Мазмун

• Басуу
• 4-бөлүктүн 1-бөлүгү: Жылуу жана сунуу
• 4-бөлүктүн 2-бөлүгү: Беш негизги позиция
• 4-бөлүктүн 3-бөлүгү: Жаңы үйрөнчүктөр үчүн балет кыймылдары
• 4 ичинен 4-бөлүк: Техникаңызды өркүндөтүңүз
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Балет - бул өзүн-өзү көрсөтүүнүн бир түрү катары же жөн гана ден-соолугуңду чыңдоо үчүн көнүгүүгө боло турган кооз искусство түрү. Балет сабактарына баруу балетти үйрөнүүнүн эң мыкты ыкмасы болуп саналса, кандайдыр бир себептерден улам сабак ала албай калсаңыз же бир аз кошумча машыгууну кааласаңыз, үйдө балеттин негизги кыймыл-аракеттерин жасасаңыз болот. Баштаардан мурун дене-боюңузду жакшы даярдануу үчүн денеңизди жылытып, денеңизди сунуп, сунуп алыңыз. Андан кийин 5 негизги позицияны билип, эң маанилүү балет кыймылдарын өздөштүрмөйүнчө машыгыңыз. Даяр болгондон кийин, видео сабактардан кийин же дагы деле балет сабактарын алуу менен, балет окуу куралы аркылуу техникаңызды кеңейтиңиз.

Басуу

4-бөлүктүн 1-бөлүгү: Жылуу жана сунуу

1. Жакшы жыла турган бөлмөнү тандаңыз. Эч нерсени сүзбөй, ийилүүгө, секирүүгө жана полду айланып өтүүгө жетиштүү орун бар экенине көзүңүз жетсин. Сиздин кыймылыңызга тоскоол боло турган нерселерди, мисалы, кофе столун же жердеги буюмдарды алып салыңыз. Эгерде сиздин бөлмөдө балет бар жок болсо, керек болсо, бекем креслонун арт жагын колдоп алыңыз.

   Кеңеш: Эгер балет сиз үчүн жетиштүү деңгээлде маанилүү болсо, анда сиз бөлмөнүн дубалдарынын бирине барра орнотсоңуз болот. Машыгуу учурунда сизге бул абдан ыңгайлуу болот.

   
   
2. Эгерде үстү өтө катуу болсо, полун төшөк же бекем килем менен жабыңыз. Эгерде сиз төшөнчү төшөп жатпасаңыз, бетон сыяктуу катуу жерлерге балет жасабаңыз. Катуу полго секирүү муундарга, анын ичинде тизелерге зыян келтириши мүмкүн. Катуу полдорду жабуу үчүн машыгуучу килемди же килемди колдонуңуз. Ошондой эле килем төшөлгөн бөлмөдө балет жасасаңыз болот.
   • Балет үчүн атайын жасалган резина килемдерди Интернеттен таба аласыз.
3. 5 мүнөттүк таасири аз кардио жасап, денеңизди жылытыңыз. Жаракат алып калбоо үчүн, балетти баштоодон мурун булчуңдарыңыздын жакшы ысыганын текшериңиз. Тез ысытуу үчүн, 5 мүнөткө чейин жөө басуу же чуркоо. Кааласаңыз, ысыкты бир катар чалкалап отуруу, тизелеп көнүгүү жана секирүү көнүгүүлөрү менен бүтүрүңүз.
   • Денеңизди созуудан мурун сөзсүз жылытыңыз, анткени муздак булчуңдар менен чоюлганда жаракат алуу коркунучу жогорулайт.
4. Сунуу ысыгандан кийин булчуңдарыңыз. Денеңиз жылыганда булчуңдарыңызды сунуп, балет кадамдарыңызга даяр туруңуз. Бул жерде аракет үчүн бир нече участоктору бар:
   • Эңкейүү: Буттарыңызды бириктирип, манжаларыңызды түз тике туруңуз. Алдыга белиңизден илинип, колуңуз менен жерге карай жетиңиз. Колдон келишинче ылдый түшүп, полго тийгенге аракет кылыңыз. Муну 30 секунд кармаңыз.
   • Бут боюнча кеңейтүү: Полдо отуруп, буттарыңызды "V" менен жайыңыз. Бут манжаларыңарды көрсөтсүн. Мүмкүн болушунча алдыга эңкейип, эки бутуңуздун ортосуна жетип барыңыз. Муну 30 секунд кармаңыз.
   • Квадрицепти сунуңуз: Сиздин квадрицепс - бул сандын алдыңкы булчуңдары. Буттарыңызды бириктирип түз туруңуз жана бир колуңуз менен отургучту колдоп туруңуз. Бир бутту артка көтөрүп, бош колуңуз менен бутуңуздун жогору жагын кармаңыз. Бутту жамбашка тартыңыз. 30 секунд кармаңыз, андан кийин бутту которуңуз.

