Эч кандай жабдууларсыз музоо булчуңдарын кантип машыктырса болот

Мазмун

Кадамдар
Кеңештер
Эскертүүлөр

Атүгүл Арнольд Шварценеггерде көптөгөн бодибилдингтердин баш оорусу болгон музоо булчуңдарын үйрөтүүдө жана курууда көйгөйлөр болгон, айрыкча заманбап машиналарды колдонбостон. Бул макалада сиз кымбат баалуу жабдууларды колдонбостон, уйдо музоо булчуңдарыңызды кантип машыктырууну таба аласыз. Эгерде сиз төмөндөгү көнүгүүлөрдү кылдаттык менен жасасаңыз, анда жакында бутуңуздун артындагы таштуу жана күчтүү бицепс булчуңдарынан ырахат аласыз.

Кадамдар

1 Туура тамактануу. Ар кандай физикалык активдүүлүк менен сууну көп ичүү абдан маанилүү. Жашылча -жемиштер денеңизди ийгиликтүү машыгуу үчүн керектүү витаминдер менен камсыздайт. Төө буурчак, жасмык, квиноа, жумуртка, ак эт, ак балык, жаңгак жана сыр сыяктуу азыктар булчуңдардын өсүшүн колдоого ала турган белокторго бай. Унутпаңыз, сулуу жана дени сак дене залдан эмес, ашканада башталат.
2 Бутуңду жылдыр! Сейилдеңиз же чуркаңыз. Жакынкы сейил бакка барыңыз, эгер сыртта жамгыр жаап жатса, үйдө сейилдөөгө барыңыз.Жалпысынан алганда, бутуңузга кандай гана көнүгүү жасабаңыз. Эгерде сиз көп кабаттуу үйдө жашасаңыз, анда лифттин бар экенин унутуп, тепкичке көтөрүлүңүз. Күн сайын машыгууңузга көбүрөөк жүктөм кошууга аракет кылыңыз. Эгер жүктөрдү кошпосоңуз, анда сиз каалаган натыйжага жете албайсыз.
3 Велосипед менен жүрүңүз! Ооба, велосипед - бул жабдуу, бирок чынын айтсам, көпчүлүк үй -бүлөлөр саякаттоонун эң сонун байлыгына ээ. Велосипед музоо булчуңдарыңызга көп стресс келтирет, анткени сиз редукторду алмаштыра аласыз, өйдөлүшкө чыга аласыз же чөп же бош жер сыяктуу анча ыңгайлуу эмес жерлерге мине аласыз.
4 Музоо көтөрүүнү аткарыңыз. Өзгөчө эффективдүү музоо көнүгүүсү - манжаларды көтөрүү.
- Түз туруңуз, буттар плечо туурасында, колдор тигиште.
- Андан кийин, тамандын полдон көтөрүлүп, дененин салмагын манжаларга өткөрүп берүү менен музоонун булчуңдарына жүк түзүңүз.
- Бармактарыңызды бир нече секундга тоңдуруп коюңуз.
- 20 же андан ашык музоону көтөрүүнү кайталаңыз, булчуңдарыңызда чарчоо жана оору сезилгенге чейин, бул күчтөнүүнү жана жаңы, чоң булчуңдардын пайда болушун билдирет.
- Күн сайын жана ар дайым көбүрөөк комплекстерди жана кайталоолорду жасоого аракет кылыңыз. Бул көнүгүүдө сиз дене салмагыңызды булчуңдарды сордуруу үчүн колдоносуз.
- Бул көнүгүүнү кылдат өздөштүргөндөн кийин, көптөгөн кайталоолорду жана ыкмаларды оңой аткарып, анан бир бутуңузда эле жасай баштаңыз.
- Дубалдын жанында туруп, тең салмактуулукту сактоо үчүн манжаларыңызды дубалга каратып коюңуз.
- Бир бутуңузду өйдө көтөрүңүз, дене салмагыңызды толугу менен колдогон бутка которуңуз. Бир бутуңуз менен туруп музоону көтөрүүнү баштаңыз. Эки музоону тең булчуңдары пропорционалдуу болушу үчүн эки бутуңузду бирдей машыктырууга аракет кылыңыз. Мүмкүн болушунча көп көнүгүүлөрдү жасап, көнүгүүнү улантыңыз.
5 Манжалар менен секирүү. Чуркоо жана велосипед тебүү менен булчуңдарыңызды жылыткандан кийин, манжаңыздын бир нече көтөрүлүшүн жасап, мүмкүн болушунча бийик секирүүнү максат кылып, манжаларыңыз менен секирип баштаңыз. Андан кийин, бордюрга же башка ыңгайлуу бийиктикке секире баштаңыз. Сиздин секирүүңүздү бир мүнөттөн баштап, келечекте мүнөт санын көбөйтүңүз.
6 Чарчаган булчуңдарга кам көрүңүз. Музооңузга массаж жасаңыз, ысык жана муздак компресстерди колдонуңуз жана ысык ваннага түшүңүз. Күн сайын эмес, жумасына 3 же 5 жолу машыгуу менен жаракаттан качууга аракет кылыңыз.

Кеңештер

Эгерде сиз көнүгүүдөн кийин музооңузда күйүү сезимин сезбесеңиз, анда бул сиз көнүгүүнү туура эмес аткардыңыз же жетишсиз тырышчаактык менен кайрылдыңыз дегенди билдирет.
Чыдамкай болушу. Сиз музоо булчуңдарыңыздын массасын көбөйтөсүз, бирок бул убакытты талап кылат, андыктан багынбаңыз жана иштей бериңиз.
Көнүгүүлөрүңүздү өзгөртүңүз, бул булчуңдарыңызга күтүүсүз сокку жаратат жана алардын тез өсүшүнө мүмкүндүк берет.
Булчуңдардын, сандардын жана ичтин булчуңдарын машыктыруу буттун музоолорунун көлөмүн чыңдоого жана көбөйтүүгө жардам берет. Чөгүү, өпкө, бут көтөрүү жана ушул сыяктуу нерселерди жасоодон тартынбаңыз.
Өзүңүзгө жаңы максаттарды жана милдеттерди коюңуз!