Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш

Бактылуу жашоонун көптөгөн артыкчылыктары бар. Сиз сейрек стресстен, акыл-эсиңизден так, ар дайым бактылуу сезесиз. Мындан тышкары, анын туруктуу кан басымы жана жалпы ден-соолук сыяктуу денеге пайдалуу жактары көп. Көптөгөн адамдар айлана-тегерегиндеги адамдарга караганда бактылуу, бирок жашоодо ар бир адам көңүлдүү. Өзгөрүүнү издесеңиз да, жөн гана жылмайгыңыз келсе дагы, күн сайын өзүңүздү бактылуу кылуу үчүн көп нерсе жасай аласыз.

Кадамдар

3-ыкманын 1-ыкмасы: Өзүңүздү түшүнүңүз

1. 

   Эмоционалдык маалымдуулук. Күн сайын бактылуу жашоо ар дайым бактылуу болуш керек дегенди билдирбейт, анткени бул мүмкүн эмес жана реалдуу эмес. Андан көрө, ар кандай эмоционалдуу адамга айланыңыз. Сиз ар кандай эмоциялар менен өзүн эркин сезгенден кийин, кантип бактылуу болууну үйрөнөсүз.
   • Өзүн-өзү тастыктоо - бул адамдын сезимин жана реакциясын кабыл алуу процесси. Биз ар бир адамда көп эмоциялар бар экендигин жана аларды сыртка чыгаруу нормалдуу көрүнүш экендигин түшүнүшүбүз керек.
   • Ар дайым бактылуу болгула деп өзүңөрдү кыспагыла. Эгер сиз промоушникти өткөрүп жиберип койгонуңузга нааразы болсоңуз, анда бул кадимки эле жооп. Көңүлүңүз калбасын. Андан ары алдыга жыла бериңиз.

2. 

   
   
   Сизди бактылуу кылган нерсени аныктаңыз. Кээде сени кубандырган нерселер ачык эле байкалат. Мисалы, сиз дем алыш күнүн жакшы көрөөрүңүздү билесиз. Бирок, чындыгында, сени бактылуу кылган нерсени тереңирээк изилдеп чыгышың керек. Сизди эмне бактылуу кылганын билүүгө убакыт бөлүңүз.
   • Сизди кубандырган нерсени билүү жолу - бул сиздин умтулууңуз жөнүндө ойлонуу. Аны жасагандар өзүн бактылуу сезишет.
   • Өзүңүзгө төмөнкү суроолорду бериңиз: "Мени эмнеси кызыктырат? Мен эмнеге аябай берилип кетем? Кантип эсте калгым келет?"

3. 

   
   
   Сизди эмне стресс кылып жатканынан кабардар болуңуз. Жогоруда айтылгандай, өзүн-өзү үйрөнүү процесси сизди бактысыз кылган нерселер жөнүндө билүүгө убакытты камтыйт. Кээде себеби жөнөкөй жана түшүнүктүү болот. Мисалы, унаа тыгыны эч кимге жакпайт. Бирок жашооңуз жөнүндө ойлонуп, бир аз убакыт өткөрүү сиздин бактыңызга кескин таасирин тийгизиши мүмкүн
   • Жашооңуздагы стресстик факторлордун тизмесин түзүңүз. Адатта, нерселерди кагазга түшүрүү кырдаалды дагы даана көрүүгө жардам берет.
   • Жумуш сизди стресстен чыгарабы? "Менин жетекчим мени олуттуу кабыл албагандыктан стрессти сезип жатам" деп толук жазыңыз.

4. 

   
   
   Күндөлүк жазыңыз. Бул өзүңдү жакшыраак таанып-билүүнүн жана эмоцияларга көз салуунун эффективдүү жолдорунун бири. Күнүмдүк журналды жазууга аракет кылыңыз. Күнүмдүк иш-аракеттерди гана жазбастан, ой-сезимдериңизди дагы жазып жатасыз.
   • Жумасына бир жолу, күндөлүгүңүздү окуп чыгып, ой жүгүртүүгө убакыт бөлүңүз. Балким, сиз өзүңүздү бактылуу кылган нерселерди таба баштайсыз.
   • Журнал жазуу стресстен жана тынчсыздануудан арылтат экен. Жөн гана сизди бактылуу кылуу үчүн күндөлүк дептериңизге жазыңыз.

5. 

