Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш
• Эскертүү

Ар кандай дары-дармектерди таштоо процесси, анын ичинде мет - физикалык жана психикалык жактан алсыратышы мүмкүн. Бул олуттуу милдеттенмени талап кылат жана детокс процесси учурунда сизге көп колдоо керек болушу мүмкүн. Музга болгон көз карандылыкты жоюу убакытты талап кылат жана каалабастыктан баш тартууга алып келет. Бирок, акыры, жашоого келе турган жакшы натыйжалар көп күч-аракет жумшоого арзыйт.

Кадамдар

4-бөлүктүн 1-бөлүгү: Ишке ашырууга милдеттенме

1. 

   Чыгууну каалаган себептердин бардыгын жазыңыз. Эсиңизде болсун, адамдар баңги заттарына даяр болгонго чейин эч качан алардан баш тартпайт. Бул чечим сиздики болушу керек. Баңгизатсыз жашоонун артыкчылыктарын түшүнүүнүн жакшы жолу - ченемдүү жашоо артыкчылыктарынын тизмесин түзүү. Бул жерде бир нече нерсени эске алуу керек:
   • Мет сиздин жашооңуздун сапатына таасир этет. Адаттан көз карандылыктын кесепетинен улам каржылык жоготуулар жана мамилелер бузулушу мүмкүн. Мындан тышкары, мыйзамсыз баңги заттарды колдонгону үчүн камакка алуу коркунучу ар дайым бар. Метаболитинди токтоткондо мунун бардыгы өзгөрүшү мүмкүн.
   • Метти узак убакытка чейин колдонуу ден-соолукка терс таасирин тийгизиши мүмкүн, мисалы, ашыкча салмак жоготуу, орозонун олуттуу көйгөйлөрү, анын ичинде тиштердин түшүшү жана тырмоо менен теринин жабыркашы. Мет ВИЧ жана гепатит сыяктуу жугуштуу оорулардын жугуу коркунучун дагы жогорулатат. Өзүңүздүн жана үй-бүлөңүздүн ден-соолугун чыңдоо ар дайым таштоого жакшы себеп болот.

2. 

   
   
   Байланыштар тизмесинен терс таасирлерди алып салыңыз. Сизди баңгизатка чакыргандарды чечкиндүү түрдө жашооңуздан алып салыңыз. Бул тизмеге өткөн мезгилде "баңги затка бай" болгон эски достору жана дары-дармек менен камсыздоочулар кирет. Алар менен байланышуунун бардык мүмкүн болгон каражаттарын, анын ичинде шайманыңызда же капчыгыңызда же үйүңүздө, ал тургай социалдык тармактарда сакталган телефон номерлерин таштап коюңуз.Ошентип, сизге терс таасирин тийгизген адамдар менен байланышпай каласыз.
   • Эгер ал адамдар сиз менен дагы деле байланышып турушса, анда телефон номериңизди өзгөртүп, бир нече убакытка чейин бардык социалдык медиа эсептериңизди өчүрүп коюңуз.
   • Ошондой эле, баңгизатка болгон кумарды пайда кылган эски жөндөөлөрдөн алыс болуу маанилүү. Көпчүлүк адамдар эски тааныштарыңыздын жанынан өтүп кетпеш үчүн жумушка орношушат.

3. 

   
   
   Мени бош эмес. Жумуш менен алек болуу терс таасирлерден алыс болууга жардам берет. Жумуш издеп көрүңүз, мүмкүн болсо кошумча жумуш издеңиз. Жумуш убактыңызды узартып көрүңүз же жаңы хоббини табыңыз. Өзүңүз менен алек болууга аракет кылуу терс адамдарга жана жерлерге алсырап калуу мүмкүнчүлүгүн азайтат.

4. 

   
   
   Досуңузга чалып, андан детокстун өнөктөшү болушун сураныңыз. Күчтүү колдоо тутумунун болушу баңгиликке каршы дарылоонун жүрүшүндө маанилүү. Кыйын мезгилдерде сизге жардам берүү үчүн, жок дегенде бир адам менен байланышууга болот.
   • Детокс өнөктөшүңүздүн телефон номерин капчыгыңызда, телефонуңузда же көрүнгөн жерде ар дайым сактап жүрүңүз.
   • Кимдир бирөөнү детокстун өнөктөшү катары аныктоо эң сонун, бирок керек болгондо чала турган адамдардын саны көп болсо, андан да идеалдуу нерсе. Колдоо тармагыңыз канчалык кеңири болсо, детоксто ошончолук ийгиликтүү болооруңузду унутпаңыз.
   жарнама

4-бөлүктүн 2-бөлүгү: Дарылануу

1. 

