Мазмун

• Басуу
• 3-ыкманын 1-ыкмасы: Музоо музунун булчуңун таануу
• 3-ыкманын 2-ыкмасы: музоонун башка себептерин текшерүү
• 3 ыкмасы 3: Музоо булчуңдарынын жаракат алуусун алдын алуу
• Эскертүүлөр

Музоолордун тартылып калган булчуңдары жана жаракат алуу, айрыкча спортчулар арасында көп кездешет. Эң алсыратуучу жана туруктуу спорттук жаракаттардын бири - бул музоонун булчуңу. Бул жаракаттын негизги көйгөйү - жайылган музоонун булчуңунан айырмалоо кыйын. Эгер сиз бул булчуң менен көнүгүүлөрдү жасай берсеңиз, анда ал айрылып калышы мүмкүн. Жыртык музоонун булчуңу айыгып кетиш үчүн көп убакытты талап кылат жана жаңы жаракатка тез кабылат. Музоолорду ооруткан башка көйгөйлөр жана жаракаттар бар, бирок катуу ооруса, же бутуңуздан "поп" же "каркылдап" үнү чыкса - тезинен доктурга көрүнүңүз.

Басуу

3-ыкманын 1-ыкмасы: Музоо музунун булчуңун таануу

1. Музоо булчуңдарыңызда эмне жаракат алышы мүмкүн экендигин түшүнүңүз. Сиздин музоо булчуңдарыңыз чындыгында арткы буттагы Ахиллес тарамышына байланган үч булчуңдан турат. Бул үч булчуң - гастроцнемия, солеус жана плантарис. Музоо жаракаттарынын көпчүлүгү чындыгында үчөөнүн эң чоңу болгон гастроцнемиянын жаракаттары.
   • Гастроцнемия тизеңиздин жана тамандын муундарынан өтөт. Ошондой эле ал тез жыйрылуучу булчуң талчаларынан турат. Бул айкалышуу ашыкча жүктөө жана айрылуу коркунучун туудурат, анткени булчуңдар ар дайым тез созулуп, кысылып калат.
   • Сиздин таманыңыздын таманы муундан өтүп жатат. Ал негизинен жай булчуң талчаларынан турат. Ушундай айкалышкандыктан, булчуң сиздин гастроцнемияга караганда жаракатка аз кабылат. Дарылоо көбүнчө тамандын жаракатында ар кандай болот.
   • Өсүмдүк сиздин музооңузда көп нерсе жасай албайт. Бул негизинен вестигиалдык булчуң деп эсептелет. Эгерде булчуң жабыркаса, анда дарылоо гастроцнемия жаракатына окшош.
   • Сиздин Ахиллес тарамышы бул музоо булчуңдарын согончоктун сөөгү менен байланыштырат. Бул тарамыш дагы жаракат алып, музоонун оорушун шартташы мүмкүн. Ахиллес тарамышынын кеңири тараган жаракатына tendonitis же тарамыштын үзүлүшү кирет.
2. Эмнеге жарака кетиши мүмкүн экендигин билип алыңыз. Жыртык музоонун булчуңдары адатта катуу машыгуу учурунда пайда болот. Көбүнчө, машыгуу учурунда багытыңызды тез өзгөрткөндө же ылдамдаганда пайда болот. Бул жаракат, адатта, булчуңдардагы стресстин күчөшү менен жарылуучу кыймылдардан кийин пайда болот, мисалы, күчтүү жарылууну талап кылган спортто (тоскоолдук, секирүү, баскетбол, футбол сыяктуу).
   • Кысылуу (күтүлбөгөн жерден баштоо). Толугу менен стационардык абалдан күтүлбөгөн жерден ылдамдыктын жарылышы музоонун булчуңдарынын айрылышына алып келет. Шорт-трек спринтерлери музоонун булчуңдарына абдан сезгич. Баскетбол же теннис сыяктуу күтүүсүз багыттагы өзгөрүүлөр да бөлүнүп-жарылууга алып келиши мүмкүн.
   • Узакка созулган бузулуу. Ашыкча колдонуу жана ашыкча колдонуу бул булчуңдун айрылышына алып келүүчү башка жалпы факторлор. Муну жөө күлүктөр жана футболчулар менен көп кездештиресиз. Футболчулар күчтүү жарылууларды да, узак мөөнөттүү стрессти да жеңиши керек. Эки фактор тең биригип, бул спортчуларды музоо булчуңдарынын айрылышына абдан жакын кылат.
   • "Жекшемби күнкү спортчулар" же физикалык жактан активдүү адамдар үзгүлтүктүү гана болуп, музоо булчуңдарынын айрылышын көп көрүшөт. Аялдарга караганда эркектер мындай жаракатка көбүрөөк кабылышат.
