Мазмун

• Басуу
• 3-ыкманын 1-ыкмасы: Ден-соолукка пайдалуу мамилелердин схемаларын иштеп чыгуу
• 3-ыкманын 2-ыкмасы: Өзүңүзгө көңүл буруңуз
• 3-ыкманын 3-ыкмасы: негизги маселелерди чечүү

Сизге айланаңыздагы адамдарды сактап калуу же жакшыртуу үчүн тынымсыз муктаждык барбы? Куткаруучу комплекс, же ак рыцарь синдрому, бир караганда, жардамга болгон умтулуудан келип чыккан көрүнөт. Чындыгында, куткаруучулардын комплекси ден-соолукка зыян келтирет жана көп учурда адамга өзүнүн көйгөйлөрүн чечпеши үчүн көңүл бурууга мүмкүнчүлүк берет. Эгер сиз Куткаруучу комплексинен жабыркасаңыз, айыгып кетсеңиз болот. Башкалар менен болгон мамилеңизди өзгөртүп, өзүңүздүн муктаждыктарыңызга көңүл буруп, жардамга болгон каалооңуздун себептерин издеп, башкаларды куткаруу муктаждыгыңыздан арылыңыз.

Басуу

3-ыкманын 1-ыкмасы: Ден-соолукка пайдалуу мамилелердин схемаларын иштеп чыгуу

1. Активдүү угуучу болуңуз. Көңүл бургула, башкалар көбүнчө жел чыгаргысы келет жана андан ары жардам берүүнү каалашпайт. Көпчүлүк "куткаруучулар" үчүн чоң көйгөй - башкалар айласыз жана өз көйгөйлөрүн өзү чече албай жатат деген божомол. Эгер сиз жигердүү уксаңыз, анда жардамыңыздын кереги жок деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок сизге таянган ийин жана угуучу кулак керек.
   • Эгер өнөктөш же досуңуз сизге көйгөй менен келсе, дароо жооп бербей, түшүнүүгө аракет кылыңыз. Адам менен кээде көз тийип туруңуз. Экинчисине буруңуз. Башка бирөөнүн эмоционалдык абалын түшүнүү үчүн башка адамдын дене-бойдун тили менен таанышыңыз (мисалы, чыңалган ийиндер коркуу же тартынуу сезимдерин билдириши мүмкүн).
   • Уккандыгыңызды көрсөтүү үчүн оозеки эмес белгилерди, мисалы, баш ийкегиле. Баяндамачынын айткандарын жакшыраак түшүнүү үчүн укканыңызды өз бааңыздан бөлүп алууга аракет кылыңыз. Эгер экинчисинин эмне деп айткысы келгенине көзүңүз жетпесе, анда "Сиз ушуну айтып жатасызбы ...?" Деген сыяктуу терең суроолорду бериңиз.
2. Сиз кийлигише электе күтө туруңуз. Жакын адамыңыздын айткандарын чындыгында уккандан тышкары, сиз Куткаруучуну ойноп, күтүүгө болгон каалооңузду четке кагасыз. Мүмкүнчүлүк болгондо адамдар көп учурда өзүнө-өзү жардам бере аларын байкайсыз. Чындыгында, сиз ар дайым жардам колун сунууга учуп, жакындарыңыздан үйрөнгөн алсыздыкка байкабай жооп берип жаткандырсыз.
   • Жакын адамыңыз көйгөй менен келгенде сизге жардам же кеңеш бербөөгө чакырыңыз. "Мен досума куткарбасам же оңдобосом, катыша алам" деген сыяктуу мантра кайталаңыз.
   • Эгер кимдир бирөө башынан оор күндөрдү өткөрүп жатса, жардам сурап кайрылуунун ордуна, көңүл айтууга аракет кылыңыз. Мисалы, “Сиз ушул нерсени башыңыздан кечиргениңиз үчүн кечирим сурай аласыз. Бул көйгөйгө аралашпастан, боор ооруй тургандыгын көрсөтөт.
