Мазмун

• Кадамдар
• 3төн 1 бөлүк: Өзүңүздүн чыныгы идеяңызды түзүңүз
• 3төн 2 бөлүк: Өзүңдү кабыл алууну үйрөн
• 3төн 3 бөлүк: Алга жылуу
• Кеңештер

Жеке "кемчиликтер" идеясынын өзү эле туура эмес. "Жетишсиздик" - бул жеткилеңсиздик, жана идеалдуу адамдар жок, ошондуктан бул түшүнүк башында акылга сыйбаган нерсе. Бирок, адамдарда кээ бир жагдайларда көңүлү чөккөн инсандык сапаттар, жөндөмдөр же адаттар болушу мүмкүн. Өзүңүздү толугу менен түшүнүүнү жана сүйүүнү үйрөнүңүз жана мындай "кемчиликтердин" башка атын ойлоп табыңыз.

Кадамдар

3төн 1 бөлүк: Өзүңүздүн чыныгы идеяңызды түзүңүз

1. 1 Кемчиликтерди кайра атоо. Кемчиликти "кемчилик" деп айтпаңыз. Аларды өзгөчөлүктөр катары кароону баштаңыз жана бул түшүнүктө катаал өкүмдөрдү колдонбоңуз. "Кызыктар", "адаттар" же "сапаттар" сыяктуу параметрлер дагы жакшы варианттар.
   • Сиз өзгөчөлүктөрүңүздү кемчиликтер деп атабашыңыз керек. Терс заряд алып жүргөндө "тартынчаак" же "тартылган" сыяктуу жеке мүнөздөмөлөрүңүздү унутуңуз. Өзүңүздү жаңы адамдарга көнүү үчүн убакытты талап кылган адам катары элестетиңиз, бул жакшы.
   • Катуу жана бүдөмүк аныктамалардын ордуна жумшак жана деталдуу тилди колдонуңуз. Күзгүгө карап жатып, өзүңүзгө "мен өзүмдү чындап сүйөм" деп айт. Катуу айт. Көп кабаттуу үйдүн чокусуна чыгып, "Мен өзүм менен сыймыктанам" деп кыйкырыңыз. Мисалы, эгер сиздин кемчилигиңиз абдан жагымсыз болсо, анда чатырга чыгып, "мен жагымсызмын жана өзүм менен сыймыктанам" деп кыйкырыңыз. Эл сиздин эрдигиңизди баалайт.
   • Бул "мода "бы? Салыштырмалуу зыянсыз кемчиликтерди "оңдоонун" да кереги жок. Бул айырмалоочу өзгөчөлүктөр менен жашоону үйрөнүңүз.
   • Бул сапат кээде пайдалуубу? Жеке мүнөздөмөлөр пайдалуу жана зыяндуу болушу мүмкүн. Алар кемчиликтер эмес. Жагдайга жараша жүрүм -турумду өз убагында колдонууну жана өзгөртүүнү үйрөнүшүңүз керек. Мисалы:
   • Туруктуулук чечүүчү болушу мүмкүн. Мындай адам туура эмес убакта чечкиндүү болушу мүмкүн, бул көйгөйлөргө алып келет, бирок башка жагдайда мындай мүнөздүн өзгөчөлүгү өтө пайдалуу болот.
   • Перфекционизм пайдалуу болушу мүмкүн. Перфекционисттер жеткилеңсиз дүйнөнү так стандарттарга ылайык өзгөртүүгө аракет кылышканда жана жардамга жолукпаганда кыйынчылыктарга туш болушат, бирок хирургдар, инженерлер жана олимпиадалык спортчулар өз иштеринде мыкты болууга умтулушат.
2. 2 Тизме түзүү баарынан алардын эмгеги жана жөндөмдүүлүгү. Акылга эмне келсе ошону көрсөт. Кайталануучу же жалпы деп табылган сапаттарды чийип салбаңыз. Сабырдуулук, боорукердик, кайраттуулук, чечкиндүүлүк, даам, акыл же берилгендик сыяктуу сапаттарды жазыңыз. Кээде адам өзүнүн кемчиликтерине ошончолук бекемделгендиктен, анын артыкчылыктарын таптакыр унутуп коет. Ар тараптуу өзүн-өзү сүрөтү өзүңүздү инсан катары так жана рационалдуу баалоого мүмкүндүк берет.
