Мазмун

• Басуу
• 3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Түнү бою натыйжалуу окуу
• 3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Түнү бою сергек болуу
• 3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Түндү ыңгайлуу өткөрүү
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Ар бир мектеп окуучусунда же студентте бир түндө иштөөнү талап кылган тест, кагаз же тапшырма бар. Эс тутумуңузга жана концентрацияңызга пайдалуу болбогондуктан, түнү бою изилдөө өткөрүү жаман идея болсо дагы, кээде керек болуп калышы мүмкүн. Уйкусуз окуу кыйынга турушу мүмкүн, бирок өзүңүзгө ыңгайлуу шарт түзүп, сергек болуп, натыйжалуу окусаңыз, анда түнөп калсаңыз болот.

Басуу

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Түнү бою натыйжалуу окуу

1. Эмнени изилдөө керектигин билип алыңыз. Эгер түнү бою окууга туура келсе, белгилүү бир материалдарды окуп чыгууга туура келет. Кайсы материалды изилдөө керектигин так билүү менен, ошол түндү кантип натыйжалуу өткөрүүнүн планын түзсөң болот.
   • Окуу программаңызды текшериңиз жана сиз билишиңиз керек болгон материал жөнүндө көрсөтмөлөрдү же маалыматтарды кунт коюп окуп чыгыңыз. Мугалим же мугалим план түзүп жатканда сиз киргизе турган атайын кулактандырууларды жасабаганына ынануу үчүн, класстагы жазууларды текшериңиз.
   • Түн ичинде карап чыгууга туура келген бардык материалдардын тизмесин түзүңүз. Сынак же тапшырма үчүн кайсы маалымат эң маанилүү экендигин көрсөтүп, тизмеңиздин башына коюңуз. Ошондой эле анча маанилүү эмес темаларды түн ичинде сактасаңыз болот.
2. Керектүү материалдарды чогултуп алыңыз. Сабактын конспектилери жана окурмандар ар бир сабактын ажырагыс бөлүгү. Бул окуу материалын колуңузга алуу менен, сиз үзгүлтүксүз жумуш агымын түзүп, бир түн ичинде натыйжалуу окуй аласыз.
   • Эскертүүлөрүңүздү, китептериңизди жана башка материалдарды жаныңызда алып жүргөнүңүздү текшериңиз. Анын ичинде нота, калем, компьютериңизди электр кабели, жеңил тамактар ​​жана суусундуктар үчүн кошумча кагаздар бар. Бул сиздин орунсуз туруунун кажети жок, бул сиздин концентрацияны жана пландаштырууну бузушу мүмкүн.
3. График түзүңүз. Түнкүсүн окуу үчүн белгилүү бир сааттарда гана убакыт бар экендигин билгендиктен, графикти так сактоо туура. Бул тапшырмага көңүл топтоого жардам берет.
   • Убактыңыздын бир бөлүгүн изилдөө үчүн эң маанилүү материалга бөлүңүз. Ошондой эле, сизге анча тааныш эмес материалга көбүрөөк убакыт бөлүүгө болот. Мээңиз маалыматты натыйжалуу сактай тургандай кылып, сабактын башталышында же бир аз тыныгуудан кийин күн тартибине коюңуз.
   • Ар бир убакыт аралыгы жөнүндө мүмкүн болушунча конкреттүү болуп, тыныгууларды кошууну унутпаңыз. Мисалы, "8: 00дөн 9: 00гө чейин: Тарых китебинин 60-100 беттерин окуу; 9: 00дөн 9: 15ке чейин: тыныгуу; 9: 15тен 10: 15ке чейин: Беттерди окуу тарых китебиндеги негизги темалар боюнча (4-10), саат 10: 15тен 10: 30га чейин: тыныгуу. "
