Мазмун

• Басуу
• 4-ыкманын 1-ыкмасы: Сиз сүйгөн адамды сүйүүнү токтотуңуз
• 4-ыкманын 2-ыкмасы: Мурункуңузду сүйбө
• 4төн 3-ыкма: Өзүңүзгө көңүл буруңуз
• 4 ыкмасы 4: Жаңы баштоо
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Бирөөнү сүйүүдөн баш тартуу, мурунку кызды жеңип кетүүгө аракет кылып жатсаңыз дагы, жоопсуз эрегишүүдөн өтүп кетсеңиз да татаал. Сезимдер басымдуу болушу мүмкүн. Бирок акыры болот досторуңуздун жана үй-бүлөңүздүн колдоосу жана өзүн-өзү сүйүү менен жеңесиз. Бул жерде жашооңузду улантуу боюнча бир нече пайдалуу ойлор бар.

Басуу

4-ыкманын 1-ыкмасы: Сиз сүйгөн адамды сүйүүнү токтотуңуз

1. Бул адамды чындап жакшы көрөсүңбү деп өзүңдөн сура. Кээде сен бирөөнү - Старбакста иштеген ошол сулуу жигитти, сенин эң жакын досуңдун эжесин, Интернет аркылуу тааныган адамыңды же сүйүктүү музыкантты же кино жылдызыңды сүйгөндөй сезилесиң - бирок бул чындыгында эле мода.Ооба, сен ал жөнүндө дайыма ойлоносуң жана аны менен бир нерсе болгондо кандай болоорун элестетесиң, бирок эгер сен эч качан бирөө менен убакыт өткөрбөсөң же ал сени билбейт бар болсо, чыныгы сүйүүнү сезишиң күмөн.
   • Чыныгы сүйүү эки тараптуу, ал экинчисине убакыт бөлүп, аны таанып-билүүнү, анын ичинде бардык кемчиликтер менен детальдарды талап кылат.
   • Эгер сиз буга чейин баштан өткөрбөсөңүз, анда сиз аны жактырышыңыз мүмкүн идея бул адамдын, андан кийин адамдын өзүнүн.
   • Эгерде сиз өзүңүз сезип жаткан нерсе чыныгы сүйүү эмес деп ишендире алсаңыз - сөздүн чыныгы маанисинде - андан ары жылуу оңой.
2. Мамилеге үмүт бар-жогун аныктаңыз. Кийинки кыла турган нерсе - кырдаалды анализдеп, ортобузда мамилелердин болушу мүмкүндүгүн билүү. Эгерде реалдуу мүмкүнчүлүк болсо - мисалы, ал жумушта же окуу жайда жалгыз адам болсо дагы, сиз ага барууга батына элек болсоңуз - азырынча эч нерсе жоголгон жок, ошондуктан сиз чечкиндүү кадамга барып, сураңыз. аны / аны.
   • Бирок, сиз сүйгөн адам сиздин эң жакын досуңуздун эжеси, англис тили мугалимиңиз же Леонардо Ди Каприо деп айтсаңыз, анда жоготууңузду мойнуна алып, андан ары кетишиңиз керек. Бул эч качан болбойт.
