Мазмун

• Кадамдар

Эгер сиз жашооңузга такалып калсаңыз, анда олку-солку мамилеңизди таштап, чара көрүшүңүз керек. Ошондой эле алдыга жылуу жана актёрлук кылуу сиз ойлогондон алда канча жеңил экендигине макул болосуз.Бирок, сиз перфекционизмди таштап, өзүңүзгө иш-аракет максатын койсоңуз, жашооңузду өзгөртө баштасаңыз болот.

Кадамдар

4-бөлүктүн 1-бөлүгү: Аткарыла турган максаттарды коюңуз

1. 

   Кичине баштайлы. Колдон келген нерсени ушул тапта жасоого милдеттен. Эгерде сизге бир чакырымдан ашык аралыкты багындыруу кыйын экендигин билсеңиз, анда мүмкүнчүлүгүңүз бар кыска аралыктан баштаңыз. "Эртең төрт чакырым чуркай баштайм" дегендин ордуна "Эртең бир чакырым чуркайм. Күн сайын мурунку күнгө караганда бир аз алдыга чуркаганга аракет кылам" деп айтыңыз.

2. 

   
   
   Максаттарыңызды тазалаңыз. Эгерде сиздин максаттарыңыз эки ача болсо, аларга жетүү кыйын болот. Бирок, натыйжалуулукту баалоого боло турган нерселерди тандоодо конкреттүү болсоңуз, анда аларды оңойураак бүтүрө аласыз. SMART критерийи абдан пайдалуу болот жана ал конкреттүү - конкреттүү, ченелүүчү - бааланган, жеткиликтүү - жетишүүгө болот, реалдуу - мүмкүн, убакыттын узактыгы - аныкталган. Бул кадам "конкреттүү" деген мааниге ээ.
   • Мисалы, "Ден-соолугуңузду чыңдоо үчүн күнүнө 20 мүнөт чуркап баштаңыз, андан кийин 1 жылда 5000 метрге жетүү үчүн аракет кылыңыз".
   • Ар дайым ар кандай кичинекей кадамдарды жасоодо өз максатыңызды талкалап салууну унутпаңыз. Эгерде сиз эртең марафондун жарымын багындырууга милдеттенсеңиз жана өмүрүңүздө бир күн чуркабасаңыз, анда ийгиликсиз болушуңуз керек. Аларды аткаруу үчүн сиз 5 мүнөттөй тынымсыз чуркап, алдыга койгон максаттарды жеңе баштайм дегендей кичинекей жана энергиялуу баштооңуз керек.

3. 

   
   
   Максатты ишке ашырууну болжолдуу жана жеткиликтүү кылып камсыз кылуу маанилүү. "SMARTдагы" "M" жана "A" - бул Measurable - Measurable жана Achievable - Aableev аббревиатуралары. Баалай билүү - бул өзүңүзгө жете турган максаттарды тандап алганыңызды билдирет. Жогорудагы мисалда сиз 5000 метр аралыкты белгилүү бир узактыкка чуркоо максатын аныктап алдыңыз, аны эсептөө жана байкоого болот. Бул максат сиз аткара турган чектерде, антпесе, сиз андан ары бара албай каласыз. Мисалы, кийинки жумада марафонго катышам десеңиз, бул мүмкүн эмес иш болуп калат.

4. 

   
   
   Максаттарыңызга бекем карманыңыз. Төмөнкү сап - бул процесстин эмес, натыйжанын. Мындай учурда, күн сайын чуркабай, 5000 метр аралыкты багындырууну көздөйсүз.

5. 

   Максатты аткаруу үчүн убакытты чектеңиз, критерий SMARTдагы "T" тамгасына туура келет. Убакыт чегин белгилебесеңиз, аягына чейин көздөгөн максатыңызга жетүү кыйынга турат, анткени алар бүдөмүк болуп калат. Иш процессиңизди өлчөө үчүн убакыт чектөөсүн коюңуз.
   • Бул жердеги үлгү боюнча, бир жылдын ичинде 5000 метр аралыкты багындырууну максат кылдыңыз.

6. 