   Сиздин камсыздандыруу компанияңызга чалып, планды аткарып жатып кайсы кызматтарга жана объектилерге акы төлөнгөндүгүңүздү билип алыңыз. Бардык керектүү маалыматтарды алуу үчүн үй-бүлө мүчөсүнөн же досуңуздан изилдөө жүргүзүүнү сурансаңыз болот. Маалыматтуу чечим кабыл алуу маанилүү.
   • Камсыздандыруу компаниясына чындап кайрылаардан мурун, жөлөкпулдар жөнүндө маалымат баракчасын же тизмесин көрө аласыз. Бул документтерде сиздин планда кайсы нерселер үчүн төлөнгөндүгү көрсөтүлүшү мүмкүн.
   • Эгер сизде камсыздандыруу болбосо, анда дарылоо бир аз көбүрөөк мүмкүн болбой калышы мүмкүн. Бирок, дарылануу үчүн кандайча акча төлөөнү билүү керек. Ал жакта жардам бере турган көптөгөн социалдык кызматтар программалары бар. Мындан тышкары, үй-бүлөңүз жана досторуңуз материалдык жардамга даяр болушу мүмкүн, андыктан сиз жардам сурай аласыз.

2. 

   Амбулатордук же стационардык дарылоо жөнүндө чечим кабыл алыңыз. Жалпысынан алганда, бул эки дарылоо режиминин айырмасы интенсивдүүлүктө. Экөө тең эффективдүү дарылоо программаларын сунушташса, стационардык кызматтар көбүнчө интенсивдүү. Стационардык дарылоо программасы ден-соолугуңузду калыбына келтирүү учурунда мекемеде калууга жана колдоо топтору менен күнүмдүк жолугушууларга катышууга мүмкүнчүлүк берет. Кадимки амбулатордук программалар консультация берүүнү жана текшерүүнү камтыйт, бирок стационардык шарттардагыдай күчтүү эмес.
   • Дарылоонун түрүн чечүүдө канчалык көз карандылыгыңыз бар экендигин карап көрүңүз. Эгерде сизде катуу көз карандылык болсо жана үйдөн дарылануу оңой эле программадан чыгып кетет деп тынчсызданып жатсаңыз, анда стационардык дарылануу эң жакшы чечим болуп саналат.
   • Эгерде сиздин көз карандылыгыңыз жетиштүү деңгээлде болбосо жана жумуш, балдар сыяктуу башка милдеттериңиз болсо, амбулатордук программаны тандай аласыз.
   • Бул чечимди кабыл алганда, үй-бүлөңүздүн мүчөлөрү жана сизге кам көргөндөрдүн пикири талап кылынышы мүмкүн. Балким, алар кырдаалды бир аз калыс көз менен баалай алышкандыр
   • Эгерде сиз стационардык дарыланууга барууну тандасаңыз, анда жакынкы бир нече жума же ай ичинде жашаган жериңизге көнүп калуу үчүн алгач мекемеге барып көрүңүз.

3. 

   Дарыланууга даярданыңыз. Дарылоону баштаардан мурун жумушту уюштурууну унутпаңыз. Эгерде сиз стационардык дарыланып жатсаңыз, анда кайтып келгенде жумушсуз калбоо үчүн бир аз эс алуу үчүн директоруңузга кайрылыңыз. Амбулатордук дарыланууну пландап жатсаңыз дагы, бир нече күн эс алсаңыз болот, айрыкча дарылануу процессинин башында. Бул сиз иштеп жатканда кооптуулукка жол бербөө үчүн жасалат. Мындан тышкары, эгерде сизде кичинекей балдар болсо, анда сиз жалгыз бой ата-эне болсоңуз, анда сизге кам көрүүчүдү уюштурушуңуз керек же үй-бүлөлүү болсоңуз, жолдошуңузга жасай турган иштердин тизмесин түзүшүңүз керек.
   • Дарылоону аягына чыгаруу үчүн 90 күн талап кылынышы мүмкүн. Кээде сиздин көз карандылык деңгээлиңизге жана конкреттүү муктаждыктарыңызга жараша, көп убакыт талап кылынат. Бирок, алдын-ала даярдоону камтыган дарылоого ишенимдүү болуш керек. Программаны аяктаганда, заттан көзкарандысыз жашоо үчүн бардык өбөлгөлөр бар экендигин унутпаңыз.
   • Амбулатордук дарылануу учурунда жумуштан көп кетүүгө туура келбеши мүмкүн. Иштөө - бошобой, баңги затын унутуунун жолу.

