Мазмун

• Кадамдар
• Метод 3: Диета өзгөрөт
• Метод 2 3: Башка жашоо өзгөрүүлөр
• 3 методу 3: Медициналык чараларды көрүү
• Эскертүү

Простата - табарсыктын жанында жайгашкан эркектердеги кичинекей без. Көптөгөн эркектер простатага байланыштуу көйгөйлөргө туш болушат жана жаш өткөн сайын простата безинин рагынын белгилеринин пайда болушуна көңүл буруу керек.Америкалык Рак Коомунун маалыматы боюнча, ар бир жети эркекке простата безинин рагы диагнозу коюлат жана бул Кошмо Штаттардагы эркектер арасында рак өлүмүнүн экинчи себеби. 2015 -жылы простата безинин рагынан 27,540 өлүм болжолдонууда. Бирок, эркек простата безинин рагына чалдыгуу коркунучун азайтуу үчүн бир катар профилактикалык чараларды көрө алат, анын ичинде маанилүү диетаны жана жашоо образын өзгөртүү жана анын тукум куучулугун изилдөө.

Кадамдар

Метод 3: Диета өзгөрөт

1. 1 Дан эгиндерин жана мөмө -жемиштерди көбүрөөк колдонуңуз. Ак нан менен макаронду толук нан жана макарон менен алмаштырыңыз. Жашылча -жемиштерди күнүнө жок дегенде 5 порциядан жеш керек. Күчтүү антиоксидант болгон ликопенди камтыган кызыл калемпир жана помидор сыяктуу азыктарды кошуңуз. Жалпысынан алганда, буюмдарыңыздын түсү канчалык бай жана ачык болсо, ошончолук жакшы болот.
   • Учурда күнүнө канча ликопен керектелиши керек деген эрежелер жок. Бирок, ликопен боюнча изилдөөлөр көрсөткөндөй, максатыңызга жетүү үчүн күнү бою ликопен жүктөлгөн тамактарды жеш керек болот.
   • Брокколи, түстүү капуста, капуста, Брюссель өсүмдүктөрү, кытай капустасы жана жакыр жашыл сыяктуу кресттүү жашылчалардын үй -бүлөлөрү да рактын алдын алууда жакшы. Бир нече учурдагы изилдөөлөр кресттүү жашылчаларды керектөөнүн көбөйүшү менен простата безинин рагынын азайышынын ортосундагы байланышты табышты, бирок далилдер учурда ассоциативдүү гана.
2. 2 Протеиндеринизди тандап алыңыз. Кызыл этти, анын ичинде уйдун, чочконун, козунун жана эчкинин этин азайтыңыз. Ошондой эле эт бутерброд жана хот дог сыяктуу этти камтыган азыктарды колдонууну чектөө жакшы болмок.
   • Кызыл этти лосось жана тунец сыяктуу омега-3 майлары көп балыкка алмаштырыңыз. Бул азыктар простата, ошондой эле жүрөк жана иммундук система үчүн жакшы. Балыкты тамактануу менен простата рагынын алдын алуунун ортосундагы байланышты изилдөө көбүнчө корреляциялык маалыматтарга негизделген, тактап айтканда, япондордун арасында простата безинин рагына чалдыккандардын саны аз, бирок алар балыкты көп колдонушат. Себеп байланышы бар экендиги дагы эле талкууланууда.
   • Төө буурчак, тоок жана жумуртка да протеиндин жакшы булактары.
3. 3 Диетаңыздагы сояны көбөйтүңүз. Көптөгөн вегетариандык тамактарда кездешүүчү соянын касиеттеринин бири - рак менен күрөшүү. Соя булактары тофу, соя жаңгактары, соя уну жана соя порошогу болушу мүмкүн. Дан эгиндерине жана кофеге кошулганда уйдун сүтүн соя сүтү менен алмаштыруу диетаңызга соя кошуунун бир жолу болушу мүмкүн.
   • Белгилей кетсек, акыркы изилдөөлөр соя буурчак жана башка тофу сыяктуу белгилүү бир азыктар простата безинин рагы менен күрөшүүдө алдын алуучу экенин көрсөткөн. Бирок, муну бардык соя продуктыларына, анын ичинде сүткө да экстраполяциялоо мүмкүн эмес. Ошондой эле диеталык керектөө үчүн керектүү сояны сунуштай турган эч кандай далил жок.
4. 4 Дени сак майларды жеп, зыяндуулардан арылыңыз. Каныккан жаныбар майларын жана сүт азыктарын колдонууну чектеңиз, анын ордуна зайтун майы, жаңгак жана авокадо сыяктуу дени сак майлары бар тамактарга барыңыз. Эт, май жана май сыяктуу майлуулугу жогору болгон жаныбарлардын азыктары простата безинин рагына чалдыгуу коркунучу менен байланыштырылган.
   • Фастфуд жана ашыкча куурулган тамактардан алыс болуңуз.Алар көбүнчө өтө зыяндуу жарым -жартылай гидрогендүү майларды (транс майлар) камтыйт.
5. 5 Спирт ичимдиктерин, кофеинди жана шекерди колдонууну чектеңиз. Кофеинди толугу менен жок кылуунун кажети жок болсо да, порцияңызды чектөөгө аракет кылыңыз. Мисалы, кофени керектөөнү күнүнө бир чыныга чейин азайтыңыз. Ошол эле спирт ичимдиктерине да тиешелүү; аны дарылоо катары караңыз жана жумасына бир нече кичинекей стаканга жабышыңыз.
   • Сода жана мөмө -жемиш ширелери сыяктуу канттуу (кээде кофеиндүү) суусундуктардан алыс болуңуз. Алар дээрлик нөлгө барабар.
6. 6 Тузду азайтыңыз. Натрийди керектөөнү азайтуунун эң жакшы жолу - бул жаңы азыктарды, этти, сүт азыктарын кошуу жана пакеттелген, консерваланган жана тоңдурулган азыктардан баш тартуу. Туз көбүнчө консервант катары колдонулат, ошондуктан алдын ала таңгакталган азыктарда көп санда болот.
   • Сатып алууда, мүмкүн болушунча азык -түлүк дүкөнүнүн сырткы периметрин карманыңыз. Көпчүлүк учурда, жаңы продуктылар ошол жерде топтолот, ал эми кутулар, банкалар жана башка кутулоо борбордук өтмөктөрдө.
   • Этикеткаларды окуп, салыштырууга убакыт бөлүңүз. Негизинен, бардык азык -түлүк этикеткаларында натрийдин өлчөмү жана анын сунушталган күнүмдүк керектөөсүнүн пайызы көрсөтүлүшү керек.
   • Америкалык Жүрөк Ассоциациясы күнүнө 1500 миллиграммдан аз натрий жешти сунуштайт.