3. Суралган учурда гана жардам сунуштаңыз. Куткаруучу комплексинин маанилүү аспектиси, ал каалабаса дагы же суралбаса дагы, жардамга умтулуу. Ар бир адам куткарууну каалайт деп автоматтык түрдө божомолдоо чындыгында акарат келтириши мүмкүн, анткени бул башка адамдын өзүнө-өзү жардам берүү жөндөмүнө ишенбегендигиңизди көрсөтөт. Жардамга так чалуу болгондон кийин гана чара көрүү менен, буга жол бербеңиз.
   • Мисалы, досуңуз сизге жаман күн жөнүндө айтса, өз чечимиңизди сунуштабай эле угуңуз. Досу "Сиз кандай ойлойсуз?" Же "Мен эмне кылышым керек?" Деп сураганда гана, сиз жардамчынын ролуна өтүшүңүз керек.
   • Досуңуз сизден жардам сураганда, сиз каалаган деңгээлде гана жардам бериңиз. Ашыкча иштерди жасабаш үчүн чек араларды белгилеңиз. Мисалы, “Сиздин досуңуз менен сиз үчүн сүйлөшө албайм деп ойлойм. Менин колумдан келишинче, чыр-чатактан арылууга жардам берем.
4. Башка чоңдор үчүн жоопкерчиликти алууну токтотуңуз. Сиздин өнөктөштөр, туугандарыңыз же досторуңуз менен болгон тыгыз мамилеңизге карабастан, бул адамдар өз жашоосу үчүн жооптуу өзүнчө жактар ​​экендигин түшүнүшүңүз керек. Куткаруучунун ролун ойногондо, сиз ар бир адамды жардамга муктаж балдарга же майыптарга окшош роль ойнойсуз.
   • Сүйүктүүңүздүн жабыркаганын же ката кетиргенин көрүү кыйын, бирок аларды сактап калуу же ар кандай терс жагдайларды оңдоо сиздин милдетиңиз эмес.
   • Чындыгында, кыйынчылыктар көбүнчө позитивдүү өсүүнүн жана өнүгүүнүн негизи болуп саналат. Баарыбыз өзүбүздү үйрөнүү жана өркүндөтүү үчүн кыйынчылыктар менен күрөшүүгө туура келет. Эгер сиз аны адамдардан тартып алсаңыз, анда алардын билим алуу мүмкүнчүлүгүн тартып аласыз.
   • Башкаларга көзкарандысыздыкты орнотууга жардам берүү үчүн, алардан кырдаалды кантип жеңе тургандыгы жөнүндө суроолорду бериңиз. "Бул боюнча сиз эмне кыла аласыз деп ойлойсуз?" Же "Кандай варианттарды карап көрдүңүз?" Деген сыяктуу суроолорду берсеңиз болот.
5. Өзүңүздүн жетишсиздигиңизди кабыл алыңыз. Куткаруучу комплекси бар көптөгөн адамдар жакшы хендрикке окшоп, башкаларга алардын туура эмес иштери жана көптөгөн терс адаттары жөнүндө лекция окушат. Бул сиздин ниетиңиз болбосо дагы, жакындарыңыз аларды "оңдойм" деген адатыңызды "бүтүн" же туура эмес деп эсептеген көрсөткүч катары кабыл алышы мүмкүн.
   • Ар бир адамдын кемчиликтери бар. Өз кемчиликтериңизди билбөө (каалабоо) ошол кемчиликтердин бири!
   • "Ийгилик" субъективдүү түрдө аныкталаарын түшүнүңүз. Бир адамга туура келген нерсе башка адамга туура эмес болушу мүмкүн. Адамга эмне жакшы экендигин баалоо үчүн белгилүү бир ыкмага ээ болушуңуз мүмкүн, бирок бул сөзсүз түрдө башка адам дагы ошондой көрөт дегенди билдирбейт.
   • Башка бирөөгө ылайыктуу нерсе жөнүндө божомолдоруңузду талдап көрүңүз. Бул, айрыкча, курбулардын мамилесине байланыштуу. Зыянкечтик, баңгичилик, суициддик тенденциялар жана ушул сыяктуу нерселер адамга зыяндуу экени айдан ачык жана токтоосуз чараларды көрүүнү талап кылат.
   • Өзүңүздүн күчтүү жана алсыз жактарыңызды кабыл алыңыз. Тапшырманы аткарышы же кеңеш бериши керек болгон адам сиз болушуңуз мүмкүн. Эч ким баарын туура жасай албайт.