4. Окуунун мыкты ыкмаларын колдонуңуз. Ар бир адамдын өзүнүн окуу стили болот. Окуу стилиңизди билүү менен, мүмкүн болушунча натыйжалуу бир түндө окууга болот. Ошондой эле, маалыматты эсиңизде сактоого жардам берет.
   • Түнкү сабактардагы мурунку тажрыйбалар же оңой окуган шарттар жөнүндө ойлонуп көрсөңүз. Мисалы, сизге жалпы жымжырттык талап кылынышы мүмкүн, андыктан китепканадан же үйдөн окусаңыз болот. Эгерде сизге курч болуу үчүн бир аз ызы-чуу же кыймыл-аракет керек болсо, түнү бою иштеген кафеде иштесеңиз болот.
5. Окуп жатканда жазып алыңыз. Күндүз жана кечинде сабак өтүүдө дептер менен калем маалыматты жаттап алууда пайдалуу. Бирок, өз жазууңузду колуңуз менен алуу өтө маанилүү, анткени сиз материалды компьютерге тергенге караганда кыйла натыйжалуу үйрөнүп, түшүнө аласыз.
   • Эң маанилүү ойлорду гана жазып, кыскача түшүндүрмө менен ачкыч сөздөрдүн же аталыштардын тизмесин 3-6 сөз менен жазыңыз. Эскертүү жазып алуу, сабак учурунда сергек жана сергек болууга жардам берет.
   • Эскертүүлөрүңүздү экзамендин эртеси, же тапшырманы аткарышыңыз керек болгондо окуңуз.
6. Түн ичинде өзүңүзгө жардам бериңиз. Түнү бою методикалык түрдө иштеп, графигиңизди кармануу маанилүү. Бул сиз үйрөнүшүңүз керек болгон материалдардын бардыгын чарчап-чаалыкпай өтүүгө мүмкүндүк берет.
   • Эмне кылуу керектигин эсиңизге салуудан мурун, расписаниени карап чыгыңыз.
   • Ар бир тапшырманы башкарылуучу бөлүктөргө бөлүңүз. Мисалы, бир саатка тыныгуу үчүн 40 барак окуу керек болсо, 15 мүнөт сайын 10 барак окугула. Математикалык маселелердин үстүндө иштеп жатсаңыз дагы, 30 мүнөттүн ичинде 15 тапшырманы аткарууга макулдугуңузду берсеңиз болот. Түн ичинде сиздин кадамыңыз бир аз өзгөртүүлөрдү талап кылышы мүмкүн, бирок материалды мүмкүн болушунча натыйжалуу иштеп чыгуу үчүн фундаменталдуу жана башкарылуучу формулага карманыңыз.
7. Бир топ адамдар менен изилдөө. Эгерде бир эле материал аркылуу бир нече адам иштеп жатса, анда изилдөө тобун түзүүнү карап көрүңүз. Биргелешип иштешкен же пикир алмашкан топ сизге сергек жана сергек болуп, керектүү материалды натыйжалуу карап чыгууга жардам берет.
   • Иштин көлөмүн катышуучулардын ортосунда бөлүштүрүп, андан кийин айрым бөлүктөрдү бири-бирине сунуштоону карап көрүңүз. Ар бир адамдын ар кандай окуу ыкмалары жана күчтүү жактары бар. Башка бирөө сиз жакшы билбеген материал окуганы же жакшыраак түшүнгөн болушу мүмкүн. Ар бир презентация учурунда суроолорду берип, түшүнбөгөн жерлериңизди тактоо маанилүү.
   • Бардык адамдар чарчай баштаганда, окуу топтору көбүнчө социалдык клубга айланып кетишине көңүл буруңуз. Материалды эффективдүү өздөштүргөнүңүзгө ынануу үчүн ар бир адам үчүн графикке жана иш планга карманыңыз. Сиз түнү бою сергек жана сергек болуш үчүн, окууда жалаң жаныңызда жүргөн адамдардын болушу жетиштүү болот.
8. Окууну токтот. 8-10 сааттай окугандан кийин, сиз аябай чарчап, чыңалып же жумуш менен чаташып кетишиңиз мүмкүн. Окуу материалдарыңызды бир жакка таштап, бир нече саат уктоого мүмкүнчүлүк бериңиз. Эсиңизде болсун, 90 мүнөттүк уктоо да көңүлүңүздү сергитет жана алдыңкы күнгө көңүл топтой алат.

