Автор:
Monica Porter
Жаратылган Күнү:
15 Март 2021
Жаңыртуу Күнү:
1 Июль 2024
Мазмун
Өзүн-өзү өлтүрүү жөнүндө ойлор үмүтсүз, өзүнчө сезилгенде пайда болуп, көңүл калуу сезими ушунчалык көтөрүлүп кетет. Ошондой эле, жан дүйнөңүзгө ушунчалык берилип кеткендиктен, жанкечтилик өзүңүзгө алган оор жүктөн арылуунун бирден-бир жолу деп эсептелет. Сезимдериңиз менен күрөшүүдө сизден көп жардам табыларын билиңиз. Психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылуу сизди айыктырууга жана кубанычты кайрадан сезүүгө жардам берет, ал тургай, азыр бул мүмкүн эместей сезилсе дагы. Ушул макаланы карап чыгуу туура жардам алуу жолдорун үйрөнүүдө сонун башталыш болот.
Эгерде сиз өзүн өзү өлтүрүүгө аракет кылып жатсаңыз жана тез жардамга муктаж болсоңуз, анда 112 же 115 сыяктуу өзгөчө кырдаалдар кызматтарына же суициддин алдын алуу боюнча ишеним телефону: 1900599830 номерине чалсаңыз болот.
- АКШда: 1-800-273-TALK ишеним телефонуна, суициддин алдын алуу боюнча Улуттук борборго чалыңыз
- Улуу Британияда: 08457 90 90 90, самариялыктардын ишеним телефону же 0800 068 41 41, HOPELineUK
- Вьетнамда: 1900599830 Вьетнам жаштары үчүн ишеним телефону аркылуу чалсаңыз болот, Психологиялык Кризистин алдын алуу борбору.
Кадамдар
5-бөлүктүн 1-бөлүгү: Көзүңүздүн коопсуздугун сактоо
Бардык пландарды кечиктирүү. Өзүңүзгө бир нерсе жасаардан мурун 48 саат күтүп турам деп убада бериңиз. Эсиңизде болсун, ойлор сизди иш-аракет кылууга мажбурлай албайт. Кээде катуу оору биздин кабылдоону бузушу мүмкүн. Кандайдыр бир чара көрүүдөн мурун күтсөңүз, акыл-эсиңизди тазалоого убакыт берет.
Адистерден жардам сураңыз дароо. Суициддик ойлор басымдуулук кылат жана аны менен өз алдынча күрөшүүгө негиз жок. Өзгөчө кырдаалдар кызматына чалып же өз жанын кыюунун алдын алуу боюнча ишеним телефонуна кайрылып, сизге жардам бере турган адис алыңыз. Бул кызматтарда сизди угууга жана сизди 24/7 колдоого даярдалган кызматкерлер бар. Суициддик ойлор жана импульстар өтө олуттуу. Жардам издөө бул күчтүүлүктүн белгиси.- Жардам кызматы толугу менен белгисиз жана акысыз.
- Ошондой эле, даярдалган адиске кайрылуу үчүн, 112ге же өзүңүз жашаган тез жардам кызматынын телефон номерине чалсаңыз болот.
- Эгер сиз колледждин студенти болсоңуз, анда сиздин колледж өз жанын кыюунун алдын алуу боюнча ишеним телефонун, адатта, полиция линиясы аркылуу камсыздай алат.
Ооруканага баруу. Эгерде сиз жардамга чакырып, дагы деле өз жанын кыюуну сезип жатсаңыз, анда тез жардам бөлүмүнө кайрылышыңыз керек. Ишенип жаткан адамыңыздан сизди ошол жакка айдап барышын сураныңыз же тез жардам кызматтарына чалыңыз.- АКШда кызматкерлер медициналык жардамыңыз жок болсо дагы же төлөөгө мүмкүнчүлүгүңүз жок болсо дагы, өзгөчө кырдаалда сизди тез жардам бөлмөсүнөн чыгара алышпайт.
- Ошондой эле психикалык кризиске же суициддин алдын алууга арналган борборлорду таба аласыз. Бул жерде, сиз арзаныраак опцияны таба аласыз.