   Тыныгуу. Күнүмдүк жумуштарга көңүл буруу эмоцияларга көңүл бургандан жеңилирээк. Күнүнө бир нече тыныгуу жасап көрүңүз. Тыныгуу убактысы - бул өзүңүздү карап чыгып, сезимдериңизди тааныганга туура келет.
   • Ар саат сайын 5 мүнөттүк тыныгуу жасаңыз. Бир нече мүнөткө суусундук ичип, сунуп же ой жүгүртсөңүз болот.
   • Тыныгуу денеге да, акылга да пайдалуу. Сунуп жатып, жумуштан кийин эмне кылгыңыз келген кызыктуу нерсени элестетип көрүңүз. Бул маанайды көтөрүүнүн натыйжалуу жолу.

6. 

   Өзүңүздү кабыл алыңыз. Бакыттын ачкычы - өзүңдү кабыл алууну үйрөнүү. Ар бир адамдын өзгөртө турган нерсеси болсо дагы, эң башкысы, өзүңдүн ким экениңди баалоо керек.
   • Моюнга алуу менен баш тартуунун айырмасын түшүн. Максаттарыңыздан баш тартпастан өзгөртө албаган нерселерди кабыл алууга үйрөнсөңүз болот.
   • Күн сайын өзүңүз жөнүндө бир нерсени жакшы көрөрүңүзгө көңүл буруңуз. Күнүмдүк күндөлүгүңүздүн бир бөлүгүн иштөө эрежелери сыяктуу жакшы жактарыңыз жөнүндө жазууга арнай аласыз.
   жарнама

3-ыкманын 2-ыкмасы: Жашоо образын өзгөртүү

1. 

   Айлана чөйрөнү өзгөртүү. Сиз дүрбөлөңгө түшүп жатасызбы? Же баары жайындабы, бирок күн сайын жакшы маанай каалайсызбы? Бир аз гана өзгөрүүлөр. Айланаңызды өзгөртсөңүз, маанайды өзгөртө аласыз. Өзгөрүү дайыма эле коркунучтуу боло бербейт.
   • Айлана-чөйрөнүн өзгөрүшү айдан ачык болушу мүмкүн. Мисалы, сиз жана сиздин өнөктөшүңүз шкафтын ордун талашып-тартышып келишсе, чоңураак квартира көйгөйдү чечүүнүн ачкычы болуп саналат.
   • Кичинекей нерселерден айлана чөйрөнү өзгөртүңүз. Жума сайын бөлмөгө гүлдөрдүн вазасын орнотуп көрүңүз. Гүлдөрдү көрүү дагы маанайды өзгөртө алат.

2. 

   Түшкү тамакка. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, америкалыктардын жарымынан көбү түшкү тамакты партада жешет. Эң коркунучтуусу, көптөгөн адамдар түшкү тамакка да орозо тутушкан. Түшкү тамак менен иштөө катуу стресске жана түшүмдүүлүктүн төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн. Ошентип, столуңузду таштап, "курсак" деп бир нерсе таап алыңыз.
   • Сөзмө-сөз "тамактануу" үчүн ресторанга же кафеге баруунун кажети жок. Жөн гана жайгашкан жерин өзгөртүү, сиз бөлмөдө түшкү тамак аракет болот. Эгерде аба-ырайы жакшы болсо, анда эшикте тамактанганга жер табууга болот.
   • Сүйгөн ишиңизди жасаңыз. Түшкү тамак тыныгуу. Кесиптештер менен чогуу тамактансаңыз, жумуш жөнүндө сүйлөшүүдөн алыс болуңуз. Андан көрө, дем алыш күндөрүңүздүн пландары жөнүндө сүйлөшүңүз же журналдарды окуңуз.

3. 

   Оптимист адамдардын жанында болуңуз. Бактылуу маанайды адамдан адамга өткөрүп берүү мүмкүн, ошондуктан пессимизмге жол бербейт. Эгер сиз көбүрөөк көңүл ачкыңыз келсе, анда бактылуу адамдар менен көп убакыт өткөрүүгө аракет кылыңыз. Үй-бүлөңүздүн, досторуңуздун же кесиптештериңиздин жанында болуңуз
   • Жашооңузду кубаттай турган, көңүлдүү жана байыткан адамдар менен убакыт өткөрүңүз. Мисалы, сизди ар дайым жаңы нерсени жасап көрүүгө үндөгөн досуңуз болсо, ага көп убакыт бөлүңүз.
   • Ушул типтеги адамдар менен күн сайын байланышып көрүңүз. Мисалы, компаниянын жанында эки кофе дүкөнү болсо, анда бир жагында достору баристалар көбүрөөк болушу мүмкүн.

4. 

