Өзүңүздү ишенимдүү алып жүрүңүз - Сунуштар

Видео: #москва Сахарово СМС КЕЛБЕЙ ЭЛЕ||Алып келдим ||#Чынгыз_Шер

Мазмун

Кадамдар
Кеңеш
Эскертүү

Көпчүлүк адамдар кээ бир кырдаалда өзүн ишенимдүү сезишет, бирок башкалардан алыс болушат. Балким, сиз ар дайым жакшы баа алып жүргөндүктөн, мектепке барганда өзүңүздү ишенимдүү сезесиз. Бирок, белгилүү бир кечеге барганда, сиз "балыктар камалып калгандай" сезилип, уялып, ишенимсиз болуп каласыз. Же, балким, сиз досторуңуз менен баарлашууга ишенимдүү сезесиз, бирок иш кырдаалында анча ишене бербейсиз.Кандай гана себеп болбосун, өзүңүзгө болгон ишенимди өркүндөтүшүңүз керек болгон жагдайлар көп болот. Ишенимдүү болуу - бул ишенимди бекемдөөнүн бир бөлүгү. Сиз буга өзүңүз жөнүндө ой жүгүртүү жана иш-аракеттериңизди өзгөртүү менен жетише аласыз.

Кадамдар

4-ыкманын 1-ыкмасы: Ишенимдүү адамды туураңыз

Өзүнө ишенген адамдардын бир нече мисалын табыңыз. Өзүңүз ишенимдүү деп эсептеген адамдар жөнүндө ойлонуңуз. Алар сизге ишенимдүү жүрүм-турумду үлгү катары көрсөтө алышат. Ошондой эле ата-энеңизди, мугалимиңизди, атүгүл атактуу кишини туурасаңыз болот. Адамдын кыймыл-аракетине, сүйлөгөн сөзүнө жана дене түзүлүшүнө байкоо сал. Алар сиздин ким экендигиңизге чейин алардын жүрүм-турумун туураңыз.
Дайыма жылмайып, жылуу мамиледе болуңуз. Башкалар менен достук мамиледе болуу жана жылмайуу сизге ишенимдүү көрүнүүгө жардам берет. Бул башкаларга сиздин боорукер жана шайыр адам экениңизге жана башкалар менен жүргөнүңүздөн ырахат алат деп ишендирет. Тескерисинче, алар да сиз менен болгусу келет.
- Ар кандай иш-чараларга катышуу достук мамилени өрчүтүүгө жана өзүңүзгө болгон ишенимди көрсөтүүгө мүмкүнчүлүк берет.
- Башкаларга өз атыңызды тааныштырыңыз. Муну жасасаңыз, аларга сиз өзүңүздү сыйлайсыз жана аларды угууга татыктуусуз деген ойду жаратат.
Орундуу сүйлөө жана угуу. Өзүнө ишенген адамдар көп сүйлөшпөйт, сүйлөшпөйт, көп сүйлөбөйт. Алар тийиштүү түрдө сүйлөшүп, башкаларды угушат жана тийиштүү түрдө маектешишет.
- Мисалы, өзүңүз жөнүндө көп сүйлөбөңүз. Сиздин жетишкендиктериңиз жөнүндө дайыма айтып турсаңыз, башкалар сизди жактырып, макулдук издеп жатам деп ойлошот. Өзүнө ишенген адамдар сыртынан жактырууга аракет кылышпайт. Андан көрө, башка адамдын жетишкендиктери жана жашоосу жөнүндө билүүгө аракет кылыңыз!
- Комплиментти сылыктык менен кабыл алыңыз. Башкалар сизге жагымдуу комплименттер айтса, аларга ыраазычылык билдирип, мактоону кабыл алыңыз. Өзүнө ишенген адамдар мактоого жана урматтоого татыктуу экендигин билишет. Өзүңүздү төмөн баалайсыз, бир нерсени жакшы билбейм деп, же ийгилигиңиз бактысыз болуп калгандай мамиле жасаңыз.
Өзүңүзгө ишенимдүү сүйлөңүз. Өзүнө ишенген адамдар көп учурда тынчсызданып же баштары маң болуп көрүнбөйт. Дене тилиңизге кичине түзөтүүлөрдү киргизсеңиз, кандай гана болбосун, кандай гана сезимде болбоңуз дагы, ишенимди билдире аласыз.
- Түз туруп, ийинди түз караңыз.
- Башкалар менен баарлашып жатканда көзүңүз менен байланыш түзүңүз.
- Дайыма тыбырчылабаңыз.
- Чыңалып жаткан булчуңдарды эс алдырыңыз.
Колуңузду бекем кысыңыз. Жаңы адамга жолукканда, адам менен көз тийип, колун бекем кысыңыз. Муну жасасаңыз, өзүңүзгө ишенимдүү экениңизди жана аларга кам көрөрүңүздү көрсөтөт.
Кылдаттык менен жана так сүйлө. Сүйлөшүп жатканда так жана ишенимдүү обонду колдонуңуз. Толкунданган жана солкулдаган тон менен сүйлөгөндө, ишеничти билдире албайсыз. Эгерде сиз сөздү бат эле карап койсоңуз, анда сиз башка адамдардан сизди угат деп күтпөгөн билдирүүнү жеткирип жаткандырсыз.
