Мазмун

• Кадамдар
• Метод 5 5: Максат коюу
• Метод 2 5: Туура тамактануу
• Метод 5 3: Аэробикалык көнүгүүнү аткаруу
• Метод 5 5: Тонирование
• Метод 5 5: Мотивациялуу болуу
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Бикини алыңыз. Кийип кой. Калың же арык, ылайыктуу же жумшак жана ийкемдүү - сиз сулуусуз! Денеңизди пляж мезгилине даярдоо сизден көп күчтү жана аракетти талап кылат, бирок кыйноонун кереги жок. Бул макаланы окуңуз жана ден соолукка пайдасы жана ырахаты менен кантип арыктоону үйрөнөсүз!

Кадамдар

Метод 5 5: Максат коюу

1. 1 Эмне иштеш керек экенин аныктаңыз. Бул туура диетаны тандоого жана көнүгүү тартибин түзүүгө жардам берет.
   • Өзүңүзгө төмөнкү суроолорду бериңиз: Мен арыкташым керекпи? Мен булчуң массасын алуу керекпи? Мен салмагым менен бактылуумун, бирок, балким, мага дагы тон керек?
2. 2 Таразаңызды өлчөп, прогрессти көзөмөлдөөгө жардам бериңиз.
   • Булчуңдун салмагы майга караганда көбүрөөк экенин унутпаңыз, андыктан сиздин максат булчуңдарыңызга үн кошуу болсо, анда сиз семирип жаткандырсыз. Эгер бул сизге керек болсо, масштабыңызга эмес, өлчөөңүзгө басым жасаңыз.
3. 3 Алдын ала сүрөткө түшүү. Бул сизди шыктандырат жана акыры "кийин" сүрөткө түшкөндө сизге чоң канааттануу сезимин тартуулайт.
4. 4 Кийгиңиз келген бикини сатып алыңыз (эгер сизде жок болсо) жана аны күн сайын көрө турган жерге илип коюңуз. Мунун баарын эмне үчүн баштаганыңызды, айрыкча, баш тартууну сезген кыйын күндөрдө, бул күнүмдүк эскертүү болот.

Метод 2 5: Туура тамактануу

1. 1 Калорияңызды азайтыңыз. Эгерде сиз арыктагыңыз келсе, бул абдан маанилүү. Эсиңизде болсун, жалгыз машыгуу арыктоого жардам бербейт, диетаңызды толугу менен өзгөртүүгө туура келет.
2. 2 Жашылча -жемиштерди жетиштүү жегиле. Бул азыктар күн бою ток жана энергиялуу болууга жардам берүү үчүн пайдалуу заттарга бай. Жашыл жалбырактуу жашылчалар жана крахмалдуу эмес жашылчалар сизге эң ылайыктуу; күнүнө бир нече жемиш жегиле.
3. 3 Арык белокторду жегиле. Түркия, тоок жана балыктын майы аз, бирок протеини жогору. Эгерде сиз вегетарианчы болсоңуз, тофу, темпе, вегетариандык бургер жана жумуртканы колдонуп көрүңүз.
4. 4 Күнүнө жок дегенде 8 стакан суу ичиңиз. Суу териңиздин абалын жакшыртып эле койбостон, тамактын ортосундагы ачкачылыкты жоюуга жардам берет.
5. 5 Кант керектөөнү азайтыңыз. Тамактардын этикеткаларын окуп, соустар менен нандардагы жашыруун таттуулардан сак болуңуз.
   • Спирт ичимдиктеринен алыс болууга аракет кылыңыз. Эгерде сиз ичсеңиз, анда канттуу коктейлдерди же углеводдорго бай сыраларды тандаңыз.

Метод 5 3: Аэробикалык көнүгүүнү аткаруу

1. 1 Өзүңүзгө жумасына 3-5 жолу 30 мүнөттүк кардио көнүгүүсүн бериңиз. Бул жөө басуу, чуркоо, велосипед тебүү жана / же сууда сүзүү болушу мүмкүн. Бул көнүгүүлөр жүрөк -кан тамыр ден соолугуңузду жакшыртууга жана метаболизмди жакшыртууга жардам берет, атүгүл машыгууну аяктагандан кийин.
2. 2 Сизге жаккан машыгууну тандаңыз. Ошентип, аны таштап кетпешиңиз ыктымал.
3. 3 Спорт клубуна же спорт залга кошулуңуз. Эгерде сизде мотивация болуу кыйын болуп жатса, анда башка адамдардын компаниясы сизге жардам бере алат. Мындан тышкары, эгер сиз клубдун мүчөсү болуу үчүн акча төлөсөңүз, анда сиз көбүрөөк машыгууга милдеттүүсүз.
4. 4 Жашооңузга жөнөкөй өзгөртүүлөрдү киргизиңиз. Эгерде сиз толук машыгууга убакыт таба албасаңыз, көнүгүүңүздү күчтөндүрүңүз.
   • Көздөгөн жериңизден алысыраак жерде токтоп, жөө басыңыз.
   • Коңшулукту же сейил бакты айланып бир -эки саат.
   • Тазалыкты же башка үй жумуштарын аткарыңыз, бул сизди тынч отура албайт.