   Максаттын үстүнөн иштей баштайлы. Максаттарды койгондон кийин, ошол замат алардын үстүнөн иштей баштаңыз. Алдыга койгон кичинекей максаттардын үстүнөн иштей баштаңыз. Мүмкүн болсо, аларды күн сайын жасаганга аракет кылыңыз.

7. 

   Алдыга койгон максатка жеткен сайын өзүңүздү мактаңыз. Сиз белгилүү жетишкендиктерге жетиштиңиз, ошондуктан алар менен сыймыктаныңыз. Максатыңыздын бир бөлүгүнө гана жеткениңизге карабастан, сиз мыкты иш жасадыңыз деп айтыңыз.

8. 

   Өзүңүзгө бийик максаттарды коюудан коркпоңуз. Бара-бара бардык максаттарыңды багынта бересиң. Аларды аткаруу менен, сиз алдыга бийик максаттарды койсоңуз же жаңы максаттарды койсоңуз болот. Мисалы, күнүнө 20 мүнөт чуркайм десеңиз. Бир аз убакыттан кийин күнүнө 25 мүнөт чуркап кетсеңиз керек.

9. 

   Өзүн өзү сыйлоо. Максатыңызга жеткенде өзүңүзгө сыйлык берүү - жакшы идея. Китеп окуу же бир чыны кофе ичүү сыяктуу жагымдуу нерселердин бардыгы менен өзүңүздү сыйлай аласыз. Мисалы, бир жума бою күнүнө 20 мүнөт чуркагыңыз келет. Атканда, өзүңүзгө сыйлык берүү туура болот. жарнама

4-бөлүктүн 2-бөлүгү: Мотивация

1. 

   Аракет кылуудан тартынуу үчүн өзүңүздү чакырыңыз. Аракет кылуу сизди жаңылык менен коркутуп, ыңгайлуу аймактан чыгып кетүүгө аргасыз кылат. Натыйжада, мурунку сыяктуу тааныш жана жеңил нерселерди уланта берген оң деп ойлойсуң. Бирок, сиз алдыга жылбасаңыз же эмне кылсаңыз же мурунку иш-аракеттериңиз менен гана алектенсеңиз, анда кандай терс көрүнүштөр болот? Балким, сиз дагы деле өзүңүздүн туюкка кептелишиңиз мүмкүн.
   • Ишти создуктуруунун терс кесепеттерин кагазга жазып коюңуз.

2. 

   Узак мөөнөттүү максаттарга көңүл буруңуз. Учурда көңүлүңүздү ачкан нерсеге көңүл буруп, чара көрбөй ыңгайсыздыкты сезесиз. Жөн эле ойлонбостон, узак мөөнөттүү максатыңыздын артыкчылыктарын карап көрүңүз. Эгер сиз кандайдыр бир чара көрсөңүз?
   • Кагазга "артыкчылыктар" бөлүмүн түзүп, андан кийин иш-аракет кылсаңыз ала турган артыкчылыктарды жазып алыңыз. Мисалы, "Мен жаңы жумуш баштай алам" деп жазып койсоңуз болот.

3. 

   Өзүңүздүн табыңыз. Эгер сиз алдыга кандай кадам таштоо керектигин чече албай жатам деп ойлосоңуз, анда чыгып, жаңы нерсени башыңыздан өткөрүңүз. Сабак өтсөңүз болот, бир нече китеп окуй аласыз, жада калса жаңы хоббилерди байкап көрүңүз. Өзүңүздүн ыңгайлуу аймактан чыгып, жаңы нерселерди баштан кечирүү жашоону дагы да жагымдуу кыла алат.

4. 

