Мазмун

• Кадамдар
• 3 -метод 1: Тынчсызданууңузду көрсөтүңүз
• 3 -метод 2: Адамдын өзүн жакшы сезүүсүнө жардам бериңиз
• 3 -метод 3: Бир нерсени чогуу жасаңыз

Кайгы - бул кадимки жана өтө кеңири таралган адамдык сезим. Кайгылуу досуңузду, тууганыңызды, өнөктөшүңүздү же таанышыңызды сооротууга болгон каалооңуз катышуунун абдан табигый көрүнүшү болот.Катуу кайгырган адамды сооротуу үчүн, тынчсызданууңузду (симпатия, жылуулук, түшүнүү) көрсөтө аласыз, адамга өзүн жакшы сезүүгө жардам бере аласыз жана аларды жакшы убакыт өткөрүүгө чакыра аласыз.

Кадамдар

3 -метод 1: Тынчсызданууңузду көрсөтүңүз

1. 1 Туура ыкманы табыңыз. Кайгылуу адамды сооротуу үчүн, анын жанына басып келип, сүйлөшүү керек. Жакындашуу варианттары дайыма мамилеңиздин мүнөзүнө жараша болот.
   • Ал кишинин жанына барып, сүйлөшүүнү баштаңыз. Сиз мындай деп айта аласыз: "Салам. Иштер кандай?". Эгер сиз кыска "Нормалдуу" жооп алсаңыз, анда "Сиз кайгылуу окшойсуз. Бул жөнүндө сүйлөшкүңүз келеби? " Баш тарткан учурда башка бирөөнүн чечимин сыйлоо зарыл. Айт “Мен түшүнөм. Эгер сүйлөшкүңүз келсе, мен ар дайым угууга даярмын ". Кааласаңыз, дагы бир аздан кийин бул жөнүндө сүйлөшүүнү сунуштай аласыз.
2. 2 Колдоо көрсөтүңүз. Аларга досуңузду же таанышыңызды колдоого дайым даяр экениңизди билдириңиз.
   • Адамга ал жөнүндө абдан тынчсызданып жатканыңызды жана жардам берүүгө дайым даяр экениңизди айт. Жардамыңызды бериңиз. Сиз мындай деп айта аласыз: "Мен абдан кайгырып жатканыңды көрүп турам жана сен мага дайыма ишене аласың деп айткым келет".
   • Кантип жардам бере алаарыңызды сураңыз. Айтыңыз: "Мен сизге кандайдыр бир жол менен жардам бергим келет. Мен сизге бир нерсе кыла аламбы? Кааласаңыз, бул жөнүндө сүйлөшө алабыз".
3. 3 Эмпатия көрсөт. Эмпатия - бул башка адамдын абалын же эмоциясын түшүнүү жөндөмү. Эгерде досуңуз капа болсо, анда сиз дагы тынчсызданып көрүнүшүңүз керек. Башка адамдардын эмоциясын сезүүгө жана чагылдырууга аракет кылыңыз. Сиз ыйлаган же абдан кайгырган адамга жылмайып же күлбөйсүзбү?
   • Жылуулукту жана түшүнүүнү көрсөтүңүз. Эгер ылайыктуу жана пайдалуу болсо, анда физикалык тийүүнү колдонуңуз (адамды кучактап же анын колунан кармасаңыз болот). Сиз түз эле суроо берсеңиз болот: "Мен сени кучактап алсам каршы эмессиңби?"
4. 4 Сезимдердин табигый экенин ырастаңыз. Көбүнчө кайгы тагдырдын бурулушунан улам пайда болот. Бул өтө оор абалга болгон нормалдуу реакция. Кайгылуу абалдын ылайыктуулугун же табигый экенин таануу, адамдын өзүнүн эмоцияларын кабыл алуусун жеңилдетет.
   • Төмөнкүлөрдү айт: «Мен сенин кайгыңдын себебин түшүндүм. Бул Жакшы. Бул абдан оор абал. Ушуну баштан кечиргениңиз үчүн абдан өкүнөм ».
   • Адамдан эмоцияларын басууну сурабаңыз. Эч качан мындай деп айтпаңыз: "Капаланба". Бул адамга башынан өткөргөн сезимдери анормалдуу экенин айта алат.
   • Адамдын сезимин калыбына келтирүүнүн экинчи жолу - кайгы, кайгы жана жоготуу сезимдерине түшүнүк берүү. Мындай жагдайларда баш тартууну, ачууну жана кайгынын башка реакциясын сезүү табигый нерсе экенин түшүндүрүүгө болот.
5. 5 Адам ыйласын. Көз жаштары биздин жыргалчылыгыбызды жакшыртат, анткени алар эмоционалдык эмоцияларды тазалап, бошотушат. Досуңузду же тууганыңызды алар ыйласа, ыйлоого чакырыңыз.
   • Ыйлаган досуңдун жанында эле отур. Сиз ага жоолугуңузду сунуп, белин сылап (эгер керек болсо) же "өзүңүзгө сактабаңыз" деп айтсаңыз болот.
   • Бир аздан кийин мындай деп айтууга болот: “Көз жашы нормалдуу. Кээде сезимдерди ачууга туура келет ».
   • Төмөндөгү фразаларды айтпаңыз: "Сураныч, ыйлоону токтотуңуз." Ошентип, сиз досуңузга эмоцияларын токтотушу керектигин билдиресиз жана анын кайгысы сизге оорчулук келтирет.
6. 6 Активдүү угуучу бол. Башка адамды активдүү угуу үчүн, бардык көңүлүңүздү башка адамга жана анын тажрыйбасына бурууңуз керек. Кийинкиде эмне деп айтууну ойлобогула. Жөн гана алар айткан нерселердин бардыгын угуңуз.
   • Көңүл бурганыңызды көрсөтүү үчүн түшүндүрмө суроолорду бериңиз. Мисалы: "Итиңиздин жоголгонуна кайгырып жатасызбы жана аны тапкыңыз келеби?"
7. 7 Тандоо эркиндигин камсыз кылуу. Досторуңуздун купуялыгын жана каалоолорун урматтаңыз. Эгерде алар өздөрүн түйшөлткөн маселени талкуулагысы келбесе, анда өзүңүздүн күч -аракетиңизди ошол адамдын өзүн жакшы сезүүсүнө багыттаңыз. Биргеликте жагымдуу иш менен келиңиз.
   • Кырдаалды түшүнгөнүңүздү жана досуңуздун жеке мейкиндигин урматтай турганыңызды көрсөтүңүз: "Эгер сиз муну талкуулагыңыз келбесе же жалгыз болууңуз керек болсо, мен түшүнөм. Мен ар дайым жардам берүүгө даярмын, андыктан сиз каалаган суроолоруңуз үчүн мага кайрылсаңыз болот. "