Метод 2 3: Башка жашоо өзгөрүүлөр

1. 1 Азыктык кошумчаларды алыңыз. Рак изилдөөчүлөрү мүмкүн болушунча витамин кошулмаларынан эмес, тамак -аштан азык алуунун маанилүүлүгүн белгилешти. Бирок, кээде толуктоолор эң жакшы вариант боло алат. Колдонуп жаткан же сиз иче баштоону ойлоп жаткан кошулмалар жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүүдөн коркпоңуз.
   • Цинк кошумчаларын алыңыз. Көпчүлүк эркектер диетадан цинкти жетишсиз алышат жана толуктоолор простаттын ден соолугун сактоого жардам берет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, цинк жетишсиздиги простата безинин чоңоюшуна жана залалдуу клеткалардын өсүшүнө алып келиши мүмкүн. Простата безинин чоңоюп кетүү коркунучун азайтуу үчүн күнүнө 50дөн 100гө чейин (же 200гө чейин) мг таблеткаларды иче баштасаңыз болот.
   • Палметтодон жыйналган палметто мөмөлөрүн алып баштоого аракет кылыңыз. Бул кошумча медициналык тармактагы колдонуучулардан ар кандай сын -пикирлерди алды, андыктан аларды сынап көрүүдөн мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Кээ бир изилдөөчүлөр бул простата безинин рак клеткаларынын cytotoxicity (клетка өлүмү) аныктоого жардам берет деп ойлошот.
   • Белгилей кетсек, кээ бир изилдөөлөр Е витамини сыяктуу кээ бир толуктоолорду алуу простата безинин рагына чалдыгуу коркунучун жогорулатат. Башка изилдөөлөр көрсөткөндөй, бир убакта көптөгөн (башкача айтканда, 7ден ашык) толуктоолорду алуу, атүгүл простата безинин рагына чалдыгуу коркунучу барлар, бул тобокелдикти жогорулатышы мүмкүн.
2. 2 Чекпе. Простата безинин рагы менен тамеки чегүүнүн ортосундагы байланыш көптөн бери талкууланып келе жатканына карабастан, тамекини колдонуу эркин радикалдар аркылуу дене клеткаларына кычкылдантуучу зыян келтирет деп ишенишет, бул рак менен тамеки чегүүнүн ортосундагы байланышты ишенимдүү кылат. 24 изилдөөнүн мета-анализинде изилдөөчүлөр тамеки чегүү простата безинин рагына чалдыгуу коркунучун жогорулатарын аныкташкан.
3. 3 Дени сак салмакты карманыңыз. Эгерде сиз ашыкча салмакта болсоңуз, анда диета кармаңыз жана нормалдуу жашооңузга кайтып келүүчү көнүгүү планын аткарыңыз. Ашыкча салмак жана семирүү дене салмагынын индекси (BMI) аркылуу өлчөнөт. BMI адамдын салмагынын килограмм (кг) менен адамдын бийиктигинин квадратына метрге (м) бөлүнүшү катары аныкталат.BMI 25-29.9 ашыкча салмак деп эсептелет, ал эми 30дан ашкан BMI семирүү болуп эсептелет.
   • Калория санын азайтыңыз жана физикалык активдүүлүгүңүздү жогорулатыңыз. Бул арыктоонун сыры.
   • Өз порцияңыздын өлчөмдөрүн байкап, акырындык менен тамактанууга аракет кылыңыз, тамактан ырахат алыңыз жана жакшы чайнаңыз, ачка болбой калганда тамакты токтотуңуз. Эсиңизде болсун, сиз толуп кетпестен, өзүңүздү толук сезишиңиз керек.
