Мазмун

• Басуу
• 2-бөлүмдүн 1-бөлүгү: Төмөнкү ичеги-карындарды бекемдөө
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Сиз аларды спорт залда жана YouTube жана Tumblr баракчаларында көп көрдүңүз беле - мүмкүн эместей жылмаланган, ичеги-карын жамбаштын үстүнөн V түзүп. Ушундай тыкан ортолорго аябай кызганасызбы? Сиздин ичиңиз бир аз ... ийкемдүү жагындабы? Үмүтүңдү үзбө - күчтүү абс-машыгуу жана семиз керектөөнү акылдуу кесүү менен, сиз да көзгө көрүнүктүү V-кесип өстүрө аласыз. Бирок этият болуңуз - кээ бир адамдар башкаларга караганда буга көбүрөөк ыкташат, андыктан сиз иштешиңиз керек болгон материалга жараша, натыйжаны күткөндөн көп убакыт талап кылынышы мүмкүн.

Басуу

2-бөлүмдүн 1-бөлүгү: Төмөнкү ичеги-карындарды бекемдөө

1. Ичтин төмөнкү аймагын ар кандай көнүгүүлөр менен күрөшүңүз. Карындын түз региусу (сиздин "алты таңгак") көкүрөгүңүздүн астынан белиңиздин башына чейин созулат. Көптөгөн машыктыруучулар курсагыңыздын үстүңкү жана ортоңку бөлүгүнө отуруп-туруу менен машыгышса, күчтүү V кесүү сиздин ичиңиздин төмөнкү аймактарын көздөгөн машыгууну талап кылат. Күчтүү абс жана булчуң аныктамасын куруу үчүн ар кандай абс машыгуулар бүт өзөгүн тон жана белдин оорушун азайтууга жардам берет. Төмөндө ич кесепеттерин пайда кылууга жардам берген төмөнкү ич булчуңдарына арналган көнүгүүлөрдүн айрымдары келтирилген.
2. Диетаңызды арык жана ден-соолугуңузду сактаңыз. Майдын калың катмары астында катылганда, эң күчтүү, өнүккөн абс да көрүнбөйт - мисалы, көпчүлүк оор салмактуу көтөргүчтөр акылга сыйбаган күчтүү өзөккө ээ, бирок майдын салыштырмалуу жогору болушуна байланыштуу майга окшош. Эгер сиз белиңиздеги курсактын майын көтөрүп жүрсөңүз, анда V-кесилген жерди көрсөтүүнү кааласаңыз, анда андан арылууңуз зарыл, ал эми анын эң туура жолдорунун бири туура тамактануу. Күн сайын күйгөндөн аз калория жеп, денеңизге керектүү бардык азык-түлүктү алып жатканыңызга көзүңүз жетип турса, дени сак, көзөмөлгө алынган темп менен арыктайсыз.
   • Интернетте да, журналдарда жана журналдарда арыктоо үчүн көптөгөн диеталар бар. Айрымдары ден-соолугу чың жана атайылап жасалса, башкалары дилетант жана реалдуу эмес, кээ бирлери ден-соолукка зыяндуу. Көпчүлүгү жакшы арыктоо программалары төмөнкү принциптердин негизинде диета сунуштайт:
     • Аз шекердүү, майлуу тамактарды жегиле. Сыйлык катары, анда-санда жасоого уруксат берилген нерселерди кошпогондо, тамактан таттуу тамактарды алып таштаңыз.
     • Протеиндин арык, бирок толтуруучу булактарын тандаңыз. Тооктун төшү - балыктын айрым түрлөрү жана кызыл эттин майсыз кесилген кесектери сыяктуу эле, мыкты тандоо. Майлуулугу төмөн сүт азыктары, жаңгактар ​​жана үрөндөр дагы жакшы чечим.
     • Жаңы мөмө-жемиштер менен тамактаныңыз. Бул пайдалуу заттарга бай, калориясы төмөн тамак сиздин ден-соолугуңузду чыңдоо үчүн өтө маанилүү.
     • Углеводдорду ден-соолукка пайдалуу деңгээлде жегиле. Мүмкүн болсо, ден-соолукка пайдалуу жана толтура азыктары бар дан азыктарын тандап алуу акылдуулукка жатат.
   • Арыктоо үчүн ачка диеталарга же детоксикация программаларына барбаңыз. Адам күн сайын тамак ичиши керек. Денеңизди керектүү тамактануудан баш тартуу сизди чарчатат, тез ачууланасыз жана сезимдериңизди алсыратат. V-кесип алуу үчүн булчуңдарды өстүрүүчү көнүгүүлөрдү жасоо бир топ кыйыныраак болот жана сиз булчуң массаңызды жоготуп алышыңыз мүмкүн. Оор учурларда ден-соолугуңуз биротоло бузулуп калышы мүмкүн.
3. Көп суу ичүү. Ичүү суусу арыктоого жана салмакты сактоого жардам берет деп көп жылдар бою ишенип келишкен.Андан да маанилүүсү, бул дененин дээрлик бардык функциялары үчүн өтө маанилүү. Карди көнүгүүлөрүн баштаганыңыздан кийин, сиз тердөө менен адаттагыдан кыйла көп суу жоготуп жатканыңызды байкайсыз. Өзүңүздү сергек, көңүлүңүздү чың алып, ден-соолугуңузду чыңдап турушуңуз керек. Көптөгөн диеталар күнүнө кеминде 8 стакан суу ичүүнү сунушташат.
4. Ошондой эле күч машыгуудан баштоону ойлонуп көрүңүз. Күч көнүгүүлөрүнө салыштырмалуу кардио арыктоо үчүн эң жакшы чечим деген жыйынтыкка келген бир нече изилдөө бар. Бирок бул бир аз модадан чыгып баратат, анткени экөөнүн тең айкалышы эң көп пайда алып келерин далилдейт, анткени кардио майдын майын күйгүзүү үчүн жетиштүү болсо, салмактуулук менен күч-кубат машыгуусу сиздин зат алмашуунун негизги ылдамдыгын алат. көбөйдү, бул күнүнө күйгөн калориянын санын көбөйтөт. Эгерде сиз учурда арыктоо үчүн диета кармасаңыз, анда булчуң массасын күч менен машыктырсаңыз болот. Бирок бул сиздин фитнесиңизди жакшыртат жана кээ бир маалыматтарга караганда, эгерде арыктоо менен арыктай турган болсоңуз, булчуң массасынын көлөмү бир топ кыскарып, дээрлик эч нерсе алып келбейт, себеби бул май жоготуудан башка нерсе эмес.
   • Эгер сиз салмакка машыгууну камтый турган вариантты тандасаңыз, салмак менен иштесеңиз да, салмактуу машыгуу режимин сактаңыз. Бир калыпта машыгыңыз - эч качан оор салмактагы көнүгүүлөргө өтпөңүз, антпесе оор жаракат алуу же денеңизге биротоло зыян келтирүү коркунучу бар.
5. Жалпы аракет деңгээлиңизди жогорулатыңыз. Бул кескин диетага отурбай, көп убакытты талап кылган көнүгүүлөргө ээ болбой, майды жоготуунун эффективдүү ыкмаларынын бири. Сиздин үлгүңүздөгү мындай өзгөрүү сиз бир күн бою канчалык бош эмес экениңизге жараша татаал болушу мүмкүн. Күн сайын физикалык активдүүлүктү жогорулатуунун жолдорун издеңиз. Күнүгө жасаган бардык иш-аракеттериңиз метаболизмге стимулдаштыруучу таасирин тийгизип, арыктоого себеп болот. Физикалык активдүүлүктү төмөнкүдөй жол менен көбөйтүүгө аракет кылыңыз:
   • Маршрутка / жумуш трафиги. Жумушка унаа менен баруунун ордуна, жөө басууга, велосипед тебүүгө же чуркоого болот. Же коомдук транспортко отуруп, аялдамага же темир жол станциясына жөө-жөө барышыңыз керек.
   • Кыймылдуу болуңуз. Эгерде сизде партада көп отурган жумуш болсо, отургучтан чыгып кетүүгө мүмкүнчүлүктөрдү табыңыз. Балким сиз артта турган стол же сейилдөөчү стол сиз үчүн, же "кедейдин" турган столун импровизациялоо үчүн компьютериңизди бир нече ящикке же коробкага салсаңыз болот. Иштөө ыкмаңызды алмаштырып туруу дагы арткы көйгөйлөрдөн алыс болуунун жакшы жолу.
   • Эс алуу. Телевизордун алдындагы диванга жатуунун ордуна, эллипс түрүндө кыймылдай берсеңиз болот же жерге бир нече жөнөкөй көнүгүүлөрдү (секирүү джек же өпкө сыяктуу) жасасаңыз болот.
6. Туруктуу жана чыдамдуу болуңуз. Бул булчуңдар бир күндүн ичинде өнүкпөйт.