4. 

   Акылыңызды тынчтандырыңыз. Дарылоону улантууну чечкенден кийин, акылга сыйбаган коркуу сезими жана эски ой жүгүртүү кайра кирүүгө аракет кылат. Коркуу сезиминен арылуунун эң сонун жолу - бул элестетүү. Көп бөлмөлүү чоң үйдү элестетип көрсөңүз. Ал бөлмөлөрдө эмне бар экенин билбейсиң, бирок биринчи кадамга ишенип жатканыңды элестетесиң. Ушул тактиканы колдонуп, ошол үйдө сизди күтүп турган нерсе сиз үчүн пайдалуу экендигин эсиңизге салып, үйдөн өтүү үчүн кайраттуулук табаарыңызды билип алыңыз. Коркуу сезими пайда болгондо, акырындык менен өзүңүзгө дарылануу менен өзүңүзгө жакшысын жасап жатканыңызды айтыңыз.

5. 

   Колдоо алыңыз. Иштен чыгуу кыйын процесс болушу мүмкүн, андыктан күчтүү колдоо тутумун орнотуу өтө маанилүү. Бул процессти жалгыз баштан өткөрүүгө аракет кылбаңыз. Сизге керектүү колдоону алуунун бир нече жолу:
   • Туугандарына жана досторуна таянуу. Мурун алардын көңүлүн калтырганыңыз үчүн, алардан кайрадан колдоо суроодон корксоңуз, үй-бүлөлүк кеңешти карап көрүңүз. Ушул оор мезгилде жакындарыңыздын колдоосуна ээ болушуңуз өтө маанилүү.
   • Жаңы дос тап. Чиркөөлөр, жамааттык топтор, ыктыярдуу иш-чаралар, мектептер, сабактар ​​же коомдо өткөрүлгөн иш-чаралар сыяктуу пайдалуу иш-чараларга катышып жаткан дени сак адамдарды таба аласыз. жез.
   • Эгерде сиз мет же башка дары-дармектерди алуу үчүн оңой жеткиликтүү жерде жалгыз жашасаңыз, амбулаториялык дарылануу учурунда баңги заты жок чөйрөгө көчүп барууну ойлонуңуз. Бул дагы стационардык дарылоодон өткөндөн кийин ойлонуп көрүүгө болот. Ден-соолукту чыңдоо чөйрөсүндө жашооңуздан көбүрөөк колдоо табасыз.

6. 

   Дарыланыңыз. Бул чындыгында караганда жөнөкөй угулушу мүмкүн, айрыкча, сиз амбулатордук программада болсоңуз. Каражаттарды алуу белгилери эрте байкала баштаганда, ыңгайсыздыктан арылгыңыз келиши мүмкүн. Ошо сыяктуу эле, дарылоонун аягына чейин өзүңүздү жакшы сезе баштаганда, дарыланууга муктаж болбой калгандай сезилишиңиз мүмкүн. Ушул мезгилдерде сиз дарыланууну токтотууга же стационардык дарыланууну токтотууга азгырылып кетишиңиз мүмкүн. Бирок бул туура чечим эмес жана натыйжаңды бузушу мүмкүн.
   • Стационардык дарылоо өтө эле катуу, кээде ал тургай, андай деле эмес окшойт. Андан тышкары, башка практиктер өтө катуу болушу мүмкүн же сизге туура келбеген мүнөздөрү бар. Сиздин нааразычылыгыңыз пайда болгондо, бул убактылуу нерсе экендигин эсиңизге сала бериңиз, акыры, күч-аракет жумшоого арзыйт.
   • Ушул убакытка чейин өзүңүзгө түрткү берүү үчүн колдоо тутумуңузга таяныңыз. "Бүгүн барбай эле коёлу" деген ой мээңе киргенде, дароо жооптуу өнөктөшүңө же башка колдоочу адамга чал.

7. 

