Мазмун

• Кадамдар

Тизе бүгүлүү - бул тизе байламтасындагы жаракат. Лигаменттер - сөөктөрдү бириктирип турган жана муундарды жайгаштырган катуу жана ийкемдүү ткандардын булалары. Тарамыш көптөгөн тешиктерге таасир этет, анткени ткань айрылып, көп учурда ооруйт, шишийт жана көгөрөт. Эгер сизде тизе бүгүлүп калды деген диагноз коюлган болсо, калыбына келтирүү ишин тездетүү үчүн ушул кадамдарды аткарыңыз.

Кадамдар

3 ичинен 1-бөлүк: P.R.I.C.E. методу

1. 

   Тизеңизди коргоңуз. Тизе жаракат алаары менен, сиз аны андан аркы зыяндан коргошуңуз керек. Түшүп калганда, тизеңизди жана жаракат келтирген иш-аракетти токтотуңуз, антпесе андан бетер күчөйт. Мүмкүн болсо, отуруп, тизеңизге тийгизген бардык кысымдарды бошотуңуз.
   • Эгерде сиз коомдук жайда жүрсөңүз, бирөөдөн доктурга кайрылууга жардам сурасаңыз болот, анын абалын баалаганга чейин тизеңизди өзүңүз баспаңыз.
   • Тезирээк врачка көрүнүү керек. Анткени P.R.I.C.E. Бул тизе бүгүлгөндө кеңири тараган дарылоо ыкмасы, андыктан врач сизден аны аткарууну суранат. Тарамыш катуу болуп жатса, доктурдун көрсөтмөлөрүн так аткарышыңыз керек.

2. 

   
   
   Тизеңизди эс алыңыз. Жаракат алгандан кийин 48 саат бою тизеңиз эс алып, байламталарыңыз айыгып кетишине убакыт бериңиз. Албетте, доктуруңуз жакынкы бир нече күндүн ичинде тизеңизди мүмкүн болушунча көп жылдырбоого аракет кылыңыз деп кеңеш берет, андыктан жылыш үчүн балдактарды колдонуш керек.
   • Ошондой эле тизеңизди айыктырып жатканда кыймылдата албасаңыз, анда сиз кашаа колдонууга кеңеш бериши мүмкүн.

3. 

   
   
   Музду сүйкөө. Алгачкы күндөрү сезгенүүнү жана ооруну дарылоо үчүн музду сүйкөө керек. Желим салынган баштыкка муз текчелерин же майдаланган музду салыңыз, же тоңдурулган жемиштердин баштыгын колдонуңуз. Муз пакетин сүлгүгө же кездемеге ороп, андан кийин ар бир жолу муз тизеңизге 20 мүнөт тизеңизге коюңуз. Күнүнө төрт-сегиз жолу кайталаңыз.
   • Музду бир эле учурда 20 мүнөттөн ашык сүйкөбөңүз, анткени бул муздак күйүккө алып келиши мүмкүн.
   • Муз пакетинин ордуна муздак компрессти колдонсоңуз болот.
   • Муздак компресс 48 саатка созулат же шишик кеткенге чейин.

4. 

   
   
   Тизе басымы. Шишикти басуу үчүн, тизеңизди бүгүлгөндөн кийин, тизеге ийкемдүү бинт же таңгычты ороп, басыңыз. Күч тизени кыймылсыз кылууга жетиштүү эле тыгыз, бирок кан айланууну бузбоо үчүн аны өтө ороп салбаңыз.
   • Уктап жатканда бинтти алып салыңыз. Уктаганда тизеңизди араң кыймылдатып жатасыз, демек, бинтти эркин жүгүртүү үчүн алып салууга убакыт келди.
   • Кыязы, 48 сааттан кийин компрессиялык таңууну алып салууга уруксат берилиши мүмкүн, бирок тизеңиз дагы эле шишип жатса, анда дарыгериңиз компрессти кийип жүрүүнү сунуштайт.

