Мазмун

• Кадамдар
• 3 -метод 1: Өзүңдү корго
• Метод 2 3: Зордук -зомбулукту сактоо
• 3 -метод 3: Колдоо алыңыз

Кыянатчыга турмушка чыгуу үмүтсүздүк жана жалгыздык сезимин жаратышы мүмкүн. Бирок сен жалгыз эмессиң - көптөгөн адамдар ушундай абалга туш болушкан. Чек араңызды айтууну жана триггерлерди таанууну үйрөнүү менен зомбулукка кабылган аялдан коргоңуз. Эгерде сиз никеңизди үзгүңүз келсе, ресурстарга кантип жетүүнү жана качууну пландаштырууну ойлонуп көрүңүз. Бирок, сиз калгыңыз келеби же кеткиңиз келеби, өзүңүзгө кам көрүү үчүн ар кандай колдоо формаларын колдонууну унутпаңыз.

Кадамдар

3 -метод 1: Өзүңдү корго

1. 1 Чектериңизди билдириңиз. Балким, сиздин аялыңыз зомбулук көрсөтпөйт. Анын сизге болгон мамилеси сиз үчүн ыңгайсыз экенин билдириңиз. Бул теманы көтөрүңүз жана бул жүрүм -турум улана берсе, анын кесепеттери тууралуу билдириңиз.
   • Мисалы, эгер аялыңыз сизди кемсинтсе, сиз: “Мага ысым айтпаңыз. Эгер сен уланта берсең, мен кетем ».
   • Башаламандыкка жол бербөө үчүн, ал өзүн туура эмес алып жүргөн учурда чек араларды айтууга аракет кылыңыз.
2. 2 Аялыңыздын кыжырын келтирген нерсени билип, андан алыс болуңуз. Көпчүлүк зомбулук көрсөткөн жубайлар алдыдагы агрессиянын белгилерин көрсөтүшөт. Мындан тышкары, кээ бир провокациялоочу факторлор көбүнчө кыянаттык жүрүм -турум менен байланыштуу. Мисалы, аялы спирт ичимдиктерин ичкенден кийин сизге көбүрөөк тийиши мүмкүн.
   • Эгерде сиз билсеңиз, бир нерсе сиздин жубайыңызды кыжырдантышы мүмкүн, же агрессиянын белгилерин байкасаңыз, мүмкүн болушунча тезирээк кетиңиз. Үйдөн чыгып, коопсуз жерге барыңыз.
   • Эгерде сиз үйдөн чыга албасаңыз, анда эшиги бекитиле турган бөлмөгө барыңыз, анда аялы кетмейинче же тынчтанмайынча коопсуз жүрө аласыз.
3. 3 Аста-аста. Эгерде аялыңыз сизге орой мамиле кылса, сабырдуу болууга аракет кылыңыз. Чыңалууну басуунун жана өзүңүздү тынчтандыруунун бир жолу - терең дем алуу. Бул көнүгүү агрессия учурунда өзүңүздү тартууга жардам берүү үчүн жеринде жасалышы мүмкүн.
   • Мурдуңуз менен терең дем алып, демиңизди бир аз кармап туруңуз, анан оозуңуз менен дем чыгарыңыз. Өзүңүздү көзөмөлдөө үчүн бул циклди бир нече жолу кайталаңыз.
4. 4 Кайра күрөшүү каалоосуна каршы туруңуз. Адепсиз жүрүм -турумдун бутасы болуу оңой эмес, бирок күч колдонуп жооп кайтарбоого аракет кылыңыз. Жооп берүү сиздин учурда жардам бербейт.
   • Эгерде сиз аялына кол көтөргөн эркек болсоңуз, анда анын агрессиясын далилдөө мүмкүнчүлүгүңүз нөлгө чейин азаят. Аялдар зомбулуктун курмандыгы болуп калышы мүмкүн болгондуктан, бийлик буга чейин бир жактуу карайт.
   • Эркек болобу, аял болобу, эркек сени уруштурууга аракет кылып жатса, кет. Эгер ага зыян келтирсеңиз, темир тор артында кала турган адам сиз болушуңуз мүмкүн.
5. 5 Бара турган коопсуз жерди табыңыз. Аялыңыз агрессивдүү абалда турганда жашынуучу жер табыңыз. Бул досуңуздун, тууганыңыздын, кошунаңыздын үйү же парк же китепкана сыяктуу коомдук жай болушу мүмкүн.
   • Эгерде балалуу болсоңуз, балким, балаңыз менен бирге алып кетүүгө арзыйт, өзгөчө, эгер сиз аларды коркунучта деп ойлосоңуз. Аларга тынымсыз талаш -тартыштарды угууга уруксат берүү аларга эч кандай пайда алып келбейт.
6. 6 Эгерде коркунучта болсоңуз, 112 тез жардам номерине чалыңыз. Эгерде агрессивдүү аял сиздин өмүрүңүзгө / балдарыңыздын өмүрүнө коркунуч туудуруп жатса же курал колдонуп жатса, анда жардам сурашыңыз керек. Бул коркутуулар бош деп ойлобоңуз жана бийликке чалуудан баш тартпаңыз, анткени алар сизге ишенбейт деп коркуп жатасыз. Тез арада полицияга кайрылыңыз.
   • Чараларды көрүү маанилүү - зомбулук жөнүндө билдирүү аялыңызга кылмыш жоопкерчилигине тартылууга даяр экениңизди көрсөтөт. Бул ошондой эле далилдерди чогултууга жардам берет, анткени полиция кызматкери мыйзам бузуу боюнча расмий протокол түзүүгө милдеттүү.
   • Аялыңыздан кордук көрүп жатканыңызды билдириңиз. Зордук -зомбулукка аялдар эле эмес, эркектер да кабылат.

