Таарынуу менен кантип күрөшүү керек

Видео: АТА-ЭНЕГЕ таарынган балдарга насыйкат. Шейх Чубак ажы

Мазмун

Кадамдар
3 методу 1: Капаланткан окуяларды башкаруу
Метод 2 3: Узак мөөнөттүү көңүл кайттык менен күрөшүү
3 методу 3: мамилелердеги же достуктагы көңүл калуулар менен күрөшүү
Кеңештер
Эскертүүлөр

Көңүл чөгүү - бул көбүнчө пайдасыз же зыяндуу түрдө ачууланган ачууну камтыйт. Көңүл калуу дүйнө жана анын тургундары сиз каалагандай мамиле кылат же көрсөтөт деп күтүүдө. Чындыгында, нерселер кандай болсо, ошону эч нерсе менен алмаштыруу жана өзгөртүү. Болуп жаткан окуяларга карата сиздин көз карашыңызды же көз карашыңызды өзгөртүү керек. Эгерде сиз узак мөөнөттүү нааразычылыктан, апатиядан же мамилеңиз же достугуңуздан улам көңүлүңүз чөгүп жатса, анда негизги көйгөйлөрдү чечиңиз жана аны менен күрөшүүгө жана дени сак эмоциялардын жолуна түшүү үчүн ыкмаларды үйрөнүңүз.

Кадамдар

3 методу 1: Капаланткан окуяларды башкаруу

1 Мотивдериңизди карап көрүңүз. Күтүүгө мажбур болгондо же кылаарга иши жок болгондо капа кыласызбы? Түз талашуудан же пассивдүү агрессивдүү жүрүм -турумдан кийин жиндене баштайсызбы? Сиз тең салмактуулукту бузуучу кырдаалдардын түрлөрүн, же трафик же айрым адамдар сыяктуу конкреттүү "сактандыргычтарды" таанып билүүнү үйрөнгөнүңүздө, алар пайда боло электе мындай кырдаалдардан качууну үйрөнсөңүз болот. Мунун алдын албасаңыз да, балким, төмөнкүдөй күрөшүү механизмдерин сынап көрүүгө даярданып каласыз.
- Ошондой эле чыдамсыздык менен кантип күрөшүү керек же эл сизди кантип түшүнүшү керек деген сыяктуу конкреттүү кеңештерди карасаңыз болот.
2 Терең дем алуу. Ачууга же нааразы болууга чейин, токтоп, терең дем алыңыз. Сиз дем алып, анан дем чыгарганда онго чейин жай санаңыз. Көңүлүңүз тынчып, токтоо боло электе канча жолу керек болсо, ошону кайталаңыз.
3 Башкалардан күткөн нерселериңизди өзгөртүңүз. Адамдардын белгилүү бир жол менен жүрүүсүн күтпөөгө аракет кылыңыз. Башка адамдардын мүнөздөрү башка турмуштук тажрыйбалардан келип чыккан жана алар көбүнчө сиздин "туура" жүрүм -турум күткөнүңүздү актабайт же каалабайт. Башка адамдардын жүрүм -турумуна ыраазы болуунун кажети жок, бирок алардын жүрүм -турумуна эмес, өзүңүздүн реакцияңызды башкарууга басым жасаңыз.
4 Жообуңуздун негиздүү экенин тактаңыз. Кыйкыруудан, орой кыймылдан же кимдир бирөөнү таарынтуудан мурун, баарын токтотуп, башыңа салып ойно. Кантип жооп берүүнү билүү үчүн өзүңүзгө бул суроолорду бериңиз:
- Чын эле нерселер мен көргөндөй болуп жатабы? Башка адам мага окшош нерселерди байкадыбы?
- Мен муктаждыктарымды канааттандыруу үчүн тынчсыздануумду туура билдире аламбы?
- Позитивдүү жана сылык сөздөр башка адамга мага көбүрөөк жардам бериши мүмкүнбү?
- Эгерде мен башка адамдын артыкчылыктарын же муктаждыктарын кабыл алсам, анда менин муктаждыктарым жана каалоолорум канааттандырылышы үчүн бири -бирибиз менен иштеше алабызбы?
5 Өзүңүздү жабырлануучу катары көрүүнү токтотуңуз. Өзүңүздү жабырлануучу катары кабыл алуу же азап чегүү үчүн сыйлык күтүү менен, өзүңүзгө акылдуу жооп берүүдөн жана дүйнө сизге сунуштаган нерселерди баалоодон тоскоол боло аласыз. Эгер бул сизге тиешелүү болсо, же сиз өзүңүздү эч нерсеге татыксыз жана өкүнүп жатсаңыз, көз карашыңызды жана жүрүм -турумуңузду өзгөртө баштаңыз.

