Курсак толкунун кантип жасаса болот

Мазмун

Кадамдар
2 ичинен 1 -бөлүк: Булчуңдарыңызды башкарууну үйрөнүңүз
2 ичинен 2 -бөлүк: Курсак толкунун жасоо
Сага эмне керек

Курсак толкуну бийдеги абдан маанилүү кыймыл. Бул кыймыл Жакынкы Чыгышта пайда болгон жана ошондон бери көрүүчүлөрдүн жүрөгүн түбөлүккө багындырган. Ичиңиз менен толкун чыгаруу менен, сиз кезек -кезеги менен чыңалып, ич булчуңдарыңызды бошоңдотосуз, жамбашыңыз менен омурткаңыз кыймылсыз бойдон калат. Үзгүлтүксүз машыгуу булчуңдарды чыңдоого жардам берет, андыктан сиз курсагыңыз менен толкундарды оңой эле жасай аласыз.

Кадамдар

2 ичинен 1 -бөлүк: Булчуңдарыңызды башкарууну үйрөнүңүз

1 Күзгүнүн алдында туруңуз. Күзгүгө карап туруңуз, буттарыңыздын ийининин туурасы, белиңизди түз кармаңыз, колдоруңузду капталга коюңуз. Курсак жана жамбаш булчуңдарыңызды эс алдырыңыз. Сиз эркин жана эркин сезишиңиз керек.
- Курсак кыймылынын үстүндө иштеп жаткандыктан, аны күзгүдөн көрүү керек. Ичиңизди ачып турган чокуну кийиңиз, же жөн эле бюстгалтер жана ыңгайлуу шым, юбка же төмөн бойлуу шорта кийиңиз.
2 Абдоминалга көңүл буруңуз. Сиздин курсагыңыз эки булчуң тобуна бөлүнөт: ичтин жогорку жана төмөнкү булчуңдары. Бир колуңузду курсагыңыздын астына, экинчи колуңузду курсагыңыздын астына, курсагыңыздын астына коюңуз. Курсак толкундарын туура аткаруу үчүн, ар бир булчуң тобун өзүнчө иштетүүнү үйрөнүшүңүз керек.
3 Эсиңизде болсун, жамбашыңыз жана омурткаңыз кыймылсыз калышы керек. Курсак толкундары үчүн сиз булчуңдарды колдонушуңуз керек болот. Жамбашты ары -бери жылдырууга азгырылбоого аракет кылыңыз; толугу менен токтоп, ич булчуңдарына көңүл буруу зарыл.
- Эгерде белиңизди жана омурткаңызды кыймылдата албай кыйналып жатсаңыз, жерге же креслонун четине отурууга же чалкаңызга жатып көрүңүз. Кандай болбосун, машыгуу учурунда тулку бойуңуздун түздөлүшү маанилүү.
4 Ичтин жогорку булчуңдарын тартыңыз. Ичтин астынкы бөлүгүн бош кармоо керек, ал эми ичтин үстүнкү бөлүгү тартылат. Бул сезимге көнүү үчүн бул абалда бир аз туруңуз. Бул кыймыл ич толкундарын аткаруу үчүн абдан маанилүү.
- Ичтин үстүңкү булчуңдарын тартып жана тартып коюңуз. Биринчиден, курсагыңыздын жогорку бөлүгүн тартып, анан сыртка сүрүп салыңыз. Булчуңдарды оңой башкарганга чейин бул көнүгүүнү улантыңыз.
- Колуңузду курсагыңызга кармоо менен, курсагыңыздын жогору жагында, курсагыңыздын жогору тартылганын сезесиз. Туура түшүнө баштаганда бул көнүгүүнү колуңузду кылбай жасаңыз.
5 Төмөнкү ич булчуңдарыңызды тартыңыз. Ичиңиздин үстүңкү бөлүгүн жай кармап, омурткаңызга тийгиңиз келгендей ичиңиздин астын тартып алыңыз. Бул кыймыл кыйыныраак, ошондуктан аны өздөштүрүү үчүн көбүрөөк убакыт талап кылынат. Киндигиңизди омурткаңызга кысууга аракет кылып жатканыңызды элестетиңиз.
- Ичтин ылдый жагын тартып жана тартып машыгыңыз. Бул көнүгүүнү оңой аткармайынча улантыңыз.
- Биринчиден, бул көнүгүүнү колуңуз менен курсагыңызга жасаңыз, ошондо сиз курсагыңыздын кыймылын сезе аласыз. Бир аздан кийин, колу жок машыгуу.
6 Бул көнүгүүлөрдү кезектешип жасаңыз. Адегенде ичтин жогорку булчуңдарын, андан кийин астыңкы булчуңдарды тартыңыз. Ичиңиздин бир бөлүгүн соргондо, экинчисинин сыртка чыгып кетишин текшериңиз. Бул көнүгүүнү жасаганда, курсагыңыз "толкундуу" көрүнөт. Сиз машыгууну баштагандан кийин, курсагыңыздын толкундарын жасоого даярсыз.
- Эгер денеңиздин башка бөлүктөрүн кыймылсыз кармоо кыйынга турса, скват сыяктуу кошумча көнүгүүлөр жардам берет. Бул ич булчуңдарыңыздын көзөмөлүн күчөтүүгө жардам берет.

