Мазмун

• Кадамдар
• 2 -метод: Кечирүүдөн мурун жакшылап ойлон
• 2 -метод 2: Өнөктөшүңүздү кечириңиз
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Эгерде күйөөңүз же сизге кам көргөн адам сизди алдап кеткен болсо, анда сиз ооруну сезип, толкунданып, мындан ары эмне кыларыңызды билбей жатсаңыз керек. Эгерде сиз мамилени улантууну кааласаңыз, анда азыр сезимдериңизди, сиз менен өнөктөшүңүздүн ортосундагы мамилени иреттеп, алдыга умтулуунун үстүндө иштөө убактысы келди. Алдамчыны кечирүү эч качан оңой эмес, бирок кийинки кадамдар аны жеңүүгө жардам берет.

Кадамдар

2 -метод: Кечирүүдөн мурун жакшылап ойлон

1. 1 Сиз алдамчыны кечириш керекпи, чечиңиз. Бул абдан маанилүү кадам болуп саналат. Муну жасоодон мурун, ал татыктуубу же жокпу, чечишиңиз керек. Башка бирөөңүздү канчалык жакшы көрсөңүз да, кечиримдүү алдоо сиз кыла турган эң оор жана эмоционалдык жактан оор нерселердин бири болушу мүмкүн экенин билишиңиз керек. Бирок, эгер сиз чындап кааласаңыз, анда алдамчыны кечирүүнүн бир нече жакшы себептери бар:
   • Эгерде бул бир саамга ойлонулбагандык болсо. Балким, экөөңөрдүн ортосунда чоң чыр чыккандыр, балким, алкоголдук ичимдиксиз болгон эмес, же, балким, ал, өзгөчө, кимдир бирөө менен жолугушкан ... ошол учурда. Ошондуктан, эгерде ал чындап эле бир жолу болгон болсо, алдоонун эч кандай маанилүү себеби жок. Ойлон, балким, сен аны унутуп коёсуң.
   • Эгерде өнөктөшүңүз чынында кылган ишине өкүнсө, анда ойлонуп көрүңүз. Бул өтө маанилүү. Эгерде сиздин өнөктөшүңүз өзүн күнөөлүү, капа, эмоционалдык депрессияда сезип жатса жана жүрүм -туруму жана бул эч качан кайталанбайт деп убада бергени үчүн канчалык көңүлү чөккөнүн көрсөтүү үчүн колунан келгендин баарын жасаса, буга көңүл буруңуз.
   • Эгерде сиз баш тарткыңыз келсе же эч нерсе иштебесе. Эгерде сиз мамилеңиздин бузулганын көрсөңүз, аны токтотуңуз, бул экөөңүз үчүн эң жакшы вариант болот.
   • Эгерде сизде узак, дени сак, жакын укмуштуудай мамиле болсо. Сиздин өнөктөшүңүздүн чыккынчылыгы жөнүндө билгенден кийин сиздин мамилеңиз анчалык деле жакшы көрүнбөсө да, эгерде мамиленин бардык мезгилинде чыккынчылык болбосо, анда аны сактап калууга татыктуу болушу мүмкүн.
   • Өзгөрүү адатын кечирбеңиз. Эгерде сиздин өнөктөшүңүз сизди мурда алдаган болсо, анда коштошууга убакыт келди. Үйүңүз, балдарыңыз жана бирге жашооңуз бар болсо да, бул татыктуу эмес. Бирок, эгерде сиз алдамчылык жөнүндө бир гана жолу билсеңиз, бирок сизди буга чейин бир нече жолу алдашкан деп шектенсеңиз? Анан, балким, сиз туура айтасыз.
   • Мамиленин башталышында алдамчылыкты кечирбеңиз.Эгерде сиз жаңы эле сүйлөшө баштаган болсоңуз жана сизди алдап жатсаңыз, анда мамилеңиздин негизи улантуу үчүн өтө таштуу. Бул мамилеңиздин эң башында, ажырашуу азырынча анча оор болбогондо болду деген ойдон арылууну сезиңиз.
   • Эгерде алдоо мамиленин бүткөнүнүн белгиси болсо, алдамчыны кечирбеңиз. Эгерде сиз алдамчылык сизде эч кандай жалпылык жок деп ойлоп жатсаңыз, бири -бириңизди тартууну токтоттуңуз жана мамилеңизди эч нерсе сактап калбайт деп ойлосоңуз, анда муну караңыз. бири -бирин коё берүү үчүн шылтоо катары.
   АДИСТИН КЕНЕШИ