Метод 2 3: Узак мөөнөттүү көңүл кайттык менен күрөшүү

1 Толук концентрацияңызды талап кылган иштер менен алаксытыңыз. Көңүлүңүздү чөгөрүү же жашооңуздун терс жактарын ойлоо кыжырданууну күчөтүп, кийинчерээк күнүмдүк адатка айланышы мүмкүн. Андан оңой кутулуу оңой эмес, андыктан сезимдериңизге түздөн -түз көңүл буруунун ордуна, сиздин көңүлүңүздү бурууну талап кылган нерсени жасаңыз. Жакшы, спорт, оюндар же хоббилер сыяктуу сизди бактылуу кыла турган ишти тандап алыңыз, бирок бул сиздин көңүлүңүздүн булагы болбосо, иштөө же тазалоо натыйжалуу алаксытуучу нерсе.
- Эгерде сизде хобби жок болсо, бул жерде аны табуу боюнча кеңештердин жана конкреттүү сунуштардын жыйнагы.
2 Кечигүүнү жеңүү. Көңүл калуу кайдыгерликке же мотивациянын жоктугуна алып келиши мүмкүн. Бул натыйжалуу да, жагымдуу да эмес иштерге сааттын текке кетишине же создуктуруудан улам максаттарга жетпей калышына алып келиши мүмкүн. Эгерде бул сүрөттөмө ылайыктуу болсо, кырдаалга ылайыктуу төмөнкү кеңештер менен циклди бузуңуз:
- Алаксыткан нерселерди жок кылыңыз. Телефонуңузду, башка электрондук түзүлүштөрүңүздү жана Интернетти, эгер сиз иштеп жаткан конкреттүү тапшырманы аткарууга муктаж болбосоңуз, ажыратыңыз. Жумуш аймагын бардык керексиз нерселерден тазалаңыз.
- Өз мөөнөтүңүздү жана сыйлыктарыңызды коюңуз. Жагымсыз же оор иштер сиздин мотивацияңызды алсыратышы мүмкүн. Позитивдүү мотивацияны колдонуп, өзүңүздү даамдуу закуска, оюн -зоок же башка сыйлык менен сыйлоо менен, өзүңүздүн тапшырмаңызды бир сааттын ичинде же күндүн аягына чейин аткарсаңыз, күч -кубат бериңиз.
- Бир убакта бир ишке көңүл топтогула. Өзүңүзгө бир эле учурда бир нече тапшырмаларды койбоңуз! Көп тапшырмалар ар дайым ар бир тапшырманы ого бетер татаалдаштырат жана сизден качууну каалашат, андыктан баарын бир эле учурда жакшы жасайм деп ойлосоңуз да, бир нерсеге көңүл буруңуз.
3 Убакытты колдогон адамдар менен өткөрүңүз. Көңүлүңүздү чөгөрбөсөңүз, сизди угуп, соттобой турган досторду табыңыз.Эгерде сизде бул жөнүндө сүйлөшүүгө ыңгайлуу болгон жакын досторуңуз жок болсо, жумуш издеп же таанышуу сайттарын колдонуу сыяктуу көңүлдү чөгөргөн иштерди аткарып, сизди жакшы сактап кала турган адамды табыңыз.
4 Сизди капаланткан нерсени талдап көрүңүз. Көйгөйлөр ачык көрүнгөн күндө да, аларды талкуулоо өзүн өзү сыйлоо сезиминин төмөндүгү же кээ бир тынчсыздануулар сыяктуу жашыруун көйгөйлөрдү ачууга жардам берет. Колдоочу насаатчы же кеңешчи бул темада сүйлөшүүгө жардам берүү үчүн абдан маанилүү болушу мүмкүн.
