Эл алдына чыгып сүйлөө коркуу сезиминен арылыңыз - Сунуштар

Эл алдына чыгып сүйлөгөндөн коркуу сезимин кантип жеңсе болот - Сунуштар

Мазмун

Кадамдар
Кеңеш
Эскертүү

Эгер эл алдына чыгып сүйлөөдөн корксоңуз, анда мындай коркуу сезими жалгыз сизде эмес экендигин унутпаңыз. Сөз сүйлөп жатканда тынчсыздануу сезими табигый нерсе. Бактыга жараша, эл алдында натыйжалуу чыгып сүйлөө үчүн, коркуу сезимин жеңе аласыз. Биринчиден, теманы терең түшүнүп, сөзүңүздү жакшы даярдап, ишенимди арттырыңыз. Андан кийин, стресс сезимин жеңүү үчүн эс алуу ыкмаларын колдонуп көрүңүз. Мындан тышкары, сиз аларды тынчсыздандырыш үчүн, түйшүктөрүңүз менен күрөшүшүңүз керек. Эгер дагы деле кыйынчылыкка туш болуп жатсаңыз, сабак өтүңүз же жардам бере турган адамга кайрылыңыз.

Кадамдар

4-ыкманын 1-ыкмасы: Өзүңүзгө ишенимдүү болуңуз

Сүйлөгөн сөздүн темасына толук ишениңиз. Эгер сиз бир нерсени унутуп калсам же туура эмес бир нерсе айта алам деп корксоңуз, анда эч нерсе болбойт. Бул коркуу сезимин башкаруунун мыкты жолу - жакшы даярдануу. Сүйлөшө турган темаңыз жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн андан ары окуңуз. Убактыңыз болсо, документтерди же видеолорду Интернеттен издеп, тереңирээк түшүнүккө ээ боло аласыз.
- Сөзүңүздүн темасын тандап жатканда, буга чейин билген темаларды тандап алууга аракет кылыңыз.
- Убактыңыз аз болсо, биринчи кезекте пайда болгон бир нече ресурстарды издеп, окугула. Алардын ишенимдүү булак экендигине ынаныңыз.
Сөзүңүздү жазыңыз эмнени көрсөтүүнү кааласаңыз Ар бир сөздү так айтуунун кажети жок, бирок бул сиз айта турган сөзүңүздү жазууга жардам берет. Өзүңүзгө жана темаңызга кыскача кириш сөз киргизип, андан кийин негизги идеяларыңызды жана колдоочу идеяларыңызды сүрөттөгөн абзацтарды жазыңыз. Сөзүңүздүн негизги ойлорун угуучуларга эскертип турган тыянак менен аяктаңыз.
- Сиздин сүйлөгөн сөзүңүз кемчиликсиз болуш керек. Машыгуу учурунда түзөтсөңүз болот.
Ар кандай жолдор: Дагы бир тез жана жөнөкөй вариант - бул айткың келген нерсени пландаштыруу. Келтире турган негизги ойлорду, ошондой эле далилдерди же колдоочу ойлорду жазыңыз. Жада калса, бул контурду сөз сүйлөп жатканда жабышчаак нота катары колдонсоңуз болот.
Сүйлөөңүзгө багыт берүүчү контурду же флэш-картаны даярдаңыз. Сөз сүйлөп жатканда колуңузда нота бар болсо, эмне деп жатканыңызды унутуп калсаңыз, пайдалуу болот. Бирок, чаптама нота өтө узун болбошу керек, анткени аны чаташтыруу оңой.Андан көрө, сөзүңүздүн негизги идеяларын контурга же эс тутум картасына жазыңыз. Ушундайча, сиз тез карап туруп, эмне айтууну эсиңизге салган маанилүү нерсени заматта таба аласыз. Кайра иштетүү боюнча сүйлөгөн сөздүн схемасы мындай болушу мүмкүн:
- I. Таштанды полигонуна таштоону чектөө
  - A. Ысырапкорчулукту азайтуу
  - B. Полигондун таштандылары узак убакытка чейин сакталат
- II. Ресурстарды үнөмдө
  - A. Жаңы өнүмдөрдү жаратуу үчүн колдонулат
  - B. Чийки заттын колдонулушун азайтуу
- III. Керектөөчүлөрдү чакыруу
  - A. Кайра иштетилген продукттарды тандап алса болот
  - B. Керектөөчүлөрдүн муктаждыктарын канааттандырган бренддер
Сөз сүйлөгөнгө чейин машыгыңыз. "Жүз же кол менен эмес" деген макал уккан болсоңуз керек, чындыгында ошондой. Сизде мыкты сүйлөө жок болушу мүмкүн, бирок аудиториянын алдында трибунага чыкканда практика сизге ишеним берет. Эмесе, аны үн чыгарып окуп чыгалы. Өзүңүздү даяр сезгенде, күзгүнүн алдында сүйлөөгө машыгыңыз.
- Эгер презентацияңыздын убактысы чектелген болсо, анда окутуунун акыркы мөөнөтүн белгилешиңиз керек. Андан кийин сүйлөөнүн узактыгын көбөйтүү же кыскартуу үчүн оңдоолорду киргизсеңиз болот.
- Алгач, үнүңүздү угуңуз. Сүйлөп жатып чыккан үндү сезип, керек болсо өзгөртүүлөрдү киргизип алыңыз.
- Күзгүнүн алдында турганыңызда, сизге эмне ылайыктуу экендигин билүү үчүн мимикаңызды түзүп же билдирүүгө машыгыңыз.
Презентацияны жакшыртуу үчүн сүрөттөрдү өзүңүз жаздырыңыз. Сиз сүйлөп жаткан сүрөттү жаздыруу үчүн видео камераңызды же телефонуңузду колдонуңуз. Телефон көрүүчүлөрдүн катарына кирет, жаңсоолорду жана мимикаларды унутпаңыз. Тасмага тартылып бүткөндөн кийин, видеону карап чыгып, жакшыраак иштей турган жерлерди издеңиз. Өзүңүзгө ишенимдүү сезилгенге чейин муну кайталаңыз.
- Видеонун сапатына же башка бирөөнүн көрүп жаткандыгына кабатыр болбоңуз. Бул видеону сиз гана көрө аласыз унутпаңыз.
Эл алдына чыгып сүйлөө алдында үй-бүлөңүздүн жана досторуңуздун алдында сөз сүйлөөгө машыгыңыз. Жакшыртуучу нерселер жөнүндө чынчыл комментарий бере турган адамдарды тандаңыз, бирок сизди дагы деле колдоп жатышат. Өзүңүздүн жакындарыңыздын алдында сүйлөгөн сөзүңүздү аудиторияга окшоп айтып бериңиз. Презентацияңызда эмнени жактыргандыгын жана эмнелерди жакшыраак жасашыңыз керек экендигин сураңыз.
- Эгер сиз өтө эле толкунданып жатсаңыз, алгач бир гана адамдын алдында машыгып, андан кийин көрүүчүлөрдү ойноп жаткан адамдардын санын көбөйтүңүз.
жарнама