   • Бул кыйын болушу мүмкүн, бирок чындыкты канчалык эртерээк кабыл алсаң, андан ары жылуу оңой болот.
3. Анын эч качан иштебей турган себептеринин бардыгын санап бериңиз. Эмне үчүн токтошуңуз керектигин эсиңизге келтирүү үчүн, экөөңүздүн мамилеңиз эч качан натыйжа бербей турган себептердин конкреттүү тизмесин түзүү пайдалуу болот.
   • Бул нерсе болушу мүмкүн - экөөңүздүн 30 жаш айырмачылыгыңыздан, анын гей экендигинен же сиз эч качан чыныгы үчүн сол колу боюнча Селтик айкаш татуировкасы бар адамды сүй.
   • Өзүңүзгө чынчыл болуңуз - кийинчерээк жүрөгүңүз сизге ыраазы болот. Ал эң сонун адам эмес экендигин жана ал сизге татыктуу эместигин айтып бериңиз.
4. Жеткиликтүү адамдар менен мамилени өнүктүрүүгө көңүл буруңуз. Өзүңүзгө жакшылык кылыңыз жана ал эч качан оңолбогон адам менен достошпоңуз жана аны туура жолго сала алган адамга көңүл буруңуз. Балким, сен туура эмес адамга ушунчалык ашык болуп, жан шеригиңдин маңдайыңда турганын байкабай каласың.
   • Сизге ар дайым китептериңизди көтөрүп жүрүүнү каалаган досуңузду билесизби? Же сен көзүңө тигил кыз карап, жанынан өтүп бара жатканда жылмайып аласыңбы? Андан көрө ага көңүл буруңуз.
   • Дароо эле романтикалуу мамиле өрчүтпөсөңүз дагы, жаңы адамдар менен таанышып, таанышканыңыз жакшы.
5. Сени да сүйгөн адамга татыктуу экениңди эсиңе тут. Жоопсуз сүйүү азаптуу жана ага эч ким татыктуу эмес, айрыкча сендей улуу адам. Сиз өзүңүз сыйынган адамга татыктуусуз, ал сиздин айланаңызда күн көбүрөөк жаркырайт деп ойлойт, калган өмүрүн сиз менен өткөргүсү келет. Сени сүйбөгөн жана таза, аралашпаган сыйынуудан кем эмес нерсени чечкен акмакты унут.
   • Өзүңүздүн канчалык деңгээлде улуу экениңизди эскертип туруу үчүн позитивдүү ырастоолорду колдонууга аракет кылыңыз. Күзгүгө караңыз жана беш жолу кайталаңыз: "Мен улуу адаммын жана мен бирөөнүн сүйүүсүнө татыктуумун". Башында бул аябай кызыктай сезилиши мүмкүн, бирок эртедир-кечтир ал сизге жетет.