3. Жыртылган булчуңдун белгилерин билип алыңыз. Жулунган музоо булчуңунун белгилери, адатта, тартылган булчуңдун белгилерине караганда тезирээк жана айкын болот. Алар көбүнчө Ахиллес тарамышынын жарылышынын белгилери менен окшош. Белгилери:
   • Сиздин бутуңуздун артынан сизди уруп же тээп жибергендей сезим
   • Бутуңузда уккулуктуу "поп" же "карк"
   • Музоо булчуңундагы күтүлбөгөн жерден катуу оору (адатта, кагуу)
   • Төмөнкү буттун назиктиги жана шишиги
   • Көгөргөн жерлер жана / же түстөр өзгөрөт
   • Тамандын кыймылынын чектелген чөйрөсү
   • Басуу же буттун учу менен туруу кыйын
   • Басуу кыйын
4. Буттарыңызды эс алыңыз. Отуруп, бутуңузду көтөрүп, бир аз эс алыңыз. Эгерде сиздин буттарыңыз аябай ооруп, шишип кетсе, анда сиз музоо травмасы менен жабыркап, медициналык жардамга муктажсыз. Балким, музооңуздун ошол жерин көгөртүп жиберишиңиз мүмкүн, айрыкча, териңиздин астынан кан агып, ткандарыңыз айрылып калса.
   • Эгерде сиз "поп" үнүн уксаңыз же музооңузда шишик пайда болсо, дароо ЭРге барыңыз. Сиздин жаракат дароо медициналык жардамды талап кылат.
   • Аймакта шишик же кан агуу болсо, бөлүмдүн синдрому деп аталган абалга алып келиши мүмкүн, анда жогорулаган басым кычкылтектин же азыктын жетиштүү деңгээлде булчуңга жана нервге жетишине жол бербейт. Бул сыныктан же катуу көгөргөн булчуңдан кийин болушу мүмкүн, андыктан зыян олуттуу деп ойлосоңуз, тез арада медициналык жардамга кайрылыңыз. Эгерде курч бөлүк синдрому пайда болсо, анда операция бөлмөсүнө келип түшсөңүз болот.
5. Дарыгериңизге кайрылыңыз. Музооңуздагы белгилүү бир булчуңдардын жаракаттарын айырмалай билүү маанилүү. Муну өзүңүз деле байкап көрбөгөнүңүз оң. Дарыгериңиз сиздин ден-соолугуңуздун деңгээлин аныктоо үчүн физикалык экзамен жана МРТ сыяктуу анализдерди жүргүзөт. Эгер сиз музоонун булчуңун тытып алдым деп ойлосоңуз, дароо доктурга кайрылыңыз.
   • Эгер сиз музоонун булчуңун өзүңүз аныктап, дарылаганга аракет кылсаңыз, анда оор жаракат алсаңыз болот.
6. Дарыгериңизден жаракатыңызды текшерип чыгуусун сураныңыз. Дарыгер, кыязы, жабыркаган аймакты УЗИге же магниттик-резонанстык томографияга (МРТ) сканерлөөнү талап кылат.
   • MRI магниттик толкундарды жана компьютердин сүрөттөрүн колдонуп, аймактын 2D жана 3D сүрөттөрүн түзөт. Рентген сыяктуу жөнөкөй ыкмалар аныктай албаган ички жаракаттын диагнозун аныктоодо колдонулат.
   • Дарыгериңиз MRA (магниттик-резонанстык ангиография) сканерин сурай алат. Бул кан тамырларыңызды картага түшүргөн МРТнын бир түрү, көбүнчө контрасттык каражатты колдонуп, аларды дагы даана көрүнөт. MRA кан тамырларыңыздын бузулуп же кысылып калгандыгын, мисалы, купе синдрому сыяктуу шарттарга алып келиши мүмкүн экендигин аныктоого жардам берет.
7. Дарыгериңиздин көрсөтмөлөрүн аткарыңыз. Жыртык музоо булчуңун дарылоо үчүн, адатта, операция талап кылынбайт. Калыбына келтирүү мезгилинде дарыгердин бардык көрсөтмөлөрүн сактоо абдан маанилүү. Антпесе, олуттуу кошумча жаракат же травма алып келиши мүмкүн. Чыдамдуу болуңуз: калыбына келүү үчүн 8 жумага чейин убакыт кетиши мүмкүн, ал эми музооңуз толугу менен кадимкидей сезилиши үчүн бир нече ай кетиши мүмкүн.
   • Адатта, токтоосуз дарылоо эс алуудан, муздан, басымдан жана иммобилизациядан турат (мисалы, сынык менен).
   • Калыбына келтирүү дарылоосу адатта физиотерапия, массаж жана балдактарды колдонуудан турат.

