Мазмун

• Басуу
• 4-бөлүктүн 1-бөлүгү: Түнгө даярдануу
• 4-бөлүктүн 2-бөлүгү: Түнкүсүн баарын даярдап коюу
• 4-бөлүктүн 3-бөлүгү: Түнү бою көңүл ачуу
• 4 ичинен 4-бөлүк: Бир аз уктаңыз
• Сунуштар
• Эскертүүлөр
• Зарылчылыктар

Сиз түнү бою уктабай тургуңуз келет, бирок ата-энеңиз билип калса, акыр заманга чейин негиздүү боло аласыз. Сен эмне кылышың керек? Эгерде сиз ушул кадамдарды аткарсаңыз, анда ата-энеңиз билбестен "ийгиликсиз" болот!

Басуу

4-бөлүктүн 1-бөлүгү: Түнгө даярдануу

1. Эртеси көп иш болбогон күндү тандаңыз. Дем алыш күндөрүн же мектеп жок болгондо тандаңыз. Эгер сизде сабак болсо жана анда тургуңуз келсе, эртеси уктайсыз. Саат 16:00 чамасында бөлмөсүнөн баштаңыз, анткени убактыңыздын көпчүлүгүн ошол жерде өткөрөсүз]].
2. Жабдыктарыңызды чогултуп алыңыз. Ата-энең уктай электе сергек болуу үчүн керектүү нерсени ал. Бул сиздин уюлдук телефон, планшет, iPod Touch, Game Boy, ноутбук, D.S., айрым китептер, дептер же күндөлүк, карандаштар, MP3 ойноткуч, закускалар жана / же суусундуктар, же PSP болушу мүмкүн.
   • Бөлмөгө бир аз закускаларды алып өтүңүз. Бир нече жеңил тамак (туздуу, канттуу тамактар ​​эң жакшы) жана бөтөлкө ичүү эң сонун болмок. Сода же шире сыяктуу таттуу суусундуктарды ичип көрүңүз. Ичүү суук болушу шарт эмес. Ошондой эле суу алып келсеңиз болот.
   • Эгер сиз компьютерди колдоно турган болсоңуз, уктаар алдында күйгүзүңүз, анткени ал иштеп жатканда ызы-чуу чыгарат. Динамиктин үнү басылып (же өчүрүлүп) турушу керек.
3. Көңүл ачууга даярданыңыз. Төлөнүшү керек болгон нерсенин бардыгын кубаттаңыз. Кыла турган иштериңиздин тизмесин түзүңүз, анткени тизме менен сергек болуу оңой.
4. Алдын ала уктаганга аракет кылыңыз. Эгер мурунку түнү жакшы уктасаңыз, болжол менен 1-1,5 саат идеалдуу.

4-бөлүктүн 2-бөлүгү: Түнкүсүн баарын даярдап коюу

1. Уктаар алдында кадимки режимди аткарыңыз. Уктаар алдында шек саноодон алыс болуңуз - тиш тазалоо жана үйдөгүлөрдүн бардыгына жакшы түн менен коштошуу сыяктуу бардык нормалдуу иштерди жасаңыз.
2. Үчүн даярданыңыз текшерүү эгер сиз буга чейин төшөктө жатсаңыз. Эгер уктаардан мурун ата-энеңиз сизге көз чаптыра тургандыгын билсеңиз, алар келгенде угуңуз. Жасаган ишиңизди жашырып, уктап жаткандай түр көрсөтүңүз. Адатта сиз уктап жаткандай түр көрсөткөндө кыймылдабайсыз, бирок "уйкуда" бир аз бурулуп кетсеңиз болот.
   • Эгерде сиз коңурук тартууну билбесеңиз, коңурук тартпаңыз.
   • Жайбаракат жүздү сактап калуунун жарым күчүн үнөмдөө үчүн жуурканыңызды бетиңизге сүйрөп салууга жардам берет.
   • Иш-аракеттериңизди жаап-жашыруу үчүн радио күйгүзүп уктаңыз. Эгер кокустан капыстан ызы-чуу чыгарсаңыз, анда радионун күнөөсү бар.

