Кантип сулуу жана ишенимдүү көрүнүү керек

Мазмун

Кадамдар
3төн 1 бөлүк: сулуулугуңузду көрсөтүңүз
3төн 2 бөлүк: Ишеним көрсөтүү
3төн 3 бөлүк: Өзүңүзгө ишенүү
Кеңештер
Кошумча макалалар

Сиз билесизби, 18 жаштан 29 жашка чейинки аялдардын 4% гана өзүн сулуу деп эсептешет? Ошол эле учурда, аялдардын 60% сулуулукта өзүн "катардагы" же "орточо" деп сүрөттөшөт. Тилекке каршы, бул жарым -жартылай, медиа жана поп -маданият трансляциялоо менен шартталган, бул аялдарды реалдуу эмес сулуулук идеалынын бар экенине ишенүүгө мажбур кылат, ага жетишүү дээрлик мүмкүн эмес. Бактыга жараша, чындыгында, сулуулукка болгон талаптарды сизге коюу мүмкүн эмес, сиз аларды өзүңүз аныктай аласыз. Чындыгында, көптөгөн аялдар башка көптөгөн факторлордун айынан сулууну "сезишет": жакындарын сүйүү, өзүнө кам көрүү, жакшы достору бар, сүйүү мамилелери ж.б. Чындыгында, сулуулук сиздин сырткы келбетиңизде эмес, ички дүйнөңүздө.