5. 

   Тизеңизди өйдө көтөрүңүз. Жаракат алгандан бир нече күн өткөндөн кийин бутуңузду көбүнчө көтөрүшүңүз керек. Шишикти азайтуу үчүн ага кан агымын азайтуу үчүн тизеңизди жүрөгүңүздөн жогору жайгаштырууга аракет кылыңыз.Отуруңуз же чалкаңызда жатыңыз, тизеңиздин астына эки-үч жаздыкты коюп, жүрөктүн бийиктигинен жогору көтөрүңүз.
   • Бумдун бийиктиги ошол учурдагы абалыңызга жараша болот, эгер сиз отурсаңыз, жатып алып дагы жаздыктарды көтөрүп туруш керек.
   жарнама

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Кошумча дарылоо

1. 

   72 сааттан кийин ысык сүйкөп коюңуз. P.R.I.C.E менен педикюрдан кийин. 48-72 сааттын ичинде ооруну азайтуу жана шишикти тезирээк басуу үчүн кошумча дарылоону айкалыштырсаңыз болот. Чыңалууну жана ооруну басуу үчүн жылытуучу аянтты же ысык компрессти колдонуңуз. Ар бир жолу 20 мүнөт ысык сүйкөп, күнүнө төрт жолу же зарылдыгына жараша жасаңыз. Бул тизедеги булчуңдарды мурунку үч күндүн эс алуу мезгилинен бошоңдотууга жардам берет.
   • Сауна, бут мончолору же ысык ванналары менен тизеңизге ысык компресстерди сүйкөсөңүз болот.
   • 72 саат өткөнгө чейин ысык компресстерди колдонбоңуз, анткени чындыгында эрте койсоңуз, анын пайдасынан зыяны көп болот. Эрте калыбына келүү баскычында турганда тизеге көбүрөөк кан айлануу кошумча кан жана шишикти пайда кылышы мүмкүн.

2. 

   Ооруну басаңдатуучу дары алыңыз. Сиз айыгууну күтүп жатып, рецептсиз рецептсиз ооруну басаңдатуучу каражатты колдонуу ооруну жеңүүнүн натыйжалуу жолу. Эгер абалыңыз өтө эле көп болсо, анда ибупрофен же ацетаминофен ичишиңиз керек.
   • Ибупрофендин Advil жана Motrin сыяктуу дары-дармектерин жана ацетаминофен, Panadol дарыларын колдонуп көрүңүз.
   • Напроксен сыяктуу сезгенүүгө каршы дарыны, ошондой эле напроксен деп аталган напроксен бренди менен ичсеңиз болот.
   • Эгерде бир жумадан ашык убакыттан бери оору жана шишик сакталып калса, дарыгерден рецептсиз кабыл алына турган дары-дармектерди жазып берүүсүн өтүнүңүз.

3. 

   Сезгенүүгө каршы кремди колдонуңуз. Эгер ооруну басаңдатуучу каражаттарды алгыңыз келбесе, анын ордуна жергиликтүү кремди колдонсоңуз болот. Ибупрофен ингредиенти бар каймакты көпчүлүк дарыканаларда кездештирүүгө болот. Бул сиздин ооруңуз минималдуу болсо, натыйжалуу болот, анткени жергиликтүү ибупрофен оозеки түрүндөй эле иштебей калат, ошондуктан сизде көп ооруган болсо, натыйжасыз болот.
   • Ошондой эле кээ бир актуалдуу кремдер бар, аларды рецепт менен гана сатып алууга болот. Бул кремди колдонууну кааласаңыз, дарыгериңизге кайрылыңыз.

4. 

