Мазмун

• Кадамдар
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Сиз ооруп, бактысызсызбы? Сиздин дене салмагыңыз өйдө -ылдый түшөбү? Сиз дени сак салмакты табуу үчүн ар кандай диеталарды колдонуп көрдүңүз беле? Сергек жашоо - бул көптөгөн адамдар умтулган нерсе, жана ал сиздин жашооңуздун узактыгын жогорулатат.

Кадамдар

1. 1 Сиздин диетаңыздын негиздери: диетаңызга көптөгөн пайдалуу витаминдерди киргизишиңиз керек.
   • Алма, дарбыз, манго, жүзүм, ананас, киви ж.
   • Жашылчалар: түстүү капуста, калемпир, капуста, шпинат, кызылча ж.
   • Нан жана дан эгиндеринде кездешүүчү бүт дан жана сулу.
   • Сыр май, йогурт, зайтун майы, уксус ж.
   • Жана тоок, балык жана буурчак түрүндөгү белоктор.
2. 2 Туура тамактануу: күнүнө 3 дени сак жана тең салмактуу тамактануу. Жогорудагы азыктардын бардыгын диетаңызга кошуңуз. Ошондой эле, күнүңүздү 2-3 дени сак тамактар ​​менен суюлтуңуз. Сиздин тамактанууңуздун принциби - денеңизди күчтөндүргөн, энергия менен камсыз кылган тамактарды жөө. Түшкү тамакта жетиштүү жегиле, бирок ашыкча жебегиле, антпесе витаминдер жетишпейт, же тамакты сиңирүүгө бүт энергияңызды сарптайсыз.
3. 3 Ашыкча тамактан баш тарткыла же чиптердин ордуна жаңгактар, таттуу кофе же сода ордуна муздак же ысык көк чай сыяктуу дени сак альтернативалар менен алмаштыргыла. крекердин ордуна зире нан тосту.
4. 4 Спорт менен машыгуу. Толук дене көнүгүүлөрүн кошуу менен күн сайын тез -тез кыймылдап турууга аракет кылыңыз. Өзүңүздү капа кылбаңыз, бирок сизди да капалантпаңыз. Активдүү жашоо образынан ырахат алыңыз. Супермаркетте бий сабактарына жазылып, чуркоо, басуу, ролик тебүү, итиңизди басуу, сууда сүзүү, оор атлетика же оор сумкаларды көтөрүп жүрүү.
5. 5 Тынч уктаңыз жана күн сайын витаминдерди колдонуңуз.

Кеңештер

• Мисалы, бийлөө же сууда сүзүү сыяктуу кызыктуу көнүгүүлөрдү жасаңыз.
  • Досуңузду сиз менен спорт менен машыктырууга чакырыңыз.
• Сиздин табитиңизге ылайыктуу дени сак жашылча -жемиштерди табыңыз. Башка дени сак тамактарды издеңиз жана эксперимент жасаңыз.
• Жакшы маанайдан ырахат алыңыз. Өзүңүздүн дени сак адаттарыңыз нормалдуу калыбына келгенде өзүңүздү кандай жакшы сезээриңизди көрөсүз.
• Тамагыңыздан ырахат алыңыз; жаңы рецепттерди үйрөнүү, чет элдик ашкананы изилдөө.
• Сабырдуу болуңуз жана стресстен алыс болуңуз.
• Кошумча мотивация алуу үчүн атайын жөө же чуркоочу бут кийим алыңыз.
• Денеңизди сүйүүнү унутпаңыз. Анын үстүнө, бул абдан жагымдуу эмес жана өтө арыктап көрүнөт.
• Ар дайым кыла турган бир нерсе таап, ашыкча тамактануудан эмес, тойгондон ырахат алыңыз.

Эскертүүлөр

• Көнүгүүнү ашыкча кылбаңыз.
• Өзүңүздү ачка калтырбаңыз.