- "Ум" жана "эрм" сыяктуу сөздөрдү колдонууну чектөөгө аракет кылыңыз.
Өзүңүзгө ишенимдүү жана ылайыктуу кийиниңиз. Адамдар көбүнчө шашылыш түрдө башкаларды сырткы көрүнүшүнө карап баалашат. Кээде өзүңүзгө ишенимдүү иш алып барсаңыз, өзүңүзгө ишенимдүү көрүнгөн стилде кийинишиңиз керек. Эгер сиздин кийимиңиз жаңы эле төшөктөн тургандай көрүнсө, башка адам сизге олуттуу мамиле кылбашы мүмкүн. Ошондой эле, сиз жумушту бүтүрүүгө дайым даяр окшой турган болсоңуз, эл сизди абдан ишенимдүү деп ойлоп, сизди көбүрөөк урматтайт.
- Сырткы келбетиңизди жакшыртууга аракет кылуу сизди муктаждыктарыңызга олуттуу карап көрөт.
Өз үнүңдү бер. Башка адамдардын сиз үчүн сүйлөөсүнө жол бербеңиз, анткени алар ушул мүмкүнчүлүктү колдоно алышат. Эгерде сиз өзүңүз үчүн сүйлөсөңүз жана башкаларга сыйлабастык мамилени кабыл албай турганыңызды билдирсеңиз, алар ишенимге ээ болуп, сизге татыктуу урмат менен мамиле кылышат. .
- Мисалы, сиз өз оюңузду билдирүүгө аракет кылып жатсаңыз жана сизге бирөө тоскоол болуп жатса, анда сиз: "Кечиресиз, мен өзүмдүн сүйлөмүмдү аягына чыгаргым келип жатат" деп айта аласыз.
Башка адамдардын алдында өзүңүздү сындабаңыз. Адамдар сизге кандай мамиле жасаса, сизге ошондой мамиле жасашат. Эгер сизде өзүн төмөн баалоо болсо, анда башка адамдар сизге ушундай мамиле кыла башташат. Өзүңүздү өзүңүз сыйлай билүү менен, сиз тараптан пропорциялуу эмес иш-аракеттерди кабыл албасаңыз болот.
- Мисалы, башкаларга чачыңызды сүйбөйм деп айтпаңыз. Сырткы көрүнүшүңүзгө жаккан нерсени таап, ага көңүл буруңуз. Же болбосо, сиз жаңы чач жасалгасын алып, терс көрүнүштү оң жагына өзгөртө аласыз.
Башка кырдаалда экениңизди элестетип көрүңүз. Эгерде сиз кандайдыр бир кырдаалда ишенимдүү иш алып барууда кыйынчылыкка туш болсоңуз, анда сиз өзүңүздү көбүрөөк ишенимдүү сезген абалдамын деп элестете аласыз. Мисалы, сиз классташтарыңыз менен сүйлөшүүдө кыйналбайсыз, бирок кечелердин алдында бүктөлөсүз. Ушул учурда, жөн гана класстагы бирөө менен сүйлөшүп жатам деп элестетип көрүңүз.
- Кечеде отурган кырдаалда калыптанып жаткан терс ойлоруңузга чакырыңыз, өзүңүздү социалдык көндүмдөргө ээ экениңизге жана оңой сүйлөй аласыз деп ишендирип алыңыз. ар кандай кырдаалда адамдар менен.
Башкаларды мактагыла. Өзүнө ишенген адамдар өзүлөрүн позитивдүү деп эле эсептебейт; ошондой эле башкалардагы жакшы сапаттарды кабыл алышат. Эгерде сиздин кесиптешиңиз жакшы иштесе же бир нерсе үчүн сыйлыкка ээ болсо, анда аны жылмайып куттуктаңыз. Кичинекей нерседен чоң нерсеге чейин башкаларды мактаңыз. Бул ыкма сизге башкалардын көзүнчө ишенимдүү көрүнүүгө жардам берет.
Терең дем алуу. Өзүңүздүн "күрөшүү же багынып берүү" реакциясын жеңип, дененин тынч реакциясын жандырыңыз. Учурда өзүңүздү ишенимдүү сезбесеңиз дагы, терең дем алуу денеңизди эс алдырат.
- Мисалы, жумуш маектешүүсүнө тынчсызданып жатсаңыз, 4 жолу дем алып, 4 жолу кармап, 4 жолу дем чыгарсаңыз болот. Денеңиз бир топ жеңилдеп, башкалардын көз алдында ишенимдүү көрүнүүгө жардам берет.
Ошондой эле, бирөөнүн аркасы жөнүндө эч качан жаман сөз айтпаңыз. Кимдир бирөө сизге белгилүү болуу үчүн башкаларга орой мамиле кылуу керек деп кеңеш бериши мүмкүн. Бирок, бул туура эмес. Өзүнө ишенүү эч качан башкаларды жаманатты кылууну камтыбайт. жарнама