4-бөлүктүн 3-бөлүгү: Түнү бою көңүл ачуу

1. Айланганга чейин бир сааттай күтө туруңуз. Бул сиздин ата-энеңиздин уктап жаткандыгын текшерүү үчүн. Кааласаңыз, алардын бөлмөсүнө барып, алардын уктап жаткан-жатпагандыгын дагы бир жолу тактасаңыз болот. Эгер алар укташпай, эмне кылып жатканыңды сурашса, таң калыштуу бир нерсе укканыңды айт. Андай болбосо, унчукпай бөлмөдө бир нерселерди кылып жүрүңүз, бирок ата-энеңиз эшикти бекитип жатса, эшиктен акырын угууга аракет кылыңыз. Тынч болгондо, алар укташса керек. Эгер андай болбосо, анда 15-30 мүнөт бөлмөсүндө болуп, тынч экендигин билүү үчүн дагы бир жолу текшерип көрүңүз.
2. Караңгы жарыктарды күйгүзүңүз. Эшиктин жаракасына каршы сүлгүлөрдү коюп, жарыкты тосуп коюңуз.
3. Сиз каалаган көңүл ачууга даярданыңыз. Эгер ата-энең уктап жатса, тур. Түн бир оокумга чейин болушу керек (10.00-12.00). PSP, PlayStation, Wii, Switch, Vita, компьютер, DS же 3DS жана башка оюндарды пландаштырып алыңыз.
   • Электроника үчүн наушник же кулакчын колдонуңуз. Ноутбугуңузга / компьютериңизге наушник / кулакчын салсаңыз, ал унчукпай калат.
4. Түн ортосунан рахат алыңыз. Жаңы күн келди (12:00 - 14:00)! Эгер ачка болсоңуз, закуска же суусундук ичип коюңуз. Тажатмайынча ушул эле оюнду ойной бериңиз.
5. Башка аракетке которулуу. Түнкү саат 2-4 чамасында (таң эрте) китеп окуу, сүрөт тартуу, кино көрүү сыяктуу дагы бир нерсени байкап көрүңүз (тынч!). Фейсбукка кириңиз, же Facebook аккаунтун түзүңүз. Ата-энеңиздин бир дагы досу Фейсбукта дос болбошу керек - алар ата-энеңизге айта алышмак. Ар бир жасаган ишиңиздин үнү төмөн экенине ынаныңыз.
   • SMS жөнөтө баштаганда, үнүңүздү басуу же дирилдөө үчүн телефонуңуздун үнүн буруңуз. Бул сиздин ата-энеңиздин телефондон ойгонуу мүмкүнчүлүгүн азайтат.
6. Бир нерсе жегиле. Саат 4-6 чамасында (эртең менен эрте) дагы бир закуска ичип алсаңыз болот. Саат бешке чейин сизди ойготкон нерсени жасай бериңиз. Андан кийин эртең мененки тапшырмаларга өтүңүз. Душка түшүп, кийинип, тиштериңизди жана чачыңызды жууп, бөлмөнү бир күнгө жыйнап алыңыз.
7. Туруу үчүн кадимки убактыңызды күтүңүз. Эгерде үй жумуштары адатта таңкы саат 6: 00дөн 9: 00гө чейин ойгонсо, анда ага чейин бөлмөдө болуңуз. Жумуш убактысын бүткөнчө, табышмак жасаңыз же китеп окуңуз. Түн бою уктабай бүттүм!

4 ичинен 4-бөлүк: Бир аз уктаңыз

1. Ошол күнү болгон иш-чараларга даярданыңыз. Эртеси күнү бир нерсе, мисалы, мектеп же чиркөө болсо, турууга туура келээрден болжол менен төрт саат мурун уктаңыз. Ошентип, жок дегенде бир аз уктап каласыз. Эртеси күнү эрте менен уктаңыз - денеңиз уйкуну эңсейт.

