Мазмун

• Кадамдар
• Метод 3: Стресстик кырдаалдарды кантип чечүү керек
• 3 -метод 2: Күнүмдүк түйшүк менен күрөшүү
• 3 -метод 3: Жардамды кантип алуу керек

Адамдар көбүнчө маанилүү презентациялар, бизнес жолугушуулар же даталар жөнүндө тынчсызданышат. Кээ бир учурларда, тынчсыздануу үстөмдүк кылып, тоскоолдук кылышы мүмкүн, бирок ар ким тынчсызданууну жеңүүнү үйрөнө алат. Күнүмдүк жашооңузда жана маанилүү окуяларга чейин тынчсыздануу менен күрөшүүгө жардам берүү үчүн жөнөкөй кадамдар жөнүндө билип алыңыз.

Кадамдар

Метод 3: Стресстик кырдаалдарды кантип чечүү керек

1. 1 Көңүл бура турган нерселерди жасаңыз. Эгерде сиз эл алдында аткаруудан, даталарга тийишүүдөн же жумуш тапшырмаларын аткаруудан корксоңуз, практика ишенимди арттырып, эс алууга жардам берет. Тажрыйба канчалык көп болсо, кырдаалга карата ошончолук тынч болот.
   • Эгерде сиз сүйлөшүүдөн тынчсызданып жатсаңыз, досуңуз менен практикалык жолугушууга баруусун сураныңыз. Бара турган жериңизге барып, баарлашуу ыкмаңызды колдонуңуз жана ошол чөйрөдө ишенимдүү болуңуз.
   • Эгерде сиз аудиториянын алдында сүйлөөдөн корксоңуз, эл алдында көбүрөөк сүйлөө мүмкүнчүлүгүн издеңиз. Мүмкүнчүлүк болгондо класста жооп берүүгө ыктыярдуу. Ар кандай топтук жолугушууларга келип, өз көз карашыңызды билдириңиз. Адамдар менен көп сүйлөшө турган уюмга мүчө болуңуз. Канчалык көп машыксаңыз, ошончолук толкундануу азаят.
2. 2 Алдын ала даярдан. Тынчсызданууну пайда кылган белгилүү бир ишке даярдануу өзүңүзгө ишенүүгө мүмкүндүк берет.
   • Чоң жолугушуулар үчүн, сиз иш планын жана керектүү маалыматты дайыма колуңузда болушу үчүн даярдооңуз керек.
   • Интервьюнун алдында, теманы түшүнүү үчүн компанияңызды жана жумуш сүрөттөмөсүн изилдеңиз. Жоопторду алдын ала жазуу үчүн мүмкүн болгон суроолор жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
   • Жолугушууңуздан мурун, адамга аларды жакшыраак таануу үчүн бере турган суроолор жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Ыңгайсыз пауза болгон учурда ар дайым кызыктуу суроо берип, унчукпай койсоңуз болот.
3. 3 Позитивдүү ой жүгүртүүгө аракет кылыңыз. Тапшырманы кантип аткарып жатканыңызды элестетиңиз жана кабатыр болбоңуз. Коркунучтуу окуяны өз башыңызда кайталаңыз жана тынч жана ийгиликтүү аракеттериңизди элестетип көрүңүз.
   • Жолугушууңуздан мурун, баары ойдогудай, эс алып, көңүл ачып жаткандай түр көрсөтүңүз.
   • Маанилүү сөздөн мурун аудиторияга сүйлөп жаткандай түр көрсөтүңүз. Сиздин сүйлөөңүздү ийгиликтүү жана жайбаракат жеткирүү жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Отургандар кубанышат.
4. 4 Эс алыңыз. Тынчсызданууңузду басаңдатуу үчүн эртерээк эс алууга аракет кылыңыз. Кырдаалга бир нече мүнөт калганда тынчсыздануу менен күрөшүүгө жана эс алууга аракет кылыңыз.
   • Ойлоруңузду иретке келтирүү үчүн караңгы жана тынч бөлмөдө отурсаңыз болот.
   • Прогрессивдүү эс алууну жасаңыз. Дененин үстүңкү бөлүгүнөн ар бир булчуңду чыңдап, эс алдырып, манжаларга өтүңүз. Далыңыздагы, колуңуздагы, тулкуңуздагы жана башка буттарыңызга чейин булчуңдарды чыңдап, эс алыңыз.
   • Энергия берүүчү энергияларды бошотуу жана ойлоруңузду иретке келтирүү үчүн сейилдөөгө чыгыңыз.
5. 5 Дем алууңузга көңүл буруңуз. Дем алуу жөнүндө ойлонуп, жай жана терең дем алыңыз.
   • Акырындык менен дем алуу жөнүндө ойлоо бизге физикалык бейпилдикти гана бербестен, тынчсыздануудан алаксытат.
   • Он терең дем алып, мурдуңуз аркылуу аба өпкөсүн толтуруп, оозуңуздан чыккан абаны элестетиңиз. Бул сизге көңүл топтоону жана тынчтанууну жеңилдетет.
6. 6 Тынчсызданганда азыраак тердегенге аракет кылыңыз. Тынчсызданганда ашыкча тердөөңүздөн арылууга жардам бере турган бир нече жөнөкөй кадамдар:
   • жеңил кийим кийүү;
   • натыйжалуу антиперспирант колдонуу;
   • шляпа кийбе.
7. 7 Нерв кыймылынын көлөмүн азайтыңыз. Толкундануу учурларында капыстан, тынчы жок кыймылдарды жасабоого аракет кылыңыз.
   • бутунан бутка өтпөй туруу үчүн түз туруу;
   • баш аламан шыпырбоо үчүн колуңузду денеңиздин боюнда эркин түшүрүңүз;
   • колуңузга карандаш алыңыз, эгерде ал чөгүүдөн алыс болсоңуз.
8. 8 Абалды акылдуулук менен баалаңыз. Көбүнчө, алдыда боло турган окуя жөнүндө ойлор окуядан бир топ караңгы болуп чыгат. Эмнеге тынчсызданып жатканыңызды жана коркууңуздун канчалык негиздүү экенин ойлонуп көрүңүз. Эмне ката кетиши мүмкүн? Эң начар жыйынтык сиз ойлогондой коркунучтуу болбошу мүмкүн.
   • Ойлоруңузду өзгөртүү үчүн эң жаман натыйжа жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Бул жыйынтыкты элестетип көрүңүз жана мындай натыйжадан аман калууга канчалык даяр экениңизди карап көрүңүз.
9. 9 Сиздин толкунданууңузду эч ким билбейт. Башкалар сиздин канчалык тынчсызданып жатканыңызды билишпейт, андыктан ойлонбоңуз. Адамдар көбүнчө ойлогондон алда канча толкунданышат.