   Дарылоого катышыңыз. Сунушталган терапияга катышуудан тышкары, ар бир жолугушууга катышууңуз зарыл. Диалогго катышуу, үйдө тапшырмаларды аткаруу, ар бир дарылоо сеанстарында мыкты натыйжаларга жетүү үчүн тренингге артыкчылык берүү. Дарылоонун бир нече түрлөрү бар:
   • Когнитивдик жүрүм-турум терапиясы (CBT) баңги затын колдонууга өбөлгө түзүүчү факторлорду аныктоого жардам берет жана аларды жеңүүгө жардам берген тактикаларды берет.
   • Көп өлчөмдүү үй-бүлөлүк ыкма (MFT) көбүнчө өспүрүмдөргө жаштарга жана алардын үй-бүлөлөрүнө кордуктун түрлөрүн жоюуга жана үй-бүлөлүк бөлүктүн жалпы функциясын жакшыртууга жардам берүү үчүн колдонулат.
   • Мотивациялык сыйлыктар орозону бекемдөө үчүн жүрүм-турумду күчөтөт.

8. 

   Детокске даярданыңыз. Детоксикация - бул дарылоонун биринчи кадамы жана организмге дарыдан арылууга мүмкүндүк берген жараян. Дарылоонун алгачкы бир нече күнүндө баш тартуу симптомдорун сезүүгө даяр болуңуз. Бул белгилер жагымдуу эмес, бирок убактылуу. Эске салсаңыз, алгачкы бир нече күндөн кийин оорунун белгилери басаңдап, өзүңүздү жакшы сезесиз.
   • Кыязы, узак мезгилдер - чабуулду кескин токтотуп, ооруп дарылануу керек болгон күндөр. Адатта, абалды токтотуу белгилерин жеңилдетүүчү дары-дармектер берилет. Ошондуктан, детокс жана детокс учурунда физикалык белгилерге туш болсоңуз дагы, алар өтө эле көп эмес болушу мүмкүн.
   • Музга болгон кумарды азайтуу үчүн метадон, бупренорфин жана налтрексон сыяктуу дары-дармектер көп колдонулат, андыктан баңги издөө кумарынан арылып, дарыланууга көңүл бурсаңыз болот.
   • Айрым белгилерге дем алуу, ич өткөк, титирөө, паранойя, маанайдын өзгөрүшү, тердөө, жүрөктүн кагышы, кусуу жана жүрөк айлануу кирет. Бирок, дары-дармектер бул симптомдорду жоюуга жардам берерин унутпаңыз.
   • Метф - допаминдин өндүрүлүшүн жогорулатуучу стимулятор. Допамин мээге "бактылуу болуу сезимин" жаратат деген сигнал берет жана музду алууну токтотконуңузда, допаминдин деңгээли аябай төмөндөйт. Натыйжада, сиз ырахатты жоготуп же ырахатты сезе албай каласыз. Бул убактылуу абал, адатта, дене допаминдин деңгээлине ылайыкташкандыктан бир нече жумага созулат. Тилекке каршы, адамдар көп учурда ушул мезгилде кайрадан көз каранды болуп калышат, анткени алар кайрадан ырахаттанууну каалашат. Ошондуктан, дарыланып бүтпөө үчүн, бул качан болоорун билип алышыңыз керек.
   • Алгачкы этапта физикалык жана психикалык белгилер өтө оор болуп, дарылоону токтотууну каалайсыз. Дарылоону токтотуу акылсыз ой жана ийгиликке тоскоол болушу мүмкүн.

9. 

   Өзүңүздү куттуктайм. Чыныгы дарыланууга убакыт бөлүңүз. Өзүңүзгө жана үй-бүлөңүзгө жакшы нерселерди жасоого кайраттуулугуңуз менен өзүңүздү куттуктаңыз. жарнама

4 ичинен 3-бөлүк: Калыбына келтирүүнү сактоо

1. 

   Калыбына келтирүү менен үйдө болуңуз. Стационардык дарылоо программасын бүткөндөн кийин, алгач бир аз үйдө калууну ойлонсоңуз болот. Бул борборлор көбүнчө сергек же өткөөл мезгилдеги үйлөр катары көрсөтүлөт. Бул жайлар стационардык мекеме менен тышкы дүйнөнүн ортосунда көпүрө болуп бере алат. Мурунку жөндөөлөрүңүзгө кайтып келүүдөн мурун, ушул үйлөрдө кайталанбоого жол бербөө жөнүндө көбүрөөк маалымат ала аласыз.
   • Бул программалар көбүнчө жеке мүнөздө жана кымбатка турушу мүмкүн. Бул программалар үчүн камсыздандыруу акысы төлөнөбү же жокпу текшериш керек. Башка жолдор - социалдык кызматтардан, жергиликтүү чиркөөдөн же пастордук жыйналыштан каржылык жардам алуу же өз чөнтөгүнөн төлөп берүү.