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Түнү бою сергек болуу

1. Көбүрөөк жарыкты күйгүзүңүз. Ачык ак нур сиздин денеңизди сергек болууга стимулдайт. Түнкүсүн окуган жериңизде жарыктын жетиштүү болушун камсыз кылуу менен, сиз уйкусуроонун алдын алып, өзүңүзгө керектүү материалга көбүрөөк көңүл бурууга жардам бере аласыз.
   • Ак түстөгү жарыгы бар жерди издеңиз. Эгер сиз үйдө окуп жаткан болсоңуз, көбүрөөк жарык алуу үчүн кубаттуулугу жогору лампочкага өтүңүз.
   • Керек болсо, окуп жаткан же консультация алып жаткан материалды жарык кылуу үчүн, окуу шамын сатып алыңыз. Бул сиздин мээңизди дагы сергек кылып, сергек сактоого жардам берет.
2. Башка нерсеге алаксыбаңыз. Эгерде сиз бир нече саат бою окусаңыз, анда сизди ойготпой туруу үчүн бардык түзмөктөрүңүздү жана баарлашуу программаларыңызды ачык кармоо кызыктуу болушу мүмкүн. Бул сиздин сабактан алаксытып, акыры, тест же тапшырма боюнча аткарган ишиңизге зыян келтириши мүмкүн.
   • Мүмкүн болсо, телефонуңузду же планшетиңизди өчүрүңүз. Эгер андай мүмкүнчүлүк болбосо, эскертүү уккан сайын аны текшерүүгө азгырылып кетпеши үчүн, керек болсо, үндү өчүрүп коюңуз.
   • Түнкүсүн өзгөчө кырдаал болбосо, сиз менен байланышпашы үчүн, досторуңузга жана үй-бүлөңүзгө окуу керектигин билдирип коюңуз.
3. Сагыз чайнап же жалбызды соруп алыңыз. Оозуңузду бош кармабоо түн ичинде эс алууга жардам берет. Жалбыздан жасалган сагыз же момпосуй да маанайды көтөрүп, сергектигиңизди арттырат.
   • Ар кандай сагызды чайноо сергек болууга жардам берет.
   • Жалбыз майынын кичинекей бөтөлкөсүн жыттануу үчүн ыңгайлуу кылып караңыз. Жыт мээни кыймылга келтирип, көбүрөөк маалыматты эстеп калууга жардам берет.
4. Сүрөт тартуу же каракул коюу. Эгерде сиз көңүл топтой албай жатканыңызды байкасаңыз, анда бош кагазга сүрөт тарта же жаза баштаңыз. Дудлинг, сүрөт тартуу же жада калса чопонун бир бөлүгүн тоголоктоо сыяктуу чыгармачыл нерсе менен алектенүү сизди көбүрөөк сергек жана эс алдырат.
   • Doodle, сүрөт тартуу же башка нерсе жасоо, бирок 10 мүнөттөн ашпашы керек. Окуп жатканда колуңузга бир нерсе ороп коюңуз же стресстик топту алыңыз. Бул сизди тынчтандырып, көңүлүңүздү жакшыраак бөлүшүңүзгө жардам берет.
5. Тамактаныңыз. Түнү бою окуу сизден көп энергия талап кылышы мүмкүн. Бир нече саат сайын тамадалык тамак жесе, сергек болуп, эс алууга мүмкүнчүлүк берет. Сырдын бир бөлүгү, жаңы жемиштер, гранола бар же башка претзелдер сыяктуу белок менен жеңил нерсени жегиле. Жержаңгак майы жана желе сэндвич дагы жакшы вариант.
   • Жетиштүү суюктукту алуу үчүн, закускаңыз менен бир стакан же бөтөлкө суу алып кетиңиз.
6. Өзүңүзгө кыска тыныгууга уруксат бериңиз. Эгерде сиз материалга жана маалыматка дилгирленип көңүл бурсаңыз, чарчап, көңүлүңүздү жоготуп алышыңыз мүмкүн. 60-90 мүнөттүк сабактан кийин, сергип, багытын өзгөртүү үчүн 10-15 мүнөттүк тыныгуу беришиңиз керек.
   • Бир аз сейилдеңиз, ак аюуну бөлмөнүн айланасында айланып жүрүңүз же жеңил-желпи йога же стресшинг менен машыгыңыз. Ар бир иш-аракет каныңызды айлантып, мээни кычкылтек менен камсыз кылат, денеңизди эс алдырат жана жумуш агымыңызга кайтып келүүгө жардам берет.
   • Мүмкүнчүлүктөн пайдаланып, керек болсо, бир аз убакытка дааратканага барыңыз.
   • Бир жолу 60-90 мүнөттөн ашык убакытка, тыныгуусуз улантыңыз. Бул сизди ого бетер чарчатып, маанайды начарлатып, натыйжасыз окууга түртөт.