4-ыкманын 2-ыкмасы: Өзүңүздү ишенимдүү алып жүрүңүз

Чечкиндүү баарлашуу. Чынчыл, түз мамиле менен баарлашуу ар кандай кырдаалда ишенимге ээ болууга жардам берет. Ырастоолор менен баарлашуу кимдир бирөөнүн (баяндамачы жана угарман) кызыкчылыктарын камсыз кылууга жардам берет. Ошондой эле, адамдар кызматташтыкта бири-бири менен сүйлөшө тургандыгын убада кылууга жардам берет. Бул ыкма кырдаалды жөнгө салууда ар бир адамдын пикири эске алынарын билдирет.
- Мисалы, маектешүү учурунда ишенимдүү мамиледе болгуңуз келсе, анда бул процессти сиздин иш тажрыйбаңыз жана билимиңиз ушундай салым кошо алаарын билүү мүмкүнчүлүгү катары карасаңыз болот. каалаган компанияга керек. Сиз: “Сиз айткандай, сиз издеп жаткан көндүмдөрдүн бири - бул компаниянын темир жол транзитине мүмкүнчүлүгүн кеңейтүүгө жардам берүү. ABC Transport компаниясындагы мурунку кызматымда, мен үч ири ата мекендик кардарларга темир жол транспорту менен байланышуу мүмкүнчүлүгүн кеңейтүүгө жардам берип, компанияга кошумча $ 1 миллион киреше алып келдим.Эгер бул санды көбөйтүү мүмкүн болбосо, мен чындыгында эле XYZ Multimodal Transport Company компаниясына дагы ушундай артыкчылыктарды алып келгим келет ”.
- Болочок шефиңиздин көзүнө өзүңүздү ишенимдүү сезесиз, анткени алар менен мурунку жетишкендиктериңиз жөнүндө мактанганга караганда чыныгы сүйлөшкөнсүз. Мындан тышкары, сиз компаниянын мүчөсү болууга болгон дилгирлигиңизди билдирип жатасыз.
Чечимдерди маанай менен кабыл алыңыз чечүүчү. Чечим кабыл алуу керек болгондо, параметрлер менен чектен чыкпаңыз. Өзүңүздүн чечкиндүүлүгүңүздү жана туруктуулугун көрсөтүп, чечимдериңизге бекем карманыңыз.
- Бул кичинекей факторлордун жардамы менен болушу мүмкүн, мисалы, кайсы ресторанга кечки тамакка бараарыңызды аныктоо. Бул маселени ойлонбогула. Жөн гана барууну каалаган ресторанды тандап, убакыттан ырахат алыңыз.
- Эгер бул жаңы жумушка орношуу сыяктуу чоң чечим болсо, чечим кабыл алуунун натыйжасынын оң жана терс жактарын баалоого бир аз көбүрөөк убакыт бөлсөңүз болот. Жөн гана эсиңизден чыгарбаңыз, өтө эле "кыңк" этпеш керек.
Талыкпай иштегиле. Тынчсызданууңузду жемиштүү нерсеге багытыңыз. Көңүлүңүздү оор жумушка буруңуз. Өзүнө ишенген адамдар жакшыртуудан коркушпайт, анткени алардын жасаган иштери алардын пикирине таасир этпейт. Алар ар кандай кырдаалда ар дайым колдон келишинче аракет кылаарын билишет, ошондуктан ката кетирсе дагы, ишенимдүү болушат.
Оңой менен багынбаңыз. Өзүнө ишенген адамдар кырдаалдан оңой менен баш тартпайт. Тескерисинче, алар чечимди же ийгиликке жетүү жолун тапмайынча иштей беришет. Эгер сиз ишенимдүү иш кылгыңыз келсе, кыйынчылыкка туш болгондо багынбаңыз. жарнама

