Кантип туура басуу керек (Сүрөт менен) - Сунуштар

Видео: Как продавать на Вайлдберриз - пошаговая инструкция, как торговать (работать) на Wildberries с нуля

Мазмун

Кадамдар
Кеңеш
Эскертүү

Жөнөкөй сөз менен айтканда, басуу абдан пайдалуу. Бул көнүгүүнүн жумшак түрү, бул сиздин акылыңызды көтөрүүгө жардам берет жана депрессияны жакшыртат. Мындан тышкары, жүргүзүлгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, жөө жүргүнчүлөрдүн саны жогору болгон өлкөлөрдө семиздиктин деңгээли автоунаалар негизги транспорт каражаты болгон өлкөлөргө салыштырмалуу төмөн.Башкача айтканда, басуу сизди бактылуу жана ден-соолукка пайдалуу кылат. Бул макалада туура басуу, окугандан кийин компьютериңизди өчүрүп, бут кийимиңизди кийип, чыгып, басууну үйрөнүңүз!

Кадамдар

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Туура позада жүрүңүз

Басып бара жатканда тикесинен чыкпаңыз. Ар бир адамдын уникалдуу басуусу бар, бирок бир нече жалпы ойлорду белгилесеңиз, көпчүлүгү баары дагы сонун басуу тажрыйбасына ээ болот. Эң биринчи айта турган нерсе, баскан турушу. Басканда, башты, ээкти көтөрүп, белди түздөө керек. Мындай абалды кармоо омурткаңызды түз кармап, диафрагмага болгон кысымды төмөндөтүп, дем алууңуз оңой болот.
- Басып бара жатканда эңкейбөөгө аракет кылыңыз. Бара-бара туура эмес баскан турушу белдин оорушун, моюндун катып калышын жана андан да олуттуу көйгөйлөрдү жаратат.
Натыйжалуу басуу үчүн музоолорду, арткы сандарды жана алдыңкы сандын булчуңдарын колдонуңуз. Жакшы сейилдөө үчүн бир гана эмес, буттун булчуңдарын колдонуу керек. Басып жатып, экинчи буттун согончогуна кысым жасап, денеңизди алдыга көтөрүп жатып, бир бутту артка түртүү үчүн ички сан жана алдыңкы сан булчуңдарыңызды колдонуңуз. Бутуңузду алдыга жылдырып жатканда, согончоктон манжаларга чейин басасыз. Бул музоо булчуңдарын кыймылдатып, бутту көтөрүүгө жардам берет жана жүргөндө жерге орточо бурч берет.
Ийиндериңизди артка түртүп алыңыз. Жүрүүгө катышкан булчуңдардын көпчүлүгү бутта жана омурткада топтолгону менен, денеңиздин үстүңкү абалын эске алууңуз керек. Бошотуп, ийинди артка түртүүнүн көп пайдасы бар. Бул поза сиз басып бара жатканда моюндан белге чейин созулган туруктуу, "тик" колдоочу күчтү сактоого жардам берет. Далыңызды түз кармоо жана ээкти көтөрүү менен айкалышкан бул позада арткы булчуңдардын чыңалуусун чектеп, узак мөөнөттүү жаракат алуудан сактайт. Ошол эле учурда, ийиндеринизди артка түртүү дагы бүкүрөйгөндөрдү колдогон жакшы адат, андыктан бүкүрөйүп келип чыккан чыңалууну жана ийиндин оорушун чектейт.