   

   Моше Ратсон, MFT, PCC

   
   
   Үй -бүлөлүк терапевт Моше Ратсон Нью -Йорктогу spiral2grow Marriage & Family Therapy, психотерапия жана кеңеш берүү клиникасынын аткаруучу директору. Ал Эл аралык машыктыруу федерациясы тарабынан тастыкталган Профессионалдуу Тренер (PCC). Иона колледжинен үй -бүлө жана нике боюнча психотерапия боюнча магистр даражасын алган. Ал Америка үй -бүлөлүк терапия ассоциациясынын (AAMFT) клиникалык мүчөсү жана Эл аралык машыктыруу федерациясынын (ICF) мүчөсү.

   Моше Ратсон, MFT, PCC
   Үй -бүлөлүк психотерапевт

   Эмпатия кечиримдүүлүктү жеңилдетет. Үй -бүлөлүк терапевт Моше Ратсон мындай дейт: «Эгерде кимдир бирөө сага чыккынчылык кылса, аны кечирүү абдан кыйын болушу мүмкүн. Кечиримдүүлүк мээримдүүлүк жана момундук экенин унутпоого аракет кылыңыз жана акырындык менен улантыңыз. "

   
   
2. 2 Муздатуу үчүн тыныгуу алыңыз. Бул жөнүндө сүйлөшкүңүз келеби, кыянатчыга кыйкыргыңыз келеби, же анын ордуна анын көңүлүн ооруткуңуз келеби - алдамчылык жөнүндө билгенден кийин муну жасабаңыз. Эгерде сиз алдоону билгенден кийин эмоцияңыз менен күрөшө албасаңыз, анда тыныгууга убакыт келди. Эгерде сиз мурунтан эле алдамчылык жөнүндө билсеңиз жана сиздин өнөктөшүңүз сизден кабардар экениңизди билбесе, анда сиз ага бул жөнүндө кантип билгениңизди кантип айтууну ойлонушуңуз керек.
   • Бул абдан оор кадам. Сизге бул жөнүндө канчалык эрте сүйлөсөңүз, ошончолук эртерээк чечим боюнча чечим кабыл ала тургандай сезилиши мүмкүн, бирок андай эмес. Эгер сиз сүйлөшүүнү эрте баштасаңыз, анда жагдайды ого бетер начарлатып жиберишиңиз мүмкүн.
   • Бир аз убактыңызды бөлмөңүздө басып, иштеп же жөн эле ыйлатып өткөрүңүз. Бууну бошотуу жана өзүңүздү так ойлонууга жардам берүү үчүн эмне кылсаңыз болот.
   • Ал тургай өнөктөшүңүздөн бир нече апта алыстап кетиши мүмкүн. Эгерде сиз чогуу жашасаңыз, анда бул кыйын, досторуңуз, үй -бүлөңүз менен убакыт өткөрүүгө аракет кылыңыз, керек болсо мейманканада жашаңыз.
3. 3 Өзүңүздү күнөөлөбөңүз. Бул татаал жана, балким, процесстин эң оор бөлүктөрүнүн бири болушу керек. Сүйүктүү адамыңыз сизди алдап кетти деп ойлобоңуз, анткени сиз жетишээрлик сулуу эмессиз, баарлашууга жөндөмсүзсүз, жумуш же балдар менен өтө алексиз, ошондуктан мамилеңизге жетиштүү көңүл бура албайсыз.
