Мазмун

• Басуу
• 4-ыкманын 1-ыкмасы: Уюмду иретке келтирүү
• 4-ыкманын 2-ыкмасы: Альфа абалын кабыл алуу
• 4-ыкманын 3-ыкмасы: Фокусту жакшыртыңыз
• 4-ыкманын 4-ыкмасы: Кайраттанып туруңуз
• Сунуштар

Өзүңүздүн көңүлүңүздү сактап калсаңыз, сиз тестке үйрөнсөңүз дагы, ишиңизди бир саат эрте бүтүрсөңүз дагы, бардык нерсеге жетише аласыз. Көңүлүңүздү чөгөрбөсөңүз, жумушта жакшы иш алып барууга, адамдарды жакшы угууга жана көйгөйлөрдү тезирээк чечүүгө болот. Ар бир 15 мүнөт сайын Фейсбукту же телефонуңузду текшерүүнү токтотуп, алдыңыздагы тапшырмага көңүл топтогонду билгиңиз келсе, анда төмөнкү кадамдарды аткарыңыз.

Басуу

4-ыкманын 1-ыкмасы: Уюмду иретке келтирүү

1. Сиздин мейкиндигиңиздин жакшы уюштурулгандыгын текшериңиз. Кеңседе иштесеңиз да, үй тапшырмаңызды аткарсаңыз да, мейкиндигиңиздин тыкан болушуна кам көрүңүз. Бул көңүлдү топтоого жана жумушка көңүл топтоого жардам берет. Сиздин көңүлүңүздү алагды кылган жана тиешеси жок нерселерди алып салыңыз. Жумуш столуңузду ирээтке келтирип, талаптагыдай иштөө үчүн керектүү нерселерди гана калтырыңыз. Бир аз эс алганга жардам берүү үчүн бир нече сүрөт же эстелик калтырып кетсеңиз болот.
   • Эгерде сиз ар бир күндүн аягында он мүнөт бөлүп, ирээтке келтирсеңиз, анда жаңы, жакшы уюштурулган жашоо образыңызды сактап калууга мүмкүнчүлүк аласыз.
   • Эгер сизге телефонуңуздун жумушка кереги жок болсо, анда аны бир нече курстарга таштаңыз. Телефонуңуз ашыкча орун ээлебесин жана телефонуңуз сизди алаксытпасын.
2. Аракеттердин тизмесин түзүңүз. Күн сайын же жумада иш-аракеттердин тизмесин түзүү сизге фокусту кармоого жана иштөөнү улантууга түрткү берет. Эгерде сиз ошол күнү же жумада жасай турган чоң-кичине нерселердин бардыгын тизмелеп койсоңуз, анда ал нерселерди өз тизмеңизден чыгарып салсаңыз, өзүңүздү толугу менен аткаргандай сезилет. Бул дагы бир тапшырмага көңүл топтоп, бардыгын бир убакта жасагыңыз келбейт.
   • Аткарылуучу жумуштар тизмеңизди үч тизмеге бөлсөңүз болот: ал күнү эмне кылуу керек, эртеси эмне кылуу керек жана кийинки жумада эмне кылуу керек. Күндүн тапшырмаларын аткарып, бир аз убакыт калганда, кийинки тапшырмалар топтомуна өтсөңүз болот.
   • Өзүңүздүн тапшырмаларыңызды биринчи орунга коюңуз. Эң маанилүү же эң оор тапшырмаларды тизмеңиздин башына коюңуз. Күндүн аягында жеңилирээк, башкарылуучу тапшырмаларды аткарганыңыз оң. Ошондо сиз бир аз чарчап, эң оор тапшырмаларды аткарууга азыраак ыктайсыз. Эгер сиз оор тапшырмаларды акыркы мүнөткө калтырсаңыз, эртеден кечке чейин аларды карап отурасыз.
   • Аткарылуучу жумуштар тизмесине тыныгууларды кошуңуз. Өзүңүздү тыныгуу менен сыйласаңыз болот. Үч тапшырманы аткарып бүткөндөн кийин, мисалы, кичинекей тамадалар менен же досуңуз менен телефон аркылуу сүйлөшүңүз.
3. Убактыңызды башкарыңыз. Убакытты башкаруу иш-аракеттердин тизмесин түзүү менен бирге жүрөт. Тизмеңиздеги ар бир тапшырманын жанына болжол менен канча убакыт талап кылынгандыгын жазып койсоңуз болот. Чыныгы баа бер. Андан кийин ар бир тапшырманы белгиленген мөөнөттө аткарганга аракет кылыңыз. Бул нерсе бир нерсени бүтүрбөй, бир саат бою бошоңдой турганыңызга же досуңуз менен SMS билдирүү жөнөтүү мүмкүнчүлүгүн азайтат.
   • Убакытты көп талап кылган тапшырмаларды кичинекей, жөнөкөй бутактарга бөлсөңүз болот. Ушундайча, сизди бир топ оор тапшырмалар каптап кетпейт. Ошол кичинекей тапшырмаларды мини сыйлык деп эсептесеңиз болот.
4. Тыныгууга убакыт бөлүңүз. Күнүмдүк иш-аракеттерге эс алуу жагымдуу эмес болсо дагы, уюштуруунун бул формасы көңүлүңүздү топтоого жардам берет. Ар бир жасаган иш саатыңыз үчүн кеминде 5-10 мүнөт тыныгуу алышыңыз керек. Же болбосо ар бир жарым саат сайын 3-5 мүнөт тыныгуу жасаңыз. Бул сизге тапшырманы аткарууга кошумча мотивация берип, көзүңүздү тындырып, кийинки тапшырмага акылыңызды даярдайт.
   • Тыныгуу убагында жасай турган иш-аракеттерди тандаңыз. Мисалы, үч сааттын ичинде отуз мүнөт окууну максат кылып койсоңуз болот. Экрандан көзүңүзгө эс алуу үчүн бир аз эс алып, китептин бир бөлүмүн окуп чыгыңыз. Бул сизге тапшырмаларды аткарууга кошумча түрткү берет.
   • Эртеден кечке иш столуңузда отурбаңыз. Тыныгуу убагында туруңуз. Терезеңизди караңыз, бир аз сейилдеңиз же бир аз тепкич менен көтөрүлүп, каныңызды сордурбаңыз. Бул кыска тыныгуулар сизге кошумча сергүү тартуулайт.
   • Жада калса, ар бир (жарым) сааттык жумуштан кийин тыныгуу жасоону сунуш кылган таймерди койсоңуз болот. Эгер сиз чындыгында эле "зонада" болсоңуз, албетте, бир жолу тыныгууңузду өткөрүп жибере аласыз, бирок аны көнүмүш адатка айлантпаңыз.