4-ыкманын 2-ыкмасы: Мурункуңузду сүйбө

1. Бүттү деп кабыл алыңыз. Мамиле бүткөндөн кийин, негизсиз үмүткө жабышып, чындыкты танбаңыз. Ал сизди кайтарып алат же өзгөртө алат деп ишендирүүгө аракет кылбаңыз. Мамиле бүттү деп кабыл алыңыз. Муну канчалык эрте жасасаңыз, ошончолук эртерээк уланта аласыз.
2. Өзүңүздүн кайгырганыңызга жол бериңиз. Эгер сиз дагы деле бирөөнү сүйсөңүз, анда мамиленин аягы чоң жоготууга алып келет. Жоготкон сүйүүңүздү жоктоого убакыт керек.
   • Бул кайгы менен ден-соолукка күрөшүүгө аракет кылыңыз. Эмоцияңызды кармабаңыз же бардыгын бөтөлкө менен толтурбаңыз. Ыйласа деле болот.
   • Көңүлүңүздү спорт залдагы муштум сумкага чыгарганга аракет кылыңыз, же диванга сүйүктүү кинотасмаңыз менен жана балмуздактын ваннасы менен бүктөлүңүз. Өзүңүздү жакшы сезүү үчүн эмне керек болсо, ошону жасаңыз.
3. Байланышты үзүү. Бул катуу угулат, бирок жүрөгүңүздү оорутуп алуунун эң жакшы жолу - бардык байланыштарды толугу менен кесүү. Эгер сиз байланышып турсаңыз, экинчиси жөнүндө ойлонууну токтотуу кыйыныраак.
   • Анын номерин телефонуңуздан алыңыз. Андан кийин чалуу же SMS билдирүүлөрү азгырылат, айрыкча, аялуу сезимде болуп, кийин өкүнүп калчу нерселерди айта алсаңыз.
   • Жолуккан жерлерге барбаңыз. Аны көргөндө сезимдериңиз калыбына келип, эсиңизге толуп кетесиз.
   • Социалдык тармактар ​​аркылуу байланышты үзүңүз. Фейсбукта аны менен достошпогула жана Твиттерде аны ээрчүүнү токтоткула. Ал түбөлүктүү болбошу керек, бирок алгач пайдалуу болушу мүмкүн. Статусту жаңыртууга берилип кеткенде, ишти улантуу өтө кыйын.
4. Эстеликтерди ыргытып салыңыз. Үйүңүздөн башка адамдан сүрөт, кийим, китеп же музыканы алып салыңыз. Эгер бул сиздин ачууңузду басууга жардам берет деп ойлосоңуз (жана кийин өкүнбөйм деп ойлосоңуз), аны жок кылыңыз. Калгандарынын бардыгын кутуга салып, аны карап отурбай эле койсоңуз болот. Акылдан тышкары.
5. Өзүңүздү кыйнабаңыз. Кандай ката кетти же эмнени башкача кылсаңыз болот деп кабатыр болбоңуз. сиз өткөндү өзгөртө албайсыз жана мурунку (же элестетилген) каталарыңыз үчүн өзүңүздү жазалоо менен, эч нерсе оңолбойт. Бул мүмкүн эместей сезилиши мүмкүн, бирок өзүңүздү “эмне болсо ...” деп кыйнаганга аракет кылбаңыз.
6. Бирөө менен сүйлөшүү. Досуңуз, үй-бүлөңүздүн мүчөсү же терапевт менен сүйлөшүү оорчулукту сиздин мойнуңуздан алып салышы мүмкүн. Ыйлагыла, каргыла, кыйкыргыла, кыйкыргыла. Башка адам жөнүндө болгон ар бир сезимди жана оюңузду билдирип коюңуз - баардыгын коё бериңиз. Өзүңдү билдирүү укмуштуудай жакшы.
   • Ишеничтүү адам менен сүйлөшүп, купуялыгыңыз бар жерде сүйлөшкөнүңүздү текшериңиз. Ички ойлоруңуз жана сезимдериңиз мурунку адамыңызга жетүүсүн каалабайсыз.
   • Ашыкча кылбаңыз. Көпчүлүк адамдар башында боору ооруп, уккусу келет, бирок бир нече жума бою мопинг кыла берсеңиз, жазуу илинип, адамдардын чыдамы кетип калат.
7. Өзүңүзгө убакыт бериңиз. Бул клише сыяктуу угулат, бирок убакыт бардык жараларды айыктырат. Кайра өзүңүзгө өзүңүз көрүнүшүңүз үчүн бир аз убакыт талап кылынат, бирок сиз өзүңүз кабыл аласыз.
   • Күндөн-күнгө кандай абалда экениңизди сүрөттөө үчүн күндөлүк жазыңыз. Андан кийин бир нече ай мурун жазганыңызга көз чаптырганда, кандай деңгээлге жеткениңизге таң каласыз.
   • Белгилүү бир күнү мурунку адамыңыздан ашып түшүү же жаңы адамдар менен сүйлөшө баштоо үчүн өзүңүздү кысымга албаңыз. Ага даяр болгондо өзүңүздү сезесиз.