3-ыкманын 2-ыкмасы: музоонун башка себептерин текшерүү

1. Булчуң оорусунун белгилерин билип алыңыз. Булчуңдун карышуусу булчуңдардын чукул кысылышынан улам төмөнкү буттарыңызды катуу оорутат.Төмөнкү бутуңуздагы күтүлбөгөн жерден катуу кармоо же спазм "музоо спазмы" деп да аталат.Бул спазмалар оорутса да, адатта, минималдуу дарылоо менен өз алдынча кетишет. Музоо карышуу белгилери:
   • Катуу, катуу музоонун булчуңдары
   • Музоо булчуңдарынын капыстан, катуу оорушу
   • Булчуңдарда шишик же шишик
2. Бирөөнү караңыз булчуң оорулары. Булчуңдардын спазмы жана спазмы тез эле кетет. Бул калыбына келтирүү процессинин ылдамдыгын булчуңдарды сунуп, жылуулукту (же муздак) колдонуу менен жогорулатууга болот.
   • Жабыркаган музоо булчуңун сунуңуз. Сиз салмакты бутуңузга кысуу менен жылдыруу менен жасай аласыз. Тизеңизди бир аз бүгүңүз. Ошондой эле, жабыркаган бутуңузду сунуп, алдыңызда отурсаңыз болот. Сүлгү менен бутуңуздун үстүн акырын өзүңүзгө карай тартыңыз.
   • Жылуулукту колдонуңуз. Тар музоонун булчуңдарын эс алуу үчүн ысык пакетти, жылуу суу бөтөлкөсүн же жылуу сүлгү колдонуңуз. Жылуу ванна же душ да жардам берет.
   • Музду сүйкөө. Муз тумшугу менен музооңузга массаж жасасаңыз, карышуу сезиминен арыласыз. Музду бир маалда 15-20 мүнөттөн ашык сүйкөбөңүз жана тоңуп калбоо үчүн муз пакетин сүлгү менен ороп коюңуз.
3. Тендиниттин белгилерин билип алыңыз. Тендионит булчуңдарыңызды сөөктөрүңүзгө бириктирип турган жоон, аркан сымал "жиптердин" бири болгон тарамыштын сезгенишинен улам пайда болот. Тендонит сизде тарамыш болгон жерде пайда болушу мүмкүн, бирок адатта чыканак, тизе жана таманында пайда болот. Тендонит сиздин төмөнкү балтырыңызда же таманыңызда ооруну пайда кылышы мүмкүн. Тендиниттин белгилери:
   • Муунду кыймылдатканда күчөй турган, тажатма, салмактуу оору
   • Муунду кыймылдаганда "жарака" же "майдалоо" сезими
   • Сезимталдык же кызаруу
   • Шишик же катуу шишиктер
4. Тендинитти дарылоо. Тендинитти дарылоо адатта жөнөкөй: эс алуу, тынымсыз ооруну басаңдатуучу дары, жабыркаган аймак үчүн муз пакети, кысуу тактары жана жабыркаган муунду көтөрүү.
5. Чыңалган тамандын симптомдорун таанып билүү. Чыңалган таман булчуңу чыңалган же жарылган гастроцнемияга караганда анча оор эмес. Бул жаракат көбүнчө күн сайын же алыс аралыкка чуркап чуркаган спортчулардын арасында болот. Адатта, булчуң штаммдары төмөнкү белгилерге жооп берет:
   • Музоолордун тыгыз же катуу булчуңдары
   • Бир нече күндөн кийин, атүгүл бир нече жумадан кийин күчөй турган оору
   • Басып өткөндөн же чуркагандан кийин күчөй турган оору
   • Бир аз шишик
6. Ахиллес тарамышынын айрылышынын белгилерин билип алыңыз. Музоо булчуңдарын согончоктун сөөгүнө бириктиргендиктен, жабыркаган Ахиллес тарамышы музоонун оорушун шарттайт. Бул тарамыштын жабыркашы сиз машыгуу учурунда, кулап түшкөндө, тешикке киргенде же туура эмес секиргенде пайда болушу мүмкүн. Жасашың керек дароо Эгер Ахиллес тарамышы катуу жаракаттан улам айрылды деп ойлосоңуз, анда медициналык жардамга кайрылыңыз. Тарамыштын үзүлүшүнүн белгилери төмөнкүлөрдү камтыйт:
   • Көбүнчө (бирок дайыма эле эмес) уккулуктуу "поп" же "келбеттүү" сиздин согончогуңузда
   • Көп учурда тамандын айланасында катуу оору музоо жайылып кетиши мүмкүн
   • Шишиктер
   • Бутуңузду ылдый ийе албооңуз
   • Басып бара жатканда жаракат алган буту менен "түртүп" кете албоо
   • Жаракат алган бутту манжаларыңызга көтөрө албай калуу
7. Ахиллес тарамышынын таркашына же үзүлүшүнө алып келүүчү коркунуч факторлорун билип алыңыз. Ахиллес тарамышынын үзүлүшү үчүн кайсы адамдардын тобокелге жакын экендигин билүү сиздин ооруңуздун себеби ушул экендигин аныктоого жардам берет. Ахиллес тарамышын жулуп же жулуп кетүү коркунучу бар адамдар төмөнкүлөрдү камтыйт:
   • 30-40 жаштагы адамдар
   • Эркектер (аялдарга караганда 5 эсе көп)
   • Жүгүрүү, секирүү жана машыгуу учурунда күтүүсүз кыймылдар менен күрөшүүгө аргасыз болгондор
   • Стероиддик сайма колдонгондор
   • Фторхинолон антибиотиктерин, анын ичинде ципрофлоксацинди (Ципро) же Левофлоксацинди (Леваквин) колдонгондор