4-ыкманын 3-ыкмасы: Ишенимди бекемдөө

Өзүңө ишен. Өзүңүзгө болгон ишенимдин эң мыкты жолу - бул өзүңүздү ишенимдүү сезүү. Өзүңүзгө болгон ишенимди жана өзүн-өзү сыйлоо сезимин өркүндөтүү үчүн, ар кандай кырдаалда өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам бере турган көп нерселер бар. Өзүңүзгө ишенүү - ийгиликтин сыры. Өзүңүзгө ишенимдүү мамиле жасай алсаңыз дагы, өзүңүзгө ишенсеңиз, ишенимдүү көрүнөсүз. Жан дүйнөңүзгө терең көз чаптырып, мыкты сапаттарыңызды көрүңүз. Сиз өзгөчө деп ойлобошуңуз мүмкүн, бирок сиз ушундайсыз. Жан дүйнөңүзгө болгон ишеним сизди сезип, сонун көрүнөт.
- Алдыга реалдуу максаттарды коюп, аларды аткарууга аракет кыл. Максаттарыңызды ишке ашыра аларыңызга ишенип алыңыз.
- Чыныгы мүнөзүңдү сүй. Бардык оң жана терс сапаттар менен өзүңүздү кабыл алыңыз. Өзүңүзгө ката кетирип, ийгиликке жетүү үчүн сыйлык бериңиз.
- Сүйүктүүңүз менен баарлашыңыз. Сизди сүйгөн адам өзүңүз жөнүндө позитивдүү ой жүгүртүүгө жардам берет. Алар сизди белгилүү бир себептерден улам жакшы көрүшөт жана алардын таасири сиздин өзүңүздү баалоого оң таасирин тийгизет.
Оң сапаттарыңыздын тизмесин түзүңүз. Ишенимдүү иш-аракет кылуу үчүн, көңүлүңүздү ишенимдүү нерсеге буруңуз. Өзүңүздүн позитивиңиз жөнүндө ойлонсоңуз болот. Кандай жакшы иштеп, ийгиликтүү жасаганыңызды (чоң же кичине) карап көрүңүз. Өзүңүзгө байланыштуу бардык оң нерселердин тизмесин түзүңүз. Айрым мисалдарга төмөнкүлөр кирет:
- Мен улуу досмун.
- Мен эмгекчилмин.
- Математика, илим, орфография, грамматика ж.б.
- Кубокту шахмат боюнча мелдеште жеңип алдым.
Башкалардын сиз жөнүндө айткан жакшы сөздөрүн унутпаңыз. Башка мактоолорду унутпаңыз. Муну жасасаңыз, өзүңүз жөнүндө позитивдүү ой жүгүртсөңүз, өз кезегинде ишенимдүү иш алып барасыз.
Өзүңүзгө ишенимдүү болгон нерсени аныктаңыз. Өзүңүзгө ишенимдүү сезген жагдайды түшүнгөндөн кийин, жөндөмдү башка кырдаалдарга өткөрүп бере аласыз.
- Өзүңүзгө ишенимдүү болгон жагдайлардын тизмесин жазып алыңыз. Ар бир кырдаал үчүн, сиз өзүңүздү кырдаалга ишенимдүү сезе турган нерсени жазыңыз. Мисалы: “Досторумдун жанында жүргөндө өзүмдү ишенимдүү сезем. Себеп: Мен аларды көптөн бери билем. Алар мени соттобой тургандыгын билем. Алар чыныгы табиятын кабыл алышат ”.
- Өзүңүзгө ишенбеген жагдайлар жөнүндө жазыңыз. Ар бир кырдаал үчүн, ишенимдүү бойдон калууга эмне тоскоол болуп жаткандыгын жазып алыңыз. Мисалы: “Жумушка барганда өзүмдү ишенимдүү сезбейм. Эмнеге: Бул жаңы жумуш жана мен эмне кылып жатканымды так билбейм. Менин шефим бир аз кыйын жана ал менин жасаган ишим үчүн мени күнөөлөдү ».