2. 

   Жергиликтүү колдоо топторун Интернеттен издеңиз. Муну приоритет кылып, дарылануудан кийин дароо жасашыңыз керек. Сиздин дарылоо аяктаганга чейин, бул чынында эле пайдалуу, анткени сиз токтоосуз кошула аласыз. Кайра кайтып кетпөө үчүн колдоо тобуна кошулуу өтө маанилүү. Сиз кошула турган жергиликтүү Антионимдүү же Баңги заттардын анонимдүү баңгилери топтору бар-жогун текшерип алыңыз. Ошондой эле, дарыгерден, досуңуздан же коомдук жумуш уюмдарынан жолдомо алсаңыз болот.
   • Көмөкчү чөйрөдө көз карандылыктан айыккан адамдар менен пикир алышуу кадимки жашоого кайтып барганыңызда жардам берет.
   • Калыбына келтирилген учурда дагы, колдоо тобуна кошулуу абдан маанилүү. Бул үйгө кайтып келгенде көнүп калууга жардам берет.
   • Өзүңүздү жакшы сезген сайын, дагы бир нерсеге көңүл бурууңуз керек. Өткөөл мезгилде бир нече жолугушууларды өткөрүп жиберүү туура деп ойлошуңуз мүмкүн. Бирок, бул акылдуу идея эмес жана ишиңизди бузушу мүмкүн.

3. 

   Дүүлүктүрүүчү нерселерден алыс болуңуз. Ден соолугуңузду калыбына келтирип жатканыңызда, мет колдонуп жүргөндө досторуңуздан жана мурун барган жерлериңизден алыс болуңуз. Айлана-чөйрө жана адамдар сиз үчүн күчтүү стимул болушат. Ошол себептерден сактануу калыбына келтирүүнүн алгачкы бир нече жылында өзгөчө маанилүү. Бул жерде рецидивди козгоочу факторлордон сактануунун бир нече жолу келтирилген.
   • Барлар менен клубдардан алыс болуңуз. Алкоголь менен күрөшүүнүн кажети жок болсо дагы, алкоголь сиздин токтоолугуңузду жана начарлашыңызды төмөндөтүшү мүмкүн. Андан тышкары, эски досторуңуз менен ошол жерден таанышып же дагы бир жолу мет сунуштасаңыз болот.
   • Апийимди жана башка дары-дармектерди колдонуу сизди кайра калыбына келтириши мүмкүн, ошондой эле ооруну басаңдатууга ылайыксыз. Ошондуктан, ооруларды дарылоодо доктуруңузга чынчыл болуңуз. Өз тарыхыңыздан уялбаңыз, бирок кайра кайталоодон алыс болууну биринчи орунга коюңуз. Эгерде сизге тиш дарылоо же дарылоо керек болсо, анда сизге ыңгайлуу болуш үчүн альтернативдүү дары-дармектерди жазып бере турган же дары-дармектердин көлөмүн азайтып бере турган саламаттыкты сактоо кызматкерин табуу керек.

4. 