4-ыкманын 2-ыкмасы: Альфа абалын кабыл алуу

1. Отургучка тикесинен отуруңуз. Эс алыңыз, белиңизди түз кармаңыз, бутуңузду түз жерге коюп, колдоруңузду койнуна же кармагычка коюңуз.
2. Көзүңдү жум. Өзүңүздү тынч жана тынч сезген жерде элестетип көрүңүз.
3. Көрүнүп жатканда терең дем алыңыз. Мурун менен дем алып, ооз аркылуу дем чыгарыңыз. Жөндөмдүү болуңуз, жок дегенде толук бир секунд дем алып, чыгып алыңыз. Муну бир нече жолу катары менен, туруктуу темп менен жүргүзүңүз. Өзүңүздү салыштырмалуу тынч сезмейинче жасаңыз.
4. Эгер сиз өзүн тынч сезип, дагы деле болсо көзүңүздү жумуп жатсаңыз, демиңизди көтөрүп, жогору караңыз (бул көрүү борборун активдештирет). Дем чыгарганда, ылдый карап, көзүңүздү акырын ачыңыз (бардыгы демиңиздин темпиндей).
5. Фокус. Сиз азыр альфа абалындасыз, мээңиз каалаган нерсени топтоого даяр турган эң жогорку концентрация абалындасыз. Мунун чыныгы кесепеттери - бир нерсеге көңүл топтоо бир топ жеңилдейт жана сиз оңой эле алаксыбайсыз.
   • Альфа абалы тета жана дельта абалына жакын экендигин унутпаңыз (уктап жатканда мээ толкундары пайда болот), андыктан ойгонуп, тикесинен тик туруңуз. Албетте, уктап калгың келбейт.
   • Эгер бета абалына кайтууну кааласаңыз (эсиңизде турган мээңиздин демейки абалы), альфа абалынан чайкап көрүңүз, бир аз айланып чыксаңыз, кайра кайтып келесиз.

