Чуркоодон кийин бутуңузду кантип бекемдөө керек

Видео: Bol u kolenu prirodni lek za obnavljanje hrskavice kolena

Мазмун

Кадамдар
Метод 1 3: Кантип биринчи 72 саатта жаракаттын начарлашына жол бербөө керек
3 методу 2: Күчтүү көнүгүүлөрдү кантип жасоо керек, жаракат алгандан 72 сааттан кийин
3 -метод 3: Тамакты чыңдоо үчүн тамактануу
Эскертүүлөр

Бутуңуздун чоюлушу диванда бир нече күнгө созулушу мүмкүн. Бул убакыттын ичинде, тамандын алсырашы мүмкүн. Бактыга жараша, бутуңуз айыккандан кийин аны бекемдөөнүн жолдору бар. Бирок, бутуңузду бекемдей баштоодон мурун, аны 72 саат бою кыймылсыз абалга келтиришиңиз керек, антпесе жаракат начарлап кетиши мүмкүн. Көбүрөөк билүү үчүн төмөндөгү маалыматты окуңуз.

Кадамдар

Метод 1 3: Кантип биринчи 72 саатта жаракаттын начарлашына жол бербөө керек

1 Бутуңузду коргоңуз. Жаракат алгандан кийинки алгачкы 72 саатта, мындан ары жаракат алуу ыктымалдыгын азайтуу үчүн, таманыңызды мүмкүн болушунча коргоого аракет кылышыңыз керек. Эгерде колуңузда медициналык өтүк же сплинт бар болсо, таманыңызды бекемдеңиз. Өзүңүздүн дөңгөлөктү кантип жасоону үйрөнүү үчүн бул жерди басыңыз. 72 сааттан кийин, таманыңызды калыбына келтире баштасаңыз болот (2 -ыкманы караңыз).
- Жараланган бутуңуз менен баскандан көрө, балдаңызды колдонуңуз.
2 Жеткиликтүү эс алыңыз. Бутту коргоо гана эмес, аны кыймылсыз абалга келтирүү үчүн да аракет кылуу керек. Томуктун айыгып кетишинин бирден -бир жолу - ага басым жасабоо. Диванга отуруңуз же төшөктө жатыңыз, ошондо сиздин денеңиз таманыңызды калыбына келтирүү процессин баштайт. Кыймылсыз болгондо, дене тамандын жараланган бөлүктөрүн оңдоого көңүл бура алат.
- Жумуштан же окуудан бир -эки күн эс алып, бутуңуз айыгып жатканда сагынган сүйүктүү телешоуларыңызды көрүңүз. Эгерде сиз жумушка же мектепке барышыңыз керек болсо, бутуңузду басып калбоо үчүн балдактарды колдонуңуз.
3 Ооруну жана шишикти азайтуу үчүн таманыңызга муз сүйкөп коюңуз. Жаракат алгандан кийин, таманга мүмкүн болушунча тезирээк муз колдонуу керек. Муздан келген муздактык бул аймакка кан агымын азайтып, бутуңузду азыраак оорутуп, шишикти басаңдатат. Бутуңузга музду жок дегенде 10 мүнөт сүйкөңүз, бирок 30 мүнөттөн ашык кармабаңыз. Аны 10 мүнөттөн аз кармасаңыз, сезилээрлик натыйжаны байкабайсыз, 30 мүнөттөн ашык кармасаңыз териңизге зыян келтире аласыз.
- Сүлгүгө оролгон муз пакетин же контейнерди колдонуңуз. Музду же муздак компрессти түздөн -түз териге колдонбоңуз, анткени ал терини күйгүзүп, үшүккө алып келиши мүмкүн.
4 Жаракат алгандан кийин 48-72 сааттын аралыгында томукка басым таңуу жасаңыз. Шишикти азайтуу жана томугуңуздун кыймылын чектөө үчүн таманыңызга бинт ороп коюңуз. Колуңузга жакын болгон бинтти колдонсоңуз болот, бирок тамандын тарамыштарынын эң кеңири таралган түрү - ийкемдүү бинттер жана түтүктүү кысуу бинттери. Бутуңузду кантип туура ороо керектигин билүү үчүн бул жерди басыңыз.
5 Бутуңузду көтөрүңүз. Бутуңузду көтөрүп туруу да шишикти басаңдатып, айыгуу процессин тездетет. Качан отурсаң же жатсаң, таманыңдын астына бир нерсе кой. Бутуңуз көтөрүлгөндө бул аймакка кан берүү азайып, аз шишийт. Бул үчүн креслого отурууңуз керек же жатышыңыз керек:
- Отургучта: Бутуңузду жамбаш денгээлинен жогору тургула.
- Төшөктө: Бутуңузду жүрөгүңүздүн деңгээлинен жогору тургула.
6 Бутуңузга жылуулук колдонбоңуз. Жаракат алгандан кийинки алгачкы 72 саатта жылуулук муздун тескери таасирин тийгизет; ысык бул жерге кан агымын күчөтүп, ооруну жана шишикти күчөтөт. Ушул себептен улам, жаракат алгандан кийинки алгачкы 72 саатта ысыктан алыс болуу маанилүү. Ваннага же ысык ваннага барбаңыз, же таманыңызга ысык компресс колдонбоңуз.
- 72 сааттан кийин, сиз мурунтан эле таманыңызга бир аз жылуулукту колдонсоңуз болот, бул сизди күчөтүүчү көнүгүүлөрдү жасап көрүүгө жетиштүү эс алууга жардам берет.
7 Жаракат алгандан кийин 72 саат спирт ичимдиктерин ичүүдөн алыс болуңуз. Ооруну унутуу үчүн пиво же стакан вино ичип жатканда, сиздин жалгыз каалооңуз болушу мүмкүн, тамандын тарамышынан кийин алгачкы үч күндө спирт ичимдиктеринен баш тартууга аракет кылышыңыз керек. Алкоголь айыгуу процессин жайлатат, ошондой эле көгөрүүнү жана шишикти күчөтөт.
8 Чуркабаңыз жана башка физикалык иштерден алыс болуңуз. Сиз оюн талаасына кайтып келүүнү же чуркап барууну кааласаңыз да, жаракат алгандан кийин үч күн бою физикалык активдүүлүктөн оолак болуу абдан маанилүү.
- Эгерде сиз таманыңызды айыктыра электе машыгууну баштасаңыз, аны ого бетер жарадар кылып, калыбына келтирүү үчүн көп убакыт талап кылынышы мүмкүн.
9 Бутуңузга массаж жасабаңыз. Массаж тамандын көгөрүшүнө жана шишигине алып келиши мүмкүн. Бутуңузду сүртүүдөн мурун жок дегенде 72 саат күтө туруңуз. Бирок, 72 сааттан кийин, таманды бир аз сүртүп, кайра мобилдүүлүктү калыбына келтирүүгө жардам берет.