Өзүңүздү өркүндөтүүгө көңүл буруңуз. Дагы бир аракет кылышы керек болгон нерсе - бул жумушта, мектепте жана ал тургай мамилелерде ийгиликке жетүү. Концентрация - бул ачкыч. Өзүнө ишенген адамдар ийгиликке жетишкенге чейин жасаган иштерин өркүндөтүүгө басым жасашат. Өзүнө ишеними жок адамдар алардын аткарылышына гана көңүл буруп, алар кабыл алган кемчиликтерден чочулашат (жана бул көп учурда туура эмес), натыйжага жетүү жолдорун издөөнүн ордуна, ийгиликсиздиктен чочулашат. жемиш.
- Эл алдында сөз сүйлөө же жумушка маектешүү сыяктуу учурдагы кырдаал жөнүндө ой жүгүрт. Кырдаалда кеминде үч фактор жөнүндө ой жүгүртүү жакшы натыйжа берди. Бул терс ойлордон арылууга жардам берет.
Ички сынды азайтуу. Терс ой көп адамдардын бактысыздыгына алып келиши мүмкүн. Алар көбүнчө чындыкка дал келбеген жеке ишенимдерге негизделет. Ой жүгүртүүнүн бул түрүнө "мен жетишсизмин", "менин жолум жок" же "мен ар дайым нерселерди бурам" деген сөздөр кириши мүмкүн.
- Бул ойлор пайда болгондо аларды моюнга алыңыз. Сиз өнүгүү процессинде бир нече жаман адаттарды пайда кылдыңыз. Аларды өзгөртүү толугу менен сиздин көзөмөлүңүздө.
- Кайра ой жүгүртүү. Позитивдүү ойду калыптандырып, кайсынысы чын экендигин текшерип көр. Мисалы, "мен аябай бактысызмын" десеңиз, жашооңузда өзүңүздү бактылуу сезген нерселер менен ой жүгүртүңүз. Мисалы, сиз: “Менин жашай турган үйүм, жей турган тамагым жана кийген көйнөгүм бар. Менин ар дайым мени сүйгөн досторум жана туугандарым бар. Өткөн жылы мен 1 миллион донг лотерея байгесин утуп алдым ”.
- Ички сын чын болбой калаарын түшүнүү керек. Аны минималдаштыруу сизге ишенимдүү иш-аракет кылууга жардам берет, анткени сизди капалана турган эч кимсиз өзүңүзгө ишенимдүү сезесиз.
Кыйынчылыктарды жеңе ала тургандыгыңызга ишениңиз. Позитивдүү тизмеңизди колдонуп, кыйынчылыкка туруштук бере тургандыгыңызга жана ар кандай кырдаалда колуңуздан келгендин бардыгын жасай тургандыгыңызга болгон ишенимди арттыра аласыз.
- Эгерде сиз ар дайым өз каталарыңыз жөнүндө ойлонуп жүрсөңүз, анда сизде "өзүңүзгө ишеним аз" сезилет (чындыгында чоң жана кичине ийгиликтерге жете аласыз деген ишеним). Жана бул сиздин ишенимиңизди жоготуп, өзүңүзгө болгон ишенимди төмөндөтөт. Тескерисинче, кыйынчылыкты жеңе аларыңа ишенишиң керек.
жарнама