Ишенимдүү досуңузга же жакын адамыңызга чалыңыз. Эгерде сиз өзүн-өзү өлтүрүү жөнүндө ойлор менен жалгыз калсаңыз, анда өз жанын кыюу коркунучу жогорулайт. Аларды репрессиялоого жана жашыруун сактоого болбойт. Сүйгөн жана ишенген адамыңызга чалып, ал адам менен ой бөлүшүңүз. Кээде жөн гана жакшы угуучу менен сүйлөшүү сизди жеңүүгө жана ойлоруңузду тынчтандырууга жардам берет. Телефондо сүйлөшсөңүз болот, же бирөө келип, өзүңүздө калсын деп, жалгыз калбаңыз.
- Сезимдериңиз жөнүндө башкалар менен сүйлөшүү керек болгондо, сиз тынчсызданып же уялып кетишиңиз мүмкүн. Сүйгөн адамыңыз ушул сезимдерди бөлүшкөнүңүз үчүн сизди соттобойт. Алар өз алдынча иш алып баруунун ордуна, аларды чакырганыңызга кубанышат.
- Жаңы параметрлер качан пайда болорун алдын ала айта албайсыз. 2 күн күтүүгө аракет кылбасаңыз, эмне болорун билбейсиз. Өткөөл ойлоруңуз боюнча иш-аракет кылуу аларды түбөлүккө билбей калат.
Жардам күтүүдө. Эгер сиз чукул кырдаалдар кызматына чалып же досуңузду таштап кетүүнү суранган болсоңуз, көңүлүңүздү өзүңүздүн коопсуздугуңузду сактоого буруңуз. Терең дем алып, тынчтанып, бир нече сүйлөмдү кайталап, өзүңүзгө туруштук бере аласыз. Аларды акыл-эси бекемдөө үчүн жазып койсоңуз болот.
- Кыйынчылыктарды жеңүүгө жардам бере турган сөздөрдүн мисалдары: “Менин депрессиям өзүмдү эмес, ачык айтып жатат”, “Мен бул процессти башымдан өткөрөм”, “Мен жөнөкөй ойлонуп жатам - Алар мени эч нерсе кылууга мажбурлай алышпайт »,« Мен өзүмдүн сезимдерим менен башкача мамиле жасай алам ».
Тамеки чеккенди жана ичкенди таштаңыз. Ойлоруңуздан тамеки чегүү жана спирт ичимдиктерин ичүү аркылуу арылгыңыз келет. Бирок бул химикатты денеңизге кошсоңуз, тунук ой жүгүртүү кыйыныраак болуп, суицидге баруу үчүн, сизге таза акыл керек болот. Эгерде сиз азыр спирт ичимдигин ичип же башка дары ичип жатсаңыз, анда токтоңуз жана эсиңизге эс алыңыз. Көпчүлүк адамдар антидепрессант катары спирт ичимдиктерин же башка дары-дармектерди колдонушат, бирок бул убактылуу гана жардам берет.
- Эгер токтото албасаңыз, башка бирөө менен болуңуз - жалгыз калбаңыз. Бул иш-аракеттерден алыс болуңуз. Жалгыздык суициддик ойлоруңузга жардам бербейт, чындыгында кырдаалды ого бетер начарлатат.
5-бөлүктүн 2-бөлүгү: Коопсуз сактоо планын иштеп чыгуу
Сиз жактырган бардык элементтердин тизмесин түзүңүз. Бул тизмеде буга чейин ушул маселени чечүүгө жардам берген нерселер камтылат. Жакын досторуңуздун же үй-бүлөңүздүн мүчөлөрүнүн аттарын, сүйгөн жерлериңизди, музыка, кино, өмүрүңүздү сактап калган китептерди жазыңыз. Ошондой эле, көңүлүңүзгө жаккан тамак-аш жана спорт сыяктуу майда-чүйдө нерселер жөнүндө, ошондой эле хобби жана кумар сыяктуу чоңураак нерселер жөнүндө эртең менен ойгонуп турушуңуз керек.
- Өзүңүзгө жаккан нерсе - жеке мүнөзүңүз, физикалык мүнөздөмөлөрүңүз, жетишкендиктериңиз жана бардык нерселер менен сыймыктанганыңыз жөнүндө жазыңыз.
