Мазмун

• Кадамдар
• 2 ичинен 1 -бөлүк: Циклге көз салуу
• 2дин 2 -бөлүгү: Денеңизди түшүнүү
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Менструалдык циклдин күтүүсүз башталышы көңүлдү чөгөрүшү мүмкүн.Циклдин так убактысын аныктоо үчүн илимий ыкма жок болсо да, төмөнкү ыкмалар циклдин узактыгын аныктоого жана кийинкиге даяр болууга жардам берет. Этеккириңиз сак болуп калбашы үчүн, сумкаңызга ар дайым төшөмө же тампон алып жүрүңүз.

Кадамдар

2 ичинен 1 -бөлүк: Циклге көз салуу

1. 1 Этек кирдин узактыгын билип алыңыз. Менструация, адатта, эки күндөн бир жумага чейин созулат, же орточо эсеп менен төрт күнгө созулат.Айыздын башталышына чейин кадимкидей агып чыгуу, адатта, этек кир циклинин бир бөлүгү катары эсептелбейт, тактар ​​гана болот.
   • Адатта, этек кирдин мөөнөтү улгайган сайын кыскарат.Эгер этеккир башталгандан кийин эки -үч жылдын ичинде сиз дагы эле ырааттуу циклди түзө элек болсоңуз жана анын узактыгы айдан айга чейин абдан өзгөрүп турса, анда дарыгериңизге көрүнүшүңүз керек. гормоналдык дисбаланс ....
2. 2 Күндөрдү сана. Этек кирдин биринчи күнү менен кийинки этек кирдин башталышынын ортосундагы күндөрдүн санын эсептөө. Бул циклдин узактыгы. Көпчүлүк аялдар үчүн бул 28 күн, бирок кадимки цикл 25-35 күнгө чейин созулушу мүмкүн.
3. 3 Аны жазып кой. Календарга этек кириңиздин биринчи жана акыркы күндөрүн белгилеңиз. Ошентип, кийинки жолу этек кириңиз качан башталаарын билесиз. Адатта, этек кириңиз 28 күндө бир башталат, бирок этек киринин башталышын жана аягын жазсаңыз, циклдин узактыгын так аныктай аласыз.
4. 4 Сыяктуу онлайн колдонмолорду колдонуңуз MyMonthlyCycles, MyMenstrualCalendar же телефонуңуздагы сыяктуу колдонмо PeriodTracker. Мындай колдонмолор циклди көзөмөлдөөнү бир топ жеңилдетет.
5. 5 Онлайн календарын колдонуңуз. Google календарын орнотуп, кийинки этекти баштоо үчүн эстеткичти күйгүзүңүз. Ошентип, календарда циклдериңиздин узактыгын оңдоп, анан аларды салыштыра аласыз. Бул нормадан четтөөлөр бар -жогун билүүгө, ошондой эле кийинки мезгилдин башталышына даяр болууга жардам берет.

2дин 2 -бөлүгү: Денеңизди түшүнүү

1. 1 Симптомдорун билип алыңыз. Аялдар үчүн этек кирдин алдында жана учурунда кандай белгилер нормалдуу экенин билип алыңыз. Төмөнкү симптомдорду көпчүлүк аялдар этек кир циклинде башынан өткөрүшөт:
   • Дүүлүктүрүү
   • Маанай өзгөрөт
   • Кичине баш оору
   • Ашказан оорушу
   • Курсакта, бутта же далыда карышуу
   • Аппетит өзгөрөт
   • Конкреттүү тамак -ашка болгон каалоо
   • Безетки
   • Эмчектин сезгичтиги
   • Чарчоо же уйкусуроо
   • Арка же ийин оорусу
2. 2 Өзүңүздүн симптомдоруңузду жазыңыз. Ар бир аялдын цикли уникалдуу. Кийинки циклдин башталышын аныктоого жардам берүү үчүн ар бир этек киринин алдында жана учурунда сезген симптомдоруңузду жазыңыз. Көп учурда цикл башталганга чейин эскертүүчү симптомдорду таануу. Этек кирдин ар бир күнүнүн белгилерин жазыңыз.
3. 3 Менструалдык циклдеги ар кандай мыйзам бузуулар жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Туура эмес цикл дарыланууга муктаж болгон көптөгөн шарттардын белгиси болушу мүмкүн. Туура эмес мезгилдерге өбөлгө болгон эң көп таралган ден соолук көйгөйлөрү:
   • Перфорацияланбаган кыздык парда же поликистоздук энелик синдрому сыяктуу жамбаш көйгөйлөрү.
   • Дүүлүгүүчү ичеги синдрому
   • Боор оорусу
   • Диабет
   • Анорексия жана булимия сыяктуу тамактануунун бузулушу
   • Семирүү
   • Кургак учук
4. 4 Менструалдык циклди жөнгө салуу боюнча чараларды көрүңүз. Эгерде сизде туура эмес цикл болсо, анда дарыгериңизге көрүнүшүңүз керек. Ишенген дарыгериңизди табууга аракет кылыңыз, анткени кээ бирөөлөргө мындай назик маселе жөнүндө айтуу кыйын. Кээ бир учурларда, туура эмес цикл ден соолуктун кээ бир көйгөйлөрүнөн келип чыгат, башка учурларда көйгөйдү жашоо образын өзгөртүү менен чечсе болот. Арыктоо же бойго бүтүрбөөчү ыкмаңызды өзгөртүү бул көйгөйдү чечүүгө жардам берет.

Кеңештер

• Эгерде менструалдык цикл сизди таң калтырса, ич кийимге даарат кагазын салыңыз же бирөөдөн жууркан же тампон сураңыз.
• Ар кандай жагымсыз сюрприздерден алыс болууну кааласаңыз, дайыма жууркоо же тампон алып жүрүңүз.
• Эгерде сизде биринчи этек кир болсо, анда апаңыздан, эжеңизден же чоң энеңизден кеңеш сураңыз. Уялуунун кереги жок!

Эскертүүлөр

• Эгерде сиз календарга жазуу учурунда этек кир циклинин бузулганын байкасаңыз, доктурга кайрылыңыз. Циклдин бузулушу гормоналдык дисбаланс менен байланыштуу эместигин текшерүү маанилүү.
• Эгерде сизде курсагыңыздын сол тарабына жайылган катуу ич ооруңуз болсо, доктурга кайрылыңыз. Бул жалпы симптомдор эмес жана сезгенген аппендициттин белгиси болушу мүмкүн.