3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Түндү ыңгайлуу өткөрүү

1. Уктай албай жатыңыз. Жакынкы тапшырма сизден түнү бою уктабай турууну талап кыларын эртерээк билсеңиз болот. Уйкунун режимин бир аз өзгөртүп, убактысы келгенде түнү бою турууну жеңилдетип, муну алдын ала көрө аласыз. Түнкү уйкуңузду тез-тез кабыл албаңыз, анткени бул сиздин терс таасирин тийгизип, сиздин туруктуулугуңузга жана натыйжалуу окуу жөндөмүңүзгө зыян келтириши мүмкүн.
   • Эртеден кечке уктаңыз же кечке чейин окууга туура келген күндөрү кечирээк туруңуз. Сиздин графигиңизди өтө эле өзгөртүүгө туура келбейт; кошумча бир-эки саат гана түнү бою уктабай жардам берет. Бул кошумча убакыт сиздин денеңизди түнкү изилдөө сессиясына көндүрүп, ошол түн ичинде колдоно турган бир нече кошумча сааттык уйку резервин берет.
2. Бир аз эс алыңыз. Эгер сиз түнү бою окуйм деп күтпөсөңүз, анда кечинде эс алууга жардам берүү үчүн "профилактикалык" уктап алсаңыз болот. Бул сизге түнү бою жүрүүгө гана жардам бербестен, эс тутумуңузду, чыгармачылыгыңызды, маанайыңызды, сергектигиңизди жана таанып билүү жөндөмүңүздү жогорулатат.
   • Оптималдуу иштөө үчүн түнкү саат 1ден 3кө чейин 90 мүнөт уктаңыз. Эгер сиз түнкүсүн бир аз уктаууну чечсеңиз, анда түнкү саат 1ден 3кө чейин укканыңызда, сабактан көбүрөөк пайда табасыз. Кандай болбосун, 90 мүнөттүк уйку үч саат бою уктагандай эле натыйжалуу болот.
   • Уйкуңуздун таасири 8-10 саатка гана созуларын эске алыңыз. Түн ичинде эс алууга жардам берүү үчүн окууну баштаардан мурун бир аз уктоону ойлонсоңуз болот.
3. Жеңил тамактанып, суюктукту жетиштүү көлөмдө ичип алыңыз. Эгерде сиз түнү бою барууну кааласаңыз, анда сиз ыңгайлуу отуруп гана тим болбостон, жетиштүү энергияга ээ болосуз. Күнүгө жетиштүү суу ичип, өзүңүздү суусуздандырбаңыз, бул сиздин көңүлүңүздү көтөрүп, сергек болушуңузга шарт түзөт. Мындан тышкары, жеңил тамактар ​​сизди сергек кылып, окуу сессиясына күйүүчү май жетиштүү болот, чарчабастан же уйкусуз калтырбайт.
   • Күнү бою жана окуган түнү саат сайын кеминде 240 мл суу ичип туруңуз. Суусуздануу чарчоого алып келип, сергек болбой калат. Ошондой эле, башыңыз ооруп же башыңыз айланып, изилдөөңүздүн натыйжалуулугун төмөндөтөт.
   • Кофе же чай ичүүдөн тартынбаңыз, бирок бул сизге көпкө сергек болууга же сергек болууга жардам бербесин унутпаңыз. Чындыгында, кофеиндин чоң көлөмү дагы болот энергетикалык суусундуктар сизди титиретип, окууга болгон терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
   • Түнкүсүн изилдөө сессиясына чейин бир нече саат калганда, ичкиликтен алыс болуңуз. Болбосо, уйкуңуз келип, көңүл топтой албай калышы мүмкүн.
