Мазмун

• Кадамдар
• 2дин 1 -методу: Сиз уктап жаткандай түр көрсөтүү
• 2дин 2 -ыкмасы: Уктап жаткандай көрүнүү
• Кеңештер

Классташыңыз же ата -энеңиз менен баарлашуудан алыс болгуңуз келеби? Бул учурда сиз уктап жаткандай түр көрсөтө аласыз. Эгер сиз ишенсеңиз, анда адам сизди тынчсыздандырбай коё алат. Сиз атүгүл анын аракеттерин тымызын тыңшап же байкай аласыз. Сиз ошондой эле кечээ түнү жетиштүү уктагандай түр көрсөтө аласыз жана узак тойдон кийин деле эч нерсе болбогондой кыймылдай аласыз.

Кадамдар

2дин 1 -методу: Сиз уктап жаткандай түр көрсөтүү

1. 1 Адаттагыдай уктап жаткан абалга келиңиз. Жатып алып, уктап жаткан адам үчүн табигый абалды ээлөөгө аракет кылыңыз. Колуңузга эч нерсе кармабаңыз, бутуңузду керебетке койбоңуз жана жаздыгыңыздан башыңызды көтөрбөңүз. Эгерде сиз адатта ашказаныңызда уктай турган болсоңуз, уктап жаткандай түр көрсөтүңүз. Сизди жакшы билген адамдар эч нерседен шек санашпайт.
2. 2 Дагы эле төшөктө жат. Адатта адам уктап жатканда өтө аз кыймылдайт. Ишенип уктап жаткандай түр көрсөтүү үчүн таптакыр кыймылдабай эле койгон оң. Сиз узак убакыт бою байкоо салып турсаңыз гана кыймылдай аласыз.
3. 3 Тынчтык менен көзүңдү жум. Көздү катуу кармоонун кажети жок. Эгерде сиз уктап жаткандай түр көрсөтүп жатсаңыз, анда булчуңдарыңыздын баары, анын ичинде кабактары да бошошу керек.
   • Көзүңүздү жумуп, кабагыңыз титиребеши үчүн ылдый караңыз.
   • Уйку учурунда көздөр дайыма эле толугу менен жабылбайт. Көздүн кабактары бир аз көтөрүлүп, акырын төмөндөшү мүмкүн, ал эми бул учурда сиз айланада эмне болуп жатканын көрө аласыз.
4. 4 Үзгүлтүксүз дем алыңыз. Дем алуу жай, бир калыпта жана терең болушу керек. Сиз эс алып, мүмкүн болушунча бир калыпта дем алышыңыз керек. Ингаляциянын узактыгын өзүңүзгө эсептеп, анан ошол эле убакытта дем алыңыз. Бул кадамды ар бир дем үчүн кайталаңыз. АДИСТИН КЕНЕШИ

   

   Marc Kayem, MD

   
   
   Оториноларинголог жана пластикалык хирург Доктор Марк Кэйим-Калифорниянын Беверли-Хиллз шаарында жайгашкан коллегия тарабынан тастыкталган отоларинголог жана пластикалык хирург (бет хирургиясы). Сулуулукту дарылоо жана уйкунун бузулушу боюнча адистешкен. Ал Оттава университетинен медициналык билим алган, Американын Оториноларингология Башкармасы тарабынан тастыкталган жана Канаданын Падышалык Хирургдар Колледжинин мүчөсү.

   Marc Kayem, MD
   Оториноларинголог жана пластикалык хирург

   Сиз билесизби? Уйку учурунда денедеги көптөгөн физиологиялык процесстер дене эс алып жатканда бир аз басаңдайт. Мына ошондуктан уктап жаткан адамдын дем алуусу жайыраак жана ритмдүү болуп калат. Эгерде сиз уктап жаткандай түр көрсөтүп жатсаңыз, дем алууңуздун туруктуу ритмин сактап, терең дем алууга аракет кылыңыз.