3 -метод 2: Күнүмдүк түйшүк менен күрөшүү

1. 1 Көбүрөөк көнүгүү жасаңыз. Үзгүлтүксүз аэробдук көнүгүү - тынчсыздануу менен күрөшүүнүн оңой жана эффективдүү жолу.Көнүгүү булчуңдардын чыңалышын азайтат, эс алдыруучу нейротрансмиттерлерди чыгарат жана стресс гормондорун күйгүзөт. 20 мүнөт аэробдук көнүгүү ашыкча кортизолду күйгүзүүгө жана стресстин деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет.
   • Йога же медитация менен машыгыңыз. Бул сессиялар релаксация ыкмаларын гимнастика менен айкалыштырат.
   • Командалык спортту ойной баштаңыз.
   • Спорт залга жазылуу.
   • Жөө басуу жана велосипед тебүү.
2. 2 Күндөлүк сактоо. Тынчсызданууңузду жакшыраак чечүү үчүн тынчсызданган ойлорду жазыңыз жана талдаңыз. Тынчсыздануу эмнеден келип чыкканын жакшыраак түшүнүү үчүн сизди эмне тынчсыздандырарын ойлонуп, журналга жазыңыз.
   • Күндөлүк, чындыгында азыраак тынчсызданууңуз үчүн, алдын ала кагаздагы тынчсыздандыруучу ойлор аркылуу иштөөгө жардам берет.
   • Жазуу мындай ойлорду ар тараптан баалоого жардам берет. Тынчсыздануунун мурунку себептерин баалаңыз жана мунун баары кандай ийгиликтүү аяктаганын карап көрүңүз.
3. 3 Ой жүгүртүүгө машыгыңыз. Сизге азыркы учурга көңүл буруу канчалык оңой болсо, мээңиз гипотетикалык кырдаалдарды анча анализдейт. Күнүмдүк кырдаалдарда эстүүлүк менен машыгыңыз: айланаңыздагы дүйнөгө көңүл буруңуз жана ашыкча нерселерди ойлобоңуз.
4. 4 Кофеинди азыраак жегиле. Кофеин - тынчсыздануунун жана кыжырдануунун жалпы себеби. Чоң окуяларга чейин жана түн бир оокумда кофеиндүү суусундуктарды ичүүдөн алыс болуңуз.
   • Кофеинди камтыган кофенин же чайдын ордуна, тынчтандыруучу чөп чай ичкиле.
   • Кофеин кошулган газдалган суусундуктардан баш тартыңыз.
   • Энергетикалык суусундуктарда кофеин көп.
5. 5 Көбүрөөк уктап көрүңүз. Уйкунун жоктугу көбүнчө тынчсыздануунун себеби болуп саналат, андыктан жетиштүү эс алууңузду камсыздоо маанилүү.

3 -метод 3: Жардамды кантип алуу керек

1. 1 Тынчсыздануу же толкундануу күчтүү болгондо жардам сураңыз. Эгерде тынчсыздануу көбүнчө сиздин күнүмдүк ишмердүүлүгүңүзгө тоскоолдук кылса, анда терапевтке же психологго кайрылган жакшы.
2. 2 Сүйлөгөнгө аракет кылыңыз. Досуңуз, ата -энеңиз же насаатчы менен тынчсызданууңуз тууралуу сүйлөшүңүз. Бул сүйлөшүү тынчсызданууңузду басаңдатууга жардам берет. Балким, досуңуз сизге окшош көйгөй тууралуу айтып берет же натыйжалуу чечүүнү сунуштайт.
3. 3 Адис менен сүйлөшүңүз. Терапевт же психолог терапия же дары -дармектер менен катуу тынчсыздануу менен күрөшүүгө жардам берет. Бул дарылоо ыкмаларын талкуулаңыз:
   • стрессти же тынчсызданууну басаңдатуучу дары -дармектер;
   • стресстик абалды же тынчсызданууну түшүнүүгө мүмкүндүк берүүчү ыкмалар;
   • тынчсызданууну басаңдатуучу дем алуу көнүгүүлөрү;
   • тынчсыздануунун физикалык симптомдорун жеңилдетүүчү релаксация ыкмалары;
   • алаксытууга же тынчсыздануу менен күрөшүүгө жардам бере турган ой жүгүртүү ыкмасы;
   • экспозиция терапиясы аркылуу тынчсызданууну башкара билүү;
   • тынчсыздануу менен күрөшүү үчүн жүрүм -турум стратегиялары;
   • ийгиликсиздик менен кантип күрөшүүнү үйрөтүүчү ыкмалар.