- Акыры, далыңызды артка түрткөндө, өзүңүзгө ишенимдүү, күчтүү жана дагы сулуу. Бул кичинекей, бирок маанилүү - эмне үчүн мыкты формада басууну тандабайт жана мүмкүн болушунча өзүңүздү жаракаттан коргойсузбу?
Селкинчек басуу. Көпчүлүк адамдар үчүн бул инстинкт. Басканда, денеңиз боюнча колдоруңузду табигый жол менен коё бериңиз, колуңуз кичинекей жаада айланып баштайт - тезирээк кадам шилтесеңиз, жаа чоңураак болот. Жөө басуу учурунда колуңузду шилтөө аракети толугу менен табигый нерсе жана кадамдын натыйжалуулугун жогорулатат; Колуңузду жалгыз калтырганга салыштырмалуу бирдей энергия менен, селкинчек менен андан ары кетесиз. Андыктан, басып баратып колуңузду шилтөөдөн тартынбаңыз. Капа болбоңуз - сиз күлкүлүү көрүнбөйсүз.
- Эгер аба-ырайы уруксат берсе, селкинчекти колдонуп, колуңузду чөнтөгүңүздөн же чөнтөгүңүздөн чыгарбаңыз, анда ылдамыраак жана алысыраак бара аласыз.
Жүктөө үчүн жай бара баштаңыз. Жөө басуунун алгачкы бир нече мүнөтүндө денеңизди жылытуу үчүн ыңгайлуу, бирдей ритмде жүрүңүз. 100% деп чуркабай тез жүрө турган эң жогорку ылдамдык деп эсептесек, 50-60% га барыңыз. Жалпысынан алганда, иш башталганда кадимкидей сүйлөп, демиңди жоготпой сүйлөө үчүн ылдамдыкта жүрүү керек.
- Карама-каршылыктуу, бирок жалпысынан жылынуу жүрөктүн кагышын жакшырткан көнүгүүлөрдү жасоого жардам берет.
Жүктөлгөндөн кийин орточо ылдамдатыңыз. Өзүңүздү ыңгайлуу сезгенде, максималдуу басуу ылдамдыгынын болжол менен 70-80% чейин ылдамдатыңыз жана абалыңызды сактоону унутпаңыз. Ушундай ылдамдыкта, сиз дем ала баштайсыз, бирок шашылбайсыз, мурдагыдай оңой болбосо да, сүйлөшүүнү уланта аласыз.
- Ылдамдануу учурунда табигый эмес кадамдарды көп жасабоого аракет кылыңыз. Ушул учурда кадамдын көбөйүшү буттун булчуңдарын созуп, омуртка туруксуз болуп, бара-бара сизге ыңгайсыздык жаратат.
- Жүрөгүңүздүн ден-соолугун чыңдоо үчүн, жумасына жок дегенде 5 жолу, ар бирине 30 мүнөттөн ылдамдык менен басуу керек. Изилдөөлөр ошондой эле, 30 мүнөттүк жөө басууңузду күндүз кичирээк аралыктарга бөлгөндө, сиз толук 30 мүнөттө жүрүп отурсаңыз, ошондой эле натыйжалуу болот.
Окутуунун аягына жакын кондиционер. Ылдамдатып, темпти 30 мүнөттөй кармаганда (же андан кийин), башталгандагыдай ылдамдыкта жайлап, 5 - 15 мүнөткө чейин жүрө бериңиз. Ылдам жүрүүдөн кийин кондиционер кылуу жүрөктүн кагышын акырындык менен (бирок кескин эмес) эс алган денеңиздин жүрөктүн кагышына кайтып келүүгө жардам берет. Андан тышкары, өзүңүздү дагы жакшы сезесиз.
- Бул акыркысы абдан маанилүү, машыгуудан кийин өзүңүздү канчалык жакшы сезсеңиз, ошончолук дайыма басууга дилгирленесиз. Андыктан, кондиционерге убакыт бөлсөңүз, жөө басуунун узак мөөнөттүү пайдасын көрөсүз.
жарнама