3 методу 2: Күчтүү көнүгүүлөрдү кантип жасоо керек, жаракат алгандан 72 сааттан кийин

1 Бутуңузду денеңизге карай сунуңуз. Dorsiflexion термини кыймыл учурунда тамандын ийкемдүүлүгүн жогорулатуу үчүн бутунун денеге карай ийилишин билдирет. Ошондой эле, тамандын айланасындагы булчуңдарды чыңдоого жардам берет. Бул көнүгүү үчүн:
- Резина же сүлгүнү стабилдүү тиркеме менен бекемдеңиз (мисалы, столдун буту) жана аны илмекке байлаңыз. Бутуңуздан мүмкүн болушунча алысыраак жайылган отуруу абалына келиңиз.
- Бутуңуздун айланасындагы кеңейтүүчү же түйүндүү сүлгүнүн укуругун бекиңиз. Манжаларыңызды денеңизге карай сунуп, экспансерди же сүлгүнү сунуңуз. Бул позицияны 5-10 секунд кармаңыз, анан коё бериңиз.
- Бул көнүгүүнү эки бутуңузга 10-20 жолу кайталаңыз. Эки бутун тең күчтүү кармоо үчүн аларды машыктыруу маанилүү.
2 Бутту денеңизден алыстатууну камтыган көнүгүүнү жасаңыз. Таман бүгүлүүсү - бутту денеден алыстатуу үчүн медициналык термин. Бул көнүгүү томуктардын кыймылынын төмөндөшүнө жардам берет. Бул көнүгүүнү аткаруу үчүн:
- Ылдыйкы бутуңузга сүлгү же боону ороп, бутуңуздун ичине кирип кетет. Сүлгүнүн же бинттин учтарын кармап, алдыңызда бутуңузду сунуңуз.
- Бутуңузду денеңизден алыстатыңыз, ошондо бутуңуз сиз отурган жерден мүмкүн болушунча алысыраак болот.Манжаларыңызды денеңизден мүмкүн болушунча алысыраак тарткыла, бирок ооруну сезсеңер токтоткула.
- Манжаларыңызды бошотуудан мурун бул позицияны 10 секунд кармап туруңуз. Муну эки бутуңуз менен 10-20 жолу жасаңыз.
3 Бутуңузду ичине бурууну үйрөтүңүз. Инверсия - бул томукту дененин ортосуна карай ичине буруу процесси. Бул үчүн диван же столдун буту сыяктуу туруктуу нерсеге резинка же сүлгүнү бир четинен бекитиш керек болот. Резина же сүлгүнүн учтарын байлап, айлананы түзүңүз. Бул көнүгүү үчүн:
- Бутуңузду алдыңызга сунуп отуруңуз. Бутуңуз кеңейткичти колдоо үчүн колдонгон столдун же дивандын бутуна параллель болушу керек. Бутуңуздун үстүнө боону же сүлгүнү коюңуз.
- Бутуңузду жана бутуңузду башка бутуңузга буруп, экспансерди же сүлгүнү сунуп, каршылык көрсөтүңүз.
- Бул позицияны 10 секунд кармаңыз. Бул көнүгүүнү эки бутуңуз менен 10-20 жолу кайталаңыз.
4 Бутуңузду денеңизден алыстатыңыз. Эверсия - тамандын дененин ортосунан алыстатып, чуруктун ичин бекемдөө. Бул көнүгүү инверсияга карама -каршы келет. Сүлгүнү же экспансерди столдун буту сыяктуу туруктуу нерсеге бекиңиз. Чоң илмек түзүү үчүн экспансердин же сүлгүнүн экинчи учун байлаңыз. Бул көнүгүү үчүн:
- Бутуңузду алдыңызга сунуп отуруңуз. Бутуңуздун ичине бекитип турушу үчүн, боонун же сүлгүнүн укуругун бутуңуздун үстүнө коюңуз.
- Бутуңузду жана манжаларыңызды денеңизди өйдө каратып, алыстатып, таманыңызды жерде кармаңыз. Бул позицияны 10 секунд кармаңыз, анан коё бериңиз.
- Бул көнүгүүнү эки бутуңуз менен 10-20 жолу кайталаңыз.