   • Сиздин өнөктөшүңүз сизди алдап кетти, бул анын күнөөсү. Бул аракетти алдын алуу үчүн эч нерсе кыла алган жоксуз (эгер сиз биринчи жолу өзгөрбөсөңүз, бирок бул таптакыр башка жагдай.)
   • Сиз эч качан өзүңүздү өнөктөшүңүздү алдап жатканыңыз үчүн күнөөлөбөшүңүз керек, бирок мамилеңиздин сууп кетишине алып келүүчү аракеттерди карап көрсөңүз болот. Жалпысынан мамилеңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
   • Ошондой эле, эч качан өнөктөшүңүздүн сизди күнөөлөшүнө жол бербеңиз. Эгер мындай болуп калса, дароо чыгып кетиңиз.
4. 4 Мамилеңизди жыйынтыктаңыз. Күчтүү сезилгенде, сизди алдаган адам менен болгон мамилеңиз жөнүндө ойлонушуңуз керек. Бул адамга кандай карайсыз? Ансыз келечегиңизди элестете аласызбы? Бул олуттуу мамилеби же ажырашуудан коркуп жатасызбы? Бул жерде өзүңүзгө берүү үчүн дагы бир нече суроолор бар:
   • Сиздин мамилеңиздин өзгөчөлүгү эмнеде? Сиз чындап эле сиз менен алакалашкан адамыңызды кечиргиңиз келеби, анткени сиз аны менен жакшы мамиледе болгуңуз келеби же жөн эле жалгыз калуудан коркуп жатасызбы? Эгерде сиз мамилеңиздин өзгөчө болушунун себебин таба албасаңыз, анда мамилени токтотушуңуз керек.
   • Мамилеңиздин өнүгүшүн кандай сүрөттөйт элеңиз? Баары узак убакыт бою жакшы болуп, анан күтүүсүздөн начарлап кеткенби, же убакыттын өтүшү менен баары акырындап бузулганбы? Мамиленин мындай өнүгүшүнө себеп болгон себептер жөнүндө ойлонууга аракет кылыңыз.
   • Сиздин мамилеңизде өнөктөшүңүздүн ишенимсиздигине эмне себеп болгонун ойлоно аласызбы? Бул өзүңдү күнөөлөөдөн башка экенин унутпа. Сиздин мамилеңизде өнөктөшүңүздүн сизди алдап кетишине эмне себеп болушу мүмкүн экенин ойлонуп көрүңүз. Балким, ал кызгангандыр, анткени сиз тажрыйбалуусуңуз, же сиз мектептен бери бирге болгонсуз жана мектепти аяктагандан кийин 10 жыл өтүп кеткенсиз, жана ага өтө эрте отурукташып калган деген ойлор келет.
5. 5 Өнөктөшүңүз мамилени оңдоону көздөп жаткандыгын тактаңыз. Эгер сиз бул адамды белгилүү бир себептерден улам кечирүүнү кааласаңыз жана мамилеңизди сактоого арзый турган болсоңуз, анда өнөктөшүңүз мамилелерде айлап, атүгүл жылдар бою оор жумушту баштоодон мурун ушундай сезимде экенине ынангыла.
   • Өнөктөшүңүз чынында кылган ишине өкүнүп жатканына ынангыла. Бул жөнүндө айтуу менен чындап сезүүнүн ортосунда чоң айырма бар.
   • Өнөктөшүңүз кечирим сурап эле койбостон, сиз менен бирге жашоого даяр экенин текшериңиз.