   Ичкилик ичүүдөн алыс болуңуз. Айыгып жатканда эч кандай алкоголдук ичимдиктерди ичпеңиз. Бул, айрыкча, жаракат алгандан кийинки алгачкы күндөрү байкалат. Ичкилик сезгенүүнү жана шишикти пайда кылгандан тышкары, дененин жаракаттан калыбына келүү мүмкүнчүлүгүн төмөндөтөт.
   • Доктурдан качан ичүүнү баштай турганыңызды сураңыз. Алкоголь сиздин калыбына келишиңизге тоскоол болбошу үчүн, тизеңиз жетиштүү деңгээлде айыгып калгандыгын текшериңиз.
   жарнама

3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Тизени калыбына келтирүү

1. 

   Көнүгүү жасаңыз. Айыккандан кийин тизеңизди кыймылдата башташыңыз керек, ошондо дарыгер тизеңиздин кыймылын калыбына келтирүү үчүн көнүгүүлөрдөн өтөт. Көнүгүүнүн максаты - чыңалууну азайтуу, ден-соолукту чыңдоо, кыймыл кыймылын жакшыртуу жана тизе муунундагы ийкемдүүлүктү жогорулатуу. Алар тең салмактуулукка жана күчтү жогорулатууга багытталган көнүгүүлөрдү алып барышат. Убакытты жакшыртуу үчүн күнүнө бир нече жолу машыгуу керек.
   • Көнүгүүнүн түрү жана аны жасоого канча убакыт кетет, жаракаттын оордугуна байланыштуу. Тизе катуу жаракат алса, көбүрөөк көнүгүү жасоого туура келиши мүмкүн. Сиздин калыбына келтирүү үчүн канча убакыт көнүгүү жасоо керектигин дарыгериңиз аныктайт.

2. 

   Керек болсо физикалык терапия менен машыгыңыз. Эгер жаракат чындыгында катуу болсо, физикалык терапевт менен машыгуу керек же тизе жаракат алгандан кийин бир азга чейин өзүңүз үйдө физикалык терапия жасаңыз. Көпчүлүк учурларда физикалык терапия талап кылынбайт, байламталарды жана тизелерди кадимки абалга келтирүү үчүн бир нече учурга гана кайрылыңыз.
   • Канчалык көп көнүгүү жасооңуз жаракаттан көз каранды, бирок жалпысынан алганда ал катуулукту жана ооруну жеңилдетип, тизедеги аракеттер чөйрөсүн калыбына келтирет.

3. 

   Акырындык менен кыймылдын интенсивдүүлүгүн жогорулатуу. Жаракат алгандан бир нече жумадан кийин дарыгер таяк же таяк колдонбостон нормалдуу абалга келүүңүздү сунуштайт. Баарынан мурда, алар сизден тизеңиздин ден-соолугун, ийкемдүүлүгүн жана диапазонун текшерүүнү талап кылат.
   • Тизе кыймылын оорутпастан текшергенден кийин, кайрадан иштей баштасаңыз болот, анын ичинде спорт жана башка физикалык иш-аракеттер.

4. 

   Керек болсо операция жасатыңыз. Айрым учурларда хирургиялык операция жасалышы мүмкүн. Операциянын негизги себептеринин бири - тизенин алдыга-артка жылышына жардам берген муун болгон алдыңкы кайчылаш байланышты (ACL) калыбына келтирүү. Бул абдан маанилүү байламт болгондуктан, анын булчуң ткандарын сындырып же жыртып салсаңыз, баштапкы абалдай эле калыбына келтирүүгө аракет кылыңыз. Спортчулар үчүн ACL байламтасындагы операциялар көп кездешет, анткени алар тизе кыймылын жана күчүн калыбына келтириши керек.
   • Эгерде сиз бирден ашык байланышты жаракаттасаңыз, анда операция жасоого туура келиши мүмкүн. Дарылоо болбосо, байламтаны өз алдынча калыбына келтирүү өтө кыйын.
   • Хирургия көбүнчө акыркы ыкма болуп саналат, көпчүлүк учурларда башка ыкмалар колдонулат, андан кийин хирургия каралат.
   жарнама