Мазмун

• Басуу
• 4-бөлүктүн 1-бөлүгү: Медициналык дарылоо керектигин аныктоо
• 4-бөлүктүн 2-бөлүгү: Сөөмөйүн сунган баш бармакты таңуу
• 4-бөлүктүн 3-бөлүгү: Баш бармакты кантип айыктырса болот
• 4 ичинен 4-бөлүк: Баш бармактын тарышын түшүнүү

Сөөмөй башы - волейбол, баскетбол, софтбол, лыжа тебүү, люге, теннис жана стол тенниси сыяктуу спортто көп кездешет. Бирок баш бармагыңызды көнүгүүдөн бошото бересизби же жокпу, бир жолу диагноз койгондон кийин, баш бармагыңыз айыгып, айыгуу жараянын баштоого жардам берүү үчүн аны таңып коюңуз. Баш бармакты таңып бүткөндөн кийин, туура айыгуу процессин баштоо үчүн, аны туура кысып алуудан, кыймыл-аракетти калыбына келтирүү үчүн көнүгүү жасоо керек.

Басуу

4-бөлүктүн 1-бөлүгү: Медициналык дарылоо керектигин аныктоо

1. Дарыгерге кайрылыңыз. Эгер сиз оюнда же мектепте жүрсөңүз, адатта, медициналык жактан даярданган адам жардам берет. Сиздин баш бармагыңыз гана жулунган деп ойлосоңуз дагы, сынык же чыгып кетүү болушу мүмкүн. Кээ бир учурларда дарыгерге баш бармакты кандайча дарылоону аныктоо үчүн рентген же МРТ жасатуу керек болот.
2. Медициналык кеңешке кулак кагыңыз. Эгер баш бармагыңыз сынса же чыгып калса, дарылоо үчүн дарыгериңиздин каалаганын жасаңыз. Эгерде сиздин баш бармагыңыз сунулуп калган болсо, анда дарыгер адатта баш бармакты сатып алууну же сунулган баш бармакты таңууну сунуштайт. Эгер бармагыңызды таңыш керек болсо, анда ал сиз үчүн жасай алат.
3. Ооруну басаңдатуучу дары жөнүндө сураңыз. Эгерде баш бармагыңыз ооруп калса (ал сөзсүз түрдө ооруйт), анда кайсы дарыларды айыктыруучу дары-дармектер менен чектелишиңиз керекпи же дарыгериңиз андан күчтүү нерсени жазып бере алабы, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Ошондой эле, аларды канча убакытка алыш керектигин сураңыз.

4-бөлүктүн 2-бөлүгү: Сөөмөйүн сунган баш бармакты таңуу

1. Керектүү нерсеңизди чогултуп алыңыз. Эми өз баш бармагыңызды таңыш керек болгондуктан, жаракат алган колуңузду алаканыңызды өйдө каратып кармаңыз. Эластик бинтти же ACE бинтти (дарыканаларда бар) жана кайчыны колдонуңуз. Бинттин учун жаракат алган колдун билегинин ылдый жагына, тамырыңызды сезген көңдөйгө коюңуз. Андан кийин колуңуздун артын жана кичинекей манжаңызды бинттин экинчи учу менен ороп коюңуз. Жаракат албаган колуңуз менен бинтти баш бармактын үстүнө тартыңыз.
   • Ошондой эле спорттук тасманы байкап көрсөңүз болот, бирок терини дүүлүктүрүп, алып салуу кыйыныраак болот.
2. Билекти бекитүү. Билегиңизди эки жолу ыңгайлуу, өтө бекем эмес илмекке бириктирип, билектин айланасына эки жолу айланта баштаңыз. Тартканда кан жүгүртүүңүздү үзбөй турганыңызга ынаныңыз. Эгерде таңгыч өтө эле бекем болсо, анда сиздин колуңуз жана / же манжаларыңыз чымырап, салкыныраак болуп, көк түскө боёлуп баштайт.
3. Колдун артына жана манжаларга ороп коюңуз. Сиздин жүрөгүңүздүн согуусун сезген көңдөйдөн, билектин ички бетиндеги бинттин аягынан баштаңыз. Ошол жерден бинтти баш бармагыңыздын түбүнө жана колуңуздун арткы бетине жана диагонал менен кичинекей манжаңыздын учуна чейин ороп коюңуз. Төрт манжаңыздын тегерегине таңып, бинтти кайра манжалардын артына алып келип, колдун арты боюнча кыйгач кесип өтүңүз. Бинт колдун капталындагы кичинекей манжанын астында бүтүшү керек.
4. Билекти туташтырып, биринчи циклди кайталаңыз. Бинтти кайрадан билекке ороп, андан кийин ошол эле циклди колдун арткы бетинен кичине манжаңызга, манжаларыңыздын айланасына жасаңыз жана кайра колдун артына арткы жакка жасаңыз.
5. Бинттин учун алаканыңыздагы диагональ тилкесине тиркеңиз. Бинтти баш бармагыңызга ороп, колдун арты боюнча өтүп жаткан диагональдуу бинт тилкесине тиркеңиз.
6. Бинтти баш бармагыңызга бир диагональ тилкесинен экинчисине ороп коюңуз. Аны тыгыз ороп койбоңуз, ал жүгүртүүнү токтотот. Ар бир оролгон сайын, бинтти баш бармагыңыздын үстүнө кабаттап, жеңил коюңуз. Баш бармагыңызды канчалык көп туташтырсаңыз, ошончолук чоң колдоо болот.
   • Баш бармак жетиштүү оролгондо, бинтти колдун артына жана билекке чейин ылдый коюңуз. Ар кандай ашыкча бинттерди кесип салсаңыз болот.
7. Баш бармактын айлануусун текшерүү. Муну баш бармагыңыздын тырмагын эки секунд кысуу менен жасай аласыз. Аны чыгаргандан кийин дароо тырмагыңызды караңыз. Эгерде тырмак бир-эки секунддан кийин кайрадан кызгылт түскө боёлсо, анда баш бармагыңыздын жетиштүү кан айлануусу болот. Эгер тырмагыңыз кайрадан кызгылт түскө боёлушу үчүн эки секунддан ашык убакыт кетсе, бинт өтө тыгыз. Тилекке каршы, аны оңдоонун бирден-бир жолу - таңууну алып, дагы бир жолу аракет кылуу.
   • Ичтин оорушу, карышкыруу же басым сезүү бинттин өтө катуу салынгандыгын көрсөтөт.
8. Бинтти билекке байлап коюңуз. Бинттин учун билегине жабыштыруу үчүн медициналык тасманы колдонуңуз.