Метод 2 3: Зордук -зомбулукту сактоо

1. 1 Зордук -зомбулукту жазуу. Бул уланып жаткан зомбулуктун далилдерин алуу маанилүү. Бул сиздин аялыңызга каршы иш козгоого жардам берет жана анын агрессияга айыпталбаганына ынанууга жардам берет.
   • Кыянаттык кылган күндөрдү жана убакыттарды жазыңыз. Жаракат алган жериңизди сүрөткө тартып, тез жардам бөлүмүнө барыңыз, ошондо врач жаракат алган фактыны жазып алат.
   • Эгерде башка чоң киши кордукка күбө болсо, алардан жазууларыңызга көрсөтмө берүүсүн сураныңыз.
   • Эгерде аялыңыз сизге орой SMS же электрондук кат жөнөтсө, аларды сактап коюңуз.
   • Эгерде кыянаттык эмоционалдуу болсо, аялыңыздын иштерин мүмкүн болушунча деталдуу түрдө сүрөттөөгө аракет кылыңыз.
2. 2 Коомдук ресурстарды карап көрүңүз. Жергиликтүү үй -бүлөлүк зордук -зомбулук көрсөтүү уюмдары менен байланышкыла, алар сиздин зомбулук көрсөткөн аялыңыздан качууга жардам бере алабы же жокпу, билиш үчүн, алардын программалары көбүнчө аялдарга багытталган. Бирок, эгер сиз дагы үй -бүлөлүк зомбулуктун курмандыгы болсоңуз, анда эркектерге жардам берүүчү бир нече коомдук уюмдарды таба аласыз.
   • Бул уюмдар сизге качууну пландаштырууга, колдоо көрсөтүүгө жана юридикалык жардам көрсөтүүгө жардам берет, андыктан сиз аялыңыздын кыла турган иштерине чектөө коюу үчүн буйрук ала аласыз. Эгер балалуу болсоңуз, убактылуу камакка алууга жардам беришиңиз мүмкүн (эгерде зомбулук жакшы документтештирилген болсо).
   • Россияда Өзгөчө кырдаалдар министрлигинин психологиялык тез жардам телефонуна 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 же 051 (Москва шаарынын тургундары үчүн) телефон чалыңыз.Акысыз кризистик ишеним телефонуна төмөнкү номерлерге чала аласыз: 8 495 988-44-34 (Москвада бекер), 8 800 333-44-34 (Россияда бекер)-бул жерде психологдор күнү-түнү тез жардам консультацияларын беришет. жашоо көйгөйлөр талаасы. Эгерде сиз башка өлкөдө жашасаңыз, жергиликтүү психологиялык тез жардам телефонуна чалыңыз.
3. 3 Кийим баштыгыңызды даярдаңыз. Эмоцияга алдырып, аялыңызды таштап кетүү үчүн керектүү болгон нерселерди чогулта албайсыз. Сумкаңызды алдын ала чогултуп, өзүңүзгө жана балдарыңызга керектүү болгон нерселердин бардыгын ошол жакка салыңыз.
   • Анда кийим -кече, накталай акча жана паспорт жана туулгандыгы тууралуу күбөлүк сыяктуу маанилүү документтер болушу мүмкүн.
   • Эгерде сиз балаңызды ээрчитип кетүүнү пландап жатсаңыз, алар менен кам көрүү планын алдын ала талкуулаңыз. Аларга пландын максатын түшүндүрүүдө жашын эске алыңыз.
4. 4 Шашылыш байланышты аныктоо. Аялыңды таштап кетүүнү чечкенде, кайда барарыңды жана кимге чала турганыңды ойлон. Жакын досторуңуз жана үй -бүлөңүз үчүн шашылыш телефон номерлеринин тизмесин жана байланыш маалыматын даярдаңыз.
   • Ишенимдүү адамдарыңызга кам көрүү планыңыз тууралуу айтып бериңиз. Эгер машинаң жок болсо, сени алып кете турган адам керек болушу мүмкүн. Андан кийин кайда барууну чечишиңиз керек - баш калкалоочу жайга же тууганыңыздын үйүнө.
5. 5 Аялыңа кайда экениңди айтпа. Агрессивдүү аялды таштап кетүүнү чечкенден кийин, ага жайгашкан жериңизди айтпаңыз, анткени бул сизге жана балдарыңызга коркунучтуу болушу мүмкүн. Кайда жүргөнүңүздү жашыруу үчүн, жубайыңыз билбеген тууганынын баш калкалоочу жайына же үйүнө барган жакшы. Ошентип, ал сизди азыраак табат.
   • Сен кеткенден кийин аны менен чаташтырба. Дагы талкуулоону полицияга же адвокатка калтырыңыз.
6. 6 Үчүн кайрылыңыз ажырашууэгер аялыңыз кордукту токтотпойт деп шектенсеңиз. Кыянаттык кылган өнөктөштөр сейрек өзгөрөт. Бирок, эгер аялыңыз туура эмес кылганын мойнуна алып, кесипкөй жардам алууга макул болсо, анда сиздин никеңизге мүмкүнчүлүк болушу мүмкүн. Эгерде жолдошуңуз агрессияны четке какса же өзгөрүүдөн баш тартса, сиз үчүн эң жакшы вариант - ажырашууга арыз берүү.
   • Эгерде сиз зомбулукка кабылган аялыңыз менен никеңизди үзгүңүз келсе, мыйзамдуу укуктарыңызды билүү үчүн адвокат менен сүйлөшүңүз. Кайда жүргөнүңүзгө жараша, ажырашууга уруксат берилгенге чейин бир аз убакытка чейин аялыңыздан бөлөк жашоого туура келет.
   • Зомбулукка далил жана күбөлөрдүн болушу сиздин ишиңизге жардам берет, анткени сиз аялыңызга оозеки айыптоо менен эле чектелбейсиз.
   • Анын өзгөрүү убадаларына таянуу менен мамилеге кайра кирүүгө шашпаңыз. Жубайы өзгөрө башташы үчүн убактылуу ажырашуу талап кылынышы мүмкүн.