- Келечекте жасай турган иш-аракеттериңизди - кайда барууну кааласаңыз, ар бир төрөлүүнү каалаган балаңызды, сүйгүңүз келген адамды, сиз каалаган тажрыйбаны жазыңыз.
- Ошондой эле, досуңуздан же жакын адамыңыздан ушул тизмени түзүүгө жардам сурап кайрылуу пайдалуу болушу мүмкүн. Депрессия, тынчсыздануу жана суициддик ой-пикирлердин башка жалпы себептери сиз өзүңүздүн канчалык сонун жана өзгөчө экениңизди билүүгө тоскоол болот.
Алаксыткан нерселердин жакшы тизмесин түзүңүз. Бул "ден-соолукка пайдалуу адаттардын" же "өзүн-өзү өркүндөтүүнүн методикасынын" тизмеси эмес - бул сиздин оюңуз өз мүмкүнчүлүгүңүздүн чегинен чыгып кетсе, өз жанын кыюудан сактануу үчүн жасай турган бардык иш-аракеттердин тизмеси эмес. азап тартуу. Өткөндө сиз үчүн эмне иштегенин эстеп, алар жөнүндө жазыңыз. Бул жерде бир нече мисал келтирилген:
- Сиз сүйгөн ресторанда тамактаныңыз.
- Эски досторуңуз менен сүйлөшүү үчүн чалыңыз.
- Сүйүктүү телекөрсөтүүлөрдү жана кинолорду көрүңүз.
- Өзүңүзгө жаккан жана өзүңүздү ыңгайлуу сезген китепти кайрадан окуп чыгыңыз.
- Рюкзак менен басуу ".
- Эски электрондук каттарды карап чыгуу сизди жакшы сезет.
- Паркта итиңиз менен көңүл ачыңыз.
- Акыл-эсиңизди тазалоо үчүн сейилдеңиз же чуркаңыз.
Колдоо тутумуңуздун бардык мүчөлөрүнүн тизмесин түзүңүз. Сиз ишенген адамдардын кеминде 5 ысымын жана телефон номерин жазып, аларга чалганда жанында болушуңуз керек. Эгер кимдир бирөө сизге чала албай калса, башка бирөөнүн байланыш маалыматын кошуп койсоңуз жакшы болот.
- Терапевттин жана колдоо тобунун мүчөсүнүн аттарын жана телефон номурларын жазыңыз.
- Сиз жеткиңиз келген кризистик ишеним телефонунун атын жана телефон номерин жазып алыңыз.
Коопсуздук планыңыз жөнүндө жазыңыз. Коопсуздук планы - бул суициддик ойлорго жардам бере турган план. Азыркы учурда өзүңүздү жакшы сезүү үчүн эмне кылуу керектиги эсиңизде жок. План жазсаңыз, алсыз сезимдериңизди жеңип, өзүңүздү коопсуз сезесиз. Төмөндө коопсуздук планынын мисалы келтирилген:
- Менин сүйүктүү факторлорумдун тизмесин окуңуз. Мен сүйгөн нерсени эсиңизге салып, буга чейин өзүмдү өлтүрүүдөн баш тарткан элем.
- Жакшы Алаксытуу тизмесинен бир нерсе кылып көрүңүз. Мурда иштеп келген иш-аракет менен суицид жөнүндө ойлонуудан баш тарта аласызбы же жокпу, ойлонуп көрүңүз.
- Колдоо тутумдарынын тизмесиндеги бирөөгө чалыңыз. Мен каалаганча мени менен сүйлөшө алган адам менен байланышканга чейин чала бер.
- Планыңызды кийинкиге калтырып, үйүңүздү коопсуз жерге айландырыңыз. Өзүңүзгө зыян келтирүү үчүн колдоно турган буюмдардын шкафын бекитип, андан кийин жок дегенде 48 саат бою нерселер жөнүндө жакшылап ойлонуңуз.
- Кимдир бирөөнүн мени менен болушун сураңыз. Алардан менин жаным оңолгонго чейин менин жанымда болушун сураңыз.
- Ооруканага баруу.
- Тез жардам кызматтарына чалыңыз.
- Коопсуз сактоо планынын үлгүсүн Интернеттен издесеңиз болот.