Кадамдар

3төн 1 бөлүк: сулуулугуңузду көрсөтүңүз

1 Жылмайыңыз. "Жылмайып кой, дүйнө сага жылмаят" дегендей. Бул сонун кеңеш. Сиз жылмайуу мээ химиясында оң өзгөрүүлөрдү жасаарын билгенде, бул бир караганда караганда жакшыраак экенин түшүнөсүз. Кайгырганда жылмайып коюу өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет. Жылмайгыңыз келбесе дагы, аракет кылып көрүңүз. Ооба, сиз мажбурлап жылмайуу менен баштасаңыз болот, бирок сиз аны түшүнө электе эле чыныгы жүзгө айланат. Ошондой эле, күлкү сизге эч кандай зыян келтирбейт. Күлкү мээдеги кычкылтектин деңгээлин жогорулатат, бул болсо эндорфиндердин өндүрүшүн стимулдайт. Эндорфин - бул адамга жакшы маанай тартуулоочу химиялык заттар.
2 Ден соолугуңузду көзөмөлдөңүз. Үзгүлтүксүз физикалык активдүүлүк менен туура тамактануу жана түнкү уйку режимин сактоо менен ден соолугуңузду оптималдуу абалда сактаңыз. Бирок, эгерде сиз эрежелерди бир -эки күнгө бузсаңыз, өзүңүздү ур -токмокко албаңыз - тыныгууга укугуңуз бар. Ден соолугуңузга көз салуу стресстин деңгээлин башкарууну билдирет. Мүмкүн болушунча жашооңуздагы стресстин деңгээлин төмөндөтүү ден соолугуңузга оң таасирин тийгизет жана өзүңүз дагы жакшы маанайга ээ болосуз.
- Күн сайын өзүңүзгө (өзгөчө өзүңүз үчүн) убакыт бөлүңүз.
- Үзгүлтүксүз эс алууга жардам берүү үчүн массаж, педикюр же бир нерсе жасоону карап көрүңүз.
- Таразаларды колдонбоңуз. Кээде масштабда көрүнгөн фигура адамга олуттуу эмоционалдуу таасирин тийгизиши мүмкүн, ал эми сиздин салмагыңыз сөзсүз түрдө өзүңүздүн сезимиңизге жана өзүңүз жөнүндө кандай ойдо экениңизге таасир этпейт. Өзүңүзгө капа болуу үчүн башка себеп бербеңиз.
3 Өзүңүздүн ички позитивдүү образыңызды түзүңүз. Өзүңүздүн ички образыңыз - сиз өзүңүз кандай элестетесиз.Сиздин ички образыңыз убакыттын өтүшү менен калыптанат жана турмуштук тажрыйбадан көз каранды. Эгерде сиздин жашоо тажрыйбаңыздын көбү позитивдүү болсо, анда, кыязы, сиздин ички образыңыз да оң болот, жана тескерисинче. Жашоонун терс тажрыйбасы жана терс өзүн өзү жаратуу менен, сиз өзүңүздүн жөндөмүңүзгө шек келтирүүгө көбүрөөк ыктайсыз. Позитивдүү өзүн-өзү баалоонун болушу эмпатия жөндөмүнүн өнүгүшүнө жана канааттануунун пайда болушуна алып келет.
- Отуруп, бардык оң сапаттарыңыздын жана жөндөмүңүздүн тизмесин түзүңүз. Сиз канчалык толук экениңизге жана өзүңүз менен сыймыктанууңузга таң калсаңыз болот.
- Өзүңүздү башка адамдар менен салыштырбоого аракет кылыңыз, мейли алар атактуулар болсун, мейли достор, же туугандар. Сиз өзүнчө адамсыз, андыктан өзүңүздү аларга салыштырбаңыз.
- Өзүңүздү ким экениңиз үчүн сүйүүнү үйрөнүңүз. Сен уникалдуусуң жана кайталангыссың! Жашооңузда эмнелерди баштан өткөрсөңүз дагы, бул ийгиликтүү жеңип чыккан узак жана татаал жол болду.
4 Керемет чач кыркыңыз. Чач жасалгаңыз ар бир кылган ишиңизге канчалык таасир эте алары таң калыштуу! Эгерде сизде чачыңыз чын эле жакса, анда сизге канааттануу жана ишенимдүүлүк сезүү оңой болот. Эгерде сизге чач жасалгасы жакпаса, анда ал адамдын көңүлүн оорутуп, тажатат. Кийинки жолу чач издеп жатканыңызда, өзүңүздүн каалооңузга жана муктаждыгыңызга туура келген мыкты чач жасалгасын алуу үчүн алдын ала пландаңыз.
- Өзүңүзгө чачыңыз жөнүндө бир катар суроолорду бериңиз жана жоопторуңузга жараша чач тандоо боюнча чечим кабыл алыңыз.