   Өзгөртүү жумуш. Көп адамдар үчүн жумуш көпчүлүк убактысын алат. Көпчүлүк өз ишине нааразы экендигин моюнга алышат. Кээде, жумушуңузду тажатма, стресстүү жана чарчаган деп эсептейсиз. Эгер сиздин бактыңызга таасирин тийгизип жатса, жумуш ордун которуштуруп көрүңүз.
   • Артыкчылыктардын тизмесин түзүңүз. Жумушта сиз үчүн эң маанилүүсү эмне? Эмгек акы? Ийкемдүү убакыт? Оптимисттик иштөө чөйрөсү?
   • Эмнени жактырганыңызды билүүгө убакыт бөлүңүз. Андан кийин иш-аракеттердин планын түзүңүз. Өз жашооңузду башкара билүү сизди күн сайын бактылуу кылат.

5. 

   Жаңы аракетти байкап көрүңүз. Балким, сиз башаламандыкка түшүп жатканыңызга сүйүнбөйсүз. Адамдар зериккенде, алар оптимисттик маанайды сезишпейт. Жаңы нерселерди такай жасап турсаңыз, зериктирүүнү жок кылып, көңүл ачууну көбөйтө аласыз. Жаңы нерселерди байкап көрүү сизди эмне кубандырарын билүүгө мүмкүнчүлүк берет.
   • Теннис ойногонду үйрөнгүңүз келди беле? Азыр окууга жазылыңыз. Бул жөн гана жаңы иш-аракеттерди сыноо эмес, жаңы нерселерди үйрөнүү. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, билим алуу ырахатты арттырат.
   • Эгер сиз китеп окууну жактырсаңыз, китеп клубуна катталсаңыз болот. Сиз өзүңүз тандаган китептерди окуп, окшош кызыкчылыктары бар адамдар менен таанышсаңыз болот.

6. 

   Дени сак адаттарды кабыл алыңыз. Ден-соолук ден-соолукка түздөн-түз байланыштуу. Көңүл ачуунун деңгээлин жогорулатуу үчүн, сергек жашоо мүнөзүн калыптандырсаңыз болот. Мисалы, спорт менен машыгуу маанайды жакшыртат.
   • Көнүгүү маанайды көтөрүүчү эндорфиндерди пайда кылат. Аптанын ар бир күнүндө 30 мүнөттүк көнүгүүнү жасаганга аракет кылыңыз.
   • Сиз машыгууларды бөлсө болот. Болгону 10 мүнөт физикалык активдүүлүк менен өзүңүздү жакшы сезесиз. Түшкү тыныгуу учурунда тез басууга болот.
   • Эс алды. Көп адамдар уйкунун жетишсиздигинен ачууланып, жай жүрө башташат. Күнүгө 7-8 саат уктаңыз.

7. 

   Диетаңызга жаңы тамактарды кошуңуз. Жакшы жаңылык - шоколад маанайды жакшырта алат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, шоколаддын курамындагы химиялык кошулмалар мээнин рахат борборун активдештире алат. Мисалы, шоколаддын курамындагы фенилэтиламин "сүйүү дарысы" деп эсептелет, анткени ал сиз сүйгөн адам менен кандай таасир этсе, ошондой таасир берет.
   • Күнүнө бир аз өлчөмдө таза шоколад жеп көрүңүз, болжол менен 30г туура келет.
   • Устрицаларды жегиле. Моллюскалардын курамында В12 витамини көп, депрессия менен күрөшүүгө жардам берет. В12 курамындагы башка тамак-аш азыктары - лосось жана уй эти.
   • Жаңгак жегиле. Бул жаңгакта депрессияга каршы турууга жардам берген альфа-линолен кислотасы бар. Аны сулунун жармасы менен жесеңиз болот же жаңгак майын жасай аласыз.

8. 

   Физикалык байланыш көбөйдү. Экспозиция менен эмоциянын ортосунда маанилүү бир байланыш бар. Башка адамдар менен канчалык көп мамиледе болсоңуз, ошончолук мазмундуу жана коопсуз сезесиз. Эгерде сиз сүйсөңүз, сүйгөнүңүздү кучактаңыз. Күнүнө 10 жолу кучакташканга аракет кылыңыз, экөөңүздөрдү бактылуу сезесиз.
   • Көбүрөөк жыныстык катнашка барыңыз. Жыныстык катнаш, башка физикалык иш-аракеттер сыяктуу эле, эндорфиндерди пайда кылат. Ошондой эле, сиз менен өнөктөшүңүздүн ортосундагы байланышты арттырат.
   • Эгер сиз сүйбөсөңүз, анда физикалык таасириңизди арттыруунун жолдору бар. Жаңы адамдар менен таанышканда же кесиптешиңизди ийгиликтүү долбоору менен куттуктап жатканда кол алышып учурашканыңызды байкасаңыз болот.