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Жөө басуу көнүгүүсүнүн интенсивдүүлүгүн жогорулатуу

Туура басуучу бут кийимдерди тандаңыз. Эгерде сиз көнүгүү режимин күнүмдүк сейилдөөдөн баштай турган болсоңуз, анда сизде жок болсо, ыңгайлуу жөө бут кийим сатып алыңыз. Жакшы бут кийимдин пайдасы көп, ошондо сиз жакшы басасыз жана ошол эле учурда ыңгайлуу болосуз. Бутуңузду түз кармаган, согончок тамандарына жана буттун таманына колдоо көрсөткөн бекем бут кийимдерди тандаңыз. Спорттук бут кийим дүкөндөрүнүн кызматкерлеринен туура бут кийим тандоо боюнча кеңеш алуу үчүн кайрылсаңыз болот.
- Сизде атайын сейилдөө бут кийими жоктугунан улам, машыгуу сейилдөөсүн токтотуунун кажети жок. Адистештирилген кроссовкалар максималдуу пайда алып келсе дагы, бутуңуздун шишиги жок, узак убакытка чейин ыңгайлуу басып жүрсөңүз, каалаган бут кийимде жүрө аласыз.
Тийиштүү кийим кийиңиз. Жөө басканда, кийим тандоонун айрым негизги жана практикалык принциптерин эсиңизден чыгарбаңыз. Тердөөгө даяр болуңуз, андыктан терди сиңирген жөнөкөй пахтадан жасалган футболка кийүү бир топ ыңгайлуу болот. Ошондой эле, ыңгайлуу басууга мүмкүнчүлүк берген шымды тандап алышыңыз керек, свитер, шорты, спорттук шым же джинсы сыяктуу шымдын айрым түрлөрү ылайыктуу. Акырында, жөө жүргөндө шамал, жамгыр же ысык сезими тийбеши үчүн, сиз кийген кийимдериңиз ачык асмандагы аба ырайына ылайыктуу болушу керек. Эгерде суук болсо, куртка же жел сындыргыч алып келсеңиз болот, ал ысык болсо, шорты ж.б.
- Спорттук кроссовкалар сыяктуу эле, сейилдөөгө чыгуу үчүн баштан-аяк спорт кийимдерин кийүүнүн кажети жок. Эгерде жок болсо чындыгында Эгер олуттуу бассаңыз, спорттук кийим көп деле пайда алып келбейт. Сизде болгон кийимдерди таптакыр жаңы нерселерсиз эле колдонсоңуз болот.
Каалаган кыйынчылык менен жолду тандаңыз.Топографиялык ошондой эле басуунун пайдасына таасирин тийгизет ылдамдык сен тез же жай барасың. Башында, жалпак жерлерге барууну тандаңыз, өзүңүзгө көбүрөөк ишенсеңиз, кыйын жана узунураак жолду тандап, өзүңүзгө кыйынчылык туудурсаңыз болот.
- Бийиктикке ылдый түшүү көнүгүүнүн мыкты жолу, бирок булчуңдарга жана муундарга, айрыкча томуктарга көбүрөөк күч келтирет, анткени бутту кадам сайын көтөрүп туруу үчүн чоң бурчтарды жылдырыш керек. . Спорт залда оор салмак менен машыгуу учурундагыдай тик тоолордо машыгуу - жай жакындаш тез жана шашылыш болуунун ордуна максат коюңуз.
Машыгууга бир аз убакыт бөлүңүз булчуң релаксанттары басуудан мурун. Жөө басуу чуркоо, штанга көтөрүү, тоого чыгуу же башка машыгуу сыяктуу күчтүү спорт түрүнө кирбейт тобокелге салуу жаракат бар. Жөө жаракат алуу коркунучун азайтуу жана ийкемдүүлүктү жогорулатуу үчүн, басуудан мурун жана / же баскандан кийин созулуп көнүгүү жасаңыз. Алдыңкы бутуңузду жана колуңузду 5–10 мүнөт созуу сизди ыңгайлуу жана жакшы денеде сезүүгө жардам берет.
- Белдин оорушун же артрит сыяктуу кээ бир өнөкөт оорулар менен бирге сунуунун пайдасы (жана жайылбоонун кесепеттери) көбөйөт.
- Буттун булчуңдары негизинен басууга байланыштуу болгондуктан, денеңиздин төмөнкү булчуңдарын сунууга артыкчылык берүү керек; Ошондой эле омурткаңызды жана денеңиздин жогорку бөлүгүн сунуунун көптөгөн артыкчылыктары бар, айрыкча сиз ооруга жакын жерлерде. Булчуңдардын эс алуу түрлөрүнүн айрымдарын карап чыгууга болот:
  - Сан булчуңдарыңызды сунуңуз
  - Төңкөрүлгөн V-позада болгондой, сандын арткы булчуңдарын сунуңуз
  - Музоо булчуңдарыңызды сунуңуз
  - Мышык жана крокодил йога позалары сыяктуу арткы булчуңдарды сунуңуз
  - Ийин булчуңдарын сунуңуз
Басуу ылдамдыгын жана аралыкты акырындык менен жогорулатууга багыттаңыз. Эгерде сиз буга чейин спорт менен машыкпаган болсоңуз, анда жакын арада жөө басуунун артыкчылыктарын - жакшы маанайды, күчтүү энергияны жана мүмкүн ашыкча салмактан арылууну билесиз (ашыкча тамак жебесеңиз болот жөө басканга кеткен энергиянын ордун толтуруу). Бул артыкчылыктар көбөйүп, маанайыңыз көтөрүлүп, денеңизде көбүрөөк энергия пайда болуп, ашыкча салмактан арылуу үчүн, сиз баскан аралыкты, басуу ылдамдыгын же экөөнү тең жакшыртышыңыз керек. . Башка көнүгүүлөр сыяктуу эле басууну ойлонуп көрүңүз, бара-бара интенсивдүүлүгүңүздү көтөрүп, бир күнү келбетиңиздин жана маанайыңыздын өзгөргөнүнө таң каласыз. жарнама