  - Чачыңызды куйрукка тарта билүүңүз керекпи?
  - Эртең менен чачыңызга канча убакыт корото аласыз?
  - Сизде кандай стилдөөчү куралдар (фен, үтүк ж. Б.) Бар жана аларды колдонууну билесизби?
- Чач жасалгасы боюнча маалыматты интернеттен издеп, сүрөттөрдү караңыз. Эгерде сиз өзүңүз үчүн аракет кылгыңыз келген нерсени тапсаңыз, аны басып чыгарып, чачтарачка алып барыңыз. Эгер чачыңызды боёгуңуз келсе, бул эң сонун идея болмок. Бул сизге кандай түстү боёгуңуз келгенин түшүндүрүүгө убакытты үнөмдөйт.
- Чач тарачка иштей электе мүмкүн болушунча көбүрөөк маалымат бериңиз. Чачыңыз менен эмнени каалап жатканыңызды жана эмне кылуу керектигин ачык түшүндүрүңүз.
- Чач кыркуу учурунда же андан кийин чач тарачыңыздан аны кантип туура стилдөө керектигин сураңыз. Сиз чачтарач сыяктуу кыла албайсыз, бирок ал сизге жакшы кеңештерди бере алат.
5 Гардеробуңузду алмаштырыңыз. Ишенимдүү көрүнгөн адам да ушундай сезимде болот. Бул сиз экениңизди билдирет кийүү кийим, ал сени кийбейт. Кийимдериңизге ишенимдүү көрүнүштү жаратуу үчүн, мүнөзүңүзгө жана формаңызга туура келген түстөрдү жана стилдерди тандооңуз керек. Кийимди башкалардын стили эмес, өзүңдү билдирүү үчүн жасоо керек. Жана андан да маанилүүсү, сиз кийимиңизде өзүңүздү эркин сезишиңиз керек.
- Өзүңүздүн күчтүү жактарыңызды баса белгилеңиз, өзүңүздүн кемчиликтериңизди же өзүңүзгө жакпаган нерселерди жашырып коюңуз.
- Сизди айырмалап турган нерсени кийиңиз (стилиңизден айырмаланып туруңуз). Мисалы, ар дайым таң калыштуу сөйкөлөрдү же бут кийимдерди коюу түстө кийиңиз. Сизге жаккан нерсени тандаңыз.
- Эгер эмнеден баштаарыңызды билбей жатсаңыз, ири кийим дүкөнүнүн консультанты менен байланышыңыз. Ал сизге ар кандай кийимдердин деңизин талдоого жана сизге ылайыктуусун табууга жардам берет.
6 Позицияңызды караңыз. Чалкооңду токтот! Тилекке каршы, бул айтылгандан оңой. Тең салмактуу булчуңдар жакшы абалды камсыз кылат. Жаман поза булчуңдардын оорушуна да алып келет. Жакшы поза муундарга оң таасирин тийгизет жана артриттин өнүгүшүн алдын алат.Анын үстүнө, жакшы позанын бардык физикалык артыкчылыктарына, ал бүткүл дүйнөнү багындырууга даяр болгондой, адамга ишенимдүү образ берерин кошумчалоо керек!
- Турган абалда далыңызды артка жана бош кармаңыз, ашказаныңызды тарткыла, бутуңарды туурасынан бөлүп, салмагыңарды эки бутуңарга бирдей бөлүштүргүлө, колдоруңар капталыңарга табигый илинип турсун. Башыңызды капталга кыйшайтыңыз же тизеңизди бүгбөңүз.
- Отуруп жатканда, эки бутуңуз тең төшүңүздү жамбашыңыз менен жерге төшөп, ыңгайлуу эс алышы керек. Отургучта отуруп, далыңызды чалкасынан жаткызыңыз, белдин астына жаздык же оролгон сүлгүнү коюңуз (эгерде креслодо белдин анатомиялык таянычы жок болсо), ээгиңизди көтөрбөстөн жүзүңүздү шыпка көтөрүңүз жана моюн бир сызык болушу керек), далыңызды эс алыңыз.
- Уктап жатканда омуртканын табигый ийригин кармаңыз, ашказаныңызда уктабоого аракет кылыңыз, жумшак эмес, катуураак матрастарды колдонуу жакшы. Эгер сиз капталыңызда уктап жатсаңыз, жаздыгыңызды тизелериңиздин арасына коюп, үстүңкү бутуңуз жонуңуз менен бирдей болот.
- Штангаларды далыңыз менен эмес, тизеңиз менен көтөрүңүз. Оор нерсени көтөрүүдө далыңызды түз кармап, тизеңизди бүгүңүз. Жүк менен туруп жатканда тизеңизди түздөңүз. Бир нерсени алуу үчүн алдыга ийилбеңиз.