Сунуштар

• Туура жол менен тамактаныңыз. Муну өзгөчө баса белгилөө мүмкүн эмес жана бул ар кандай көнүгүүлөргө караганда маанилүү. Эгер сиз натыйжаларды көргүңүз келсе, дени сак жана эстүү тамактаныңыз.
• Майдын колдонулушун азайтуу. Сода, анын ичинде диета ичпеңиз. Эгер сиз муну жасасаңыз, анда ар бир диета алдын-ала иштебей калышы мүмкүн. Сиз өзүңүзгө сыйлык бере аласыз, бирок ошол сыйлыкты алышыңыз керек. Өзүңүзгө жумасына 1 же 2 жумада 3 сыйлык бериңиз. Эртеден кечке эмес, сыйлык катары жакшы тамак же сүйүктүү суусундук. Бирок өзүңүздү фастфуд менен сыйлабаңыз, анткени андан арылуу үчүн бир нече күн талап кылынат.
• Белокту көп жегиле. Белоктор (белоктор) - бул организмдеги аминокислоталарды камтыган заттар жана булчуңдар менен кошо денеңиздин бардык бөлүктөрүн сактап калуу жана өнүктүрүү үчүн маанилүү. 400 граммга жок дегенде 1г протеинди сатып алыңыз. дененин салмагы. Протеин коктейли (арык) белоктун эң сонун булагы.
• Кийин сиз чыңалып калдыңыз жана V формасы көрүнүп калгандан кийин, өркүндөтүлгөн машыгууларды издеңиз.

Эскертүүлөр

• Өзүңүздү ачка калтырбаңыз. Туура тамактануу сиздин жашооңуздун бир бөлүгү экендигин жана убактылуу этап эмес экендигин текшерип алыңыз. Андыктан жетиштүү калория алуу керек, бирок ашыкча эмес. Күндүз көбүрөөк жана эртерээк тамактаныңыз, ошондо энергияңыз жетиштүү болот, бирок кечинде жебеңиз же араң тамактаныңыз.
• Андан да татаал күнүмдүк иш-аракеттерди өзүңүз жасабаңыз, анткени кийлигише турган "споттер" болбосо, оор жаракат алып келиши мүмкүн.