   • Түнкүсүн окуган күнү катуу тамактан алыс болуңуз. Оор тамак сиңирүүгө жардам берүү үчүн канды мээңизден алыстатат. Жеңил тамактарды, мисалы, шорпо жана белоктун булагы болгон тоок эти бар салатты тандаңыз. Бул сизге көбүрөөк күч берет, ошондуктан түнү бою чарчабай өтөсүз.
   • Ашыкча шекери бар тамактардан алыс болуңуз, анткени бул сиздин сергектигиңизди төмөндөтүп, маанайыңызга терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Тескерисинче он мүнөттүк жөө басуу керек. Бул сизге көбүрөөк энергия берет, эс алат жана сергектигиңизди жакшыртат.
4. Ыңгайлуу кийимдерди кийиңиз. Өзүңүздү ыңгайсыз сезсеңиз, түнкү изилдөө сессиясы аябай тажатып, өзүңүздү кыйнап жаткандай сезимде болот. Эркин жүрүүгө мүмкүнчүлүк берген жана түн ичинде тартышпаган ыңгайлуу кийимдерди тандаңыз.
   • Шам менен көйнөктөрдү туура эмес тандаңыз. Тар джинсы, мисалы, спорттук штанын же йога шымынын ордуна, бутуңуздун уйкусун кетириши мүмкүн. Окуп жаткан жериңизге жараша, катмарлуу кийимдерди кийип көрүңүз. Бул түн ичинде сууктан же ысыктан сактоого жардам берет. Мисалы, свитер же жемпир менен жеңил футболка кийип, жеңил шарф кийип жүрүңүз. Керек болсо, каалаган кийимди кийип же чечип алсаңыз болот.
   • Ыңгайлуу бут кийим кийиңиз. Узак отурууга туура келсе, бутуңуз шишип кетиши мүмкүн. Ушундан улам бут кийим кийүү ыңгайсыз болуп калышы мүмкүн. Флоп-флоп, бут кийим, бут кийим кийиңиз же таптакыр бут кийимсиз.
5. Туура абалда отуруңуз. Тикесинен отуруу сизди сергек кылып, моюнуңуздун жана далыңыздын чыңалуусун алдын алат. Түнкү убакытка чейин жакшы абалда калыңыз, натыйжалуу сабак өтүңүз жана түнү жеңилирээк өтүңүз.
   • Колдоо көрсөткөн жана туура отуруп, сергек болууга жардам бере турган креслону алыңыз. Бутуңузду жерге тегиз кармоо сизди жакшы абалда кармайт.
   • Башыңызды жана мойнуңузду бейтарап, түз абалда кармаңыз. Ичиңизди кыскартып, далыңызды түздөп, ийиндеринизди түртүп, сергек жана сергек бойдон калууга жетиштүү кычкылтек алыңыз. Мүмкүн болушунча ийиндеринизди чалкактоодон алыс болуңуз, анткени бул сизди уйкуга түртөт.
6. Буттарыңызды сунуңуз. Саат сайын туруп же бутуңузга кичине стресстерди жасаңыз. Бул сизге эң керектүү мини-брейкти гана камсыз кылбастан, тиражыңызды жайгаруу менен сергек болууга жардам берет.
   • Бутуңузду алдыга түртүү, манжаңызды түртүү жана сунуу, томук жана билектериңиз менен тегерек кыймылдарды жасоо сыяктуу ар кандай кыймылдарды жана жайылууларды жасаңыз.
   • Кээде сунуп көнүгүүлөрдү жасоо үчүн туруңуз, эгерде бул сиздин айланаңыздагы адамдарды тажатпаса же тынчсыздандырбаса.

Сунуштар

• Жалбыздын даамы бар сагызды чайнап, мээни иштетиңиз.

Эскертүүлөр

• Бир нече түн катары менен иштебеңиз. Бул маанайыңыздын өзгөрүшүнө, энергияңыздын төмөндөшүнө, ошондой эле көңүл топтоого, көңүл топтоого жана үйрөнүүгө болгон мүмкүнчүлүгүңүздүн чектелишине алып келиши мүмкүн.