3төн 2 бөлүк: Ишеним көрсөтүү

1 Дене тилиңиз эмнени көрсөтүп жатканын ойлонуп көрүңүз. Кээде дене тилиңиз сөздөрүңүзгө караганда көбүрөөк нерсени айта алат. Көпчүлүк учурларда, дене тили сиз эмнени чагылдыргыңыз келгенине эмес, сезимиңизге жараша аныкталат. Бирок сиз муну сүйлөшүү учурунда алган позицияңызга көңүл буруу менен өзгөртө аласыз. Денеңизди ишенимдүүлүккө үйрөтүү үчүн колдоно турган кээ бир ыкмалар бар.
- Убара болбо. Бир жерде туруңуз, эки бутту жамбаш туурасынан бөлүңүз. Түз туруңуз, буттан бутка өтпөңүз.
- Эгерде сиз креслодо отурсаңыз, артка отуруңуз. Төмөнкү денеңиз менен ызы -чуу кыймылдарды жасабаңыз. Эгер бутуңузду кайчылаштыруу керек болсо, аны ыңгайлуу жана эс алдырыңыз. Колуңузду бош кармаңыз.
- Бир чекитти же аймакты караңыз. Башыңызды кыймылдатыңыз. Башты ээгинин түбүн жерге параллель кылып түз кармоо керек.
- Колуңуз бош эмес болсо, алдыңызда же артыңызда кармаңыз. Бул учурда колдор жеңил гана бири -бирин кармаш керек. Эч качан колуңузду чөнтөгүңүзгө жашырбаңыз же муштумуңузду түйбөңүз.
- Шашпа. Ченелген жол менен жүрүңүз. Өлчөмдүү сүйлөңүз, сүйлөөгө шашылбаңыз. Өзүнө ишенген адамдар эч качан шашпайт.
- Басып жана сүйлөп жатканда мезгил -мезгили менен тыныгуу жасаңыз.
- Өзүңүздү ыңгайлуу сезиңиз жана сүйлөшүүдө бир аз тыныгуу болгондо же баары күтүүсүздөн унчукпай калганда ызы -чууну баштабаңыз.
- Ынанымдуу бол. Жылмайыңыз. Адамдардын көзүнө караңыз. Эгер кимдир бирөө менен кол алышып жатсаңыз, анда аны ишенимдүү түрдө жасаңыз.
2 Башкаларды сыйлоо жана аларга жакшы мамиле кылуу. Чындыгында ички сулуулукту көрүүнү үйрөнүү үчүн, аны өзүңүздө гана эмес, башка бир адамда да ача аласыз. Ар бир адамдын өзгөчөлөнткөн бир же бир нече сапаттары бар. Башка адамдар менен баарлашып жатканда, аларга жаңы көз менен кароого жана алардын (ичинде) эмне экенин түшүнүүгө аракет кылыңыз. Башка адамдардын ички сапаттарын байкай баштаганда, бул сапаттарды өзүңүздө ачуу оңой болот.
- Байкооңузду өзүңүз суктанган адамдардын сапаттарын изилдөө үчүн эң сонун мүмкүнчүлүк катары колдонуңуз жана аларды өзүңүздө кантип өнүктүрүүгө болорун аныктоого аракет кылыңыз. Ушул сапаттардын негизинде өзүңүзгө үлгү тандаңыз.
- Башкаларга кантип суктанарыңызды айтуудан коркпоңуз. Сага суктанган адамдардын мактоолорунан башка эч нерсе ишеним бербейт.
3 Ынанымдуу бол. Ынандыруу сиз каалаган нерсеге жетүүгө жардам берет зарыл жашоодон.Бул башка адамдарды такыр көзөмөлдөө жөнүндө эмес. Ынандыруу - жок деп айтуу, оюңузду билдирүү, ырайым суроо, комплимент айтуу, ошондой эле сырттан келген кысымга туруштук берүү жөндөмүн билдирет. Байланышта ынанымдуу болуу - маектештериңизди сыйлоо менен бирге чынчыл жана ачык ойду билдире билүүнү билдирет. Ынандыруучу адам болуу өзүн өзү сыйлоо сезимин жогорулатуунун эң сонун жолу болушу мүмкүн, анткени сиз каалаган нерсеңизди эч кимди капа кылбай же кыжырдантпастан ала алсаңыз, өзүңүздү сонун сезесиз.
- Маектешиңиз менен ынанымдуу маек куруп жатып, төмөнкүлөрдү эстен чыгарбаңыз: адамга өзүн ыңгайсыз сезбегендей караңыз, үнүнүн нормалдуу жана урматтуу үнүн сактап, алаксыткан кол жаңсоосун жасабаңыз жана башка адамдардын жеке мейкиндигин урматтаңыз. .
- "Мен" деген ат атооч менен фразалар менен сезимдериңизди билдириңиз. Алардын структурасы төрт бөлүктөн турушу мүмкүн: сезимдин, аракеттин, эффектин жана артыкчылыктын туюнтмасы ("ХХХХ болгондон кийин ХХХ сезем. Мен xxxти жакшы көрөм.") Мисалы: "Тамгалар менен мага эмне деп айтканың мени кыжырдантат. кылышым керек, анткени мен бул жерде сыйлабастыкты көрүп турам. Мен буйрук берүүдөн көрө, менден бир нерсе кылууну суранат белеңиз? "
4 Алдын ала даярдан. Сиз өткөндү өзгөртө албайсыз жана келечекти башкара албайсыз. Бирок сиз өзүңүздүн көзөмөлүңүз астында турган учурларды аныктап, иш планын түзүп, келечектеги окуяларга даярдана аласыз. Иш планыңызды түзүп жатканда, мүмкүн болгон бардык сценарийлерди эске алуу үчүн чектен чыгыңыз. Сиз баарына даярдана албайсыз, андыктан эң реалдуу варианттардын бир нечесин карап көрүңүз. Окуялардын ыктымал жолдорунун тизмесин түзүүдө аларга артыкчылык бериңиз. Адегенде эң ыктымалдуу варианттар менен иштеңиз. Айтор, жалгыз даярдануунун кажети жок. Досторуңузду жана үй -бүлөңүздү жардамга үндөңүз. Алар менен оюңузду талкуулаңыз же айткыңыз келген нерсени айтууга машыгыңыз.
- Алдын ала даярдык баш тартуу жөндөмүн өнүктүрүүнү да камтышы мүмкүн. Кимдир бирөө сизден суранды деп эле бир нерсеге милдеттүү сезилбеңиз. Эгерде сиз өтүнүчтү аткара албастыгыңызды түшүнсөңүз, жок деп айтыңыз.
- Күтүлгөн кырдаалдан же алдын ала пландалган иш-чарадан ийгиликтүү чыккандан кийин, жакшы аткарылган ишиңиз үчүн өзүңүздү мактаңыз.

