Айыз мезгилинде спорт менен машыгыңыз

Мазмун

Басуу
3-ыкманын 1-ыкмасы: Көнүгүү ыңгайлуу
3-ыкманын 2-ыкмасы: Өзүңүздү туура продукт менен коргоңуз
3-ыкманын 3-ыкмасы: Ооруну жана ыңгайсыздыкты азайтыңыз
Сунуштар

Сиздин айыз мезгилинде спорт менен машыккыңыз келбеши мүмкүн, бирок чындыгында машыгуу оору, карышуу, чарчоо сыяктуу айрым белгилерден арылууга жардам берет. Алгачкы күндөрү бир аз жеңил аракет кылуу маанайды көтөрөт, ал эми акыркы күндөрү көп күч-аракет жумшоо сизди күчтүү сезет. Көнүгүүнү баштаардан мурун, агып кетүүдөн же башка ыңгайсыздыктардан жапа чекпешиңиз үчүн, коргоочу каражаттарды туура тандап алганыңыз оң. Жана эсиңизде болсун, эгерде сизде спрячной оору же башка оору, анда сиз, албетте, бир күн эс алууга болот.

Басуу

3-ыкманын 1-ыкмасы: Көнүгүү ыңгайлуу

Айызыңыз келгенде аз машыгыңыз. Айызыңыздын биринчи күндөрү адатта эң оор болот. Ошол күндөрү ал сизди көп убара кылат. Ошондуктан, ошол күндөрү өтө узак же интенсивдүү машыкпаңыз, тескерисинче, кадимки көнүгүүңүздүн бир аз жеңилирээк түрүн тандаңыз.
- Мисалы, сиз адатта үч миль чуркасаңыз, жумшак чуркаңыз же анын ордуна жарым аралыкты басып өтүңүз.
- Эгерде сизде штанганы көтөрүүгө күч жок болсо, анда өз дене салмагыңыз менен күч көнүгүүлөрүн жасаңыз.
Өзүңүздү летаргия сезген күндөрү йога менен машыгыңыз. Сунууга негизделген жеңил йога көнүгүүлөрү сизге жеңилдик берет, ошол эле учурда сизди күчтүү жана ийкемдүү кылат. Көп бурулуп, бурулуп жаткан көнүгүүлөрдөн алыс болуңуз. Сиздин мезгилде мындай кыймылдар анча жагымдуу сезилбейт. Мисалы, төмөнкү көнүгүүлөрдү байкап көрүңүз:
- Баланын абалы: тизеңизге отуруп, чекеңиз жерге тийгенче акырын алдыга бүгүлүңүз. Алдыңызга колду сунуп, он секунд эс алыңыз.
- Мышыктын абалы: колуңузга жана тизеңизге туруп, далыңызды жаап, башыңызды артка бериңиз. Дем алууну улантып, абалды бир нече секунд кармаңыз.
- Тизе көкүрөк абалы: Балтырларыңызды кучактап жатып, чалкаңыздан жатып, тизеңизди көкүрөгүңүзгө алып барыңыз.
Жеңил аэробикалык же кардио тренингдерин жасаңыз. Кардио симптомдорду жоюуга жардам берет, бирок ашыкча болбойт. Чуркап баруунун же кросс-машыктыруучунун көңүлүн буруунун ордуна, жай чуркоо, велосипед тебүү же жарым саат сейилдөө.
Жарым саат сүзүңүз. Сууда сүзүү - салмакты көтөрбөгөн, белдин оорушун жана курсактын оорушун басаңдатуучу көнүгүү. Сууга түшүүдө санитардык сүлгүнүн ордуна тампон же этек кир чыны колдонгонду унутпаңыз.
Сиздин мезгилдин аягында кайрадан күч машыгуусун баштаңыз. Сиздин мезгилдин аягында, сиз көп учурда күчтүү сезип, ооруга туруктуу. Демек, бул күч менен машыгуу үчүн эң сонун убакыт. Кадимки машыгуу графигиңизди аткарыңыз, же бутуңуздун жана колуңуздун булчуңдарын машыктыруучу көнүгүүлөрдү жасаңыз. Бул берилген артыкчылыктар, айызыңыз бүткөндөн кийин бир жумага чейин созулушу мүмкүн.
- Эгерде сиз адатта оор атлетика же күч менен машыкпасаңыз, анда спорт залда салмак таштоо шаймандарын байкап көрүңүз. Мисалы, бутту басуучу машинаны, жыгылып түшүүчү машинаны байкап көрүңүз же ийинге басып көрүңүз.
- Полдун пресс деп аталган айызыңыз келгенде жакшы көнүгүү болот. Ар бир колуңузга салмак алыңыз. Тизеңизди бүгүп, бутуңузду бириктирип чалкаңызда жатыңыз. Чыканактарыңызды жерге каратып, аларды акырындык менен колдоруңуз түз болгончо көтөрүңүз. Эки-үч топтомду сегизден 10 чейин кайталаңыз.
- Ашказаныңызга же артыңызга кысым болгон кыймыл-аракеттерден алыс болуңуз, анткени бул айыз мезгилинде көп учурда өзүн ыңгайсыз сезет.