4-ыкманын 4-ыкмасы: Өзүңүзгө кам көрүңүз

Сиздин мүнөзүңүздү баалай билиңиз. Өзүңүз жөнүндө көп нерсени өзгөрткүңүз келет. Бирок, негизинен, өзгөрүү жасоодон мурун дагы эле өзүңдү кабыл алышың керек. Башкалар сиз жөнүндө кандай ойдо экени жөнүндө көп убара болбоңуз. Өз жолуң менен кетип, каалаганыңды жасашың керек.
Өзүңүздү күчтүү сезген нерсе жасаңыз. Жашооңузда көптөн бери каалап жүргөн нерсени бүтүрүүгө аракет кылуу керек. Сиз сабактарга, ийримдерге кошулуп же өзүңүздү күчтүү сезип, өзүңүзгө болгон ишенимди арттыра турган нерсе жасай аласыз.
Күндөлүк жазыңыз. Күн сайын өзүңүз жөнүндө сыймыктанган нерсеңизди жазыңыз, мейли ал башкаларга боорукердик кылсын же өзүңүз жөнүндө жаңы ачылган жакшы сапаттар. Өзүңүзгө болгон ишенимди жогорулатуу керек болгон сайын, күндөлүгүңүздү карап чыгып, ар кандай жолдор менен укмуш экениңизди эсиңизге сала аласыз.
Сүйүктүүңүз менен тыгыз мамиледе болуңуз. Сени сүйгөн адам жана сен сүйгөн адам менен убакыт өткөр. Жашооңузда баарынын колдоосуна ээ болуу, ар кандай кырдаалда ишенимди арттырууга жардам берет. Алар сиздин үй-бүлөңүз, досторуңуз жана сүйүктүүңүз / өнөктөшүңүз болушу мүмкүн.
Дени сак жашоо образын сактаңыз. Өзүңүздү жакшы сезишиңиз үчүн денеңизге кам көрүңүз. Спорт менен машыгып, ден-соолукка пайдалуу тамактарды жеп туруңуз. Өзүңүзгө жана денеңизге жакшы сезсеңиз, өзүңүзгө ишенимдүү болосуз. Бул дагы ишенимдүү иш-аракет кылууга жардам берет.
- Күнүнө болжол менен 30 мүнөт спорт менен машыгууга аракет кылуу керек.
жарнама

Кеңеш

Мындай таасир калтырышыңыз керек болгон жалгыз адам - бул өзүңүз. Башкалардын үмүтүн актоо керектигин сезген жашоонун ордуна бактылуу жашоону издеңиз жана эч качан көңүлүңүзгө жаккан нерсени жасай албайсыз.