4-ыкманын 3-ыкмасы: Фокусту жакшыртыңыз

1. Фокустун туруктуулугун жакшыртыңыз. Сиз ар дайым оңой эле алаксып кетем деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок кимдир бирөө бир аз мотивация менен көңүлүн жакшырта алат. Ал үчүн конкреттүү тапшырманы тактап, жарым саат убакыт бөлүшүңүз керек. Ошол жарым сааттын ичинде алаксыбоо үчүн болгон күчүңүздү жумшап, ордунан турбайсыз. Отуз мүнөт өткөндөн кийин, аны беш, ал тургай он мүнөткө узарта аларыңызды билиңиз. Бара бериңиз жана чыдамдуулукту канчага чейин кура берсеңиз болот.
   • Жок дегенде саат сайын тыныгуу алышыңыз керек болсо дагы, көбүрөөк убакыт бөлүүнү үйрөнүү акылдуулукка жатат. Бул сиздин алдыңыздагы тапшырмаларды аткарууну жеңилдетет. Ошондой эле, кыска убакыт аралыгында топтолууну бир топ жеңилдетет.
2. Көбүрөөк окуу. Окуу бир гана маселеге көңүл топтой албай калат, ошону менен сиздин көңүлүңүздү жакшыртат.Эгер сиз ар дайым чапчып жүрсөңүз, бир эле учурда беш досуңуз менен SMS жазып, же радиостанцияларды тынымсыз алмаштырып турсаңыз, анда бир ишке акырындык менен көңүл буруу мүмкүнчүлүгүнөн айрыласыз. Күн сайын окууга кеминде 30 мүнөт бөлүүгө аракет кылыңыз. Сиз гезит, роман же көркөм адабиятты окуйсуз. Окууга көңүл буруп, аны туура кабыл алганыңыз менен, эмнени окуганыңыз маанилүү эмес. Азгырыктардан алыс болууга аракет кылыңыз.
   • Окуп бүткөндөн кийин өзүңүздөн так эмнени окуганыңызды сураңыз. Бул үзүндүнүн же макаланын негизги маңызы эмнеде эле? Башкы каармандар кимдер болгон? Жазуучунун негизги жүйөөлөрү кандай болгон? Окуганыңызга чындап көңүл бурганыңызды байкаңыз.
   • Жазма материалга көңүл бурууну үйрөнүү сизге мыкты жазууга жардам берет. Ошондой эле маалыматты кантип жакшы сиңирүү керектигин үйрөнөсүз. Бул окутуу учурунда жакшы үйрөнүүгө жана жумуштагы айрым долбоорлорго көбүрөөк көңүл бурууга жардам берет.
3. Кыйналбаңыз. Кечигүү - убакыттын уурусу. Бүгүн жасай турган нерсеңди эртеңкиге калтырба. Кийинкиге калтыруу жокко чыгарууга алып келет. Тескерисинче, бүгүн тапшырмаларды аткарып, кийинки долбоорго өтүңүз.
4. Көп тапшырма азыраак. Сиз көп тапшырманы мыкты деп ойлойсуз, анткени ал бир эле учурда бир нече тапшырманы аткарууга мүмкүнчүлүк берет. Сиз ал жерде жаңылып жатасыз. Көп тапшырма башыңызды чаташтырып, жайлатат. Бул сизди бир тапшырмага толугу менен арноого тоскоол болот. Эки тапшырманы алмаштырган сайын, мээ бир саамга баштапкы абалга келтирилет. Бул сизди жайлатат.
   • Бул жерде иш-аракеттердин тизмеси пайдалуу болот. Берилген тапшырмаларды бир-бирден аткарууга ашыкча түрткү болушуңузду камсыз кылат.
5. Башка нерсеге алаксыбаңыз. Алаксытуу - көңүлдүн душманы. Эгер сиз толугу менен көңүлүңүздү топтой алгыңыз келсе, анда алаксытуудан кантип сактануу керектигин билишиңиз керек. Эгер сиз муну жасай алсаңыз, анда сиз ансыз деле жарым жолдосуз. Алаксытуудан сактануунун бир нече жолу.
   • Интернетте алаксыбаңыз. Мүмкүн болушунча аз өтмөктөрдү ачканга аракет кылуу керек. Сизде канчалык көп өтмөктөр болсо, ошончолук алаксып кетишиңиз мүмкүн. Электрондук почтаңызды, Фейсбукту жана башка социалдык тармактарды текшерүү үчүн өзүңүзгө (эки) саатка беш мүнөт убакыт бөлсөңүз болот. Күндүн калган бөлүгүн ошол сайттарды баштоо үчүн колдонсоңуз болот.
   • Жумушуңузга тиешеси жок нерселер жөнүндө SMS же маектешпеңиз. Бул көп убакытты алат жана чоң алаксытуу болуп саналат.
   • Башка адамдарга алаксыбаңыз. Окуу тобундагы адамдар мененби, кесиптештериңиз мененби, же ар дайым сизден жакшылык сураган досуңуз менен болобу, алардын көңүлүн оорутуусуна жол бербеңиз. Жумушуңуз бүткөнчө жеке иштериңизди бир жакка таштаңыз. Жумушуңузду тезирээк бүтүрсөңүз болот жана жеке баарлашуудан көбүрөөк ырахат аласыз.
   • Айланаңызга алаксыбаңыз. Эгер сиз ызы-чуу чөйрөсүндө болсоңуз, анда тынчтандыруучу музыка угуңуз же үндү басуучу гарнитурага акча салыңыз. Баарынын жасап жаткан иштерин көрүү үчүн айланаңызды кароого азгырылып жаткандырсыз, буга он мүнөттө бир жолу гана уруксат бериңиз. Ушундайча көңүлүңүздү сактап каласыз.
6. Көп кофеин ичпеңиз. Күнүнө бир стакан кофе же чай иш күнүн бир аз эрте баштоого түрткү бергени менен, кофеинди көп ичүү жакшы эмес. Бир нече сааттан кийин көңүлүңүздү топтой албай, ал тургай толкунданып кетишиңиз мүмкүн. Күнүнө суу ичип, бир гана чыны кофе же чай ичкен жакшы. Бул сиздин денеңизди суусуздандырат жана сиз эч нерсени жасабай эле шашылыш түрдө жетиштүү кофеин аласыз.