   • Эгерде сиз өтө депрессияда болсоңуз, анда тизменин ордуна бекер жазууну ойлонуп көрүңүз.
   • Достордун жана үй -бүлөңүздүн пикирин угуңуз. Кээде башкалар бизден байкабаган сапаттарды көрүшөт. Мындай өзгөчөлүктөр жөнүндө көбүрөөк сүйлөшүүгө аракет кылыңыз.
3. 3 Сыймыктанган нерселериңиздин баарын тизмектеңиз. Жетишкен максаттарыңыз, өзүңүздү таң калтыра алган учурлар же сизге тоскоол болбогон кыйынчылыктар сыяктуу жетишкендиктерди тизмектеңиз. Көйгөйлөрдөн айыгып, оор учурларда бир адамга жардам бергениңизди, жумушту же долбоорлорду окуп бүтүргөнүңүздү жана билимге ээ болгонуңуз менен сыймыктаныңыз. Өздөштүргөн жөндөмүңүздү тизмектеңиз.
4. 4 Тизмеңизди жана каалооңузду же муктаждыгыңызды түшүнүңүз. Сиз каалаган нерселердин тизмесин эркин жазыңыз, бирок сыймыктанбаңыз. Өзгөрткүңүз келген инсандык сапаттарды көрсөтүңүз. Мүмкүн болушунча конкреттүү бол. Мисалы, "Менин келбетим" деп айтуунун ордуна "Мага теримдеги безеткилер жакпайт" деп жазыңыз. Эгерде сиз бир окуяны сүрөттөп жатсаңыз, мүмкүн болушунча көбүрөөк маалымат кошуңуз.
5. 5 Өткөн тажрыйбаңызды баалаңыз. Сиздин адаттарыңыз жана жашоо образыңыз кантип өнүккөн? Мунун баары маданиятка, үй -бүлөгө, биологиялык өзгөчөлүктөргө байланыштуубу? Алар качан пайда болот? Сиз көп учурда сынга кабылгансызбы? Коопсуздугуңуздан акча табууга аракет кылган компаниялардын жарнамалык материалдары сизге таасир этеби? Эгерде сиз кийин өкүнгөн сөздөрдү айтсаңыз, анда анын себептерин аныктаңыз. Жагдайды ата -эненин сылыктыгынын жоктугуна же ыңгайсыз учурга реакцияңызга байланыштырууга болобу?
   • Эгерде сиз өтө көп акча коротуп жатсаңыз, анда анын себептери, биринчи мындай окуя жана бул жүрүм -турумдан эмнени үмүт кылганыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
   • Өткөн иш -аракеттериңизди канчалык жакшы түшүнсөңүз, мындай жүрүм -турумуңуз үчүн бат эле кечире аласыз.
6. 6 Ойлоруңузду өзгөртүңүз. Эмне үчүн бул өзгөчөлүктөрдү "кемчиликтери" деп эсептейсиз? Бул сапаттардын оң жактары барбы? Күчтүү тизмеңизди карап көрүңүз жана алар сиз "алсыздыктар" деп эсептеген сапаттарга байланыштуу болушу мүмкүн экенин текшериңиз. Сиздин инсандыгыңыз жөнүндө позитивдүү ойлоно баштаңыз.
   • Балким, сиз өзүн ашыкча эмоционалдуу адам деп ойлосуз. Бул ой жүгүртүүнү өзгөртүп, эмоционалдуу болуу оор учурларда башкаларга боор оорууга жана сооротууга мүмкүндүк берерин эсиңизге салып коюңуз. Мына ошондуктан адамдар сиздин камкордугуңузду жана колдоонузду абдан баалашат.
   • Эгерде сиз өтө таасирдүү болсоңуз, анда бул сапат чыгармачылык стрейк менен байланыштуу болушу мүмкүн.
   • Ойлордун позитивдүү табияты сапаттарды өзгөртпөйт, тескерисинче, өзүңүздү акыл -эстүүлүк менен баалоого жана кабыл алууга үйрөтөт.