- Планыңыздын көчүрмөсүн ишенимдүү досуңузга же жакын адамыңызга жөнөтүңүз.
- Өзүңүздү өлтүргүңүз келген сайын, коопсуздук планыңызды карап чыгыңыз.
5-бөлүктүн 3-бөлүгү: Өзүңүздү коопсуз сезиңиз
Үйүңүздү коопсузураак жерге айландырыңыз. Эгер сиз өзүн-өзү өлтүрөбүз деп күтүп жатсаңыз же тынчсызданып жатсаңыз, буга жардам бере турган мүмкүнчүлүктөрдүн бардыгын жоюуга аракет кылыңыз. Суицид адатта аны жасоонун жолун тапканда болот. Дары-дармектер, устара, учтуу нерселер же мылтык сыяктуу зыян келтирүү үчүн колдоно турган бардык куралдардан арылыңыз. Аларды сизге башка бирөө карматып, ыргытып же жакшы сактап калсын. Оюңузду өзгөртүүгө мүмкүнчүлүк бербеңиз.
- Эгерде үйдө жалгыз өзүңүздү коопсуз сезбесеңиз, анда досуңуздун үйү, ата-энеңиздин үйү, маданият үйү же коомдук жай сыяктуу башка жакка барыңыз.
- Эгерде сиз ашыкча дозаны колдонууну ойлонуп жатсаңыз, анда ишенимдүү адамыңыздан дары-дармектин сакталышын сурап, күн сайын дарыны туура дозада берип туруңуз.
Адистерден жардам сураңыз. Психикалык саламаттык боюнча адис суицидге байланыштуу ойлордун себептерин жеңүүгө жардам берет. Суициддик ой-пикирлер көбүнчө депрессия жана биполярдык бузулуу сыяктуу дарылоого боло турган башка психикалык ден-соолуктун натыйжасы. Стресстен же жаракаттан улам дагы өз жанын кыюуга түрткү болот.Сиздин ойлоруңуздун жана эмоцияларыңыздын себептерине карабастан, кеңешчи же терапевт сиз менен күрөшүп, ден-соолукту чыңдап, бактылуу болууга жардам берет.
- 80 - 90% учурлар дарылоо процесси менен ийгиликтүү айыгышты.
- Суицидге барууну каалаган адамдар үчүн жалпы жана натыйжалуу терапия төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Когнитивдик жүрүм-турум терапиясы (CBT) сизге пайдасыз жана "автоматтык" ой жүгүртүүнү өзгөртүүгө жардам берет.
- Көйгөйлөрдү чечүүчү терапия (PST) көйгөйдү чечүү жолдорун үйрөнүү аркылуу өзүңүздү ишенимдүү сезип, башкара билүүгө жардам берет.
- Диалектикалык жүрүм-турум терапиясы (DBT) күрөшүү көндүмдөрүн үйрөтөт жана биполярдык бузулууларды башынан кечирген адамдар үчүн абдан пайдалуу.
- Байланыш терапиясы (IPT) сизге социалдык функцияны өркүндөтүүгө жардам берет, андыктан өзүн обочолонуп же колдоого ээ болбойм.
- Сиздин саламаттыкты сактоо адис дарылоону дары-дармек жана терапия менен айкалыштырууну талап кылышы мүмкүн. Дары-дармектерди көрсөтмө боюнча так ичкенди унутпаңыз.
- Ошондой эле, этият болушуңуз керек, анткени айрым дары-дармектер өз жанын кыюуга байланыштуу ойлорду күчөтөт. Дары ичкенден кийин өзүн-өзү өлтүрүүгө үндөсөңүз, анда дарыгериңизге кайрылыңыз.
Дүүлүктүрүүчү заттардан алыс болуңуз. Кээде кээ бир жерлер, адамдар же адаттар депрессиялык ой жүгүртүүнү жана суициддик ойлорду жаратат. Башында окуяларды байланыштыруу кыйынга турушу мүмкүн, бирок алардын башталышы мүмкүнбү деп ойлонушуңуз керек. Мүмкүн болушунча көңүлүңүздү ооруткан, көңүлүңүздү чөгөргөн же стресстик жагдайлардан, адамдардан жана жагдайлардан алыс болуңуз. Триггерлердин бир нече мисалдары:
- Ичкилик ичүү жана баңги заттарды колдонуу. Бул иш-аракет башында жакшы сезилет, бирок терс ойлорду тез арада суициддик ойго айландырышы мүмкүн. Суициддердин 30% ичкиликке байланыштуу.