4-бөлүктүн 2-бөлүгү: Беш негизги позиция

1. Биринчи позициядан баштаңыз, анткени бул эң оңой. Буттарыңызды бириктирип, тамандарыңызды бириктирип түз туруңуз. Буттарыңыздын буттары "V" болуп турушу үчүн, манжаларыңызды буруңуз. Андан кийин колдоруңуз денеңиздин алдына келгенге чейин көтөрүлүп, сүйрөлүп жасаңыз. Манжаларыңыз тийбеши керек.
   • Манжаларыңызды мүмкүн болушунча буруңуз. Башында сиз бир гана тар "V" жасай аласыз. Бирок, убакыттын өтүшү менен сиз ийкемдүү болуп, манжаларыңызды аягына чейин бура аласыз.
2. Эми экинчи позицияны балет позицияларыңызга кошуңуз. Буттарыңызды ийиндин кеңдигинен бир аз кененирээк кылып тикесинен туруңуз. Денеңизден алыстап, манжаларыңызды көрсөтүңүз. Колуңузду капталга, болжол менен ийиндин бийиктигине жайыңыз, чыканактарын бир аз тегерек кылып, бир аз артка буруңуз.
   • Биринчи позициядагыдай эле, манжаларыңызды мүмкүн болушунча буруңуз.
3. Эми үчүнчү позицияны байкап көрүңүз. Түз туруп, оң бутуңузду сол бутуңуздун сол жагына караңыз, оң бутуңуздун согончогун сол бутуңуздун көңдөйүнө караңыз. Биринчи колуңуздагыдай сол колуңузду денеңиздин алдына овал кылып, оң колуңузду капталга каратып туруңуз. Же сол бутуңузду оң бутуңуздун үстүнөн айкаштырып, оң колуңузду овал кылып, сол колуңузду ийининин бийиктигинде капталга буруңуз.
   • Ошентип, үчүнчү позицияны оңго да, солго да жасай аласыз.
   • Секирүү учурунда колуңузду үчүнчү абалда кармасаңыз болот.
4. Эгер оңой эле ийкемдүү болсоңуз, төртүнчү позицияны кошуңуз. Ачык төртүнчү позиция үчүн оң бутуңузду солдун маңдайына болжол менен 6 дюйм коюп, согончогуңузду тегиздеп, манжаларыңызды көрсөтүңүз. Сол колуңузду башыңыздын үстүнө бир аз ийилген колуңуз менен көтөрүп, оң колуңузду денеңиздин алдында сүйрү формасында кармаңыз. Жабык төртүнчү позиция үчүн, бир бутуңузду экинчи бутуңуздан ашып өтүп, алдыңкы бутуңуздун согончогун арткы буттун манжаларына каршы коюңуз. Андан кийин бир колуңузду башыңызга бир аз бүгүлүп, экинчи колуңузду денеңиздин алдына овал формасында кармаңыз.
   • Кээде секирип жатканда колуңузду төртүнчү абалда кармасаңыз болот.
5. Төртүнчү позиция сизге оңой болгончо, бешинчи позицияны жасабаңыз. Манжаларыңызды көрсөтүп, бир бутту экинчи бутка коюңуз. Алдыңкы бутуңуздун манжалары арткы бутуңуздун согончогуна, арткы бутуңуздун манжалары алдыңкы бутуңуздун согончогуна каршы турушу керек. Андан кийин колдоруңузду башыңыздан сүйкүмдүү көтөрүп, аларды бир аз бүгүп туруңуз. Бул абал татаал, андыктан жетиштүү ийкемдүүлүккө жетмейинче аракет кылбаңыз.
   • Башка позициялардагыдай эле, бешинчи абалда колуңуз менен секирүүгө болот. Жаңы гана башталсаңыз, бешинчи абалда колдоруңузду кармоо оңой. Бул буттун оор жумуштары.