4-бөлүктүн 3-бөлүгү: Баш бармакты кантип айыктырса болот

1. Калыбына келтирүү убактысын тездетүү үчүн RIJCO протоколун аткарыңыз. RIJCO аббревиатурасы Rest, Ice, Compression and Up дегенди билдирет. РИЖКОнун мурунку адамдардай эле жакшы иштегендиги жөнүндө эч кандай далил жок болсо дагы, көптөгөн дарыгерлер аны калыбына келтирүү багытында иштөөнүн жолу катары сунушташат.
   • Баш бармагыңызды жумшак жерге коюп, аны колдонбогонго аракет кылыңыз, айрыкча физикалык иш-аракеттер андан ары зыян алып келиши мүмкүн.
   • Оорууну жана шишикти басуу үчүн баш бармагыңызды муздан музга салыңыз. Сиздин муз пакетиңиз бир кап муз же буурчак сыяктуу тоңдурулган жашылчалардын кичинекей баштыгы болушу мүмкүн. Муз пакетин териңизге түз жатпашы үчүн, аны кездемеге ороп коюңуз. Муз идишин баш бармагыңызга кысып 10 - 20 мүнөт кармаңыз.
   • Бинт менен баш бармакка басым жасаңыз.
   • Баш бармагыңызды беш секунд көтөрүп туруп, кайра жерге коюңуз. Бул процессти болжол менен саат сайын кайталаңыз.
2. Айыкканыңыздын алгачкы 72 саатында ЗЫЯНДАН (ысыктан, спирттен, чуркоодон жана массаждан) алыс болуңуз. Бул төрт нерсе тез айыгуу жөндөмүн төмөндөтөрү көрсөтүлгөн. Кээ бир учурларда, алар жайылып кетишин күчөтүшү мүмкүн.
3. Баш бармактын оорушун басаңдатуу үчүн дары ич. Стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дарыларды баш бармактын сунулган оорусун басуу үчүн колдонсо болот, бирок алгачкы 48 саатта эмес. Башында, алар калыбына келтирүүгө тоскоол болушу мүмкүн. Алар тарамыштан келип чыккан сезгенүүнү азайтышат. Ибупрофен - бул жайылып кеткен дары-дармектердин бири.
   • Сунуш кылынган дозасы төрт-алты саат сайын оозеки кабыл алынган 200-400 мг. Ашказанга тийбеш үчүн ибупрофен менен бир нерсе жеп алыңыз.
   • Ошондой эле, оору күчтүү болгон аймактын тегерегине сүйкөгөн дары-дармек гелин колдонсоңуз болот. Гельди териге толук сиңгенче укалаңыз.
4. Көгөрүүдөн сактануу үчүн Арниканы колдонуңуз. Арника - бул баш бармактын шишигинен улам пайда болгон көгөрүүнү жана шишикти азайтууга жардам берген чөп. Шишикке каршы күрөшүү үчүн Арника препаратын ичсеңиз болот же түздөн-түз ооруган жерге сүйкөсөңүз болот.
   • Дарыканаларда сатылып алынган Arnica кремин сунулган баш бармагыңызга сүйкөп алыңыз.
   • Арника креми менен бир-эки тамчы герань же лаванда эфир майлары көгөргөндү азайтууга жардам берет.
5. Бармактын кыймылдуулугун жогорулатуу үчүн көнүгүү жасаңыз. Баш бармагыңызды сунуу сиздин бармактын кыймылын чектейт окшойт. Кыймыл аракетти калыбына келтирүү үчүн, баш бармакка көнүгүүлөрдү жасашыңыз керек, мисалы:
   • Баш бармактарыңыз менен тегерекчелерди жасаңыз.
   • Мрамор же карандаш сыяктуу кичинекей буюмдарды алыңыз. Затты кармаганда баш бармагыңызга бир аз басым жасаңыз. Муну беш мүнөт кайталаңыз.