3 -метод 3: Тамакты чыңдоо үчүн тамактануу

1 Кальций алууну көбөйтүңүз. Кальций сөөктөрдү бекемдөөгө жардам берет жана алардын сынышын алдын алат. Эгерде денеде кальцийдин жетиштүү запасы болсо, анда жабыркаган томук өз алдынча тезирээк айыгып кетет жана айыккандан кийин күчтүү бойдон калат. Күн сайын кальций кошулмасын ичсеңиз болот же кальцийге бай азыктарды жесеңиз болот. Бул продуктулар төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Сүт азыктары: майсыз сүт, йогурт жана сыр.
- Брокколи, окра, капуста жана буурчак.
- Бадам, фундук жана жаңгак.
- Сардин жана лосось.
- Өрүк, инжир, карагат жана апельсин.
2 Фосфорго бай азыктарды көбүрөөк жегиле. Фосфор - кальций менен бирге сөөктөрдүн бекемдигин сактап, сактап турган маанилүү азык. Ал ошондой эле булчуңдардын оорушун азайта алат жана ткандардын жана клеткалардын өсүшү, сакталышы жана ремонту үчүн абдан маанилүү. Сиз фосфор кошумчасын ичсеңиз болот, же сиз жеген тамагыңыздан фосфор ала аласыз. Бул продуктулар төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Ашкабактын жана ашкабактын уруктары.
- Сыр: Романо, Пармезан жана эчки сыры.
- Балык: лосось, ак балык жана треска.
- Жаңгактар: Бразилия жаңгагы, бадам жана кешью.
- Чочко эти жана арык уй эти.
- Тофу жана башка соя азыктары.
3 Сиздин D витаминиңизди көбөйтүңүз. Д витамини организмге кальций менен фосфорду сиңирүүгө жана колдонууга жардам берет. Өз кезегинде бул эки азык, жогоруда айтылгандай, сөөктөрдү курууга, сактоого жана оңдоого катышат. Бутуңуздун тарамышында кальций менен фосфордун жетиштүү болушу сиздин калыбына келишиңизге жардам берет, андыктан күнүмдүк Д витамининин көлөмүн көбөйтүү пайдалуу болот.Д витаминди алуунун эң оңой жолу - денеде Д витамини сиңгендиктен, күндүн астында бир аз убакыт өткөрүү. күн нуру аркылуу. Сиз ошондой эле бул тамактарды жей аласыз:
- Лосось, скумбрия жана консерваланган тунец.
- Жумуртканын сарысы жана сүтү Д витамини менен байытылган.
- Ультрафиолет нуруна кабылган козу карындар.
4 С витамининизди жогорулатыңыз. С витамини организмге коллагенди чыгарууга жардам берет. Коллаген таманы тараганда жаракат алган тарамыштарды жана байламталарды оңдоого жардам берет.С витаминин күн сайын алуу денеңиздин таманын калыбына келтирүүгө багытталган, ал эми жалпы ден соолукту сактаган иммундук системаңызды чыңдайт. Сиз С витаминин толуктоолорун ичсеңиз болот же С витаминине бай азыктарды жесеңиз болот:
- Сары жана кызыл болгар калемпири.
- Гуава, киви жана кулпунай.
- Кара жалбырактуу жашылчалар: капуста жана шпинат.
- Брокколи.
- Цитрус жемиштери: апельсин, грейпфрут жана лимон.