- Физикалык же эмоционалдык зомбулукка туш болгон адам.
- Караңгы, эмоционалдык темалардагы китептер, кинолор жана музыка.
- Чыңалган кырдаалдар.
- Жалгыз.
Эскертүү белгилерин кантип тааный тургандыгын билип алыңыз. Суициддик ойлор өзүнчө пайда болбойт. Алар көбүнчө көңүлдү чөгөрүү, капалануу, кайгыруу же стресс сыяктуу көйгөйлөрдүн натыйжасы. Суициддик ой-пикирлер пайда болгондо пайда болгон ойлорду жана жүрүм-турумдарды кантип билүүнү үйрөнүү жардам сурап кайрылганда, сизге эскертүү берет. Жалпы эскертүү белгилерине төмөнкүлөр кирет:
- Спирт ичимдиктерин, тамеки же башка дары-дармектерди көбөйтүңүз.
- Үмүтсүздүк же максатсыздык сезимдери.
- Ачууланган.
- Ойлонбостуктун күчөшү.
- Тыгылып калгандай сезилет.
- Өзүңүздү бөлүңүз.
- Тынчсыздануу.
- Күтүүсүздөн маанай өзгөрөт.
- Мурун жактырган иш-чараларга кызыгууңуздун жоголушу.
- Уйку адаттарынын өзгөрүшү жана / же табиттин жоголушу.
- Өзүн күнөөлүү же уялган сезимдер.
5-бөлүмдүн 4-бөлүгү: Колдоо тутумун чыңдоо
Башкалар менен байланышыңыз. Күчтүү колдоо тутумун түзүү - ойлоруңуз менен күрөшүү үчүн жасай турган эң маанилүү нерселердин бири. Өзүңүздү өзүн-өзү коргобогон, колдобогон же сизсиз адамдар жакшы жашагандай сезүү өзүн-өзү өлтүрүү жөнүндө ойлорго жашырылган жалпы сезим. Күн сайын адамдар менен байланышып, бирөө менен сүйлөшүү керек. Сизге кам көргөн адам менен баарлашуу сиздин күрөшүү жөндөмүңүздү өркүндөтүп, пайда болгон терс ойлордон коргойт.
- Диний лидериңиз менен баарлашыңыз. Эгер сиз руханий жашоого ишенсеңиз же диний адам болсоңуз, анда диний жетекчиңиз менен, мисалы, дин кызматкерлери же дин кызматчылары менен баарлашуудан ыңгайлуу болосуз.
- Досторуңуз менен баарлашыңыз. Каалабасаңыз дагы, күнүнө жок дегенде бир адам менен баарлашууну адат кылыңыз. Өзүңүздү изоляциялоо өзүн-өзү өлтүрүү жөнүндө ойлордун көбөйүшүнө шарт түзөт.
- Ишеним телефонуна чалыңыз. Өзүңүздүн суициддин алдын алуу боюнча ишеним телефонуна бир эле жолу чалсам болот деп ойлобоңуз. Кааласаңыз, аларды күнүнө канча жолу чалсаңыз болот. Алар ар дайым жардамга келишет.
- Сизге окшогон адамдардын жамаатын табыңыз. ЛГБТ сыяктуу куугунтукка кабылган адамдардын өз өмүрүнө кол салуу коркунучу жогору. Жек көрүүчүлүккө же зулумдукка туш болбой, өзүңүздү өзүңүз болууга жардам берген жамаатты табуу сизди күчтүү кылат жана өзүңүздү көбүрөөк сүйөт.
- Эгер сиз жаш болсоңуз жана гей, лесбиянка, трансгендер же гей болсоңуз, анда Вьетнамдагы ЛГБТ Ассоциациясынын +84839405140 номерине чалыңыз.