3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Күнүмдүк жашоодо көбүрөөк жүрүңүз

Негизги унаа каражаты катары жөө баскыла. Башка эч нерсе үчүн эмес, машыгуу үчүн жөө басуу эң сонун идея, бирок сиз кыймылдашы керек болгондо басууну тандап, күн сайын баскан убактыңызды бир топ көбөйтө аласыз. Мындан тышкары, ал рухту толкундантуучу таасир эткендиктен, сиз энергетикалык, сергек жана оптималдуу кубаттуулук менен иштөөгө даяр болгон жерге жетүү үчүн басууну тандаңыз. Эгер сиз күндүз жетиштүү баскан болсоңуз, анда спорт менен машыгуу үчүн жөө басуу үчүн дагы көп убакыт коротуунун кажети жок! Жөө басууну тандап алсаңыз болот:
- Күн сайын жумушка барыңыз. Бул абдан маанилүү, эгерде унаа айдагандын ордуна үйдөн жумушка же тескерисинче жөө бара алсаңыз (же коомдук аялдамага чейин жөө барсаңыз), сиз активдүү болбойсуз жана тажабайсыз, ошондой эле айлана-чөйрөнү коргоодо активдүү болуу.
- Дүкөнгө барыңыз. Көп адамдар жумасына бир нече жолу соода кылуу үчүн супермаркетке же бөлүмгө барууну адатка айлантышкан. Эгерде сиз ушул мүмкүнчүлүктү пайдаланып бассаңыз, дүкөнгө бара жатып бир аз көнүгүүлөрдү жасайсыз жана үйүнө баратканда жүк ташууда көбүрөөк мобилизацияланган ..
- Досуңдун үйүнө бар. Акыры, бирөөгө барууну пландаштырып жатсаңыз, унаа айдагандын ордуна басууну тандасаңыз болот, андыктан келгенде сөзсүз бактылуу жана энергиялуу болосуз.
Көңүл ачуу үчүн басуу. Жогоруда айтылгандай, бара турган жериңизге жөө баруу акылдуу чечим, бирок ошол себептен жөө басууну тандасаңыз болот баскым келет. Жөө басуу - бул көнүгүү жасоонун гана эмес, жагымдуу иш-чаранын (жакшы аба ырайы менен). Көчөгө чыгып, таза абадан дем алып, айланаңызды көрүп турсаңыз сонун болмок. Күнү бою үйдө бир аз убакыт өткөрүүнүн ордуна, бош убактыңызды бир аз эс алып, эс алганыңыз убакыттын өтүшү менен сиз телевизор көргөндөн да пайдалуураак болосуз.
- Экөөңүздөр эс алып сейилдөөгө болот табуу. Күн сайын жумушка же мектепке кадимки жолдон башка жолдор менен барууга дилгирленип, кереметтерди, ыңгайлуу жарлыктарды жана буга чейин өзүңүз билбеген жерлерди табасыз. бар.
Туташуу үчүн басуу. Эгер эртеден кечке чейин үйдө отура берсеңиз, анда жаңы адамдар менен таанышууга мүмкүнчүлүк болбой калат, андыктан эшикте сейилдөөнү артык көрүңүз. Соода борборлору, жарманкелер жана эл көп жүргөн көчөлөр сыяктуу коомдук жайларда сейилдөө - бул адамдар менен таанышуунун жана жаңы мамилелерди түзүү мүмкүнчүлүгүн жогорулатуунун бир жолу. Ошол эле учурда, сиз ошол жерде жүргөндө дагы коомдук иш-чараларга көбүрөөк катыша аласыз. Башкаларды көргөндө жана башкалар көргөндө биз жөнөкөй кубанычты унутуп коёбуз, эгер көп чыкпасак, анда туруп, көбүрөөк чык!
- Жөө басуу - уялчаак болсоңуз, "териңизден чыгып кетүүнү" акырын баштоонун мыкты жолу. Жаңы адамдар менен таанышуунун эффективдүү жолдору бар, бирок жөө басуу үйдө көптөн бери жүргөндөр жана жамаатка кайра кошулууну каалагандар үчүн жакшы мүмкүнчүлүк. Андан тышкары, сейилдөө учурунда жаңы адам менен сүйлөшкөндө, албетте, ийкемдүү жана сергек болосуз, анткени басуу сиздин маанайды көтөрөт.
Сырткы келбетиңизди жакшыртуу үчүн басуу. Туура басуу позасы сиздин сырткы келбетиңизге көптөгөн оң таасирин тийгизет. Жаңы баштоо үчүн басуу сиздин дене түзүлүшүңүздү жакшыртууга өзгөчө таасир этет. Көнүгүүнүн башка түрлөрү сыяктуу эле, басуу сизди арык, сымбаттуу жана сулуу кылат. Жогорудагы негизги артыкчылыктардан тышкары, жакшы абалда басуу акырындык менен жакшы басууга жардам берет. Сиз тик туруп, бүкүрөйгөндөн алда канча сулуу болосуз
- Эркектер үчүн денеңиздин үстүн түз кармап, ийинди артка түртүп басуу учурунда жакшы абалды сактоо көкүрөк жана ич булчуңдарыңызды сунуп, бир аз булчуңдуу көрүнөт. Аялдар үчүн жогорудагыдай жеңилдиктер болот.
- Сырткы келбетиңизге убакытты, ойду жана күчтү сарптоону пайдасыз деп ойлобоңуз. Жакшынакай келбет адамдын сүйлөшүү потенциалынын чыныгы жана түздөн-түз фактору болуп саналат жана аны четке какпаш керек.
Чыдамкай болушу. Жашоону кандайча тандап алсаңыз дагы, сиз үчүн бул маанилүү өжөрлүк. Жөө басуу үзгүлтүксүз жасалганда гана пайдалуу. Эгерде сиз алыскы аралыкка бир нече жолу гана барып, бир ай бою кайра барбасаңыз, ден-соолугуңуз, маанайыңыз же сырткы келбетиңиз боюнча көп пайда алып келбейсиз. Бирок, жумасына болжол менен 5 жолу 45 мүнөттөн жөө бассаңыз натыйжалуу болот. Басканды адатка айландырып, чыдамдуу болуп, мүмкүн болушунча басканга аракет кылыңыз.
- Иштегенге, окуганга жана / же үй-бүлөңүзгө убакыт келгендиктен, күн сайын басууга убакыт табуу кыйынга турат. Эгер белгиленген график боюнча такай баса албасаңыз, анда күндүз кыска сейилдөөгө мүмкүнчүлүктү пайдалансаңыз болот. Төмөнкүдөй айрым убакыттарда жүрө аласыз:
  - Түшкү тыныгуу же тыныгуу учурунда
  - Сабактан же жумуштан кийин
  - Эртең менен эрте менен мектепке же жумушка барардан мурун
  - Кечки тамактан кийин
жарнама