3-ыкманын 2-ыкмасы: Өзүңүзгө көңүл буруңуз

1. Бойдок болуңуз. Куткаруучу жана курал-жарактарды жаркыраткан рыцарь көбүнчө мамиледен мамилеге өтүп, жардамсыз же жабыркаган адамды куткарат. Эгер сиз бул сүрөттү өзүңүздөн билсеңиз, анда бир азга чейин башка мамилени баштабай турган убак келди. Эгер сиз узак мөөнөттүү мамиледе болбосоңуз же бир аз убакыт бөлсөңүз, анда бойдок экениңизге жана өз муктаждыктарыңызга убакыт бөлгөнүңүзгө кубаныңыз.
   • Бир аз убакытка чейин бойдок жүрсөңүз, кимдир бирөөгө жардам берүү же куткаруу үчүн жасаган каалооңуз жөнүндө көбүрөөк билүүгө жардам берет. Ошондой эле, бул адатты пайда кылган өзүңүздүн бөлүктөрүңүздү изилдөөгө убакыт бере алат.
   • Ушул максатты эсиңизде сактап калуу үчүн бойдок бойдон кала турган убакытка макулдугуңуз келиши мүмкүн. Мисалы, өзүңүзгө алты ай убакыт берсеңиз болот. Ушул убакыттын ичинде өзүңүздү өркүндөтүү максаттарын коюңуз.
2. Өзүңүзгө объективдүү максаттарды коюңуз. Компульсивдүү жардамчылар башкаларды оңдоо үчүн жасаган аракеттери алардын жеке өнүгүүсүнө жол бербейт. Мындан тышкары, өзүңүздү куткаруучу катары көрүү менен, акыры өзүңүздүн кадыр-баркыңызды төмөндөтүүчү чындыкка коошпогон максаттарды жана күтүүлөрдү пайда кыласыз. Чыныгы максаттарды түзүү менен, сиз өзүңүздү калыбына келтире аласыз.
   • Өзүңүзгө гана көңүл бурууга мүмкүнчүлүк бере турган максатты тандаңыз. Бул нерсе болушу мүмкүн - арыктоодон роман жазууга чейин. Аны SMART максатка айландырыңыз - конкреттүү, өлчөнө турган, ишке ашырыла турган, реалдуу жана убакыт чектелген.
   • Сиз: "Мен 10 жуманын ичинде 20 килограммдан арыктагым келет. Андан кийин бул максатка кантип жете тургандыгыңыздын картасын түзүңүз: "Мен ар бир тамактанганда жашылчалардын бир бөлүгүн жейм. Мен жумасына беш күн машыгам. Мен суу гана ичем "деди.
   • Максаттарыңызды башка адам менен карап чыгыңыз. Ошондой эле, алар сиздин максаттарыңыздын чын же жок экендигин айта алышат. Адам ошондой эле сиздин максаттарыңызга жетүү үчүн идеяларды бере алат.
3. Өзүн-өзү тейлөө шаймандарын түзүңүз. Куткаруучу комплекси бар адамдар көп учурда бүт убактысын жана күчүн башкаларга жумшап, аларды өзүнө-өзү кароого жетишпейт. Өзүңүз үчүн жагымдуу нерсе жасап, башкалардан ашыкча жардамыңызды тең салмакта кармаңыз. Ар кандай өзүнө-өзү кам көрүү иш-аракеттерин камтыган күнүмдүк режимди түзүңүз.
   • Түнкүсүн жакшы уктай турган ырым-жырым жасасаңыз болот. Чуркоо же йога сыяктуу жаңы көнүгүү жасаңыз. Чачтарыңызды же тырмактарыңызды жума сайын жасаңыз. Же жөн гана жылуу ваннага түшүп, эс алдыруучу музыка угуңуз. Өзүңүзгө кайтыңыз.
   • Досуңуздан же үй-бүлөңүздүн бир адамынан сизди токтотушун сураңыз. Бул анда-санда кирип, өзүңүзгө кам көрүшүңүздү каалаган адам. Адамдан тез-тез каттап турууну сураңыз.