4-ыкманын 4-ыкмасы: Кайраттанып туруңуз

1. Максатыңызды табыңыз. Жумушуңузду аяктоо максатыңыз сизди шыктандырат, демек, көңүлүңүздү сактап калат. Көбүнчө көңүлүбүздү жоготуп алабыз, себеби эмне үчүн кээ бир тапшырмаларды аткара тургандыгыбызды унутуп, ойлорубуз өзүбүз каалаган нерселерге ооп кетебиз. Максатыңызды тапкандан кийин, жазып коюңуз. Же энергияңызды керектүү жерлерге жайгаштыруу үчүн аны башыңызга кайталаңыз. Сиздин максатыңыз сиздин көңүлүңүздүн эшигинин кулпусун ачуучу ачкыч болушу мүмкүн.
   • Үйрөнүп жатканда, мунун эмне үчүн маанилүү экендигин эсиңе тут. Ошол тесттен 10 алуу сиз үчүн маанилүү эмес, бирок ошол курстан өтүү маанилүү болушу мүмкүн. Мындан тышкары, карьералык максаттарыңызга жетүү үчүн, кандай гана болбосун, сизге жакшы баа алуу маанилүү.
   • Жумуш жасап жатканыңызда, эмне үчүн ишиңиз маанилүү экендигин жана эмне үчүн жасаган ишиңиз маанилүү экендигин эсиңизге салып коюңуз. Эгер бул чындыгында сизди тынчсыздандырбаса, бирок бул каражатты актай турган максат болсо, айлык акыңыздан сатып ала турган нерселердин бардыгын эсиңизге салып коюңуз. Же жумуш күнү бүткөндөн кийин жасай турган бардык кызыктуу нерселер жөнүндө ойлонуңуз.
2. Сиздин так максатты белгилөө. Тапшырманы аткаруу үчүн кандай максатты көздөсөңүз болот. Жөн гана жумушту же окууну аяктоо, кеме сатып алуу үчүн жетиштүү акча топтоо же мансаптагы тепкичтен чыгуу үчүнбү? Сиздин максатыңыз үйүңүздү ушунчалык ирээтке келтирип, көңүл ачуу кечесин өткөрсөңүз болот, же 40 мүнөттүк чуркоо менен калыпка келсеңиз болот.
3. "Фокустук мантраңызды" кайталаңыз. Максаттарыңыз жана дымактарыңыз кандай экендигин так билсеңиз, фокустук мантра түзүңүз. Эгер сиз алаксый берсеңиз, муну башыңызга кайталаңыз. Бул жөнөкөй сөз айкашы болушу мүмкүн: "Менин ишим бүтмөйүнчө Фейсбук, СМС же ТВ жок. Ишим бүткөндө, мен химия тестиме 10 алсам болот, ал эми химия тестиме 10 алсам, жаба алам. он куту! "

Сунуштар

• Эрктүүлүк булчуңга окшош: аны канчалык машыктырсаң, ошончолук күчтүү болот.
• Өзүңүздүн оюңузду башкара турган акыл-эси күчтүү адам деп ойлоп көрүңүз.
• Муну сиз үчүн эч ким жасай албайт. Сиздин эркиңизди өркүндөтүү үчүн көп иштешиңиз керек.
• Ийгиликке адаттан тыш иштерди жасаган катардагы адамдар жетишет.
• Көрө албастыкты каалаган максатыңыз менен аралаштырбаңыз. Көрө албастык алсыз кылат. Илхам жана кумар сизди күчтүү кылат.
• Өзүңүзгө али кумар боло элек максаттарды койбоңуз. Сизге дем берген, коопсуздук жана ишеним берген нерсени колдонуңуз. Андан кийин чоңураак нерсени пландап, ага жетиңиз.
• Журналды жазып, убактыңызды кандай өткөргөнүңүздү түшүнгөнгө үйрөнүңүз.
• Сизге түрткү берүү үчүн тапшырмалардын ортосунда чакан стимулдарды колдонуңуз.