3төн 3 бөлүк: Өзүңүзгө ишенүү

1 Өзүн өзү сындаганды токтотуңуз. Өзүңүздү баалаңыз жана урматтаңыз. Сиз перфекционист болуунун кажети жок. Эгерде сизди баары жакшы көрбөсө, анда жакшы. Эгерде сиз кылган бардык ишиңизде идеалдуу болбосоңуз, анда бул деле эч нерсе эмес. Сиздин жеке өзүңүздү баалооңуз сиз жетишкен же жетишпеген нерсеге эч кандай тиешеси жок. Сен эмне кылсаң да, кылбасаң да баалуусуң. Жашоодо баары же эч нерсе болбошуңуз керек.
- Сөз байлыгыңызды өзгөртүп, "керек" деген сөздү колдонууну токтотуңуз. Бул сөз кемчиликсиздиктин толук эмес деңгээлин билдирет жана кээде башка адамдарда керексиз жана пайдасыз күтүүлөргө алып келиши мүмкүн.
- Өзүн өзү сындоочу ойлорду шыктандыруучу ойлорго алмаштырыңыз. Оң өзгөрүүлөрдү жасоого жардам берүү үчүн конструктивдүү сынды гана колдонуңуз.
- Баары үчүн жоопкерчиликти алуу зарылдыгын сезбеңиз. Бул сиздин стресстин деңгээлин жогорулатып, сизди басып калбастан, башка адамдарды өзү үчүн (анын ичинде өзү үчүн) жоопкерчилик алуу жөндөмүнөн ажыратат.
- Эгер бир нерсе сиздин көзөмөлүңүздө болсо жана сиз ката кетирсеңиз, күнөөңүздү мойнуңузга алыңыз. Бирок, эгер сиздин колуңуздан бир нерсе келген болсо, өзүңүздү күнөөлөбөңүз же өзүңүздү күнөөлүү сезбеңиз.
2 Позитивдүү ойлоно баштаңыз. Позитивдүү ой жүгүртүү сиз үчүн гана эмес, айланаңыздагы адамдар үчүн да маанилүү. Жаштар улгайган кишилерди угушат, эгер сен өзүң жөнүндө терс сүйлөсөң (мисалы, жамбашың семиз деп), алар да өзүн өзү сынга алышы мүмкүн.Көптөгөн терс комментарийлер ушунчалык көп айтылат, адамдар аны байкабай калышат. Андыктан кийинки жолу терс нерсени айткыңыз келсе, аны фразанын оң варианты менен алмаштырыңыз. Сиз бир эле күндө өзгөртө албайсыз, позитивдүү жашооңуз дээрлик мүмкүн эмес болуп көрүнгөн күндөргө ээ болосуз, бирок сөзсүз кичинеден башташыңыз керек. Билүүнү үйрөнүү абдан маанилүү качан аны менен күрөшүү үчүн терс ойлоно баштайсыз.
- Күнүнө жок дегенде бир жолу күзгүдөн өзүңүздү карап, өзүңүздү мактаңыз.
- Комплиментти акыл менен эле айтпастан, үн менен да айтыш керек. Эгер чач кыркууңуз жакса, айтып бериңиз!
3 Жаңы нерселерди үйрөнүүнү эч качан токтотпоңуз. Өзүңүздү сынап көрүү үчүн окууңузду колдонуңуз. Күн сайын жаңы нерсени үйрөнүңүз. Сүрөт тартуу, тамак жасоо, ырдоо, чопо менен иштөө жана башкалар сыяктуу сизге жаңы жана кызыктуу нерселерди үйрөтүүчү курстарды алыңыз. Же сизди дайыма кызыктырган адистик боюнча техникумга же университетке барыңыз, бирок аны үйрөнүүгө убактыңыз жок болчу. Өзүңдүн горизонтуңду кеңейт. Окутуу идеяларыңызга досуңузду тартууга аракет кылыңыз.
