Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш
• Эскертүү
• Сизге эмне керек

Дубалга чыгуу - бул көңүл ачуучу иш, ошондой эле ден-соолукка пайдалуу көнүгүү. Бул дагы бийиктикке чыгууга аракет кылган адамдар жасаган маанилүү көнүгүүлөрдүн бири. Бул макалада дубалга кантип көтөрүлүүнү үйрөнгүңүз келсе, сизге керектүү нерселердин бардыгы көрсөтүлөт.

Кадамдар

2 ичинен 1-бөлүк: Негизги дубалга чыгуу

1. 

   Жылуу жана эс алыңыз. Дубалга чыгуу булчуңдарыңызга күч келтириши мүмкүн, эгер алдын ала жакшы жылынбасаңыз. Дубалга чыгуу алдында жумшак көнүгүүлөрдү жасап, жылыныңыз.

2. 

   
   
   Машыгуу үчүн жапыз дубалды табыңыз. Бутуңуз жерге тийгенде сиздин колуңуз дубалга жете тургандай деңгээлде төмөн дубалды табууга аракет кылыңыз, бирок сиз колуңузду сунганда дагы эле дубалга тийип тургандай кылып бийик дубал тандай аласыз. Дубалды бекем кармай билиңиз. Сырткы тайгалак болгон дубалдар дубалга чыгуу практикасы үчүн ылайыктуу эмес.

3. 

   
   
   Дубалга жабышуу. Эки колуңузду колдонуп, жогорудагы дубалга колуңузду тийгизип коюңуз.
   • Буттарыңыз дагы деле жерге тийип турса дагы, денеңизди колтугуңуздун астында илип кетпөө үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз. Дубалга жабышканда сиздин колдоруңуз кеңейет.

4. 

   Бутуңузду дубалга такаңыз. Бир бутуңуз - белиңиздин жанында көтөрүлүшү керек, ал эми экинчи буту жерден 45 см бийикте турушу керек. Буттарыңызды ар дайым денеңиздин ылдый жагында кармаңыз, капталынан жайылбаңыз. Манжалар жана буттун алдыңкы бөлүгү дубалдын бетине тийип тургандай кылып туура бүгүлүшү керек.

5. 

   
   
   Денеңизди түртүп өйдө көтөрүңүз. Кыймылдарды өтө акырын жасаңыз. Алгач денени бут менен өйдө түртүп, андан соң колду көтөрүп өйдө көтөрүңүз.
   • Бутуңузду дубалга түртүп коюңуз. Биринчиден, дене дубалга параллель болот жана бул кыймыл сизди түртүп жибергендей сезилет. Бирок, колдоруңуз дубалга жабышып калгандыктан, түртүү денеңизди көтөрүүгө жардам берет.
   • Буттарыңыздан түртүп, күч ала баштаганда, денеңиздин үстүңкү жагын өйдө көтөрүшүңүз керек.

6. 

   Дубалды жеңүү. Денеңизди дубалдын үстүнөн сууруп жатканда, арткы бутуңузду тээп, денеңизди өйдө түртүңүз. Денеңиздин салмагы (төмөнкү денеңиз) дубалды кесип өткөнчө муну кайталаңыз.

7. 

   Артка бутту алдыга буруңуз. Алдыңкы бутуңузду дубалдын аркы өйүзүнө койсоңуз, андан кийин дубалга чыга аласыз. Ошондой эле, бир бутту дененин ылдый жагында алдыга, ал эми экинчи бутту артта илгерилетүүгө болот. Эгерде сиз дубалда турсаңыз, ордунан туруңуз. Тик көтөрүлүүнүн ордуна, дубалды бойлой тайгаланып экинчи жагына өтсөңүз болот. жарнама

2-бөлүмдүн 2-бөлүгү: Эки дубалды бойлой чыгуу

1. 

   Бири-бирине жакын эки дубалды табыңыз. Шаарда кичинекей аллея менен бөлүнгөн эки имаратты табуу оңой. Идеалдуу аралык колуңузду капталга жайганда чыканагыңыздын ортосундагы аралыктан чоңураак болот.

2. 

   Эки колуңузду жана бутуңузду дубалга коюңуз. Сол колу менен буту бир дубалга, экинчиси экинчи дубалга чыгат. Денеңиз альпинизмге жол бербөө үчүн эки дубалга тең күчтүү басым жасаңыз.

3. 

   Бир эле учурда бутту бир жакка жылдырыңыз. Ушундай кылганда, белгилүү бир дубалга чыкканда экинчи колуңузга басымды күчөтүшүңүз керек. жарнама

Кеңеш

• Эгер жапыз дубалдан ашып түшө албасаңыз, астыңкы дубалды дагы аракет кылып көрүңүз. Үстүңүздөн өткөндөн кийин, бийик / жоон дубалга чыгууга аракет кылыңыз.
• Дубалга чыгуу үчүн эч качан шашылбаңыз. Эң жакшысы жай машыгуу керек.
• Мээлей кийип жүрүңүз, анткени дубалга чыгуу сизге биринчи жолу зыян келтириши мүмкүн. Ошондой эле мээлейлер калың, орой дубалдарды кармоого жардам берет.

Эскертүү

• Дубалга жабышып жатканда өтө тез кыймылдаба. Бул кыжырданууга, шишикке же жаракатка алып келиши мүмкүн.
• Элдин арасында же эл көп болгон жерде дубалга чыгууга аракет кылбаңыз.

Сизге эмне керек

• Мээлей.
• Төмөндө коопсуздук төшөгү / жаздык.
• Ишеним.
• Ашказан бош (тамак ичкенден кийин дубалга чыкпа).