4төн 3-ыкма: Өзүңүзгө көңүл буруңуз

1. Уйку. Өзүңүзгө кам көрүүнүн эң жакшы жолдорунун бири - жетиштүү уйку. Уйкунун сапаты көбүнчө күндүз кандай сезимде экениңизди аныктайт. Уктоо мээңизге баардык нерсени иштеп чыгууга убакыт берет - түн ичинде тынчтанып, жашоого жаңыча көз чаптырып ойгонсоңуз болот. Ошондуктан кимдир бирөөнү жеңип алгыңыз келсе, уйку өтө маанилүү.
   • Эгерде сизде уктап калуу кыйынчылыгы болсо, уктаардан мурун жарым саат эс алыңыз. Сууга түшүңүз же китеп окуңуз. Ысык шоколад же ромашка чайын ичүү керек. Телевизорлорду көрбөңүз же электрониканы колдонбоңуз - бул мээни эс алдыруунун ордуна, дем-күч берет.
   • Түнкү уйкудан кийин сиз сергип, күчкө толуп, жаңы күнгө даярданасыз. Ошондой эле сиз сергек жана жагымдуу көрүнүп, бир күн бою жакшы көңүл топтой аласыз.
2. Жылдыруу. Бирөөнү жеңип алгыңыз келгенде өзүн-өзү аяп диванда жатып калуу азгырылат, бирок эң жакшы нерсе - бир аз көнүгүү жасаңыз. Кандай гана иш болбосун - чуркоо, бийлөө, зумба, футбол ойноо - мунун бардыгы бирдей оң натыйжа берет. Кыймыл сизди бакыт гормондорун иштеп чыгууга түртөт, ошондо сиз укмуштуудай көрүнүп каласыз!
   • Жумасына бир нече жолу 30 мүнөт гана көнүгүү жасап, бактылуу сезүү үчүн керектүү эндорфиндер пайда болот. Изилдөө көрсөткөндөй, машыгуу клиникалык депрессиянын белгилерин төмөндөтөт.
   • Эшикте көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз, ошондо сизге таза аба жана Д витамини келет - сиз дароо эле жакшы жана жайбаракат сезесиз!
   • Көнүгүү сизге эң керектүү учурда көбүрөөк ишеним берет. Салмакка, боюңузга, жынысыңызга жана курагыңызга карабастан, машыгуу сизди жагымдуу жана ишенимдүү сезет.
3. Ой жүгүрт. Медитация стрессти азайтып, бардык жагымсыз ойлорду жана сезимдерди кетирет. Күнүнө он мүнөт ой жүгүртсөңүз деле, стресстен арыласыз. Натыйжалуу ой жүгүртүү боюнча бир нече кеңеш:
   • Тынч жана тынч маанайды камсыз кылуу. Сиздин тынчыңызды албай турган жерди табыңыз. Телефонуңузду өчүрүңүз. Сизди эс алдырган жана сизди тынчтандырган музыканы жана жарыкты тандаңыз.
   • Материалдарыңызды даярдаңыз. Йога төшөгү же жаздык ой жүгүртүү учурунда сизди ыңгайлуу отурууга жардам берет. Агын суусу бар чакан фонтан тынчтандыруучу таасир этиши мүмкүн. Маанайды көтөрүү үчүн шамдарды күйгүзүңүз.
   • Ыңгайлуу кийимдерди кийиңиз. Өзүңүздү жакшы сезбей жатсаңыз, айланаңыздагы дүйнөнү унутуп, эс алуу кыйыныраак болот.
   • Бутуңузду кайчылаштырып отуруңуз. Мүмкүн болушунча белиңизди түз кармаңыз, кулабаңыз.
   • Көзүңүздү жумуп, дем алууга көңүл буруңуз. Табигый жол менен, демек, мурун менен дем алыңыз.
   • Акылыңызды толугу менен тазалап, дем алууга гана көңүл буруңуз. Акырындык менен, тынчсыздандырган ойлор эрип, ички бейпилдикти жана эс алууну сезесиз.
4. Жазуу. Жазуу абдан пайдалуу болушу мүмкүн. Сиздин түйшүгүңүздү жана эмоцияңызды кагазга түшүрсөңүз, сиз жеңилирээк жана оор эмес сезесиз. Сезимдерди иштеп чыгуу үчүн күндөлүк жазууга же мурунку адамга кат жазууга аракет жасаңыз (сиз жибербейсиз). Сөздөрдү окуп, чындыгында сизди эмне кыйнап жаткандыгын жана келечекте мамиледе эмнени каалаарыңызды билип алыңыз.
   • Ошондой эле, кимдир бирөө аны аяктаганына карабастан, мамиле эмне үчүн оңунан чыкпагандыгы жөнүндө өзүңүзгө кат жазсаңыз болот (жакшы күндөрдү гана эмес, андан да жаман күндөрдү да ойлонуңуз).
   • Эгер сиз чыгармачыл болсоңуз, анда өз оюңузду жана эмоцияңызды ырга же ырга кошууга аракет кылыңыз. Мыкты искусство жараланган жүрөктөрдөн жаралат.
5. Өзүңүзгө мамиле кылыңыз. Азыр өзүңүздү дарылаганга мезгил келди. Жөн гана сизди бактылуу кылган нерсени жасаңыз. Саунага досторуңуз менен бир күндү уюштуруңуз. Досторуңузду оюн көрүүгө жана бир нече сыра ичүүгө чакырыңыз. Каалаган нерсеңизди жеп алыңыз. Мас болуу. Кыскача айтканда: көңүл ач.