   • Колуңуз менен кичинекей топту кысыңыз. 5 секунд кармаңыз. Кайталаңыз. Кармаңызды бекемдөө үчүн 15тен эки топтом жасаңыз.
   • Баш бармакыңызды манжаларыңыздын калган бөлүгүнөн алыстатыңыз. Аны беш секунд бою манжаларыңыздан алыс кармаңыз, андан кийин кадимки абалына кайтарыңыз.
   • Баш бармагыңызды алаканга карай бүгүңүз. Баш бармагыңызды алаканга мүмкүн болушунча беш секунд жакын кармаңыз. Беш секунддан кийин кадимки абалына келиңиз.
   • Баш бармагыңызды алаканыңыздан алыстатыңыз. Тыйын таштоону жасагандай эле. Баш бармагыңызды алаканыңыздан беш секундка чейин узартыңыз, андан кийин кадимки абалына түшүрүңүз.
   • Алсырап айыгып кетүү же сырткы күчтөрдүн таасири жок. Тармалган баш бармагыңыз жумушту аткарсын - экинчи колуңуз менен тартпаңыз же кармабаңыз.
6. Айыктырууну илгерилетүү үчүн ден-соолукка пайдалуу тамактаныңыз. Туура тамактануу тез калыбына келүүгө жардам берет. Айрыкча, баш сөөктү калыбына келтирүү үчүн белок жана кальций керек. Мындан ары жаракат албаш үчүн, тамак ичип жатканда баш бармагыңызды колдонбогонго аракет кылыңыз. Салмактуу тамактануу үчүн жаңы мөмө-жемиштерди, белокторду, дан эгиндерин жана омега май кислоталарын көп колдонуңуз.
   • Майлуу, крахмалдуу же канттуу тамактардан алыс болуңуз.

4 ичинен 4-бөлүк: Баш бармактын тарышын түшүнүү

1. Баш бармактын сунулган белгилерин аныктаңыз. Эгер чындыгында эле баш бармагыңызды сунуп алгандыгыңызга көзүңүз жетпесе, анда кайсы белгилерге көңүл буруу керектигин билүү пайдалуу. Бул белгилерге төмөнкүлөр кирет:
   • Курч, пульсациялоочу жана / же кыйналган оору
   • Шишүү
   • Көгөрүү
2. Баш бармактын тараган себептери менен таанышыңыз. Баш бармагыңызды бир нече жол менен жулуп алсаңыз дагы, баш бармактын таралышынын себептери төмөнкүлөр:
   • Муундарды ашыкча жүктөгөн баш бармак менен кайталануучу иш-чаралар.
   • Баскетбол, волейбол жана башка спорттун түрлөрү, бул топ сиздин бармагыңызга катуу басым жасашы мүмкүн.
   • Регби жана мушташ өнөрү сыяктуу спорт менен байланышыңыз.
3. Эмне үчүн бармак тактайчалары жакшы экендигин түшүнүңүз. Тармалган баш бармакты таңуу жаракат алган баш бармакты стабилдештирүүгө гана жардам бербестен, аны кысат. Компрессия лимфа суюктугунун агымын стимулдаштырууга жардам берет, анын жардамы менен жабыркаган ткандарга маанилүү азык заттар жеткирилет. Лимфа суюктугу клеткалардын жана дене ткандарынын таштандыларын кетирет, бул ткандарды калыбына келтирүү процессинде маанилүү милдет. Баш бармакты таңуу дагы калыбына келүү процессин тездетип, жаракаттын күчөшүнөн сактайт.
   • Бардыгын жасаш үчүн бинтти алып салуу керек, жаракат эс алып, күнүнө бир нече жолу таңып коюу керек. Ошентип, лимфа системасы жаракат алган жерди тазалап бүтүрө алат.