   Белгисиздиктерди кабыл алганды үйрөнүңүз. Эгер сиз жашооңуздагы белгисиздиктерди кабыл ала албасаңыз, анда көп убакытты баштан кечирип, тартынып, башыңызга түшкөн кыйынчылыктардан арылууга аракет кыласыз. Максатыңызга көп энергияны кабыл алып, жумшоону үйрөнсөңүз жакшы болот.
   • Белгисиз жагдайларды азайтуу үчүн өзүңүздү кандай алып жүргөнүңүзгө көңүл буруудан баштаңыз. Мисалы, досторуңузга жөнөткөн электрондук каттарыңызды дагы бир жолу текшерсеңиз болот, анда баары жакшы экенине ынансаңыз болот, же сиз жаңы таанышуудан коркуп, өзүңүз билген жана жактырган ресторанга барганды жакшы көрөсүз. , сизге жакпай калышы мүмкүн. Жүрүм-турумду түшүнгөндөн кийин, аларды жасоодон баш тартууга эң тартынган нерселердин тизмесин түзүңүз.
   • Эң аз ачууланган нерселерден баштаңыз, аны таштап коюңуз же тизмеге бир нече өзгөртүү киргизиңиз. Кечкисин кимдир бирөөнү пландаштырууга аракет кылыңыз же билдирүүлөрдөгү каталарды текшербестен досуңуз менен SMS билдирүүсү аркылуу жазышып көрүңүз.
   • Ошол учурларды жазып, өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды байкаңыз. Сиз толкунданып кетишиңиз мүмкүн, бирок тескерисинче, дагы деле тынчсызданасыз. Бирок, иш сиз күткөндөй болбой калса дагы, жыйынтык жакшы болду.
   • Аракетиңизди пландаштырууну улантып, белгисиз турмуштук жагдайларды кабыл алууну үйрөнүп жатканыңызга ынаныңыз.
   жарнама

4-бөлүктүн 3-бөлүгү: Кийинкиге калбаңыз

1. 

   Эмесе, эң оңой бөлүгүнөн баштайлы. Көнүгүүнү карап, бирок аны жасагыңыз келбегенде, башыңыз айланып, тартынып баштайсыз. Бирок, эң оңой же баштоо үчүн эң жаккан бөлүгүн тандап көрүңүз. Бул башталышы гана, бирок сиз сапарыңызда чоң бурулуш жасадыңыз. Жакында жетишкендиктерди көрө аласыз.

2. 

   Өзүңүздү олку-солку адам деп эсептебеңиз. Эгерде сиз ар дайым өзүңүздү олку-солку адам деп эсептесеңиз, анда эртедир-кечтир бирөө болуп каласыз. Башкача айтканда, ар дайым өзүңүздү олку-солку деп ойлосоңуз, анда инстинкт менен тартынган адамдай иш алып барасыз. Мындай терс ойлордун ордуна, "бул ишти убагында бүтүрөм, эч нерседен тартынбайм жана тартынбайм" деп өзүңүзгө айтыңыз.

3. 

   Анын кесепеттерин кабыл алыңыз. Кийинкиге калуу сизди заматта ыңгайлуу сезет, бирок сиз алдыга койгон максаттарыңызга жетүүдөгү кубанычты акырындап жоготуп жатасыз. Бирок, ушул кесепеттерди алдын-ала байкасаңыз, иш-аракет кылууга түрткү аласыз. Мисалы, күнүмдүк максатыңызга жете элек болсоңуз, кадимкидей караңгы тасманы көрө албай каласыз деп өзүңүзгө көп жолу эскертип койсоңуз болот.

4. 

   Ишенген нерселериңизге көңүл буруңуз. Кийинкиге калтыруу ар кандай формада болушу мүмкүн. Алар пайда болгондон кийин аны жашырууга жакынсыз.Демек, атайылап бир нерсе жасоодон алыс болууга аракет кылып жатканыңызды түшүнүп, өзүңүздү уруп-сабоо маанилүү. Мисалы, "бүгүн чуркап машыгып көргөн жокмун, бирок анын ордуна блокту айланып чыктым. Жакшы" деп өзүн-өзү сооротсо болот. Бирок, блокту айланып өтүү максаттарды ишке ашырууга жардам бербестигин билиңиз.

5. 

   Башка психологиялык каражаттарды табыңыз. Адатта, бир ишти кийинкиге калтырганда, кийинкиге калуунун кесепеттерин айтып бер. Бирок, тескерисинче айтсаңыз, сизде буга кошумча түрткү болушу мүмкүн. Мисалы, "Бул жаман болбойт эле" деп айтсаңыз болот. же "Анда мага бул жумуш жагат". жарнама

4-бөлүктүн 4-бөлүгү: Кош бол, кемчиликсиздик

1. 