4-бөлүктүн 3-бөлүгү: Жаңы үйрөнчүктөр үчүн балет кыймылдары

1. Биринчи позицияда "demi pliés" кылыңыз. Биринчи абалда бутту бириктирип, манжаларыңызды көрсөтүп туруңуз. Алдыңызга колдоруңузду өйдө көтөрүп, аларды овал формасында формаңыз. Тизеңизди бүгүп, денеңизди акырындап ылдый түшүрүп, согончогуңузду жерге түз кармаңыз. Кайра көтөрүлүп келе жатканда булчуңдарыңызды бекемдеңиз. Бул деми (= жарым) плита деп аталат.
   • Plié plie-jee деп айтылып, jee басым жасалат.
   • Эгер кандайдыр бир колдоого муктаж болсоңуз, балет барин же отургучтун арт жагын кармай аласыз.
   • Деми плиесин жасаганды үйрөнгөндөн кийин, гранд плиесин улантыңыз. Таманыңызды ылдый көтөрүп, ылдый кулаганыңыз болбосо, бул дагы ошол эле кыймыл.
   • Бул чалкалап жатканга окшош, бирок согончогуңуз бириктирилип, манжаларыңыз менен тизелериңиз:

   Вариация: Төмөнкү клетканы биринчи позицияда өздөштүрүп бүткөндөн кийин, аны экинчи позицияда байкап көрүңүз. Кыймылды ар бир жолу өркүндөтүп көрсөңүз, кийинки абалда плита жасап көрүңүз.

   
   