4-ыкманын 2-ыкмасы: Сахна коркуусун жеңүү

Өзүңүздү бактылуу сезген эндорфиндин тез чыгышы үчүн жылмайыңыз. Тынчтануунун эң оңой жолу - бул жалган жылмаюу болсо дагы, жылмайуу. Биз жылмайганда денебизден табигый жол менен эндорфин бөлүнүп чыгып, бизди бактылуу кылат. Жылмайып коюуга аракет кылыңыз же сизди тез арада ыңгайлуу сезүүгө жардам бере турган кызыктуу нерсени ойлоп табыңыз.
- Сүйүктүү комедияңыздан бир окуяны элестетип көрүңүз. Дагы бир вариант - тамашалуу тамашаны окуу.
- Мүмкүн болсо, табигый жылмайуу үчүн телефонуңуздагы мемдерди карап көрүңүз.
Терең дем алуу организмдин эс алуусуна жардам берүү. 5ке чейин санап жатканда мурдуңуздан акырындык менен дем алыңыз, андан кийин 5 эсептөө үчүн демиңизди кармаңыз. Акыры, 5ке чейин санап жатып жай дем чыгарыңыз. Өзүңүздү тынчтандырыш үчүн 5 жолу дем алыңыз.
- Эгерде сахнага чыгууга убакыт келсе, анда терең дем алып, ашказанга аба тартып, андан кийин оозуңуздан дем чыгарыңыз.
- Терең дем алуу терапиясы денеңиздеги стрессти азайтып, тез басылууга жардам берет.
"Урушуу же учуу" рефлексин басуу үчүн колуңузду маңдайыңызга коюңуз. Коркунуч этабы кан "курал же бут" рефлексине алып келиши мүмкүн, мында кан автоматтык түрдө колго жана бутка агат. Бирок, колуңузду чекеңизге коюп башты канга кайтарсаңыз болот. Колуңуз денеңизге канды башыңызга жеткирүү үчүн сигналдарды жөнөтөт. Бул сиздин оюңузду сүйлөөгө багыттоого жардам берет.
- Дене физикалык аракетке даярдануу керек болгондуктан, "күрөшүү же учуу" рефлекси учурунда кан учу-кыйырына чейин заряддалат.
- Бир нече мүнөттөн кийин өзүңүздү тынчыраак сезе баштайсыз.
Элестет Сиз сонун сөз сүйлөп жатасыз. Визуалдаштыруу методу сиз эмнени ойлоп жатканыңызды чындыгында өз башыңыздан өткөрүп жаткандай сезүүгө жардам берет. Көзүңүздү жумуп, миссияны аткарууда колуңуздан келгендин бардыгын жасап жатканыңызды элестетип көрсөңүз, ошондо бардыгы сизди угууга кубанып турушат. Анан элестетсеңиз, сөзүңүздү бүтүрүп, кол чаап түштүңүз.
- Бул сизге эс алууга жардам берет, анткени ийгиликтин маанисин берет.
Терс ойлорду алмаштыруу үчүн позитивдүү ички монологдорду колдонуңуз. Сүйлөй электе терс ойлордун башыңызга келиши кадыресе көрүнүш, бирок көбүнчө андай эмес. Мээңиздеги терс ойду байкаганда, аны токтотуп, аны моюнга алыңыз, анын ынандыруусуна каршы туруңуз жана акыры аны оң ой менен алмаштырыңыз.
- Мисалы, сиз: "Мен ал жакка келесоо көрүнөт элем" деп ойлонуп жатасың дейли. Өзүңүзгө: "Мен эмне үчүн мындай деп ойлойм?" Деп сурап, ушул ой менен күрөшүңүз. жана "Эмне болушу мүмкүн?", андан кийин өзүмө "мен жакшы даярдангам, андыктан мен сөзсүз түрдө ынанымдуу көрүнөм" деди.