3 -метод 2: Адамдын өзүн жакшы сезүүсүнө жардам бериңиз

1. 1 Оптимисттик жана позитивдүү болуңуз. Башкалардын кайгысы сизди тынчсыздандырбашы керек. Өз эмоцияңызды башкарып, өзүңүздү башкарууну үйрөнүңүз, антпесе досуңузга жардам бере албайсыз.
   • Эгерде сиз өзүңүздү тартууңуз керек болсо, сүйлөшүүнү бир мүнөткө токтотуңуз. Мага дааратканага баруу үчүн эмне керек экенин айт. Терең дем алыңыз же эмоцияңызды чыгарыңыз.
2. 2 Белек жаса. Сүйүүнүн беш тилинин теориясына ылайык, көптөгөн адамдар сүйүүнүн жана колдоонун белгиси катары белек алууну жакшы көрүшөт. Белек кайгылуу адамдын көңүлүн көтөрүп, колдоо көрсөтүүгө жардам берет.
   • Белек гүл, карта же шоколад кутусу болушу мүмкүн.
   • Эгерде сизде акча көйгөйү болсо, досуңузга таасирдүү кат жазып же өз колуңуз менен белек кылсаңыз болот.
3. 3 Терс ойлор менен күрөшүүгө жардам бериңиз. Кээде адамдарда терс (жана жалган) ойлор бар, алар кайгырууну же күнөөнү жогорулатат. Мисалы, кээ бир адамдар керексиз терс эмоцияларды жаратышы мүмкүн болгон жагдайларды же окуяларды жүрөгүнө өтө жакын кабыл алышат.
   • Мисал катары досуңуздун төмөнкү сөздөрүн келтире аласыз: "Менин досумдун качып кеткени менин күнөөм". Досуңузга башкача көз карашты сунуштоо менен жана мындай ойлорду башка бир багытка бурууга жардам бериңиз жана аны менен тынч эле макул эмессиз. Төмөнкүнү айт: "Сен Дружканы абдан жакшы көрөсүң, ал муну билет. Балким, ал жөн эле сейилдеп чуркап чыгып, үйүнө жол таба албайт".
   • Негативдүү адамдар келечекти кара түстө болжолдоого аракет кылышы мүмкүн. Досуңуз "ал эч качан табылбайт" дегендей. Бул туура эмес ойлор, анткени келечекте эмне болорун эч ким билбейт. Муну акырын айтууга аракет кылыңыз: “Эмнеге аны таба албай турганыңа ишенесиң? Мен ойлойм, ал жакында кайтып келет ".
   • Башкаларды күнөөлөбөңүз. Досуңузду күнөөлүүнү издөөнүн ордуна ал абалды кантип оңдоого болорун ойлонууга үндөңүз. Эгерде сиз башкаларды күнөөлөсөңүз, анда адам ачууланып, логикалык ой жүгүртүүгө жөндөмсүз болуп калат.
4. 4 Маселени чечүүгө жардам бериңиз. Адам кайгырганда, акыл -эстүү ой жүгүртүү жана маселенин чечимин табуу кээде кыйынга турат. Сезимдерди маалымат булагы катары кароону сунуштаңыз. Ошентип, кайгы дайыма бизге чечилиши керек болгон белгилүү бир көйгөй бар экенин айтат. Андан кийин ылайыктуу чечимдерди табууга жана аларды ишке ашырууга жардам бериңиз.
   • Эгер досуңуз итин жоготсо, “Келгиле, маселени чогуу чечели. Эмнеден баштоо керек деп ойлойсуз? "
   • Мүмкүн болгон чечимдерди сунуштаңыз. Мисалы, төмөнкүлөрдү айт: “Идеяң бар: жакынкы жаныбарлар үчүн баш калкалоочу жайларды чакыралы? Балким, кимдир бирөө Дружканы таап, аларга алып келгендир ».