3-ыкманын 2-ыкмасы: Өзүңүздү туура продукт менен коргоңуз

Бир аракет кылып көрүңүз этек чыны. Эгерде сиз аны кантип колдонууну билсеңиз, айыз мезгилинде спорт менен машыгууну кааласаңыз, этек кир чыны эң жакшы чечим болушу мүмкүн. Менструалдык чөйчөктү жууй тургандыктан, аны дагы бир жолу колдонсоңуз болот, жана аны алмаштырбай 12 саатка чейин калтырсаңыз болот.
- Менструалдык чөйчөктөр алыскы аралыкка машыгуу, марафондо чуркоо же жөө басуу үчүн эң сонун. Кубок йога көнүгүүлөрүндө гана тайгаланып кетиши мүмкүн.
- Кээ бирөөлөргө чөйчөктү салуу кыйынга турат, бирок ал ордунда болгондон кийин, ал негизинен сизди убара кылбайт.
Машыгуудан мурун жаңысын кийиңиз тампон in. Этек кир чыны болбосо, анын ордуна бир куту тампон сатып алыңыз. Тампон менен машыгуу бардык эле аялдарга ыңгайлуу боло бербейт, эгер сизде ошондой болсо, анда ушул макалада башка ыкмалардын бирин колдонуп көрүңүз.
- Интенсивдүү көнүгүүлөргө ылайыкталган атайын спорттук тампондор бар. Эгерде көнүгүү жасап жатканда кадимки тампондорду жактырбасаңыз, анда ушул нерселерди байкап көрүңүз.
Эгер агып кетүүдөн корксоңуз, труска лайнерин кийиңиз. Эгер кансырап кансырап жатсаңыз, анда көбүрөөк коргоого муктаж болушуңуз мүмкүн. Мындай учурда этек кир чыны же тампон менен кошо трусик лайнерин колдонуңуз. Кошумча коргонуу үчүн машыгуудан мурун трусаңызга бирди салып коюңуз.
Эгерде тампон же этек кир идишин колдоно албасаңыз, анда санитардык чүмбөттөрдү колдонуңуз. Санитардык сүлгү көнүгүү учурунда тажатма сүртсө болот. Ошондой эле, ал машыгуу учурунда жылышы мүмкүн, бул сиздин коргоону жоготушу мүмкүн. Бирок кандайдыр бир себептерден улам тампондорду же этек кир идиштерин колдонууну каалабасаңыз же колдоно албай жатсаңыз, анда гигиеналык төшөктөр сиздин жалгыз мүмкүнчүлүгүңүз болушу мүмкүн.
Ич кийим катары эркек шорт же хипстер кийүүнү жактырыңыз. Ич кийимиңиз пахта сыяктуу дем алган материалдан болушу керек. Сиздин үстүңүздү жапкан ич кийимдер сиздин мезгилде жакшы жарашат жана агып кетүүдөн коргойт, мисалы, кисе, кичи трусикаларга караганда.
- Жада калса Thinx's сыяктуу этек кири келген атайын ич кийимге инвестиция салсаңыз болот. Бул ич кийимди кошумча тампон же тампон же этек кир чынынын ордуна кийсе болот.
Караңгы, кенен кийимдерди кийиңиз. Тар шым жана көйнөктөр ыңгайсыз батпай калышы мүмкүн, айрыкча сизде кашыктап, ич катып же толуп кетсе. Андан көрө, кененирээк кийимдерди тандаңыз. Кандай болгон күндө дагы, шымыңыз же шортыңыз кара түстө экендигин текшерип алыңыз, эгерде сиз өтүп кетсеңиз!
- Мисалы, тыгыз леггинстердин ордуна спорт залга барганда кенен спорттук шым кийип жүрүңүз.
- Анын үстүндө, айрыкча, айыз мезгилинде ысыкка туруштук бере албасаңыз, пахтадан жасалган футболка же камзол кийсеңиз болот.