3төн 2 бөлүк: Өзүңдү кабыл алууну үйрөн

1. 1 Өзүңүздү сындаганды токтотуңуз. Өзүңүздү урматтоо, сүйүү жана мээрим менен мамиле кылыңыз. Өзүңүздү уруштун кажети жок, анткени сиз ар дайым кырдаалга тынч баа бере аласыз. Терс сезимдериңизди атаңыз. Өзүңүзгө "Бул мен өтө семирип кеттим деген ой" же "Бул типтүү" баары менден көбүрөөк билет "деп айт.
2. 2 Башкалардын позитивдүү билдирүүлөрүн кабыл алыңыз. Эгерде сизди мактаса, "рахмат" деп айтыңыз. Чынчыл жана чынчыл комплименттерди четке кагуу адепсиздик. Комплименттен баш тартуу-бул адам менен оң байланыш түзүү жана өзүн өзү сыйлоо сезимин жогорулатуу үчүн колдон чыгарылган мүмкүнчүлүк. Досторуңуздун жана үй -бүлөңүздүн сизди баалоосуна тоскоолдук кылбаңыз.
   • Эгерде сиз абдан депрессияда болсоңуз, анда сүйүктүүңүздөн сизди баалаган сапаттардын атын сураңыз. Анын ордуна ыраазычылык билдирүүнү жана комплимент айтууну унутпаңыз.
3. 3 Адам сизге зыян келтирүүгө аракет кылганда байкаңыз. Кээде мээримдүүлүккө жамынып катаалдык катылат. Кемчиликтериңизди дайыма баса белгилеген досуңуз барбы? Бирөө сизге күлөбү же көп учурда сизди эл алдында же жекеме-жеке сындаабы? Эгерде сиз өзүңүздүн кылган ишиңиз менен сыймыктансаңыз, анда сиздин ийгилигиңизди кимдир бирөө басынткысы келеби?
   • Мындай адамдарды жашооңуздан жок кылууга же алар менен мүмкүн болушунча аз баарлашууга аракет кылыңыз.
4. 4 Өзүңдү сүй. Өзгөрүүгө аракет кылардан мурун өзүңүздү кабыл алууну үйрөнүңүз.Позитивдүү сапаттарыңызды жана жеке эмгегиңизди моюнга албай өзгөрө баштасаңыз, өзүңүзгө зыян келтирүү ыктымалдуулугу жогору. Өзүңүздү сүйүңүз, ошондо өзгөрүү оң натыйжаларды берет. Өзүңүздү гүлдөгөн бакча катары караңыз, аны сугаруу, кыркуу жана сактоо керек, суу каптабасын же өрттөбөңүз.
   • Эгерде сиз академиялык көрсөткүчүңүздү жакшыртууну кааласаңыз, анда алгач өзүңүзгө: "Мен акылдуумун, эмгекчилмин жана чоң бийиктиктерге жетүүнү каалайм. Мен мындай милдеттерди чече алам", - деп айт.
   • Мындай ойлордон баш тартыңыз: "Мен өтө акылсыз жана жалкоомун, акыркы экзаменден өтпөй калдым, андыктан кийинки экзаменден да өтпөй калам".
   • Позитивдүү ой жүгүртүүнү калыптандырыңыз жана иш -аракеттер планын түзө баштаңыз.
5. 5 Өзүңүздүн үстүңүздө иштөө жөнүндө оюңузду өзгөртүңүз. Бир нерсени өзгөртүүнү каалап, биз кемчиликтерден арылбайбыз жана аларды жашырбайбыз, бирок жаңы чеберчиликке ээ болобуз.