   Стрессти азайтуу үчүн көнүгүү жасаңыз. Стресс кумарды күчөтүшү мүмкүн, бирок бардык кысымдардан алыс боло албайсыз. Андыктан стрессти муунтуп, кайрадан көз каранды кылып койбош үчүн, аны кантип башкарууну билишиңиз керек. Бул жерде стрессти азайтуу үчүн эмне кылсаңыз болот:
   • Көнүгүү: Жөө басуу, чуркоо, велосипед тебүү, бак өстүрүү, сууда сүзүү, жада калса үй тазалоо пайдалуу болот.
   • Эскертүү: Күндүн стресстүү окуяларын документтештирүү үчүн күнүнө 10-15 мүнөттү бөлүңүз. Бул окуялар жөнүндө жазгандан кийин, аяктоону өзүңүз каалагандай кылып жазсаңыз, бул жардам берет. Чындыгында азыркы учурда болгондой жаз. Оң жазуу менен жазып бүттүңүз.
   • Сүйлөшүү: Күлгүңүз келеби, ыйлагыңыз келеби же жөн эле эс алгыңыз келеби, сиз менен сүйлөшө турган дос, кеңешчи же пастор табыңыз.
   • Өзүңүзгө жаккан нерсени жасаңыз: өзүңүздү кызыктырган ишти таап, ага убакыт бөлүңүз. Бакча өстүрүү, балдарыңыз менен ойноп, сейилдөө, ресторанга баруу, тамак бышыруу же жада калса таза абада эс алуу үчүн бир аз эс алсаңыз болот. . Эгерде иш сизге ден-соолукка жагымдуу болсо, анда аны издеңиз.
   • Ой жүгүртүү: тынч жерде отуруп, мурдуңуз менен дем алып, курсакка аба кирет. Андан кийин оозуңуз менен дем алып, курсактын ичинен абаны чыгарыңыз. Ой жүгүрткөндө, демиңизге көңүл буруңуз. Бул стресстен арылтуучу медитация көнүгүүсү.
   • Йога: Стресстен арылуу үчүн йога сабагына жазылыңыз же DVD дисктерин сатып алыңыз.

5. 

   Кайра кайтып келбөө үчүн план түзүңүз. Кээде, кандай гана иш болбосун, баңгизатка болгон кумар абдан күчтүү болушу мүмкүн. Ошентип, кумарлар келгенде эмне кылуу керектигин так билүү маанилүү. Бул жерде сиз пландын бир бөлүгүн түзө турган күрөшүү стратегиялары келтирилген:
   • Баңгизатка болгон кумар менен күрөшүүдө оң ой жүгүрт. Өзүңүзгө айтыңыз, бул дээрлик сөзсүз түрдө болуп, аны жеңүү оңой болот. "Мен ар бир баңгизатка болгон кумардан чыгып, андан кийин акыл-эсимди сактап кала алышым керек" деп ойлон.
   • Өзүңүзгө жаккан жана баңги затын колдонууну унутканга жардам бере турган иш-аракеттердин тизмесин жазып алыңыз. Айрым көңүл ачуу иш-чаралары: окуу, журнал жазуу, киного баруу, үйдө кино көрүү же тамактануу.
   • Өзүңүздүн кумарларыңыз өтмөйүнчө, сиз толкундарды аралап өтүүгө аракеттенип жаткан серфер экениңизди элестетип көрүңүз. Толкундун жогору жагында туруп, чокусуна жеткенче, анан ак көбүк менен акырын кайтып келатканча, мен аны карап турам. Бул ыкма "импульстуу серфинг" деп аталат.
   • Метампатизмдин бардык артыкчылыктарын жана кесепеттерин ар дайым жаныңызда жүрө турган картадан санап бериңиз. Каалоо сезими пайда болгондо, баңги затын колдонууну чындыгында өзүңүзгө сезбей тургандыгыңызды эскертип, капкагын сууруп алыңыз.
   • Жооптуу өнөктөшүңүзгө, башка колдоочу досуңузга же үй-бүлөңүздүн мүчөсүнө чалып, каалоо-тилектериңиз менен сүйлөшүү үчүн.

6. 

   Маанилүү максаттарды кой. Максаттар көбүнчө баңги заттарды токтотуунун натыйжалуу куралы болуп саналат. Көздөгөн максатыңызга жетүү үчүн, баңгизатка кайтып келүү мүмкүнчүлүгүңүз аз болот. Кандай гана максат болбосун - ал үй-бүлөңө, мансапка, ал тургай марафонду бүтүрүү же биринчи китебиңди жазуу сыяктуу жеке максаттарыңа багытталат. Жөн гана тандап алган максаттарыңыз сиз үчүн маанилүү экендигин текшериңиз.

7. 

   Кайра көз каранды болуп калгандан кийин жардам сураңыз. Детоксикация боюнча өнөктөшүңүзгө, терапевтке, пасторго чалып, мүмкүн болушунча эртерээк дарыгериңизге кайрылыңыз. Сиздин максат - тез аранын ичинде жолго түшүп, кооптуу абалдан чыгуу.
   • Кайталоо - бул кадимки калыбына келтирүү кубулушу. Көңүлүң чөкпөйт. Аны ийгиликсиз деп эсептебестен, аны үйрөнүү мүмкүнчүлүгү катары караңыз. Уйкудан турганда, сизге эмне түрткү бергенин карап көрүңүз жана кийинки жолу кырдаал келип чыкса, эмне кылышты билип алыңыз.
   жарнама

4 ичинен 4-бөлүк: Башка көз карандыларга жардам берүү

1. 