2 -метод 2: Өнөктөшүңүздү кечириңиз

1. 1 Сезимиңизди текшериңиз. Сүйүктүүңүздүн сезимдериңизди моюнга алышы маанилүү. Ал кылган ишине өкүнүшү мүмкүн, бирок бул жүрөгүңүздөгү ооруну жана башыңыздан өткөргөн башаламандыкты түшүнүүдөн башкача. Өнөктөшүңүзгө чындап өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды айтып бериңиз жана ал сиздин башыңызда эмне болуп жатканын чынында билет экенине ынаныңыз.
   • Сиздин өнөктөшүңүз алдыга жылардан мурун сизди оор абалга алып келгенин толук билиши керек. Ал өтө оор абалда болушу мүмкүн, айрыкча, эгер башка мамилени токтотууга туура келсе, бирок мамилеңиздин үстүнөн иштөөнү баштоодон мурун сиздин сезимдериңизди түшүнүшү керек.
2. 2 Чын жүрөктөн сүйлөшүңүз. Болгон окуя тууралуу ачык сүйлөшүү - алдыга жылуунун бирден -бир жолу. Эмне болгонун айтуу үчүн күндү жана убакытты эрте пландаштыруу керек. Сиз бул теманы мурунтан эле талкуулап, талашып -тартышкан болушуңуз мүмкүн, бирок бул сүйлөшүү мурунку сүйлөшүүлөрдөн айырмаланышы керек, анткени сиз туура чечимге келишиңиз керек. Бул жерде сиз эмне кылышыңыз керек:
   • Эмне болгонун өнөктөшүңүздөн сураңыз. Аны менен башка аялдын ортосунда так эмне болгонун майда -чүйдөсүнө чейин билбеш керек. Фактыларды билип алыңыз. Алар канча жолу жолуккан жана качан болгон.
   • Анын башка аялга карата кандай сезимде экенин билип алыңыз. Эң жакшы жооп: "Мен ага эч нерсе сезбейм". Эң жаман жооп "билбейм". Сиздин өнөктөшүңүз аны башка аял менен байланыштырат деп гана айтпашы керек, бирок чындыгында ага болгон сезими болбошу керек. Анын чынында кандай сезимде экенине өзгөчө көңүл буруу керек.
   • Андан мурда мындай болгонбу деп сураңыз. Өнөктөшүңүз менен болгон узак мөөнөттүү мамиледе мурунку интригаларды же анча чоң эмес каталарды козгоо жөнүндө бир аз талкуу жүрүп жатканда, сиз бардыгын билгенде жана бардык маалыматка ээ болгондо, сиз туура чечим чыгара аласыз.
   • Ал сиздин мамилеңизге кандай караарын сураңыз. Ал эмне үчүн өзгөргөнүн жана чогуу болуу жөнүндө кандай ойдо экенин билип алыңыз.
   • Ага кандай сезимде экениңизди дагы айтып бериңиз. Сезимдериңизди талкуулап, ырастаганыңызга карабастан, ал сизге окуянын версиясын айтуудан мурун кандай сезимде экениңизди текшеришиңиз керек.
   • Мамилеңизди жакшыртуу үчүн эмне кылсаңыз болорун талкуулаңыз. Сиз бул маселеге ишкердик менен мамиле кылып, ал тургай жазып ала аласыз. Мамилеңиз бекем жана келечекте алдоо экинчи кайталанбашы үчүн эмне кыласыз? Сиз көбүрөөк убакыт өткөрөсүзбү, бири -бириңизге чынчыл болосузбу же мамилеге таптакыр башкача мамиле табасызбы? Сиз үй -бүлө кеңешчисине барасызбы же бул көйгөйдү досторуңуз менен талкуулайсызбы же өзүңүз чечүүгө аракет кыласызбы?
   • Эрежелерди орнотуу. Эгерде сиз кесиптеш болсоңуз, өнөктөшүңүз кызматтан кетиши керекпи? Көптөгөн үй -бүлөлүк психологдор сизге ооба деп айтышат. Сиз чогуу болбогондо ал сиз менен ар бир саатта сүйлөшүп турушу керекпи? Бул аны басынткан болушу мүмкүн, бирок ага кемсинтилген жалгыз сен экенин унутпа!