- Тобокел кылууну билиңиз. Жаңы нерселерди үйрөнүү үчүн ар бир мүмкүнчүлүктү же утуп алуу, же жоготуу же кемчиликсиз кылуу керек деп карабаңыз. Бир убакта мүдүрүлүү туура экенин дароо түшүнүңүз, бирок ошентсе да андан ырахат ала бериңиз. Өзүңүздүн ыңгайлуу аймагыңыздан чыгып, кандайдыр бир тобокелчиликке бармайынча, өзүңүздөн эч нерсе күтпөстөн жаңы нерселерди үйрөнүү кандай кызыктуу экенин эч качан биле албайсыз.
4 Ийгиликке болгон жеке көз карашыңызга карай жылыңыз. Жашооңуздагы ийгилик башка адамдардан көз каранды эмес, бул сиз каалаган нерсеге байланыштуу. Ийгиликтин алдын ала белгиленген "стандарт" болушу шарт эмес "Квартира, машина, дача"... Сиздин ийгилигиңиз өзүңүздүн каалооңузга жана муктаждыгыңызга негизделген реалдуу максаттарга негизделиши керек. Ийгиликтин толук болушу шарт эмес; ал бара -бара ишке ашчу бир нече максаттардан турушу мүмкүн. Ийгилик бир гана түпкү максатты билдириши керек эмес, бирок ага карай саякат катары көрсөтүлүшү мүмкүн. Эгерде сиз бир нерсе кылсаңыз (мисалы, жоолук токууга аракет кылсаңыз), бирок анча ийгиликке жете албасаңыз (мисалы, жоолук чырмалышкан жиптин топуна окшош болуп чыккан), анда тынчсыздануунун эч нерсеси жок! Эгер сиз өзүңүздү сынап көргүңүз келсе, анда бул эң негизгиси.
5 Кылган каталарыңыздан сабак алыңыз. Жашооңузда эмне кылсаңыз да, кайсы бир этапта ката кетирүүңүз ыктымал. Бул ар бир адамда болот. Ката кетирүүнүн эч кандай жаман жери жок экенин түшүнүңүз. Кээ бир тарыхый каталар атүгүл дүйнөнү өзгөртө алды (мисалы, тефлон, вулканизацияланган резина, өзүн-өзү жабыштыруучу кагаз блоктору, пенициллин). Ката кетирүүнүн ордуна, аны өз алдынча изилдөө үчүн колдонуңуз. Башкача кыла алмак белеңиз, ойлонуп көрүңүз. Канчалык көп ката кетирсең, ошончолук үйрөнөсүң жана акылдуу болосуң!

Кеңештер

Эгерде сиз дагы эле билим алып жатсаңыз, көптөгөн мектептерде, колледждерде жана университеттерде студенттерге кеңири кызмат көрсөтө ала турган психологдор бар. Бул консультациялар, семинарлар, топтук сессиялар жана атайын адабияттар болушу мүмкүн. Эгерде сиз сулуу жана ишенимдүү адамдын образын жаратууда кыйынчылыкка туш болуп жатсаңыз, анда сиздин конкреттүү жагдайыңызга туура келген чечимди табууга жардам бере турган психологго кайрылып көрүңүз.