   Ыктыярдуу кызмат кылгыңыз келген жерлердин тизмесин түзүңүз. Бир аз калыбына келгенден кийин, сиз башкаларды окутууга же башкаларга калыбына келтирүү процессин аягына чыгарууга жардам бере аласыз. Чындыгында, көптөгөн адамдар ыктыярдуу кызматты калыбына келтирүүнүн зарыл бөлүгү деп эсептешет. Үлгүлүү же тарбиячы болуу - бул башкаларга таштоого жардам берүүчү мыкты ыкма. Ушундай жол менен сиз сергек болуп, өзүңүзгө болгон сый-урматыңызды жакшырта аласыз. Волонтердук иш ошондой эле депрессиянын деңгээлин төмөндөтүп, жашоодон канааттануу жана бактылуу болуу сезимдерин арттырат.
   • Ошол тизмени түзүп жатканда, иштөөнү каалаган адамдардын түрлөрүн эске алыңыз. Алар ким болсо дагы, ыктыярдуу кызматка макул болуудан мурун аларды жакшы билип алыңыз.
   • Ыктыярдуу кызматты тандоодо катышуучулардын жашын жана жынысын эске алуу керек. Айрымдар жаштарга билим берүүнү жактырышы мүмкүн, ал эми кээ бирлери белгилүү бир жыныстагы адамдарга колдоо көрсөтүүнү каалашат.

2. 

   Талаптарды түшүнүү. Ыктыярдуу кызмат кылууну каалаган жерлердин тизмесин түзгөндөн кийин, ошол уюмдардын ар биринин талаптарын түшүнө баштайсыз. Айрым программаларда башкаларга караганда катуу эрежелер бар, айрыкча өспүрүмдөргө кеңеш бергиң келсе. Эгер сиз ыктыярчыга коюлган талаптарга жооп берсеңиз, анда уюмдун атын тизмеде калтырыңыз. Эгер андай болбосо, аны чийип, тизмедеги кийинки аталышка өтүңүз.
   • Ыктыярчы катары иштеген убактыңыз өзүңүзгө туура келгенин текшериңиз. Мисалы, сиз бир айда бир жолу гана ыктыярдуу кызмат кылууну кааласаңыз, анда жетекчиликке алган принцип жума сайын байланышууну талап кылбасын.

3. 

   Программа жөнүндө сурап билүү үчүн "кызматташууга" кайрылыңыз. Кээде уюмдарда расмий ыктыярдуу программа иштей баштайт жана сиз каттоо формасын толтуруп, алар менен байланышууну күтүшүңүз керек. Айрым учурларда, айрыкча, мектеп шартында окуучулар менен сүйлөшкүңүз келсе, алгач уюмдун башчысына телефон чалып, ал жакта ыктыярдуу иштей аларыңызды билип алыңыз.
   • Адатта, веб-сайттан байланыш маалыматтарын таба аласыз. Байланышкан адамга чалып же кыска электрондук почта билдирүүсүн жөнөтсөңүз болот.

4. 

   Ыктыярчылардын милдеттерин аткарыңыз. Тарбиялоочу болуп дайындалгандан кийин, сизде чочулоо жана коркуу сезимдери пайда болушу мүмкүн. Шектөө - бул ар кандай стресстик окуяларга кадимкидей жооп берүү. Ошентип, жаңы бир нерсе жасоодон мурун бир аз толкундануу сезими пайда болот. Бирок, бул жумуш адамдарга жакшы жашоо үчүн зарыл болгон билимди жана көндүмдөрдү өздөштүрүүгө жардам берет деп айтып, өзүңдү шыктандырууга аракет кыл. Тынчсызданууну азайтууга жардам бере турган бир нече нерсе:
   • Ыктыярдуу кызмат көрсөтүүдөн мурун кечинде жетиштүү эс алыңыз. Уйкунун жоктугу сиздин тынчсызданууңузду күчөтүшү мүмкүн, андыктан өз убагында уктап жатканыңызга көзүңүз жетет.
   • Кийинки тапшырмаңыз жөнүндө ойлонбогонго аракет кылыңыз. Окуяңызды иш-чараларды даярдоого багыттаңыз, андан кийин калган убакытты башка пайдалуу иш-чараларга жумшаңыз.
   • Коркуу сезими менен күрөшүү. Бир аз ыңгайсыз, бирок кайрымдуулук ашканасында идишке шорпо казып алуу сыяктуу жөнөкөй иш-аракеттерди баштоого аракет жасап көрүңүз. Жумушка ыңгайлуу болгондо, ыктыярдуу кызматты баштоого болот.
   жарнама