Сунуштар

• Эгерде сиз катуу полдордо басканы жатсаңыз, байпак же тапочка кийиңиз. Бул үндү басат.
• Ата-энеңдин бөлмөсү менен өзүң турган бөлмөнүн ортосундагы бардык эшиктерди жап.
• Эгерде сиз уктап жаткандай түр көрсөңүз, анда чындыгында уктабаңыз! Көзүңүздү жумуп, жарык өчүп жатып калсаңыз, оңой эле уктай аласыз.
• Сууну көп ичсеңиз, жаратылыш эне сизди ойготот. Дааратканага баруу үйдөгү башкаларды ойготушу мүмкүн экендигин билиңиз.
• Эгерде сиз MP3 ойноткучту колдонуп, кулакчын тагынсаңыз, анда эмне болуп жаткандыгын угуу үчүн, аларды чечип алыңыз же үнүн төмөн кылып коюңуз.
• Эгер сизде үй жаныбары, мисалы ит болсо, ызы-чуу салганда, ал үрө бербесин.
• Ызы-чуу болбогон жеңил тамакты тандаңыз.
• Жатаарыңызды жарыя кылаардан мурун, бөлмөгө тамак-аш жана суусундуктарды алып өтүүгө аракет кылыңыз.
• Жөө басканда, каркылдаган пол такталарынын картасын түзүңүз. Ошентип сиз эч кандай ызы-чуу чыгарбайсыз.
• Эгерде сиздин ата-энеңиз сиздин издөө таржымалыңызды такай текшерип турса, аны көрө албай тургандай кылып, аны түн ичинде жок кылыңыз.

Эскертүүлөр

• Эгер ата-энеңиз колдонсо социалдык тармакка чыкпаңыз. Алар сиз уктап жатканда активдүү жүргөнүңүздү көрө алышты.
• Эгерде сизде жеңил уктап жаткан бир туугандарыңыз же ата-энеңиз болсо, анда өтө этият болуңуз. Алар бул жөнүндө айтуудан тартынышпайт.
• Эгер үйүңүздө ит, мышык сыяктуу үй жаныбары болсо, аны ойготпогула же жасоого аракет кылбагыла. Ит же мышык ыңгайлуу уйкудан ойгонгондо ышкырышы, үрүшү же улушу мүмкүн.Эгер үй жаныбарыңыз төшөгүңүздө уктап жатса, акырын төшөктүн астынан чыгып, уктай бериңиз же жаныбарды акырын көтөрүп, жерге жай жайыңыз. Үй жаныбары ойгонуп жатканда, аны кайра таштап коюңуз, анда үй жаныбары кайра уктап калсын, же сиз менен отура турган болсо, жаныбарды эркелетип, ойноп же окуп жатканда эркелеңиз.
• Бул иш-аракеттерди жасап жатканда жатпаңыз. Бул сиздин денеңизди уктай турган убак келди деп ойлойт.
• Бөлмөдөн чыкканда уктоочу бөлмөңүздүн эшигин катуу жаппаңыз - бул сизге кыйынчылык алып келип, ата-энеңизди ойготот.
• Окуучулардын кечинде муну жасабаңыз - класста уктап же уккан нерселериңизди унутуп калышыңыз мүмкүн. Муну жума же ишемби күнү кечинде же мектепте каникулда болгондо гана жасаңыз.
• Эгерде сизге уйкунун жашартуучу мүнөзү жакса, түнү бою уктабай туруңуз. Уйкусуздукту жаратасыз, ал калыбына келтирүү үчүн көптөгөн түндөрдү талап кылат жана жакынкы бир нече күн ичинде сизге терс таасирин тийгизет.
• Эки түн катары менен турбаңыз. Эгер сиз бул жакшы идея деп эсептесеңиз, Интернеттен уктабоо жана кыйноолорду издеңиз - бул сиздин оюңузду тез арада өзгөртөт.

Зарылчылыктар

• Консоль
• iPod
• Уюлдук Тел
• Ар кандай күйөрман (мүмкүн болсо)
• Snacks
• Суусундук
• Компьютер (сиздин бөлмөдө болушу шарт эмес)
• Блокнот жана карандаштар
• Китептер
• Суу
• Жарык
• Наушник / кулакчын
• Сүлгүлөр жана жууркандар (жарыктан алыс болуу үчүн)
• Kindle Fire же башка планшет
• Сиздин иш-аракеттериңиздин далилдерин камтыган нерсе (жаздык же жууркан)
• Телекөрсөтүү (же кино көрө турган башка шайман)
• Түнкү жарык (мелатониндин иштөө мүмкүнчүлүгүн азайтып, сизди уйкуңузга келтирет)