Метод 5 5: Тонирование

1. 1 Йога, Пилатес же башка көнүгүүлөрдү жасап, бүт денеңизди сергитет. Бул өзгөчө "көлөмдүү" көрүнбөгөн узун, ичке булчуңдарга жетүүнү каалаган аялдар үчүн ылайыктуу. Мындан тышкары, көнүгүүлөрдүн бул түрү ийкемдүүлүктү, позаны жана маанайды жакшыртат.
2. 2 Колуңузга максат коюңуз.
   • Салмагы менен иштөө. Колдоруңузду тонуска келтирүү жана аларды өтө көлөмдүү кылбоо үчүн жеңил салмактарды көп жолу көтөрүңүз. Колу чоңураак болушу үчүн, салмагы аз болгон репрессияларды жасаңыз.
   • Түртүү. Эгер кыйын болсо, тизеңизди жерге коюп көрүңүз.
3. 3 Абсыңызды чайкаңыз.
   • Жерге жатып, денеңизди 90 градуска бүгүп, колуңуз менен башыңызды колдоп туруңуз.
   • Оптималдуу позицияны алыңыз, чыканагыңызга өтүңүз жана бул позицияны мүмкүн болушунча узак кармаңыз. Торсооңузду түз кармап, жамбашыңыз салбырап калбасын.
4. 4 Бутуңузда иштеңиз.
   • Отуруп туруңуз. Алар эшекти катуулатууга да жардам беришет!
   • Алга алга. Ар бир колуңузга гантели кармаңыз.
   • Каршылык деңгээли жогору болгон велосипедди же тепкичти колдонуңуз.

Метод 5 5: Мотивациялуу болуу

1. 1 Тамак -аш жана / же көнүгүү күндөлүгүн жүргүзүңүз. Жегендерин жазгандар, жебегендерге караганда көбүрөөк арыкташат. Сиз этикеткаларды окуп жатканыңызды текшериңиз жана калорияңызды эсептеп жатканда кошулмаларды, таңууларды жана соустарды эсептөөнү унутпаңыз.
2. 2 Башка адамдар менен спорт менен машыгыңыз. Бул сизге машыгуу учурунда шыктандырууга жана зеригүүгө жардам берет.
   • Сиз менен чуркоо же басуу үчүн дос же үй -бүлө мүчөсүн табыңыз.
   • Эгерде сиз спорт клубунун мүчөсү болсоңуз, атайын класска барыңыз.
   • Жеке тренер жалдаңыз.
3. 3 Досуңузду табыңыз, аны менен бирге арыктайсыз. Сиз кыйын кырдаалда бири -бириңизге мотивация бересиз, ал тургай кошумча стимул катары бири -бириңиз менен атаандашасыз.

Кеңештер

• Эсиңизде болсун - ачкачылык сиздин метаболизмди жашоо режимине мажбур кылат. Бул энергияны үнөмдөөгө аракет кылып жатканда жайлап калат дегенди билдирет. Андан кийин, сиз өтө аз жесеңиз да, денеңиз майларды көбүрөөк өндүрөт жана сактайт. Орточо, ар түрдүү, жаңы диета жегиле. Негизи, денеңди канчалык жакшы кармасаң, сага ошончолук жакшы мамиле кылат!
• Бардык эле көнүгүүлөр жумушка окшош болбошу керек. Кардио машыгууңузду иштеп чыгуу үчүн дүкөн сыяктуу кызыктуу бир нерсе кылыңыз!
• Эсиңизде болсун - эгер сиз ачкачылык жарыялап, өзүңүздү куугунтуктасаңыз, тамак жей баштаганыңызда салмагы сизге кайтып келет! Орточо диета жана көнүгүү жакшы натыйжаларга алып келет.
• Адашып калсаңыз өзүңүздү урушпаңыз. Бул ар бир адамда болот. Өзүңүздү чогултуп, кайра аракет кылыңыз. Ар дайым позитивдүү маанай сактаңыз.
• Туура эмес тамактардын ордуна жемиш жегиле.
• Эгер шоколаддан же башка таттуулардан жана майлуу тамактардан алыс болуу кыйын болсо, кээ бир жөнөкөй көнүгүүлөрдү жасоо, мисалы, курсагыңызды чайкоо, тамак жөнүндө ойлоруңуздан алаксытат. Ошондой эле, көп суу ичип, тамактанып албаңыз жана порцияңызды азайтыңыз.
• Кайсы тамак сиздин алсыздыгыңызды аныктап, ал сунушталган жерлерден оолак болууга аракет кылыңыз.
• Ачкачылык жарыялап, өзүңүздү кыйнабаңыз! Сиз ден соолугуңузга коркунуч келтирип жатасыз!
• Жакшы кеңеш - телевизорду өчүрүү жана сыртка чыгуу. Жакшы узак басуу сизге көп пайда алып келет!
• Денеңиздин түрүн аныктаңыз. Эгер алмурут формасына ээ болсоңуз, 10 килограмм салмак таштасаңыз да, алмурут бойдон кала бересиз. Канча салмактан арылганыңыз же кандай салмак кошконуңуз маанилүү эмес, сиздин негизги дене түзүлүшүңүз ошол бойдон калат. Муну менен канчалык эрте келишсеңиз, денеңиз ошончолук кубаныч тартуулайт.

Эскертүүлөр

• Жаңы диета же көнүгүү режимин баштоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
• Сураныч, жыйынтык эки жуманын ичинде көрүнбөйт.
• Жетиштүү калория керектеп жатканыңызды текшериңиз.
• Штангаларды көтөрүүдө же башка жабдууларды колдонууда этият болуңуз.