   • "Аз сүйлөөнүн" ордуна, өзүңүзгө "угууну үйрөнүшүңүз керек" деп айтыңыз.
   • "Башкаларды азыраак айыптоонун" ордуна "Менин ишенимдеримден айырмаланган көз караштарды жакшыраак түшүнүп, кабыл алышыңар керек" деп айткыла.
   • "Арыктоо керек" дегендин ордуна: "Сиз денеңизди жакшыраак көзөмөлдөшүңүз керек: көнүгүү, туура тамактануу жана стрессти азайтуу".
6. 6 Реалдуу эмес стандарттарга көңүл буруңуз. Дүйнөдө дал келүү мүмкүн болбогон көптөгөн сүрөттөр, элестер жана идеялар бар. Алар маалымат каражаттарынан, билим берүү мекемелеринен, досторунан же үй -бүлөсүнөн келе алышат. Эгерде сиз кээ бир өзгөчөлүктөрүңүзгө нааразы болсоңуз, анда бул идеяларды таптакыр бөлүшпөңүз:
   • Супермодель окшойт. Аз сандагы адамдар гана белгилүү актёрлорго же моделдерге окшош боло алышат. Көпчүлүк адамдар укмуштуудай сулуу, сымбаттуу болуп төрөлүшпөйт жана чанда гана кабыл алынган стандарттарга ылайык жашашат. Мындан тышкары, атактуулар ар дайым макияж сүрөтчүлөрү, стилисттери, жеке машыктыруучулары, дизайнерлери жана фотографтары менен иштешип, сырткы көрүнүшүн түзөт. Эгер сиз аларга окшош болбосоңуз, анда бул кемчилик эмес. Сиз жөнөкөй адамсыз, бул кадимки эле көрүнүш. Бул реалдуу эмес стандарттарга умтулуу сизди бактылуу адам кыла албайт.
   • Идеалдуу студент бол. Билим берүү биринчи кезекте окууга жана жазууга, математикага жана илимге багытталган. Бул аспектилер абдан маанилүү, бирок баарынын эле мүмкүнчүлүгү жок. Ал тургай, акылдуу адамдар тестти начар жаза алышат же мөөнөтүн унутуп коюшат. Тилекке каршы, мектепте эч ким сенин достук мамилеңди, көркөм талантыңды же спорттук жөндөмүңдү, эмгегиңди же укмуштуу окуяларга суусагандыгыңды баалабайт. Мыкты студент болуу дайыма эле кемчилик эмес. Балким сиздин эмгегиңиз башка аймакта. Ийгиликтүү чоң адам болуу үчүн А болушуңуз шарт эмес.
   • Башка үй -бүлө мүчөлөрүнө караганда "ийгиликтүү" болгула. Эгер адам башка үй -бүлө мүчөлөрү ушунчалык баалаган сапаттарга ээ болбосо, өзүн жеткилеңсиз деп эсептеши мүмкүн. Чынында, сиз жөн эле башкачасыз. Бактылуу жана гармониялуу үй -бүлө сизди ким экениңиз үчүн кабыл алат, бирок кээде алардын өзгөчөлүктөрүнөн улам туугандар менен тил табышуу өтө кыйын. Мындай сапаттардын мисалдары:
     • спорттук кызыкчылыктар же таланттар;
     • интеллектуалдык жөндөмдүүлүктөр;
     • саясий каалоолор;
     • диний көз караштар;
     • үй -бүлөлүк бизнеске кызыгуу;
     • көркөм жөндөмдүүлүк.