Жардам тобун табуу. Сиздин жанкечтилик оюңуз кандай болбосун, аны менен жалгыз күрөшүүнүн кажети жок. Ар бир адам сиздей эле көйгөйдү башынан кечириши керек болчу. Кээ бир адамдар жашоосун бир күнү аяктоону каалашса, эртеси дагы деле тирүү экенине ыраазы болушат. Түшүнгөн адам менен сүйлөшүү - бул суициддик ойлор менен күрөшүүнүн эң жакшы жолдорунун бири. Өз жанын кыюунун алдын алуу боюнча ишеним телефонуна чалып же психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылып, өзүңүз жашаган аймактан колдоо тобун таба аласыз.
- 1900599830 номери боюнча Жаштар ишеним телефонуна чалыңыз.
- Эгер сиз гей, лесбиянка, бисексуал же трансгендер болсоңуз, анда Вьетнамдагы ЛГБТ адамдарды коргоо уюмунун +84839405140 номерине чалыңыз.
- Эгер сиз ардагер болсоңуз, анда 1900599830 номерине дагы кайрылсаңыз болот.
- Эгер сиз жашы жете элек болсоңуз, анда балдар жана өспүрүмдөр үчүн 18001567 ишеним телефонуна чалыңыз.
- Америка Кошмо Штаттарында, суициддин алдын алуу боюнча Америкалык Фонддун веб-сайтына кирип, колдоо топторун таба аласыз.
Өзүңүздү сүйгөндү үйрөнүңүз. Терс ой жүгүртүүлөрдү алып салууга жана алардын чыныгы эмес экендигин түшүнүүгө көңүл буруңуз. Терс эмоциялардын азабын жеңилдетүү үчүн, сиз өзүңүзгө боорукердик менен мамиле кылып, өзүңүздү күчтүү жана туруктуу адам катары көрүшүңүз керек.
- Өзүн-өзү өлтүрүү жөнүндөгү ушактар, мисалы, өзүмчүл жүрүм-турум көптөгөн маданияттарда сакталып, суициддик ойлор алардын башынан өтүп жаткан терс көрүнүштү кабылдап гана тим болбостон, күчөтүлөт. күнөө же уят сезимдерине. Ойлоруңуз менен жакшы күрөшүүгө жардам бере турган ушактарды жана фактыларды табуунун жолдорун табыңыз.
- Кайгырганда кайталай турган оң сөздөрдү табыңыз. Сиз күчтүү адам экениңизди жана сүйүүгө татыктуу экениңизди билдирсеңиз, башыңыздан өтүп жаткан терс ойлорду убактылуу гана эстей аласыз. Мисалы, “Ал ортодо өзүмө кол салуу сезими пайда болду. Сезим чындык эмес. Алар түбөлүккө калбайт. Мен өзүмдү сүйөм жана күчтүү болуу менен өзүмдү сыйлайм ", же" бул ой менен күрөшүүнү үйрөнсөм болот. Мен алардан күчтүүмүн ”деп айткан.
Жашырылган көйгөйлөрдү ойлонуп чечүү. Психикалык саламаттык боюнча адис менен иштөө суициддик ой-пикирлердин түпкү себептерин табууга жардам берет. Ой жүгүртүүнүн мындай түрүнө медициналык көйгөйлөрдөн баштап, укуктук көйгөйлөргө же баңги заттарды колдонуудан ар кандай факторлор себеп болушу мүмкүн. Көйгөйдү чечүү жолдорун издеп, убакыттын өтүшү менен өзүңүздү жакшы сезесиз.
- Мисалы, өзүңүздүн каржы маселеңизге байланыштуу чарасыздыкты сезсеңиз, каржы пландаштыруучусун же кеңешчисин табыңыз. Көптөгөн жамааттар жана университеттер адамдарга акчаны туура башкарууну үйрөнүүгө жардам берүү үчүн арзан борборлорду түзүшкөн.
- Эгерде сиз жеке мамилелериңизге нааразы болсоңуз, терапевттен сизди социалдык көндүмдөргө үйрөтүүсүн өтүнүңүз. Бул окутуу ыкмасы сизге башкалар менен жакшы эмоционалдык мамиле түзүү жана сактоо үчүн социалдык тынчсызданууну жана уялууну жеңүүгө жардам берет.
- Эскерүү медитация сабагынан өтүңүз же үйдө өзүңүз жасаңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, азыркы учурда болуп жаткан окуяны андан качпастан же ага баа бербестен кабыл алууга басым жасоо дегенди билдирген зээндүүлүк өзүн-өзү билип алган ойлорду башкарууда бир топ жардам берет. дагы деле.
