландарын сурабаңыз. Алыс жана кызыксыз болуңуз.
   • Баш ийкеп, ийин куушуруп жооп бериңиз.
   • Жоопторуңузду кыска болуңуз. Бир сөз менен жооп бериңиз, мисалы: "Ооба", "Жок", "Макул" жана "Жакшы".