3 -метод 3: Колдоо алыңыз

1. 1 Достор жана үй -бүлө мүчөлөрү менен байланышыңыз. Жакындарыңыз менен үйүңүздө эмне болуп жатканын сүйлөшүңүз. Алардан каржылык жардам, баш калкалоо же колдоо сураңыз.
   • Эгерде сиз үй -бүлөлүк зомбулукка кабылган эркек болсоңуз, анда бул боюнча уят болушуңуз мүмкүн. Бул татыктуу эмес. Агрессия жөнүндө унчукпоо андан ары обочолонууга жана колдоонун жоктугуна алып келет.
2. 2 Психологго кайрылыңыз. Кесипкөй кеңеш үй -бүлөлүк зомбулуктан жабыркагандар үчүн акылдуу вариант. Сиз калууну же кетүүнү чечсеңиз деле мааниге ээ эмес, сизге кырдаалды чечүү кыйын болуп, кантип улантуу керектиги белгисиз. Психолог практикалык кеңеш жана колдоо көрсөтөт.
   • Дарыгерден кеңеш сураңыз же үй -бүлөлүк зомбулуктан баш калкалоочу жайдын кызматкерлери менен сүйлөшүңүз.
3. 3 Колдоо тобуна кошулуңуз. Муну түшүнгөн башка адамдарга кайрылсаңыз, сиз бул кырдаалда өзүнчө обочолонуп калгандай сезилиши мүмкүн. Үй -бүлөлүк зомбулуктан жапа чеккендерге колдоо топторун издеңиз, жергиликтүү же онлайн.
   • Топтун мүчөлөрү сизге кыянаттык менен мамиле кылууга жана практикалык кеңештерди берүүгө жардам бериши мүмкүн, мисалы, жалгыз бой эне болуу же ажырашуу үчүн адвокаттарды табуу.
4. 4 Граф түзүңүз жеке кам көрүүкалыбына келтирүү. Физикалык жаракаттар айыгып жатканда, эмоционалдуу болгондор дайыма тырык калтырышат. Сиз денеңизди жана акылыңызды азыктандырууга жана өзүңүздү көрсөтүүгө жардам бере турган дени сак практиканы колдонуу менен үй -бүлөлүк зомбулуктан сакайып кете аласыз.
   • Йога, бий же бокс сыяктуу күнүмдүк жашооңузга дем берүүчү көнүгүүлөрдү кошуңуз. Терең дем алуу же ой жүгүртүү медитация сыяктуу релаксация ыкмаларын колдонуңуз. Же жазуу, сүрөт тартуу, сүрөттөрдү боёуу, онлайн табышмактарды чечүү же оюндарды ойноо сыяктуу чыгармачылык изденүүлөрдөн ырахат алсаңыз болот.