- Коркутуу - жаштардын суицидге көп учураган себеби. Өзүңүздү күнөөлөбөшүңүз керек: сизге бирөөнүн мамилеси үчүн сиз жооптуу эмессиз. Кеңеш берүү сизге бейбаштык менен күрөшүүгө жана имиджиңизди коргоого жардам берет.
5-бөлүк 5: Өзүңүзгө кам көрүңүз
Өнөкөт оору жөнүндө доктурга кайрылыңыз. Кээде өнөкөт оору өзүн-өзү өлтүрүү жөнүндө ойлорго жана эмоционалдык азаптарга алып келиши мүмкүн. Дартыңыз менен сүйлөшүп, ооруңузду жеңүү үчүн эмне кылсаңыз болот. Бул процесс ден-соолукту чыңдап, бактылуу кылат.
Көнүгүү жетиштүү. Көнүгүүлөр депрессиянын жана тынчсыздануунун кесепеттерин азайтууга жардам берери аныкталды. Көңүлүңүз чөгүп жатса, көнүгүү жасоо кыйынга турушу мүмкүн, бирок досторуңуз менен машыгууга убакыт бөлсөңүз болот.
- Спорт залга баруу - бул башкалар менен баарлашуунун мыкты жолу, ошондо сиз өзүнчө же жалгыз сезбейсиз.
Уктай бериңиз. Депрессия сиздин уйку адаттарыңызды өзгөртүп, аздыр-көптүр уктатат. Изилдөө үзгүлтүккө учураган уйку адаттары менен суициддик ойлордун ортосундагы байланышты тапты. Жакшы уйку жана жетиштүү уйку акылыңызды таза сактоого жардам берет.
- Уктай албай жатсаңыз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Тамеки чегүүдөн жана спирт ичимдиктеринен алыс болуңуз. Тамеки жана спирт ичимдиктери көптөгөн суициддерге тиешеси бар, анткени алар сиздин чечимге таасир этет. Ошондой эле, алар депрессияны күчөтүп, ойлонбостон же импульсивдүү жүрүм-турумга алып келет. Эгерде сизде өзүн-өзү өлтүрүү жөнүндө ойлонуп жатсаңыз, анда алкоголдук ичимдиктерден жана тамекиден таптакыр алыс болуңуз.
- Эгерде сизде спирт ичимдиктерин таштай албай кыйналсаңыз, анда жергиликтүү Alcoholics Anonymous уюмун издеңиз. Бул уюм спирт ичимдиктери жана суицид ойлору менен көйгөйлөрдү чечүүгө жардам берет.
Хоббини өрчүт. Багбанчылык, сүрөт тартуу, музыкалык аспапта ойноо, жаңы тил үйрөнүү сыяктуу хоббилер. ж.б., акыл-эсиңизди керексиз жана кайталанма ойлордон алаксытып, сизди бир аз ыңгайлуураак кылат. Эгер сизде буга чейин көңүлүңүздөгү кайгылуу маанайда же башка нерсеге байланыштуу көңүл бурбай койгон хоббиңиз болсо, анда ага кайтып барышыңыз керек. Эгер андай болбосо, сиз жаңы хоббини өрчүтө аласыз. Башында, сизге күч-аракет жумшоо керек болушу мүмкүн, бирок эртедир-кечтир автоматтык түрдө сизге тартылып калат.
Өткөндүн оң жактарына көңүл буруңуз. Ар бир адам жашоонун кайсы бир мезгилинде жетишкендиктерге ээ болуп, аларды учурдагы депрессиялык мамлекеттин көлөкөсүндө калтырып кетүүгө болот. Келгиле, аларды карап чыгалы. Өткөн позитивдүү учурларыңыз, өзүңүздүн жемиштүү күрөштөрүңүз, жеңиш, бакыт жана даңк учурларыңыз жөнүндө ойлонуңуз.