2 ичинен 2 -бөлүк: Курсак толкунун жасоо

1 Толкунду өйдөдөн ылдый кылыңыз. Бул ар бир бийчи билген негизги кыймыл. Биринчиден, ичтин жогорку бөлүгүн, андан кийин ылдый түртүп, андан кийин үстүнкү жана астыңкы бөлүктөрдү кезеги менен тартыңыз. Бул кыймылдарды сиз жылмакай алганга чейин улантыңыз.
- Бул кыймылды алуу үчүн күзгүгө караңыз. Болбосо, кыймылдарыңызды айкыныраак кылууга аракет кылыңыз. Ичтин жогорку булчуңдарын тартканыңызда ылдыйкы булчуңдардын чындап эле бүдөмүк болушуна жана тескерисинче.
2 Биз төмөндөн өйдө карай толкун жасайбыз. Ал үчүн адегенде бүтүндөй ичтин ичине тартуу керек, андан кийин ичтин ылдый жагын, анан үстүнкү жагын сүрүп чыгаруу керек. Андан кийин астын тартып, акыры үстүн тарт. Туура кыла баштагыңызча көнүгүүнү улантыңыз.
- Бул толкундардын экөөнү тең табигый түрдө алганга чейин жасаңыз.
3 Ылдамдыкты тездетүү. Кыймылыңызды ылдамдатууга аракеттениңиз, ичтин үстүңкү бөлүгүнө тартканыңызда дароо ичтин астына секиресиз. Бул кыймылдарды үзгүлтүксүз жасамайынча, ылдамдыгыңызды тездетип, курсагыңыздын үстүнкү жана астынкы жагын кезектешип тарта бериңиз. Акырындык менен кыймылдарды дагы ылдамдатыңыз. Бул булчуңдарды жакшыраак башкарууга жардам берет.
4 Ритмди сезиңиз. Башка бий кыймылдары сыяктуу, курсактагы толкун ритм сезимин талап кылат. Күтүлбөгөн кыймылдарды жасоонун ордуна, толкун жасап, жылмакай кыймылдаңыз. Күзгүдөн кыймылдарыңызды байкап, жылмакай толкун жасоого аракет кылыңыз.
- Бул музыкага андан ары өтүүгө жардам берет. Музыканы жагымдуу, таза ритм менен ойноңуз жана ага курсак толкундарын аракет кылыңыз.
5 Курсак бийин үйрөнүңүз. Курсак толкуну - бул өзүнчө бир кыймыл. Бий ошондой эле колдордун жана буттардын жарашыктуу кыймылдарын камтыйт. Бий бою ашказаныңыз кыймылдап жатканда жамбашыңызды кыймылдатып эмес, өзүңүздүн турумуңузду сакташыңыз керек. Эгерде сиз курсак толкундарын жасоону жактырсаңыз, калган бий кыймылдарын үйрөнүүнү да ойлонуп көрүңүз.