3. 3 Ачык баарлашуунун үстүндө иштөө. Сиз бир жолу болгон окуя тууралуу чынчыл баарлаштыңыз, андыктан чынчыл сүйлөшүүнү күнүмдүк жашооңуздун бир бөлүгү кылып алуу үчүн иштеңиз. Сиз бири -бириңиз менен ачык жана чынчыл болуп, ар бириңиздин айтканыңызды угууга убакыт бөлүшүңүз керек. Бул жерде ачык байланышты түзүүнүн бир нече жолу бар:
   • Жума сайын сүйлөшүүгө убакыт бөлүңүз. Бул жумада кандай мамиледе экениңизди жана аны жакшыртуу үчүн эмне кылсаңыз болорун ачык айтыңыз. Бул чоң аракет катары эмес, керектүү кадам катары кабыл алынышы керек.
   • Бири -бириңерге сезимдериңерди айткыла. Сиз алдамчылык жөнүндө билгенден кийин алыстап кетсеңиз да, даяр болгондо оң жана терс эмоцияларыңыз жөнүндө сүйлөшүү үчүн иштешиңиз керек.
   • Сиз пассивдүү агрессивдүү болуунун кажети жок. Эгерде сиз бир нерсеге ачуулансаңыз, анда аны убагында айтууңуз керек.
4. 4 Мамилеңизди жакшыртуу үчүн иштеңиз. Карым -катнашыңызда алдамчылык аномалия болгонуна жана азыр экөөңүздүн ортоңузда баары идеалдуу экендигине карабастан, мамилеңиздин үстүндө иштешиңиз керек. Араңызда терең байланыш түзүүгө жана башынан баштоого жардам бере турган көптөгөн нерселер бар. Бул жерде кээ бирлери:
   • Бөлүшүү үчүн жаңы хобби тандаңыз. Ар бириңер аскага чыгуу же карапа жасоо болсо да, мурда эч качан жасабаган жаңы нерсени сынап көрүшүңөр керек.
   • Кызыкчылыктарыңыз менен бөлүшүүгө аракет кылыңыз. Мүмкүн, сиз эч кандай жалпылыгыңыз жок экенин жана сүйлөшө турган эч нерсеңиз жоктугунан улам башка жакка көчүп кеткендирсиз. Ай сайын бир эле китепти окууга же жаңы телешоуну көрүүгө макул болуңуз. Кичине кызыкчылыктарды бөлүшүү да мамилеңизге таасирин тийгизет.
   • Компромисске барууну үйрөнүңүз. Баарына дайыма өнөктөшүңүз каалагандай жол бербеңиз жана сизди алдашканына карабай, сиз ойлогондой болбошу керек экенин билиңиз.
   • Эс алууга бирге барабыз. Чогуу таптакыр жаңы нерсе кылуу менен, мамилеңизге жаңы дем кошо аласыз. Эс алуу узак мөөнөттүү жакшы чечим болбошу мүмкүн, бирок алдануудан алыс болууга жардам берет. Сиз муну ойлонуп, өнөктөшүңүз менен көп убакыт жалгыз өткөргүңүз келгенин сезгенден кийин гана жасашыңыз керек.
   • Өнөктөшүңүздү күнөөлөөнү токтотуңуз. Бул мүмкүн эместей сезилиши мүмкүн, бирок эгер сиз чындап эле мамилеңизди жакшыртууну кааласаңыз, анда өнөктөшүңүздүн эки секунд сайын алдап жатканын айтпашыңыз керек. Сезимдериңиз жөнүндө айтып жатканда муну айтсаңыз болот, бирок күн сайын алдоо жөнүндө сүйлөшүү мамилеңизди начарлатат.
   • Өнөктөшүңүздүн мактоосуна чек коюңуз. Сиз дайыма комплименттерден, гүлдөрдөн жана кучакташуудан ырахат алсаңыз да, мүмкүн болушунча бирдей болууга аракет кылыңыз. Сиздин өнөктөшүңүз чындап өкүнгөнү менен, ал сизди дайыма мактап, сүйүүсүнө ишендире албайт. Бул чарчоо.