2. Биринчи позицияда "тенденциялар" жасаңыз. Бутуңузду көрсөтүп, бутуңузду көрсөтүп түз туруңуз. Алдыга, капталга же артка жылганда бутуңузду полго түртүңүз, акыры манжаларыңыздын учтары гана жерге тийип калат. Андан кийин бутуңузду жерге жакыныраак кармап, биринчи позицияңызга келгенче жай бутту артка жылдырыңыз.
   • Тенду у-га басым жасап, тан-дуу деп айтылат.
   • Эгер тенденциялар биринчи позицияда жакшы жүрсө, анда аларды башка позициялардан да байкап көрүңүз.
   • Биринчи орундан экинчи позицияга өтүү үчүн тарамышты колдонсоңуз болот. Тротуардын тарамышын жасап, бутту артка жылдыруунун ордуна, жаңы жерге полго түшүрүңүз.
3. Биринчи орунга "тиешелүүлүктү" кой. Бутуңузду көрсөтүп, бутуңузду көрсөтүп түз туруңуз. Акырындык менен буттарыңыздан мүмкүн болушунча бийик жерден түшүп кетсин. 2-3 секундага токтоп, андан кийин акырындык менен таманыңызды жерге ылдый түшүрүңүз.
   • Тиешелүү малга басым жасалып, "борпоң мал" деп айтылат.
   • Биринчи позициядагы актуалдуулукту өздөштүрүп бүткөндөн кийин, аларды башка позицияларда дагы сынап көрүңүз.
4. Негизги секирүүгө даяр болгондо, "саут" менен баштаңыз. Биринчи абалда деми пличини жасаңыз, белиңизди тикесинен тик тургузуп, денеңиздин жогору жагын жогору сунуп, болгондой. Андан кийин секирип түшүп, деми плита менен түшүңүз. Секиргенде адегенде таманыңыз, анан бутуңуздун манжалары жерден көтөрүлөт - абада манжаларыңыз ылдый карайт. Конгондо алгач бутуңуздун манжасына, андан кийин гана такаңызга конуңуз.
   • Адатта 4, 6 же 8 саутадан турган топтомдор биринин артынан бири жасалат. Ар бир саут туура жасалгандыгы үчүн формага көңүл буруңуз.
   • Туура түшүнгөндөн кийин, аны экинчи позициядан дагы аткарууга аракет кылыңыз.
5. Биринчи позициядан экинчи позицияга өтүү үчүн "эчаппе" жасаңыз. Биринчи позициядан баштаңыз, согончокту бириктирип, манжаларыңызды чыгарып, колуңузду денеңиздин алдында сүйрү формасында баштаңыз. Деми плиесин жасаңыз, андан кийин полдон секирип секирип өтүңүз. Буттарыңызды абада өйдө ачып, деми плита менен экинчи абалда конуңуз, буттарыңызды далыңыздын кеңдигинен бир аз кененирээк жана колдоруңузду капталга караңыз.
   • Échappé ee-sja-pee деп айтылып, пийге басым жасайт.
   • Биринчи позициядан экинчи позицияга бир нече жолу, андан кийин экинчисинен биринчиге секирүү.
   • Мисалы, бешинчи позициядан экинчи позицияга секирсеңиз, бул эчаппе деп да аталат.
6. Секирүүлөрүңүзгө "grand jeté" кошуңуз. Grand jetés - бир буту узарып, бир буту артка сунулган абалда учкан секирүү. Колдоруңузду төртүнчү же бешинчи абалга коюңуз. Кыска чуркаңыз, бир бутуңуз менен түртүп, экинчи бутуңузду алдыга койдуңуз, андан кийин тез бутуңузду артка сунуңуз. Сиз аба аркылуу алдыга учуп, алдыңкы бутуңузга коносуз. Гранд-джитте аба аркылуу учуп баратканда бутуңузду көрсөтүп, бутуңузду түздөңүз.
   • Grand jeté кран сже-те деп айтылып, титке басым жасалат.
   • Денеңизди чыңдабай жана тизеңизди бүкпөстөн, мүмкүн болушунча бийик секирүү. Учуп-конуп жатканда тизеңизди бүгүңүз. Машыгуу менен сиз бийик жана кеңирээк секирип, буттарыңызды жайып кете аласыз.
7. Буттарыңыздын селкинчектерин киргизүү үчүн "чоң салгылашууларды" көрүңүз. Чоң согуш - бул түз буту жана учтуу буту менен, алдыга, капталга же артка кылууга болот. Колдоруңузду экинчи абалда кармаңыз. Бир бутуңузду полдун үстүнөн жылдырып, андан кийин бутуңуздун селкинчеги үчүн өйдө көтөрүңүз. Бутуңузду мүмкүн болушунча жогору көтөрүп, манжаларыңызды түз - башкача айтканда, учтуу бут менен. Бутту шалдыратып жатканда тик турган бутуңузду түз кармаңыз.
   • Сиз чоң согушту кран бат-ма деп, мага акцент менен айтасыз.
   • Чоң салгылашуу жасоодо, алдыга бир аз ийилңиз, бирок белиңизден бүгүлбөңүз.
   • Бутуңузду жерден кеминде 90 градуска алыстатууга аракет кылыңыз, бирок аны мажбурлабаңыз. Күн сайын ушундай көнүгүү жасап турсаңыз, бутуңузду улам-улам көтөрө аласыз.
   • Балетти жакшы билгендиктен, сиз башка кызматтарда колуңуз менен чоң салгылашууларды жасай аласыз.