4. 4 Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз. Үзгүлтүксүз көнүгүү рактын айрым түрлөрүнүн рискин төмөндөтүп гана койбостон, ден соолуктун башка мүмкүн болгон көйгөйлөрүн, анын ичинде депрессия, жүрөк оорулары жана инсульттун алдын алат. Көнүгүү менен простата ден соолугунун ортосундагы себептик байланыш тактала элек болсо дагы, бүгүнкү күнгө чейин жүргүзүлгөн изилдөөлөр көнүгүү простата ден соолугун сактоодо пайдалуу экенин көрсөтөт.
   • Сиз 30 мүнөт орточо көнүгүүлөрдү жасап, жумасына бир нече күн катуу машыгууга барууңуз керек. Бирок, тез-тез басуу сыяктуу көнүгүүлөрдүн орточо-төмөн ылдамдыгы да простаттын ден соолугуна пайдалуу. Эгерде сиз спортко жаңыдан кирсеңиз, жумушка барганда лифттен көрө тепкичти колдоно баштаңыз жана муну күн сайын жасаңыз. Велосипед тебүү, сууда сүзүү же чуркоо сыяктуу интенсивдүү аэробдук көнүгүүлөргө өтүңүз.
5. 5 Кегел көнүгүүлөрүн жасаңыз. Кегел көнүгүүлөрү жамбаштын ички булчуңдарын жыйруу жолу менен аткарылат (заара кылууну токтотууга аракет кылып жаткандай). Аларды кыска убакытка тартыңыз, анан эс алыңыз. Бул көнүгүүлөрдү үзгүлтүксүз жасоо төмөнкү жамбаш булчуңдарыңызды бекемдөөгө жана чыңдоого жардам берет. Сиз каалаган жерде Кегел көнүгүүлөрүн жасай аласыз, анткени алар атайын жабдууларды талап кылбайт!
   • Скотумдун жана көтөн чучуктун айланасындагы булчуңдарды бир нече секундга чыңдап, анан эс алыңыз. Бул көнүгүүнү простата безинин абалын жакшыртуу үчүн күнүнө 3-4 жолу 10 жолу жасаңыз. 10 секунд кармап турууга аракет кылыңыз.
   • Ошондой эле жамбашыңызды өйдө көтөрүп, жамбашыңызды жыйрып жатып, Кегел көнүгүүлөрүн жасасаңыз болот. 30 секунд кармаңыз, анан коё бериңиз. Муну беш мүнөттүк интервалда, күнүнө үч жолу жасаңыз.
6. 6 Тез эякуляция. Изилдөөчүлөр көптөн бери жыныстык катнаш, мастурбация, ал тургай уйку эркектерде простата безинин рагына чалдыгуу коркунучун жогорулатат деп ишенишсе да, жаңы изилдөөлөр көрсөткөндөй, тез эякуляция простатаны "коргойт". Изилдөөчүлөр эякуляция простата безиндеги канцерогендерди тазалоого, ошондой эле простатадагы суюктуктардын жүгүртүлүшүн тездетүүгө жардам берет деп божомолдошот, бул дагы ракка чалдыгуу коркунучун азайтат. Мындан тышкары, үзгүлтүксүз эякуляция психикалык стрессти азайтууга жардам берет, бул рак клеткаларынын өсүшүн жайлатат.
   • Бирок, бул изилдөө дагы эле алгачкы стадиясында жана илимпоздор эркектердин сексуалдык адаттары боюнча расмий жетекчилик берүү эрте экенин айтышты. Мисалы, эркектин бул пайдаларды көрүү үчүн канчалык көп эякуляциясы керек экени белгисиз. Бирок, изилдөөчүлөр эякуляциянын жыштыгы туура тамактануу жана үзгүлтүксүз көнүгүүнү камтыган сергек жашоонун башка көрсөткүчтөрү менен коштолот деп шектенишет.