3-ыкманын 3-ыкмасы: негизги маселелерди чечүү

1. Өткөн мамилелердин үлгүлөрүн изилдөө. Башкаларды оңдоо же көзөмөлдөө үчүн тубаса муктаждыгыңызды билесизби? Муну окуган кээ бир адамдар куткаруучу комплекс бар деп калп эле четке кагышы мүмкүн. Башкалар менен болгон мамилеңизди текшерип, мажбурлап жардамчынын багытын көрсөткөн үлгү байкай баштасаңыз болот.
   • Башка адам сизге керек деп ойлоп, бактысыз болгон мамиледе болгонсузбу?
   • Башкаларга жана алардын көйгөйлөрүнө көп тынчсызданасызбы?
   • Башкалар сизге жардам берсе же сизге убакыт бөлсө, сиз өзүңүздү күнөөлүү сезесизби?
   • Башкалар терс сезимдерди баштан кечиргенде, сиз көйгөйдү тез арада чечкенге ыңгайсыз сезесизби?
   • Сиз ден-соолукка зыян келтирген мамилелерди бир эле адамдар менен байланышуу үчүн бузасызбы?
   • Эгерде сиз ушул суроолордун бирине "ооба" деп жооп берсеңиз, анда терапевт менен сүйлөшүү пайдалуу болушу мүмкүн. Алар сизге бул сиздин ден-соолугуңузга зыян экендигин аныктоого жардам бериши мүмкүн.
2. Өзүңүздүн көңүл бурбай калган жактарыңызга көңүл буруңуз. Айланаңыздагы адамдардын баарына жардам берүү аракетинде өзүңүздү эмоционалдык, психологиялык жана руханий жактан унутуп койгонуңузду билбешиңиз мүмкүн. Жеке муктаждыктарыңызды аныктоо үчүн өзүн-өзү баалоону жүргүзүңүз. Өзүңүздүн муктаждыктарыңызды айланаңыздагы адамдарга болжолдоп көрсөңүз болот.
   • Жеке баалуулуктарыңызды билиңиз. Сиздин чечимдериңиздин жана максаттарыңыздын кыймылдаткыч күчү кайсы ишенимдер, идеялар жана принциптер? Ошол баалуулуктарды жашап көрдүңүз беле?
   • Эмоционалдык акылыңызды изилдеңиз. Сиз эмоцияңызды натыйжалуу таанып, билдире аласызбы?
   • Өзүңүздүн кадыр баркыңызды карап көрүңүз. Сиздин өзүңүздүн баркыңыз сизди башкалар канчалык баалаарына же муктаждыгына байланыштуубу?
3. Балалыгыңызды байкап, көңүлүңүздү оорутуп, бейкапар жашаңыз. Башкаларды куткаруу же жардам берүү милдеттүү муктаждыгы көбүнчө сиздин балалыгыңыздан келип чыгат. Изилдөөчүлөрдүн айтымында, куткаруучу комплексинен же "ак боз аттын рыцарынан" жапа чеккендер өзүлөрүнүн жашоосунун башында пайда болгон терс сезимин калыбына келтирүүгө аракет кылышат. Төмөнкү өзүн-өзү сыйлоо сезими, кыянаттык же көңүлкоштук бул комплекстин пайда болушуна себепчи болгон. Бала кезиңизде баштан кечирген азапты сезген досторду же өнөктөштөрдү тандай аласыз.
   • Билимдүүлүк - бул бузулган өзүн-өзү сыйлоо сезимин калыбына келтирүү үчүн биринчи кадам. Сиз түзгөн реляциялык үлгүлөргө көңүл буруңуз жана өзүңүздүкүн кабыл алыңыз. Жада калса катуу үн менен: "Мага жабыркаган же уулуу адамдар жагат, анткени мен өзүмдүн бала кезимде кордук көргөн бөлүгүмдү сактап калууга аракет кылып жатам" деп айтсаңыз болот.
   • Бул байланышты моюнга алуудан тышкары, мурунку жарааттан айыгуу үчүн сиз менен иштеше ала турган кесипкөй терапевтти жалдоого жардам берет.
4. Коддук көзкарандысыздык маселелери боюнча терапевтке кайрылыңыз. Түпкүлүгүндө, куткаруучу комплекси же "ак боз аттын рыцары" синдрому бар адамдар коддон көзкарандысыздыкка байланыштуу көйгөйгө туш болушат. Codependency сиздин эмоционалдык боштукту сезүү үчүн башкаларга көз карандылыгыңызды сүрөттөйт. Кандайдыр бир жол менен, сиз башкалар үчүн бир нерсе жасоону көз жаздымда калтырасыз, анткени сиздин өзүңүздү баалоо сизге муктаж болуу каалоосуна таянат.
   • Бул жаатта тажрыйбасы бар компетенттүү психотерапевт менен иштешип, коддун көзкарандылыгын калыбына келтире аласыз.
   • Коддук көзкарандысыздык көйгөйлөрү бар адамдарга жардам берүү топторуна катышуу да жардам берет.
   • Коддук көзкарандысыздык жөнүндө окуу сизге өзүңүздүн мыйзам ченемдүүлүктөрүңүздү жана муктаждыктарыңызды билүүгө жардам берет. Бул сизге ылайыктуу чечимди табууга жардам берет.