Кеңеш

Айрыкча, сейилдөө учурунда ыңгайсыз бут кийимдерди кийбеңиз, болбосо буттарыңызда ыйлаакчалар чыгып, ооруп калуу коркунучу бар. Андан да жаманы, буттарыңыздын оорушу сизге кызыгууну жана спорт менен машыгуу үчүн жүрүүнү улантууга түрткү берет.
Эгерде сиз таптакыр ыңгайсыз, бирок кооз бут кийимдерди кийүүнү кааласаңыз, анда аларды колдонсоңуз болот, бирок сумкаңызга же рюкзагыңызга дагы бир жуп кошууну чектөөгө аракет кылып көрүңүз.
Рюкзактарды же оор баштыктарды алып жүрбөңүз. Оор рюкзактар бел жана далыңызды оорутат. Оор далы сумкасын кийүү бир далыңызды төмөн жана бир далыңызды бийик кармап, сиздин турушуңузга таасир этет.

Эскертүү

Сураныч, коопсуз жерлерде жүрүңүз. Айланаңызга сергек болуп, кооптуу жагдайлардан сактануу керек. Керек болсо, жеке өзүн-өзү коргоочу шаймандарын алып келиңиз.
- Эгер сиздин жериңиз кооптуу болсо, сейилдөө үчүн коопсуз жерге барыңыз. Оң жагы, сиз баскан жерлерди дагы тандай аласыз.