4 ыкмасы 4: Жаңы баштоо

1. Өткөндү коё бер. Олуттуу мамиле бүткөндө кайгырууга өзүңүзгө убакыт бөлүшүңүз керек, бирок жетиштүү убакыт өткөндө, сиз андан ары жылууга даяр болуңуз. Өткөндү таштап, аны жаңы башталыш, жашооңуздагы жаңы баракча катары кабыл алыңыз. Эң жакшысы али алдыда!
2. Досторуңуз менен жолугушуу. Досторуңуз менен мамилелешүү учурунда аларды унутуп койгон болсоңуз, анда алар менен байланышууга убакыт келди. Окуу учурунда класстагы, орто мектептеги досуңуздун клубундагы же бөлмөлөшүңүздөгү эң жакын досторуңузга чалыңыз. Кайра байланышка чыксаңыз, жакынкы убактарда ушунчалык бош эмес болуп калсаңыз, акыркы бир нече айда чындыгында эмне менен алектендиңиз деп таң каласыз.
3. Жаңы нерсени байкап көрүңүз. Эми башка адам жөнүндө ойлоно бербей, көңүлдүү нерселерге көбүрөөк убакыт табасыз. Азыр өзүңүздү кайрадан ойлоп таап, өзүңүз каалаган адам болуп калууга убакыт келди. Чачыңызды кызыл түскө боеп, жапон тилин үйрөнүңүз, алты пакет иштеп чыгыңыз. Мүмкүнчүлүктөн пайдаланып, жаңы нерсе жасаңыз, ошондо сиз билбеген жашыруун талантыңызды же кумарланууңузду табышыңыз мүмкүн.
4. Бойдок экениңе бактылуу бол. Жаңы ээ болгон эмоционалдык эркиндигиңизди жана бойдок бойуңуздагы чексиз мүмкүнчүлүктөрдү пайдаланыңыз. Досторуңуз менен сыртка чыгып, жаңы адамдар менен таанышып, уялбай сырдашыңыз. Мурунку кызыңыз бийлегенди жактырчу эмес беле? Бий аянтчасын штурмалаңыз! Ал сиздин тамашаңызды баалай алган жокпу? Каалаганыңызча жылмайыңыз! Көп өтпөй өзүңүз ушунчалык көңүлдүү болуп, эмне үчүн мамилени каалаганыңызды унутуп каласыз.
5. Дагы бир жолу курма жасаңыз. Убакыт өтүп, бойдокчулуктун бардык артыкчылыктарын башыңыздан өткөргөндө, кайрадан сүйлөшүп көргүңүз келиши мүмкүн.
   • Эгер сиз узак мамиледен жаңы эле чыккан болсоңуз, анда аны жеңилдетип алыңыз, анткени сиз кайрадан башка мамилеге өтүп кетсеңиз, анда иш оңунан чыкпай калышы мүмкүн. Эгерде сиз эртерээк сүйлөшүүгө кайтып кетсеңиз, анда жаңы сүйүктүүңүздү мурунку адамыңыз менен салыштыра баштайсыз, бул ага туура эмес.
   • Жаңы мамилени үмүт жана оптимизм менен баштаңыз - жана ким билет? Балким, бул "бир".

Сунуштар

• Башка адамга токтолбоңуз (бул кыйын!). Бирок ал иштесе, анда ал жөнүндө ойлонбоңуз жана башка нерсе кылыңыз
• Чечимиңизге ишенимдүү болуңуз.
• Сырткы көрүнүшүңүздү өзгөртүңүз.

Эскертүүлөр

• Ой жүгүртүп жатканда терең жана жай дем алыңыз. Эгерде сиз өтө тез дем алсаңыз, анда гипервентиляция жасай аласыз.