3төн 3 бөлүк: Алга жылуу

1. 1 Өзүңүздүн үстүңүздө иштөө менен өзүн өзү сыйлоо сезиминин ортосундагы айырманы түшүнүңүз. Өзүңүздү бүтүндөй кабыл алуу жеке өнүгүүдөн баш тартууну билдирбейт. Сиз жөн гана өзүңүздүн бардык жакшы, жаман сапаттарыңызды кабыл аласыз. Адам өзү болушу керек жана бардык кемчиликтери менен өзүн баалашы керек. Өзүңүздү азыркыдай шартсыз кабыл алууну үйрөнүңүз - уникалдуу жана жеткилеңсиз.
   • Эгерде сиз "мен азыраак жеп, арыктай алсам, өзүмдү кабыл алам" деп ойлосоңуз, өзүңүзгө дайыма эле аткарыла бербеген белгилүү бир шарттарды коёсуз. Адамдар жакшыраак жана күчтүү болуу үчүн өнүгүшөт, бирок эч нерсени өзгөртүшпөйт шарткайда сен өзүңдү кабыл аласың.
2. 2 Үйрөнүү жардам сураңыз. Баарыбыз кыйынчылыктарга туш болобуз жана өзүн өзү сыйлоо сезимибиз төмөн.Мындай кырдаалдан чыгуунун эң жакшы жолу - сезимдериңиз жөнүндө сүйлөшүү жана жакындарыңыздан колдоо суроо. Көйгөй менен жалгыз калбаңыз, анткени сиз жардамга татыктуусуз.
   • Эгерде мектепте же жумушта кыйынчылыктар болсо, кимдир бирөө менен сүйлөшүңүз. Ал киши сизди угуп, пайдалуу кеңештерин берет.
   • Эгерде сиз өзүңүздү көбүнчө терс ойлосоңуз, анда мүмкүн болгон тынчсызданууну, депрессияны же дененин дисморфикалык бузулушун аныктоо үчүн кесипкөйгө кайрылыңыз. Абалды өзгөртүүгө болот.
3. 3 Өзүңүздү бүтпөгөн полотно деп ойлоңуз. Убакыт жана тажрыйба каталар менен иштөөгө мүмкүнчүлүк берет. Чоңоюп, жакшы болуп кетүү көп убакытты талап кылат жана көп ката кетирет. Сабырдуу болуңуз, кээде жылдар талап кылынышы мүмкүн. Каталарды тез арада четтетүү каалоосу көңүл калууга айланат, анткени адамдар өмүр бою өсүшөт, үйрөнүшөт жана өнүгүшөт. Мисалы:
   • жеңил ойлуу өспүрүмдөр жоопкерчиликтүү чоң кишилерге айланат;
   • үчүнчү класстын окуучусу төмөн окуу көрсөткүчү менен жаңы ыкмаларды үйрөнгөндө мыкты студент боло алат.
4. 4 Колдоо топторун табыңыз. Колдоо топтору өзүн өзү сыйлоо сезиминин төмөндүгүнөн тамактануунун бузулушуна чейин. Өзүңүздүн көйгөйлөрүңүздү талкуулай турган керектүү өзгөчөлүктөргө же онлайн платформаларга ээ жергиликтүү топту табыңыз. Топтун мүчөлөрү сиздин өзгөчөлүктөрүңүздү жакшыраак түшүнүүгө жана кабыл алууга жана жалгыздык сезиминен арылууга жардам берет.
   • Тематикалык жактан алганда, колдоочу топтор, эреже катары, эч кандай чектөөлөргө ээ эмес: алар ар кандай медициналык көйгөйлөрү бар, психикалык бузулуулары бар, өнүгүү кемчиликтери жана көз караштары бар адамдар менен баарлашат.
5. 5 Позитивдүү адамдар менен байланышыңыз. Өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берген адамдар менен убакыт өткөрүңүз. Өзүңүздү баалооңузду түшүргөндөр менен азыраак сүйлөшүңүз. Сизди бактылуу жана жакшы маанайда сезген адамдар менен байланыш түзүү маанилүү.
   • Демилгени колго алып, жолугушууну сунуштаңыз. Жөө сейилдөөгө барыңыз, бир чыны кофе үстүндө баарлашыңыз же биргелешкен пландарды түзүңүз жана ишке ашырыңыз.
6. 6 Үйрөн кечир. Өткөндү канчалык кааласак да өзгөртүү мүмкүн эмес. Чечимдериңизден же өзгөчө аракеттериңизден улам келип чыккан мурунку каталарыңызга токтолбоңуз. Сабак алуу үчүн жөн гана катаңды моюнга алышың керек.
   • Эгерде сиз дайыма ката жөнүндө ойлонуп жатсаңыз, анда өзүңүзгө: "Мен ошол учурда болгон маалыматты жана мүмкүнчүлүктөрдү эске алуу менен эң туура чечимди кабыл алдым", - деп айт. Эми ката өткөндүн бир бөлүгү болгондуктан, жаңы маалыматтын негизинде жаңы чечимдерди кабыл алыңыз.

Кеңештер

• Кээ бир "кемчиликтер" аутизм, дислексия же көңүл тартыштыгынын гиперактивдүүлүк бузулушу сыяктуу бузулуулардын жана майыптыктын симптомдору. Эгерде сизде адаттан тыш өзгөчөлүктөр көп болсо, анда маселени изилдеп, адиске кайрылганыңыз оң. Так диагноз - бул жардам алуу, өзүңүздү жакшыраак түшүнүү жана колдоо тобун табуу мүмкүнчүлүгү.