Көп стресстүү жагдайларда эл алдына чыгып сүйлөө үчүн мүмкүнчүлүктөрдү издеңиз. Тынчсызданууну азайтуунун эң жакшы жолу - көбүрөөк машыгуу, бирок коркконуңда бул кыйынга турушу мүмкүн. Кичинекейден баштап, досторуңуздун алдында сүйлөп, жергиликтүү жамааттагы клубдарда, класстагы же жумуштагы чакан топтордун алдында өз ыктыярыңыз менен сүйлөө менен баштаңыз.
- Мисалы, Vietnam Meetup.com сайтында коомдук сүйлөө топторун таба аласыз. мүмкүнчүлүктөрдү издөө.
- Скауттардын топторунун алдында чыгып сүйлөгөн ыктыярчылар.
жарнама

4 ыкмасы 3: тынчсызданууну башкаруу

Корккон факторлордун тизмесин түзүңүз. Тынчсызданууңузду чечүү үчүн жазып алыңыз же окуп чыгыңыз. Мисалы, сиз туура эмес айткандан же акылсыз көрүнүүдөн коркосуз. Сизди стресстен чыгарган факторлор жөнүндө мүмкүн болушунча конкреттүү болгула.
- Жалпы көйгөйлөргө төмөнкүлөр кирет: соттолуудан коркуу, ката кетирүүдөн коркуу, аткарбай калуудан же начар аткаруудан коркуу.
Мүмкүн болгон кесепеттерин санап, тынчсыздануу менен күрөшүңүз. Сиздин коркуу сезимиңиз канчалык деңгээлде мүмкүн экендигин сурап көрүңүз. Андан кийин презентацияңыз кандай өткөнүн элестетип көрүңүз. Болушу мүмкүн болгон оң нерселер жөнүндө ойлонуңуз. Бул сиздин коркуу сезимиңиздин ишке ашышы мүмкүн эместигин түшүнүүгө жардам берет.
- Мисалы, сиз эмне деп унутуп калам деп тынчсызданып жатасыз дейли. Өзүңүзгө теманы жакшы билгендигиңизди эсиңизге салыңыз жана керек болсо эскертүү үчүн жазуу кармайт. Андан кийин, презентация жасап жатканда флэш-карталарды колдонуп жатканыңызды элестетсеңиз.
- Эгер чындыгында сиз корккон нерсе болуп калса, анда көйгөйдүн кайталанышына жол бербөө үчүн эмне кылдыңыз деп ойлонуп, коркуу сезимин басыңыз. Мисалы, презентацияңызды жакшы даярдап, жакшы машыктыңыз деп өзүңүзгө айтыңыз.
Аудиторияңыз ийгиликке жетишиңизди каалаарын эсиңизге салып коюңуз. Сизди аудитория бардай сезиши мүмкүн, бирок андай эмес. Угуучулар сизди угуп, пайдалуу нерселерди билүү үчүн келишет. Алар сизден жакшы презентация беришиңизди каалашат жана алар сиз тарапта. Аларды колдоочуларыңыз катары көрүңүз.
- Бирөөнүн сүйлөгөнүн угууга барганда кандай сезимде болгонун ойлонуп көрсөңүз. Алардан жаман сөз чыгат деп күтсөңүз керек? Сиз алардын каталарын тырышчаактык менен байкап жатасызбы же алардын канчалык нерв экендигин байкайсызбы? Балким жок.
Коркуу сезимин азайтуу үчүн сөз сүйлөө алдында элди сиңирип алыңыз. Бөлмөнү кыдырып, өзүңүздү баарына тааныштырыңыз. Мүмкүн болушунча көп адамдар менен жолугушууга аракет кылыңыз. Бул сизди өзүн команданын мүчөсү катары сезүүгө жардам берет жана тынчсызданууну басат.
- Эл тосуп алууга келгенде, сиз эшиктин алдында турсаңыз болот.
- Баарына жолукпасаңыз, кабатыр болбоңуз.
- Мурда таанышкан аудитория менен көзмө-көз байланышып турсаңыз, презентация учурунда өзүңүздү ишенимдүү сезишиңиз мүмкүн, бирок бул дагы милдеттүү эмес.
жарнама