3 ыкмасы 3: Музоо булчуңдарынын жаракат алуусун алдын алуу

1. Булчуңдарыңызды сунуңуз. Америкалык спорттук медицина колледжинин маалыматы боюнча, булчуңдарды жумасына жок дегенде эки жолу сунуп туруу керек. Көнүгүү жасоодон мурун созуунун кереги жок. Ошентсе да, адистер сунууга кеңеш берет кийин сиз машыктыңыз. Йога сыяктуу ийкемдүүлүктү жогорулатуучу көнүгүүлөр булчуңдардын жаракат алуусунун алдын алат.
   • Сүлгү менен музоо булчуңдарыңызды акырын сунуңуз. Алдыңа бутуңду сунуп, тике отур. Сүлгүңүздү бутуңузга ороп, учтарын кармаңыз. Музоо булчуңунун сунулганын сезгиче манжаларыңызды денеңизге карай акырын тартыңыз. Муну 5 секунд кармаңыз. Эс ал. Муну 10 жолу кайталаңыз. Экинчи буту үчүн кайталаңыз.
   • Музоо булчуңдарыңызды чыңдоо үчүн каршылык тобун колдонуңуз. Бир бутуңузду алдыңызга сунуп, түз отуруңуз. Манжаларыңызды башыңызга караңыз. Каршылык көрсөтүү тобун бутуңузга ороп, учтарын кармаңыз. Топтун чыңалуусун сактап, бутуңуздун үстү менен полго түртүңүз. Сиз музоо булчуңдарыңыздын кысылып жаткандыгын сезишиңиз керек. Баштапкы абалына кайтып. Муну ар бир бутка 10-20 жолу кайталаңыз.
2. Тренингге чейин жылыныңыз. Дене-бойду спорт менен машыгуунун алдында жылытуу үчүн, динамикалык сунуу көнүгүүлөрүн колдонуңуз. Адатта бир эле мүнөттү же андан көп убакыт бою бирдей абалда турган статикалык созулуштардан айырмаланып, динамикалык сунуу сиздин машыгууңуздун кыймылына окшош. Бирок, алар, адатта, анча күчтүү эмес.
   • Сыртта же чуркоо жолунда тез басуу керек.
   • Жөө басуу, бутту шалдыратуу жана башка кан агымын баштоочу кыймылдар жакшы ысытат.
   • Ошондой эле, көнүгүү топунда бир нече көнүгүүлөрдү жасасаңыз болот, мисалы жеңил сунуп.
3. Тыныгуу. Ашыкча күч же кайталанган күч-аракет музоо булчуңдарынын жаракат алышына шарт түзүшү мүмкүн. Адаттагы спорттон же иш-аракеттерден бир аз эс алып, жаңы көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз.

Эскертүүлөр

• Жулунган музоонун булчуңун өзүңүз дарылаганга аракет кылбаңыз! Тезинен медициналык жардамга кайрылыңыз.