5. 5 Башка эркек же аял жөнүндө ойлонбоңуз. Бул өзүңүздү жинди кылуунун жана мамилеңизди бузуунун эң оңой жолу. Эгерде сиз бул эркектин же аялдын ким экенин билсеңиз, бул адам менен байланышпоо үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз. Өзүңүзгө башка адам менен болгон мамилеңизге эмес, өзүңүздүн мамилеңизге көңүл бурушуңуз керектигин айтыңыз.
   • Өзүңдү башка аялга салыштырба. Ал сени жаман сезүүгө же сүйүүгө татыксыз кылышына жол бербе. Сен эмне болгонун билбейсиң. Балким, ал сиздин өнөктөшүңүздү сүйүп калгандыр же сизде бар экенин билген эмес. Ал жөнүндө ойлонбоңуз да ..
   • Фейсбукта же башка социалдык тармактарда өнөктөшүңүз сизди алдаган адамды ээрчибеңиз. Бул кишиде сизде жок нерсени табууга аракет кылып, анын профилин издебеңиз.
   • Бул кишини чыныгы жашоодо аңдыбаңыз.
   • Өнөктөшүңүз менен башка адам жөнүндө сүйлөшпөңүз.Өткөндү казуунун ордуна мамилеңизге көңүл буруңуз.
   • Эгерде сиз чындап эле башка адамга берилип кетсеңиз, анда бул тууралуу досуңуз менен сүйлөшсөңүз болот, бирок аны алыска кетирбеңиз.
6. 6 Эгер өнөктөшүңүздү кечире албасаңыз, анда кеткениңиз оң. Эгерде сиз буга чейин баарын сынап көргөн болсоңуз, бирок сиз дагы эле ачууга жана таарынычка толуп жатканыңызды сезсеңиз жана андан ары жылуунун жолун таба албасаңыз, анда буга чекит коюуга убакыт келип жетти. Эгерде сиз өнөктөшүңүз менен сүйлөшө албасаңыз, ага тийбей эле коюңуз, же сиз дайыма өнөктөшүңүз карама -каршы жыныстагы чөйрөдө экенин дайыма сезип турсаңыз, анда мамилени токтотууга убакыт келип жетти.
   • Өзүңүздү алар иштебей жатканынын себебин табууга мажбурлагандан көрө, мамилени токтотуу алда канча жакшы. Сиздин таарынуу сезимдериңиз өсө берет жана бул сиз башка адамды алдап зыян келтиришиңизге же эмоционалдык жактан алыстап кетишиңизге алып келиши мүмкүн.
   • Эсиңизде болсун, эгер адам алдап кеткенден кийин жакшы болуп кетүү үчүн көп күч жумшаса да, кеч болуп калышы мүмкүн. Бир адам азыр абдан аракет кылып жаткандыктан, бул керек эмес экенин түшүнсөңүз, аны кармабашыңыз керек.
   • Сиз ийгилик менен бүтпөсө да, укмуштуудай оор нерсени баштан өткөргөнүңүзгө сыймыктана аласыз. Кандай болбосун, бул үчүн чоң кайрат керек.

Кеңештер

• Каржылык көз карандылык сизди өнөктөшүңүз менен калууга мажбурлашына жол бербеңиз. Эгер сиз өзүңүздү алдап жүргөн өнөктөшүңүз менен эч качан бактылуу боло албай турганыңызга ишенсеңиз, анда эч кандай акча жан ууландыруучу мамиледе калууга татыктуу эмес.
• Эгерде балалуу болсоңуз, кечиримдүү болуу алда канча кыйын. Сиз балдар үчүн жана өзүңүз үчүн эмне жакшы экенин ойлонушуңуз керек; Аздыр -көптүр жакшы мамиледе болосузбу, анткени бул балдар үчүн жакшыбы же келечекте балдарыңыз үчүн сизге эң жакшысы эмне болот деп ойлойсузбу?

Эскертүүлөр

• Эсиңизде болсун, алдамчы кайра өзгөрүшү мүмкүн. Эгер бул дагы кайталанса, анда ажырашуу же ажырашуу эң жакшы.