3 -метод 3: Бир нерсени чогуу жасаңыз

1. 1 Кыйынчылыктарды позитивдүү түрдө жеңүү. Досторуңузга көйгөйлөрдү чечүүгө акылдуулук менен жардам бериңиз. Чеберчилик - терс сезимдер жана кырдаалдар менен күрөшүү жөндөмү. Бул сиздин досторуңузга эмоцияларын билдирүүгө же өздөрүнө эч кандай зыян келтирбестен артка секирүүгө мүмкүнчүлүк берет.
   • Бул жерде позитивдүү кайгыны жеңүүнүн кээ бир мисалдары келтирилген: руханий же диний практика, чыгармачылык, ачык иш -чаралар, көнүгүү, эстүүлүк же медитация.
   • Спирт ичимдиктерин же башка заттарды колдонбоңуз. Мындай аракеттер зыян гана алып келет, кайгы менен күрөшүүгө жардам бербейт. Досун баңгизат же спирт ичимдиктерин колдонуудан алыстатуу үчүн кошумча маалымат бериңиз жана альтернативаларды сунуштаңыз: "Мен окугам, алкоголь көйгөйлөрдү чечпейт, бирок жаңы кыйынчылыктарды жаратат жана эмоцияңызды жеңүү жөндөмдүүлүгүн төмөндөтөт. Келгиле, кээ бир комедияны көрөлү?"
2. 2 Адамды алаксытыңыз. Адамдар терс ойлорго кайра -кайра кайтып келип, учурдагы эмоцияга берилип кеткен учурлар көп кездешет. Досуңузга кара ойлордон алыс болууга жардам бериңиз.
   • Адамды алаксытуунун төмөнкү жолдору бар: боорукер кино көрүү, шайыр музыка угуу, бийлөө, бөлмөдөгү түстөрдү же нерселерди атоо, стол же логикалык оюндарды ойноо.
3. 3 Жакшы убакыт өткөрүңүз. Досуңуз менен убакыт өткөрүү аны сооротууга жана ага керектүү социалдык колдоо көрсөтүүгө жардам берет. Колдоо - кайгыдан арылуунун маанилүү фактору.
   • Сүрөт тартуу, музыкалык аспаптарда ойноо, ыр жазуу же өз колуңуз менен шам жасоо сыяктуу чыгармачылык аракеттерди көрүңүз.
   • Жаратылышта эс алыңыз. Пикникти кооз жерде көрүңүз. Ошондой эле пляжга барып, күнгө күйүүгө болот.
   • Машыгууну баштаңыз. Бул сейилдөө, чуркоо же сейилдөө болушу мүмкүн.