5 Өзүн эркелетүү. Өзүңүздү мотивациялоо менен жазалоонун ортосунда абдан жакшы чек бар. Сиздин ачуу сөзүңүз кемсинтүү сыяктуу сезиле баштаганда, өзүңүздү жеңип, тыныгуу жасоону токтотуңуз. Мындай учурларда сүйүктүү тамагыңызды жаныңызда сактаңыз же сейилдөө үчүн үйдөн чыгып кетиңиз. Өзүңүздү сергиткен жана бактылуу сезе турган көбүк ваннасы, көнүгүү же башка иш менен кээде көбүрөөк тыныгуу бериңиз.
6 Жетишкендиктериңиздин журналын жүргүзүңүз. Көңүл чөгүү көбүнчө максаттын жоктугу же мааниси жоктугу менен коштолот, бирок көңүлү чөккөн адамдар чанда гана өзүнө реалдуу көз карашта болушат. Муну менен күрөшүп, бардык жетишкендиктериңизди, анын ичинде сизге кыйынчылык туудурган күнүмдүк тапшырмаларыңызды жазыңыз. Эгерде сиз өзүңүздүн жетишкендиктериңизди аныктоодо кыйынчылыкка туш болсоңуз, анда өзүңүздү төмөн баалоо сезими пайда болушу мүмкүн. Досуңуздан же үй -бүлөңүздүн мүчөсүнөн айрым артыкчылыктарыңызды аныктоого жардам сураңыз.
- Позитивдүү окуяларды гана жазыңыз. Мисалы, кир жуугучту уюштурууга мотивациялоодо кыйынчылыктар болсо, ийгиликке жеткен сайын жазыңыз. Жана өзүңүзгө мотивация бере албаганыңызда жазба.
7 Стрессти азайтуу үчүн көнүгүү жасаңыз. Физикалык активдүүлүк баш аламандыктан улам келип чыккан чыңалууну жана стрессти жеңилдетет, өзгөчө эгер сиз туура чөйрөдө машыгсаңыз. Мүмкүн болсо, табигый чөйрөдө сейилдеңиз, чуркаңыз жана сейилдеңиз. Эгерде сиз дайыма көнүгүү жасоого көнө элек болсоңуз, акырындык менен баштаңыз, ошондо сиз сергип каласыз, бирок чарчабайсыз.
- Эгерде сиз көңүлүңүздү чөгөрүүчү тапшырманы аткарып жатып көнүгүү жасай албасаңыз, терең дем алуу же медитация үчүн кыска тыныгуу алыңыз.
8 Курсуңузду өзгөртүңүз. Эгерде жеке долбоор же кайталануучу тапшырма сизди капалантса, бир аз убакытка машыгуу үчүн башка долбоор же хобби табыңыз. Эгерде сиз жумуштан нааразы болсоңуз, мээ чабуулу ыкмаларын колдонуп, жумушуңузду жумшартыңыз, же жумуш милдеттериңизге же графигиңизге өзгөртүү киргизүүнү сураныңыз.
- Продуктивдүү бойдон калууда жаңы нааразычылыктарды сезбөө үчүн ротациялоочу долбоорлорду карап көрүңүз. Ар бирине беш мүнөттүк тыныгуу менен 30-60 мүнөт бериңиз.
- Эгерде сиздин жумушуңуз стресстүү жана көңүлүңүздү чөгөрсө, эс алуу же эс алуу, ал тургай жумуш ордун алмаштыруу жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
9 Терс жүрүм -турумду таануу. Көңүл чөгүү көбүнчө абалды начарлаткан ойлорго жана жүрүм -турумдарга алып келет. Кандайдыр бир терс жагдайлар пайда болгон учурда, өзүңүздү кармап калууга аракет кылыңыз жана жогорудагы кеңештерди колдонуу менен дароо тыныгуу алыңыз.
- Эмне болушу мүмкүн же жашооңуздун кандай болушун каалаарыңызды ойлонуп көрүңүз.
- Сизге жакпаган телеберүүнү көрүү сыяктуу жагымсыз же өндүрүмсүз нерселерди кылууга бир нече саат бөлүү.
- Отуруп алып эч нерсе кылбаңыз.