3 методу 3: Медициналык чараларды көрүү

1. 1 Үй -бүлөңүздүн тарыхын изилдеңиз. Тез арада үй -бүлө мүчөлөрүнүн (мисалы, атасы же иниси) простата безинин рагы менен болушу ракка чалдыгуу коркунучун жогорулатат. Чынында, тобокелдик андан эки эсе көп! Сиз жалпы алдын алуу программасын түзүү үчүн чогуу иштешиңиз үчүн, доктурга простата рагынын үй -бүлөлүк тарыхын айтып берүү маанилүү.
   • Көңүл буруңуз, простата безинин рагы менен атасы эмес, иниси бар эркектер үчүн коркунуч жогору.Мындан тышкары, простата безинин рагы менен ооруган бир нече туугандары бар эркектер үчүн, айрыкча, эгерде бул туугандары жаш кезинде (мисалы, 40 жашка чейин) диагнозу коюлган болсо, тобокелчилик жогорулайт.
2. 2 Простата проблемаларынын мүмкүн болгон симптомдорун карап көрүңүз. Буларга эректилдик дисфункция, заарадагы кан, заара кылганда же жыныстык катнашта болгон оору, жамбашыңызда же белиңизде оору же дайыма туалетке баргыңыз келгендей сезим кирет.
   • Бирок, простата рагы көбүнчө симптоматикалык эмес, жок дегенде сөөктөр сыяктуу дененин башка бөлүктөрүнө жайылганга чейин. Простата рагы диагнозу менен ооругандар сейрек жогоруда айтылган симптомдорду айтышат: сийдикти кармоо, заарада кан, импотенция ж.
3. 3 Догдуруңузга үзгүлтүксүз караңыз. Америкалык Рак Коому простата безинин рагын 50 жаштан жогору текшерүүнү сунуштайт (же эгерде простата безинин рагына коркунуч келтирүүчү факторлор болсо 45). Скрининг простатага мүнөздүү кан антигенин (PSA) текшерүүнү камтыйт. PSA - бул нормалдуу абалда да, рак клеткаларынын катышуусунда да бар зат, простата безинде алар аз санда кездешет. Көпчүлүк эркектердин канынын миллилитрине (нг / мл) 4 нанограмма болгон PSA деңгээли бар жана PSAнын деңгээли канчалык жогору болсо, ракка чалдыгуу мүмкүнчүлүгү ошончолук жогору болот. Окуунун ортосундагы ажырым бул тесттин жыйынтыгына жараша болот. PSAсы 2,5 нг / млден аз эркектер 2 жылда бир жолу тестирлөөдөн өтүшү керек, ал эми PSA деңгээли жогору эркектер жыл сайын текшерүүдөн өтүшү керек.
   • Ректалдык текшерүү (DRE) да скринингге киргизилиши мүмкүн. Бул тестте саламаттыкты сактоочу простатанын артындагы түйүндү табышы мүмкүн.
   • PSA да, DRE да акыркы жыйынтык эмес. Простата безинин рагын аныктоо үчүн сизге биопсия керек болот.
   • Америкалык Рак Коому азыр бул кишилерге простата безин текшерүү боюнча башкы чечимди врач менен деталдуу талкуулоодон кийин кабыл алууну сунуштап жатат. Скрининг рактын алгачкы түрүн аныктоого жардам берет, бирок скрининг адамдын өмүрүн сактап калат деген так тыянак жок. Ракты эрте аныктоо ийгиликтүү дарылоо мүмкүнчүлүгүн жогорулатары белгилүү.

Эскертүү

• Простата көйгөйлөрүн көз жаздымда калтырбаңыз. Эгерде чоңойгон простата дарыланбаса, анда олуттуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн, анын ичинде урологиялык инфекциялар, инфекциялар жана бөйрөктөгү таштар жана башка бөйрөк жана табарсык проблемалары.