   Ой жүгүртүүнүн багытын өзгөртүү. Перфекционист - бардык нерсени күткөндөй кемчиликсиз болушун каалаган адам. Бул ойдун көйгөйү кээде сизди актёрлук кылууга тоскоол болот. Биринчи кадам - ​​кемчиликсиз болууга аракет кылып жатканыңызды түшүнүү, жана бул ой сиздин иш-аракет кылуу чечимине терс таасирин тийгизет. Ой жүгүртүүсүн өзгөртүүгө аракет кылышы керек.
   • Мурда кемчиликсиздикке умтулуунун бардык жолдорун жазып, оюңузду өзгөртө баштаңыз. Мисалы, жакшы балл топтоого жардам берди.
   • Андан кийин, перфекционизмге карманбоонун сизге терс таасирин тийгизе турган жолдорун жазыңыз. Болушу мүмкүн болгон эң жаман нерсе жөнүндө ойлонуңуз. Мисалы, жумушсуз калам деп коркуп жатасыз. Ар бир коркуу сезими үчүн "Менин кичинекей катамдын айынан жумуш ордумдан айрылып калышым мүмкүн эмес" сыяктуу фактылык текшерүүлөрдү киргизиңиз.

2. 

   Токтогула же эч нерсе деп ойлобогула. Перфекционизм эч нерсени кемчиликсиз кыла албайм деп ойлонууга түртөт. Мунун баарын жасабашың керек эле. Баардыгы кемчиликсиз же эч нерсе болбошу керек деп ойлоп, өзүңүзгө зыян келтирип жатасызбы же жардам бересизби деп сураңыз.
   • Мисалы, балаңыздын сабагы үчүн кукилерди жасашыңыз керек. Сиз мыкты куки жасоого болгон күчүңүздү жумшайсыз, бирок болбой каласыз. Баарын таштандыга ыргыткыңыз келип, токтоп, ойлонуңуз. Балдарга эмне жагат, кукилер кемчиликсизби же жокпу деп сураңыз.

3. 

   Жетишкендикке өтө эле көп ишенбеңиз. Эгерде сиз өтө эле көп ишенсеңиз, жетишкендиктерге жана сыйлыктарга үмүттөнсөңүз, анда көңүлүңүз чөгүп кетиши мүмкүн. Тескерисинче, анын ичиндеги чыныгы баалуулукту сезишиңиз керек.
   • Башка ойнотмо тизме түзүңүз. Бул жолу өзүңүзгө жаккан нерселерди жазып алыңыз. Мисалы, "жаныбарларга жакшы мамиле" же "айланадагылар менен бактылуу бол".
   • Жеткилеңдикке көп үмүттөнбөөнүн бир бөлүгү - бул өзүңдү сүйүүгө үйрөнүү. Өзүңүздү сүйүү үчүн, өзүңүзгө кантип кам көрүүнү билишиңиз керек, демек, сиз өзүңүздү башкалар менен бирдей деңгээлге коёсуз. Демек, өзүңүз менен досуңуз кандай сүйлөшсөңүз, өзүңүзгө терс ойлор менен мамиле кылбаңыз. Мисалы, "Ой, мен бүгүн аябай жаман көрүнүп жатам" дегендин ордуна "Ой, менин чачым бүгүн сонун окшойт" деп койсоңуз болот. Өзүңүздүн жакшы жактарыңызды табууга үйрөнүшүңүз керек.
   • Бул дагы өзүңдү кабыл алуу дегенди билдирет, сен өзүңсүң жана башкалар эмес. Адам болгондон кийин ар бир адамдын оң жана терс баалуулуктарынын эки бөлүгү бар. Жана аны кабыл алганды үйрөнүшүң керек, сенин бир бөлүгүң бол. Жана өзүңүздү өркүндөтсөңүз дагы, жакшы жана жаман жактардын бардыгын сүйүшүңүз керек.
   жарнама