9. 

   Пет. Ит же мышыктын болушу сизди жакшы сезүүгө жардам берет. Үй жаныбарларынын ээлери депрессия жана тынчсыздануу сезимдерин сейрек өткөрүшөт. Мал багуу дагы тентек болуп, көбүрөөк күлүүгө жардам берет.
   • Жашоо образыңызга ылайык келген үй жаныбарын тандаңыз. Мисалы, кичинекей батирде жашасаңыз, анда мышык же кичинекей ит болушу мүмкүн.
   • Үй жаныбарларын куткаруу борборунан үй жаныбарын кабыл алыңыз. Сиз муктаж болгон жандыкка жардам берип жатканыңызга кубанасыз
   жарнама

3-ыкманын 3-ыкмасы: Оптимисттик маанайда болуу

1. 

   Өзүңүзгө кам көрүүнү үйрөнүңүз. Өзүңүзгө кам көрүү өзүңүз үчүн бир нерсе жасоону билдирет. Балким, денеңизге же акылыңызга тыныгуу берсеңиз болот. Өзүңүзгө кам көрүү адамдардын өзүн бактылуу сезип, стресстен арылууга жана натыйжалуу иштөөгө жардам берет.
   • Күн сайын бир нече мүнөттү бөлүп, өзүңүзгө кам көрүңүз. Эс алдырган самындуу ваннага убакыт бөлүңүз же жакшы китептин бир нече бөлүмүн окуңуз.
   • Өзүңдү текшер.Өзүңүздөн: "Мен көп иш кылып жатамбы? Мага тыныгуу керекпи?" Эгер жооп ооба болсо, анда бир аз тыныгууга уруксат бериңиз.

2. 

   Өзүңүзгө жакшы болуңуз. Өзүн-өзү сындоо нормалдуу көрүнүш. Мээңиз эс алганда (же стрессте), сиз автоматтык түрдө чечиле турган көйгөй же тапшырма жөнүндө ойлоносуз. Ичиңиздеги сынчыл үндү кантип "унчукпай" коюуну үйрөнсөңүз, бактылуу өмүр сүрөсүз.
   • Оң маанайда болууга үйрөнүңүз. Күн сайын күзгүгө кароого жана жакшы нерселерди айтууга убакыт бөлүңүз. "Жылмайыңыз. Сизде сулуу жылмаюу бар жана ал вируста жайылышы мүмкүн" деп айтсаңыз болот.
   • Оң сапаттарыңыздын тизмесин түзүңүз. Көңүлүң чөккөндө, көңүлдү көтөрүү үчүн тизмени окуй аласың.

3. 

   Мамилени өрчүт. Жеке мамилелерди биринчи орунга коюңуз. Бул сезимдерди турукташтыруунун ачкычы. Жакындарыңыз менен ачык баарлашуу үчүн досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен убакыт өткөрүүгө кам көрүңүз.
   • Досторуңузду жана үй-бүлөңүздү пландаштыруу жумушту пландаштыруу менен бирдей. Бул сиздин жеке мамилелериңизди биринчи орунга коюуну жана жашоодон ырахат алууга убактыңызды камсыз кылат.

4. 

   Ыраазычылыкты билдирүү. Жашоодогу жакшы нерселерди баалоого күн сайын убакыт бөлүңүз. Күн сайын башка күндөргө окшош эмес. Кичинекейден чоң нерсеге чейин ыраазы боло аласыз. Жашоодогу нерселерди баалай билүү - бул бакыттын ачкычы.
   • Күн сайын ыраазы болгон бир чоң жана кичине нерсени тандап алууга аракет кылыңыз. "Балдарымдын ден-соолугу чың" жана "Мен өзүмдү бүгүн балмуздак менен сыйлаганыма ыраазымын" деп айта аласыз.
   жарнама

Кеңеш

• Кичинекей нерселер жөнүндө кабатыр болбоңуз.
• Сылык болуу. Адепсиздик сизди бактылуу кылбайт. Андай болсо, сизге көп сын-пикирлер айтылып калат. Бул таптакыр кызыктуу эмес.
• Өзүңүзгө кайрымдуу болууну унутпаңыз! Тазалабасаңыз же жуунбасаңыз, бактылуу боло албайсыз.
• Болушу бол. Башка адамдай көрүнгөнгө кубанып болбойт.