3-ыкманын 3-ыкмасы: Ооруну жана ыңгайсыздыкты азайтыңыз

Чарчаганыңызды сезгенде кыймылдаңыз. Этек кирим келгенде чарчаганыңызды сезсеңиз, спорт менен машыккыңыз келбейт, бирок бир аз көнүгүү жасоого ыңгайлуу учур. Сиздин мезгилде күчтүү машыгуу менен, сиз кошумча энергия ала аласыз.
Эгер сиз ооруну сезсеңиз, бир аз тыныгыңыз. Эгерде сизде толгоо, ичтин толушу же башка ыңгайсыздыктар пайда болсо, анда спорт залды өткөрүп жиберген оң. Жайлап алыңыз, суу көп ичип, эртеси өзүңүздү жакшы сезесизби.
Көнүгүү жасоодон мурун, ооруну басаңдатуучу каражаттарды алыңыз. Азырынча кансыроо сезими сезилбесе дагы, көнүгүүнү баштаардан бир саатка чейин NSAID же стероиддик эмес сезгенүүгө каршы ибупрофен сыяктуу ооруну басаңдатуу менен, алдын алуу мүмкүн. Ушундай жол менен сиз ооруну баштай электе алдын аласыз.
Көнүгүү жасоодон мурун, жылуу терапияны курсакка же аркаңызга атайын жылуу чүпүрөк коюу менен колдонуңуз. Жылуулук айыптын көпчүлүк түрлөрүнө таасир этет. Көнүгүү учурунда териңизге жабышып, жылуу сезимди камсыз кылган атайын бир жолу колдонулган салфеткалар бар. Аларды дарыканадан, ири супермаркеттерден же интернет аркылуу сатып алсаңыз болот.
Майлуу, туздуу же өтө таттуу тамактардан алыс болуңуз. Мындай азыктар денеңиздеги сууну сактап калууга алып келет жана сиздин карышып же белиңиздин оорушун күчөтөт. Аларды таштап кетүү дагы окуу максаттарына жетүүгө жардам берет. Эгер айызыңыз келсе, төмөнкүлөрдөн алыс болуңуз:
- Торт, токочтор жана печенье.
- Презит жана чипсы сыяктуу туздалган жеңил тамактар иштелип чыкты.
- Фри жана башка куурулган жеңил тамактар.
- Суусундук.
Машыгууга чейин, машыгуу учурунда жана кийин суу ичүү. Айыз келгенде, денеңиз адаттагыдан көбүрөөк сууга муктаж. Денеңизди суусуз кармоо башыңыздын же шишиктин алдын алууга жардам берет. Машыгуудан 15 мүнөт мурун чейрек литр суу ичип, көнүгүү учурунда суу ичип туруңуз.