4 ичинен 4-бөлүк: Техникаңызды өркүндөтүңүз

1. Балет сабактарын Интернеттен издеңиз, мисалы YouTube. Эгер сабак ала албасаңыз, видеодогу балет сабактары жакшы альтернатива болуп саналат. Бул түздөн-түз мугалимдин сабактарынан жакшы болбосо дагы, сиз, айрыкча, жумасына бир нече жолу машыгсаңыз - видео сабактар ​​аркылуу балеттин негиздерин жакшы үйрөнө аласыз. Каалаган кадамдарыңыз үчүн видеолорду издеп, көрсөтмөлөрдү так аткарыңыз.
   • Сизге жаккан балет сабактарына / блогдоруна катталыңыз.
   • Эгер өнүккөн бийчи болгуңуз келсе, анда сизге чыныгы сабактар ​​керек экендигин унутпаңыз. Бирок, видео сабактар ​​баштоо үчүн жакшы ыкма болуп саналат жана хобби катары балеттен ырахат алууга жардам берет.
2. DVDден же агымдуу сайттардан сабак алыңыз. Бул сабактар ​​кесипкөй мугалимдер тарабынан өткөрүлөт, андыктан сизге алдыңкы кадамдарды / көнүгүүлөрдү үйрөтө алышат. Бул бий мугалими менен жекеме-жеке иштегендей болбойт, бирок бул сабактар ​​бий техникаңызды өнүктүрүүгө жардам берет.
   • Сиз сатып ала турган видеотасмаларды онлайн режиминде издеңиз. Сатып алаардан мурун машыгууну алдын ала карап чыгып, көрсөтмөлөрдү аткара тургандыгыңызды билип алыңыз.
   • Өз деңгээлиңиздеги видеону тандаңыз. Эгер сиз жаңы баштоочу болсоңуз, анда негизин үйрөнүүгө жардам берүү үчүн этап-этабы менен видео издеңиз.
3. Жеке окутуу үчүн чыныгы сабактарга катышыңыз. Бий мугалими менен чыныгы сабактарга катышуу менен, сиз жакшыртууларды киргизүү үчүн пайдалуу пикирлерди аласыз. Мындан тышкары, сиз балет бийин тезирээк илгерилетип, алдыңкы кыймылдарды коопсуз уланта аласыз.
   • Эгер сиз үйдө машыгып, сабак өтөй албай жатсаңыз, балет мектебинен алардын стипендия же стажировка программасы бар-жогун сураңыз. Балким, талантыңызды жана жигердүүлүгүңүздү көрсөтсөңүз стипендия таба аласыз, же студияда жардам берсеңиз, жеңилдик ала аласыз.

Сунуштар

• Денеңизди угуп, чегиңизди сыйлаңыз. Бийикке секире албасаңыз же бутуңуздун манжаларын бут бойдон көрсөтүп турсаңыз, анда эч нерсе болбойт. Туруктуулук жана көп машыгуу менен, иш барган сайын жакшырат!
• Тажрыйбалуу жана балет өнөрүн мыкты билген адамдарды келип, сиз менен жолугушууга чакырыңыз. Алар сиз эмнени өркүндөтсөңүз болот деп жооп беришет.
• Үйдөгү балет жөнөкөй ыкмаларды издеген адамга туура келиши мүмкүн, бирок чыныгы сабактарды эч качан алмаштыра албайт. Балет жөнүндө олуттуу ой жүгүртсөңүз, сизди оңдогон мугалим өтө маанилүү.
• Баштапкы негиздерден баштаңыз, андан кийин бара-бара өнүккөн бий кыймылдарына өтүңүз.
• Балетти туура өздөштүрүү үчүн бир нече жыл талап кылынат, андыктан чыдамдуу болуп, процесстен ырахат алыңыз. Ар бир машыккан сайын айыгып кетесиз, андыктан илинип туруңуз!
• Балет көп убакытты жана машыгууну талап кылат! Эгер сиз бул нерсени жакшы көргүңүз келсе, анда күн сайын машыгыңыз.

Эскертүүлөр

• Эгерде сиз инструктор менен иштешпесеңиз, анда пуэнт үстүндө бийлегенге аракет кылбаңыз. Эгер өзүңүз аракет кылып көрсөңүз, өзүңүзгө зыян келтиришиңиз мүмкүн.