Жеке максаттарды коюңуз. Балким, сизде бир нече максатты көздөсөңүз болот. Балким, сиз Америкада Эркиндиктин айкелине же Австралиядагы Опера театрына барууну эңсеп келгендирсиз. Же сиз 10 мышыкты багып, кичинекей "түктүү" үй-бүлө курууну каалайсыз. Кандай гана максаттар болбосун, аларды кагаз бетине түшүр. Жаман болуп кетсе, аларды унутпаңыз.
Өзүңө ишен. Өз жанын кыюуга аракет кылып жатканда, жакшы болуп кетет деп ойлоо кыйынга турушу мүмкүн. Бул процессти көптөгөн адамдар башынан өткөргөнүн унутпаңыз, сиз дагы ийгиликке жетесиз. Сиз өзүңүзгө кам көрүп, жашооңузду көзөмөлгө алып, дарыланып алсаңыз болот. Сен абдан күчтүүсүң.
- Сезимдер факт эмес экендигин эсиңизге салыңыз. Ушундай ойлор пайда болгондо, аларга каршы турууга убакыт бөлүп, “Ушул тапта менсиз баары жакшы болмок деп ойлойм, бирок чындык мен жөн гана жаңы эле досу менен сүйлөшүп, ал адам өзүн жашоодо өзү менен бактылуу сезээрин айтты. Менин ойлорум туура эмес. Мен андан өтүп кете алам ”деп айткан.
- Өзүңүзгө убакыт бериңиз. Балким, суицид бардык көйгөйлөрүңүздү “чечүүгө” жардам берет деп ойлойсуз. Тилекке каршы, ушул жолду тандасаңыз, иш оңолуп кетсе байкоо жүргүзүү мүмкүнчүлүгүңүз болбойт. Сизге айыгып, кайгы-капаны жеңип, депрессия менен күрөшүүгө убакыт талап кылынат. Сиз сабырдуу болуп, өзүңүзгө жакшы мамиле жасашыңыз керек.
Кошумча ресурстар
Кеңеш
- Жардам издөө бул күчтүүлүктүн белгиси экендигин унутпаңыз. Бул чечимди издөө үчүн өзүңүздү жетиштүү баалайсыз дегенди билдирет.
- Учурдагы кырдаалды жөнгө салуу үчүн юморду колдонуңуз. Комедияны көрүү, манга окуу ж.б. Алар бир азга алаксытышса дагы, бир топ пайдалуу болушу мүмкүн.
- Жашоону сүйгөн нерселериңизди табыңыз. Балким, бул сиздин ит же мышык, куш же балык. Ал тургай, жансыз нерсе болушу мүмкүн. Балким, сен атыңды же бөлмөсүңдү жакшы көрөсүң. Же болбосо, сиз аттын учун өрүп же кыска шым жасай аласыз. Мүмкүн сиз бир туугандарыңызды жакшы көрөсүз. Сүйүүңүз сөзсүз түрдө сиз ойлогондой болбойт. Же досторуңуздун алкоосуна татыган сезим сизге жагат. Же алар менен жүргөндө. Же болбосо, чоң энеңиз же бир тууганыңыз берген белек оюнчукту жакшы көрө аласыз. Балким, бул сиз буга чейин ээ болгон мыкты жумуш. Сиздин сулуу жашооңузда кайсы элементти көбүрөөк сүйсөңүз, аны сизди уланткан энергияга айландырыңыз. Оң жактары жөнүндө ойлонуңуз.
- Өзүңүздү бөлбө! Көпчүлүк учурда өз өмүрүн кыюуну каалаган адамдар ушул ишти жасашат, бирок каалабасаңар дагы эч качан. Анын сизге кандай оору алып келери жөнүндө ойлонуп көрүңүз, ошондо ата-энеңиз же досторуңуз сыяктуу башкалар тарабынан урушкубуз келбейт.
Эскертүү
- Эгерде сиз өзүңүздү өлтүргүңүз келсе, анда бирөөгө чалыңыз! Бул чукул кырдаал болгондуктан, ага олуттуу карашыңыз керек. Сиз чалышыңыз керек 1900599830 Же болбосо суициддин алдын-алуу боюнча башка ишеним телефондорун, ал тургай тез жардам кызматын издеңиз. Алар сизди тынчтандырып, керектүү жардамды беришет. Сиз жасаган чалуу жашооңуздагы эң маанилүү чалуу болушу мүмкүн.