3 методу 3: мамилелердеги же достуктагы көңүл калуулар менен күрөшүү

1 Ачууңуз келип турганда сүйлөбөңүз. Эгерде сиз кайсы бир адамга көп зыян келтирсеңиз же ачуулансаңыз, талкуу мамилеңизди оңдоого жардам берет. Бирок, бирөөңүз дагы эле ачууланып турганда, талкууну баштоо натыйжасыз талашка алып келиши мүмкүн. Мүмкүн болсо экөөнү тең жумшартмайынча же тынчытмайынча бир четке коюңуз.Экөө тең тынч болгондон кийин, өнөктөшүңүзгө кайрылып, төмөнкү кадамдарды колдонуп талкууну баштаңыз.
2 Бир убакта бир маселени тандаңыз. Сизди капаланткан көйгөйдү айтып, талкууну баштаңыз. Бул боюнча акыркы жана олуттуу талкуу болгонго чейин темага көңүл бурууга аракет кылыңыз. Мүмкүн болгон түпкү себептерди же ага байланыштуу аракеттерди айтуу жакшы, бирок талкуунун сизди кыжырданткан нерселердин тизмесине айланышына жол бербөөгө аракет кылыңыз.
3 Башка адамга жооп берүүгө мүмкүнчүлүк бериңиз. Башка адамга ойлорун үзгүлтүккө учуратпай деталдуу түрдө билдирүүгө уруксат бериңиз. Эмне деп жооп берерди чечүүдөн мурун эмне деп жатканын угууга аракет кылыңыз. Эгер сизге бул кыйын болуп жатса, башка адамдын сөзүн өзүңүзгө кайталап көрүңүз жана көңүлүңүздү башка жакка бурбаңыз.
4 Чынчыл, бирок боорукер бол. Сезимиңиз жана чын эле эмнени өзгөрткүңүз келгени жөнүндө чынчыл болуңуз жана башка адамдан анын чынчыл пикирин сураңыз. Бирок, кемсинтүүчү же кемсинтүүчү комментарийлерден алыс болуңуз. Көбүнчө айыптоо сыяктуу сезиле турган "сен" менен башталган сүйлөмдөрдү эмес, сезимдериңиз жөнүндө сүйлөп жатканда "мен" менен башталган сүйлөмдөрдү колдонуңуз.
- Өзүңүздүн чыныгы эмоцияңызды жашыруу же кимдир бирөөнү аркасынан мазактоо сыяктуу пассивдүү-агрессивдүү жүрүм-турумдан алыс болуңуз.
- Талкуу учурунда, тамашада да, шылдыңдоодон же кол салуудан алыс болуңуз.
5 Башка адам менен маселени чечүүнүн жолдорун талкуулаңыз. Баарын канааттандыруу үчүн компромисске келүүгө аракет кылыңыз. Идеялардын тизмесин чогуу жазуу жардам берет. Ошондой эле, биринчи талкууда маселени толугу менен чечүүнүн кажети жок. Керек болсо, азыр кабыл алган чечимиңиз убактылуу экенине макул болуңуз жана аны бир -эки жуманын ичинде талкуулап, анын иштээрин чечиңиз.
6 Аракет үчүн ыраазы экениңизди көрсөтүңүз. Жүрүм -турумун өзгөртүүгө аракет кылган башка адамга рахмат. Кичине өзгөрүүлөр, сиз каалагандан кичине болсо дагы, олуттуу нерсеге алып келиши мүмкүн, эгер сиз аны кубаттасаңыз.