4-ыкманын 4-ыкмасы: Жардам алыңыз

Жакшы презентация берүүнү үйрөнүү үчүн, эл алдында сүйлөө сабагына катышыңыз. Эл алдына чыгып сүйлөө - бул дээрлик ар бир адам үйрөнүшү керек болгон жөндөм. Интернеттен же жергиликтүү китепканадан, маданият үйүнөн же университеттен классты таба аласыз.Сиз өз сөзүңүздү кантип даярдоону, сөзүңүздү жакшы айтууну жана угуучуларды кызыктырууга байланыштуу кеңештерди үйрөнөсүз.
- Эгер сиз бул иш тажрыйбаңызды өркүндөтүүнү кааласаңыз, анда ишкердикке же кесипкөй сүйлөөгө ылайыкташтырылып, чечендик өнөрдү үйрөнүңүз. Сизди бизнес ээлери кесиптик семинарларга жөнөтүшү мүмкүн.
Эл алдына чыгып сүйлөөдөн коркуу сезимин жоюу үчүн терапевт менен иштеңиз. Кээде биз жардамга муктаж болуп, сахна коркуусунан арылууга болот. Терапевт сизге коркуу сезими менен күрөшүү жана аны жеңүү үчүн когнитивдик-жүрүм-турумдук терапияны үйрөтө алат. Сиз сахна коркуусун жараткан ой жүгүртүү жана жүрүм-турум үлгүлөрүн таанууну үйрөнөсүз. Андан кийин, сиз коркуу сезимин башкача жол менен оңдоону үйрөнөсүз. Мындан тышкары, алар сөз сүйлөөдөн мурун эс алуунун жаңы жолдорун үйрөнүүгө жардам берет.
- Интернеттеги терапевтти табыңыз же дарыгериңизден жолдомо алыңыз.
- Медициналык камсыздандыруу компаниясынан терапияңыздын акысын төлөп береби деп сураңыз.
Башка варианттар иштебей жатса, дарыгериңизден тынчсызданууга каршы дары-дармектер жөнүндө сураңыз. Балким, сизге дары-дармектердин кереги жок болушу мүмкүн, бирок кээде бул фобия менен күрөшүүгө жардам берет. Бул сиз үчүн жакшы чечим экендигин билүү үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Акыл-эсиңизди жеңилдетүү үчүн сөз сүйлөөрдөн мурун дарыны ичесиз.
- Биринчи жолу үйдө отурганда кабыл алышыңыз керек жана анын сизге кандай таасир этерин баалоо планы жок.
- Жумушта эл алдында сүйлөө керек болсо, бирок кыйынчылык жаралса, тынчсызданууга каршы дарыларды ичсеңиз болот.
Тостмастерлерге кошулуп, көңүлдү көтөрө турган чөйрөдө эл алдында сүйлөө менен машыгыңыз. Toastmasters - көптөгөн өлкөлөрдө филиалдары бар коммерциялык эмес уюм. Алар сизге чечендик өнөрүңүздү өркүндөтүүгө жана машыгууңуз үчүн коопсуз шарт түзүүгө жардам берет. Өз аймагыңыздан клуб таап, алардын жыйналыштарына катышыңыз.
- Алардын кызматынан пайдалануу үчүн Toastmasters клубуна кошула аласыз.
жарнама

Кеңеш

Сыртынан караганда өзүңүз сезгендей нерв көрүнбөйт экениңизди унутпаңыз.
Эмне деп айта турганыңызды өзүңүз гана билесиз, андыктан презентация убагында өзгөрүүлөрдү жасай аласыз. Эч ким билбей калат, анткени бир нерсени көрмөксөн болуп калсаңыз, кабатыр болбоңуз.