5. 5 Ызы -чууга жана тийүүгө жооп бериңиз. Эгерде сиз катуу үндү уксаңыз же тийүүнү сезсеңиз, анда кыска, курч дем алып, анан спазм денеден өткөндөй курч кыймыл жасаңыз. Ал тургай, уктап жатканда да, биздин дене тегерегинде эмне болуп жатканын билет. Бөлмөдөгү үндөргө жана кыймылдарга аң -сезимсиз реакцияларды тууроо.
   • Сырткы сигналга жооп бергенден кийин, эс алып, кайра демиңизди башкарыңыз.
   • Такыр жылмайбаңыз же көзүңүздү ачпаңыз, антпесе өзүңүздү өзүңүз эле берип коесуз.

2дин 2 -ыкмасы: Уктап жаткандай көрүнүү

1. 1 Муздак душка түшүңүз. Тез муздак суу менен чайкаңыз. Бул сиздин жүрөгүңүздүн кагышын жогорулатат жана метаболизмди тездетет, анткени дене жылуу кармаганга аракет кылат. Мындай душтун узактыгы болжол менен бир мүнөт.
2. 2 Кийиңиз жана эртең мененки иштерди бүтүрүңүз. Биринчи кадам - ​​пижамаңызды күнүмдүк кийимге алмаштыруу. Андан кийин, сиз жууп, тишиңизди жууп, макияж жасашыңыз керек.
   • Кофеин кошулган бет креми көз астындагы шишикти азайтат.
   • Түнкү уйкудан кийин бардык кадамдарды аткарыңыз.
3. 3 Аш болумдуу эртең мененки тамактануу. Тамак -аш сизди энергия менен камсыз кылуу үчүн татаал углеводдор менен белокторду (мисалы, сулу жана жумуртка) камтышы керек. Таттуу азыктардан алыс болууга аракет кылыңыз, анткени алардын таасири өтө кыска.
4. 4 Бир аз кофе ич. Кофе - батарейкаңызды толуктоонун тез жолу. Эгерде сиз көбүнчө кофе ичпесеңиз, дем алуу үчүн жарым чыны жетиштүү. Эгерде сиз көбүнчө түнкү уйкудан кийин кофе ичсеңиз, анда уйкусуз түндөн кийин бир -эки стакан ичсеңиз болот.
5. 5 Кыймыл. Сиз сергек бойдон калуу үчүн активдүү болушуңуз керек. Эгер сиз эс алуу үчүн отурсаңыз, анда денеңиз уйкусуз түндөн кийин чарчайт. Уйкучулук менен күрөшүү үчүн кыймылдаш керек.
6. 6 Күндүз тамактанууну унутпаңыз. Энергиянын деңгээлин кармап туруу үчүн күнү бою май куюуңуз керек. Катуу тамактангандан кийин реактивдүү гипогликемиядан же уйкусуздуктан сактануу үчүн канты көп жана оор тамактан баш тартыңыз.

Кеңештер

• Жалгыз уктап жаткандай түр көрсөтүңүз. Тынч жатып, бир калыпта дем алыңыз.
• Эгер тынчсыздансаңыз, "ойгонууга" даяр болуңуз.
• Сиз сергек болушуңуз керек, андыктан жасалма болуп жатып уктап калбоого аракет кылыңыз.
• Жылмайууну басуу үчүн бир убакта оозуңуздун эки тарабын тиштеп алыңыз, бирок ашыкча кылбаңыз, болбосо ачыкка чыгып калышы мүмкүн.
• Эгерде адам "уктап жатканда" сизди жылдырууга аракет кылып жатса, каршылык көрсөтпөңүз. Жалкоо көрүнүүгө, өтө жай кыймылдоого же жай үн чыгарууга аракет кылыңыз.
• Эгерде сиз түнү бою ошол абалда жатсаңыз, бул шектүү көрүнүшү мүмкүн - көбүнчө адамдар уктап жатканда маал -маалы менен позициясын өзгөртүп жиберишет. Мезгил -мезгили менен позицияны өзгөртүүнү же башка тарапка бурууну унутпаңыз.
• Адамдардын сиздин жылмаюуңузду байкашын каалабасаңыз, жүзүңүздү жаздыкка көмүңүз.
• Эгерде адам сизге бир нерсе айтса же сизге тийсе, бир нерсени угулбай күңкүлдөп көрүңүз.
• Көзүңүз жабылганда көзүңүздү жумбоого аракет кылыңыз (кирпиктериңизди кыймылдатпаңыз).