Кеңеш

• Баарына ылайыктуу натыйжалуу дарылоо жок. Сизде өзүңүзгө ылайыктуу, өзүңүздүн триггерлериңиз жана өзүңүздүн жагдайыңыз менен дарылануу режими болушу керек.
• Детокстун эки этабы бар. Биринчи этап - бул жеңилдөө фазасы, анда физикалык белгилердин көпчүлүгү пайда болот. Бул фаза болжол менен бир нече күнгө созулат. Экинчи этап - эмоционалдык симптомдорду камтыган жеңилдетилгенден кийинки фаза. Бул этап бир нече жумага созулушу мүмкүн.
• Эгер сиз метке болгон көз карандылык менен күрөшүп жатсаңыз, анда сиз дагы күрөшүп жаткандырсыз. Буга ден-соолуктагы кыйынчылыктар (ВИЧ, депрессия, биполярдык бузулуу ж.б.), жумушка байланыштуу көйгөйлөр, үй-бүлөлүк мамилелер, көйгөйлөр кириши мүмкүн мыйзам же башка социалдык маселелер. Бул маселелерди детоксикация процесси менен катарлаш чечүү керек.
• Детокс учурунда өзүн изоляциялоодон алыс болуңуз. Баңги заттарды колдонуудан баш тартканча, тарапташтарыңыз менен убакыт өткөрүңүз.
• Өнөктөштөрдү тейлөө дарылоодон кийин деле детоксто жардам берет. Эгер каалоо пайда боло баштаса, детокс өнөктөшүңүз менен токтоосуз байланышыңыз. Кумарлар, айрыкча, калыбына келүүнүн алгачкы күндөрүндө келет. Бирок, сиз канчалык эрте колдоо тапсаңыз, анда сиздин оорудан кайтып келүү мүмкүнчүлүгүңүз ошончолук аз болот.
• Накталай жана кредиттик карталарды өзүңүз менен алып калбоо үчүн колуңуздан келгендин баарын жасаңыз. Акчаңызды банкта сактоого аракет кылып, жакындарыңыздан же үй-бүлөңүздөн өзгөчө кырдаал келип калганда, акчаңызды сактап калуусун сураныңыз. Кумарлар пайда болгондо, бирок акча табуу үчүн дагы бир нече кадам талап кылынса (мисалы, банкка баруу же бирөөдөн акча берүүсүн сурануу), ойлонуп, жакшы чечимдерди кабыл алууга убакыт болот.
• Майрамдарда, өткөөл мезгилдерде же катуу кысым учурунда сак болуңуз. Кайра көз каранды болуп калган учурлар ошол кезде. Ушул убактарда сөзсүз түрдө тарапташтарыңыздын жанында болуңуз.
• Көпчүлүк адамдар үй жаныбарын багып алуу баңгизатсыз жашоону сактоодо чоң мааниге ээ деп эсептешет.
• Велнеске көңүл буруп, көнүгүү жасап, үзгүлтүксүз текшерилип туруңуз.

Эскертүү

• Дары-дармектер детокс процесси учурунда белгилердин алдын алууга жардам берет. Бирок, бул дарылоо курсу эмес, дарылоо процессинин биринчи кадамы гана. Такыр кетүү симптомдорунан арылтуу үчүн адъюванттар ичкен, бирок дарыланууну уланта элек адамдардын көпчүлүгү антидотторду эч качан ичпеген адамдардай болуп калышат. Андыктан детокстон кийин дарыланууңузду улантыңыз.
• Абайлабасаңыз, дагы бир жолу көз каранды болуп калышыңыз мүмкүн. Кайталанбашы үчүн, эскертүү белгилерин билип алыңыз. Эскертүү белгилерине көбүнчө жолугушууларга көңүл бурбоо, мурдагыдай достору менен жүргөн достору менен жолугушуу, башка дары-дармектерди ичүү же "бир эле жолу" жакшы деп ойлойм. Эгер жогоруда көрсөтүлгөн аракеттердин бирин жасап жатканыңызды байкасаңыз, тезинен жардамга кайрылыңыз.